拉筋对身体的好处和坏处（生活中很多中老年人热衷于抬腿、压腿、拉筋，这样做对身体益处大吗）

本文目录

• 生活中很多中老年人热衷于抬腿、压腿、拉筋，这样做对身体益处大吗
• 扭胯的好处与坏处分别是什么
• 拉筋板的好处和副作用是什么
• 腿拉筋正确的方法是什么60岁还能拉筋吗
• 腿上筋拉开有什么好处和坏处
• 压腿、下腰、劈叉的好处和坏处
• 没事经常拉韧带有什么好处和坏处
• 舞蹈拉伸有什么危害
• 每天拉韧带有什么好处

生活中很多中老年人热衷于抬腿、压腿、拉筋，这样做对身体益处大吗

一切训练方法不是盲目跟风进行的，有一些健身运动对这个人是运动健身而对另一个人可能就是伤身体，所以我们要科学锻炼。怎样可以做到科学锻炼，以题主的提出问题为例子，中老年人好朋友做伸腿，劈叉，压筋而言，我们首先要明确可以说是筋短了没有？确实需要那样做吗？这么做可以解决要解决问题吗？会不会有坏处？分析一下这个动作，伸腿、劈叉、压筋，关键拉扯的是大腿、小腿后侧的肌肉群，这个动作会让腿后面的肌肉、肌腱、关节软骨拉扯力扩大，对膝盖骨外侧股骨颈压力和半月板压挤能量扩大。假如大腿前侧肌肉太紧，然后再进行劈叉，相当于火上浇油，会让股骨颈压着股骨下端上，

时间久了也会引起髌骨软化症。假如膝过伸的朋友们，继续做劈叉，会加重半月板前方的工作压力。膝盖骨骨关节炎、韧带损伤，更需要谨慎选择该姿势。但是对于绝对是大腿后侧肌肉群焦虑不安的人而言，这个动作是个很好的、简单有效动作。热身拉伸健身运动本身就是一种健身运动，对身体是有好处的。而大多数中老年做这些动作是融合其它的健身运动来同步进行的，对身体能起到的作用就更大了。

中老年没事儿啦啦筋，压压腿，活动活动筋骨，对身体的益处是很多的。“流水不腐户枢不蠹”，人体一定得使它运动起来。常常活动会使身体血液循环加速，增进身体内基础代谢，有益于身心健康。此外，还可以提升关节的敏捷度，处理肌肉和肌肉筋膜的黏连难题，使其维持弹性，支撑力。也有一些中老年平常会利用行走，跑步，练拳，打篮球，玩健身器材等形式去进行身体锻炼。在锻练时会做热身动作，锻炼后往往会做拉伸动作。热身动作起到的作用是唤醒身体，使身体能够尽快地从静止状态转换到运动状态，

使肌肉组织提温，使骨关节灵便，使心跳升高。能够提升运动表现，也可防止人体因忽然健身运动而引起膝关节损伤。是压筋减轻肌肉紧张肌肉僵硬和发胀，令人体轻轻松松释放压力。是压筋能使身体关节更为轻松或大范围的做扭头 转过身 低头伸腿… 这些活动或健身运动。是压筋还能预防肌肉扭伤或挫伤。尤其是年轻人在高强度运动之前一定记得要压筋活动一下。是压筋要适量适当不能过多过量。一切运动活动都需要适当适量为好。尤其是中老年更是要根据自身身体状况来酌情考虑衡量自身压筋的度量和幅度，那样才能感受到拉筋带来的英文筋络通血脉通的好处。

扭胯的好处与坏处分别是什么

好处：

1、利于缓解腰腿疼痛，排**

拉筋开胯能够利于韧带的调节，帮助身体排毒，缓解腰腿疼痛，对于年纪较大的人群来说更是如此。

2、运动之后的简单拉筋，帮助恢复

进行完早起锻炼时，总会看到很多大爷大妈在压腿放松，这是非常正确的做法，运动之后简单放松利于恢复，还能拉伸韧带，很舒服，一周三练的我，运动后及时拉伸可以达到一周五练的频次。

3、利于气血通畅

拉筋说得简单一点就是疏通全身的筋络，通过静态拉伸等体式，能够帮助气血运行，改善多种疾病，尤其建议伏案工作者加强锻炼，年轻人可以跳舞，健身操，老年人可以简单压腿，放松运动，简单的瑜伽都可以。

坏处：

开胯会使下身臀部肌肉变松，容易损伤耻骨联合，而且如果肌肉力量低，灵活度高还容易脱臼。建议年龄已经较大、柔韧性不好的人不要轻易尝试，如有需要必须在专业人士的指导下进行。

拉筋开胯的注意事项：

1、长期体弱，高血压，心脏病，骨质疏松的人群一定要咨询医生拉筋开胯的合理性；

2、拉筋开胯，不用借助别人辅助，他们不了解你的身体，你却知道，不用生掰，动作柔和些；

3、不要强迫身体完成动作，循序渐进，尽量让身体屈从重力而不是自己的力量；

4、选取舒适，自然的面料，可以很舒适的衣物，不然很影响皮肤和心情舒畅。

拉筋板的好处和副作用是什么

1、对于中老年人，且腰背部不怎么好，常年酸疼无力的人来讲，拉筋板有助于促进腰腿部血液循环，有助于帮这类人排出身体**，还有助于舒络筋骨，通经活络。2、对于青少年，正处于成长时期的人来讲，拉筋板也有助于成长身体和身体塑形，也有助于全身韧带的调节。3、副作用就在于这项运动不太容易掌握，对于体质差，骨质脆弱的老年人来讲，极易发生骨折和肌肉拉伤。4、对于青少年，肌腱过度拉伤对身体会造成不可逆的损伤。

腿拉筋正确的方法是什么60岁还能拉筋吗

60岁的人当然可以拉筋，任何年纪的人都是可以拉筋的，而且拉筋对身体是很好的，保持身体的柔韧性就不容易受伤。年纪大的人经常会出现扭伤的时候，但是经常拉筋的人由于柔韧性很好就不会出现这样的情况。腿部拉筋的正确方法如下：

第一种拉筋方法是针对腿部外侧的肌肉的。

首先要平躺在瑜伽垫上面，然后背后紧贴着墙壁，两条腿合并然后伸直，然后双手向前伸展过去，努力的用手指摸到脚尖，切记双腿要是合并的状态不能分开。柔韧性不好的人也不一定要摸到脚尖，只要尽自己最大的努力往前够就可以了，达到自己的极限，大腿出现紧绷感和疼痛感就说明拉筋有效果了。

第二种拉筋的方法是针对大腿的内侧的肌肉的。

首先面部朝上平躺在瑜伽垫上面，然后臀部紧紧地贴着墙壁，两只腿分开，双脚分别向两个方向张开，撑的越开越好，柔韧性好的人可以双脚分开一百八十度，在下压的过程中脚尖也要用力的回勾，然后保持这个动作一分钟就可以了。

其实拉筋的方法都是比较简单的，而且是需要长时间的坚持才可以的，刚开始拉筋的时候都比较痛苦，疼痛感比较强烈，但是经过一段时间的训练，柔韧性是会变好的，因为人的筋拉得越开，柔韧性就越好。所以说坚持拉筋可以保持年轻的状态，对人的身体是有好处没有坏处的。

当然拉筋的过程也不能着急，要遵循循序渐进的过程，如果自己一开始无法百分百的完成一个动作，只要能够做到自己的极限就可以了，每天都可以进步一点点，自己的筋自然就可以拉开了，如果太激进的话，反而会拉筋受伤。

腿上筋拉开有什么好处和坏处

可以增加身体柔韧性，强健身体。中医讲：筋长一寸，寿长十年。1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。 4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。

压腿、下腰、劈叉的好处和坏处

好处：

1、锻炼腿部韧带的伸展能力，塑造美好的腿型。

2、增加身体柔韧性

坏处：

1、锻炼方法不得当的话就会拉伤肌肉或韧带。

2、有的人的腿肚会越练越粗壮以至影响腿的曲线。

扩展资料

压腿、劈叉的注意事项：

1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

3.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。

无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

4.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作。

没事经常拉韧带有什么好处和坏处

　　好处：运动前拉韧带是为了防止运动时韧带拉伤,因为直立行走的关系，导致人体的脊柱受到的压力是垂直向下的，而且身体的重量都由下肢承担，时间长了，必然引起椎间盘压力增大，脊柱两侧的软组织过于紧张，下肢关节劳损积累，关节韧带收缩引起肌腱紧张，所以经常拉筋可以有效减轻椎间盘及关节压力，拉伸肌肉及韧带防止劳损过度，促进血液循环。　　坏处：成年人练习舞蹈或运动时拉筋需要量力而行，不要刻意追求强度以免造成软组织损伤，处理不当有可能诱发韧带钙化或软组织粘连。 　　一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。　　二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。　　三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。　　四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。　　五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。　　六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 　　1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。　　2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。　　3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。　　5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方**在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

舞蹈拉伸有什么危害

适当的跳舞不仅没有伤害，还能培养情操，增强身体抵抗力，所以适当的跳跳舞是没有关系的，只要不过度拉伸或者做一些高难度的动作就行，大幅度的身体拉伸容易造成肌肉损伤，出现什么不舒服的症状，还是去医院检查一下比较好。

练习舞蹈的人员都知道跳舞是需要练习拉伸的，它可以增加我们的身体柔韧度，正确的拉伸对身体是有好处的，不会损伤身体，但是错误的拉伸方法却会影响我们的肌肉骨骼发育，今天我们就来了解一些关于拉伸的那些事情。

1、合理的拉伸可以提高我们的运动水平。

很多爱好舞蹈的小伙伴都希望自己的身体能变得灵活，却又千方百计避免受伤。想要达到这个状态，最佳的方法就是拉伸，拉伸可以让舞者的身体变得灵活，同时避免受伤。尤其是跳舞前的拉伸，可以增加肌肉和关节的活动范围，让跳舞人员的动作完成得更加标准。

2、拉伸可以加速身体恢复。

从很多年前拉伸就被作为训练后的恢复手段，它可以令肌肉放松，减少肌肉僵硬，增加血液循环。还可以加快新陈代谢，排出体内的废物。还有一个重要方面，拉伸可以加快身体的微循环，减少肌肉纤维间的肿胀，从而减轻锻炼带来的痛楚感。

3、拉伸可以预防伤病。

跳舞前进行拉伸能明显减少肌肉拉伤的频率，缩小拉伤后的恢复时间，它可以让肌肉的弹性更好，可以吸收更多的能量，增加肌肉的收缩能力。我们平常练习拉伸的时候，尽量由教练、医生、体能教练来设计执行，这样才能达到最佳效果又不会损伤身体。

每天拉韧带有什么好处

拉韧带有什么好处？ 好处多了，可以增大肢体活动角度，提高灵活性，减少受伤的机率，在练力量的同时拉伸的话对增强力量也是帮助很大的，运动完拉伸可以放松肌肉，缓解疲劳，加速肌肉的恢复 拉韧带的好处还有重要性 拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂：韧带拉伤，另外一个意思就是：通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。 拉韧带的好处和重要性： 1，防止肌肉拉伤,2，使肌肉线条看起来更匀称， 3，使肌肉富有弹性，增强肌肉能力。 没事经常拉韧带有什么好处和坏处？ 我认为没什么坏处！好处如下：在很多人都意识到锻炼韧带的好处，纷纷开始锻炼。但是若锻炼的方法不科学，反而会对身体造成伤害，那么锻炼韧带应该注意哪些问题？不同年龄段锻炼韧带的注意事项各不相同。中青年：虽然中青年韧带弹性较好，但是锻炼韧带也是很有必要的。中青年在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。老年：人到中年以后，随着年龄增长，连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化，柔韧性会变得越来越差。中老年柔韧性锻炼应注意，一要循序渐进，不要太使劲，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成。二伸展时不要屏住呼吸，可采用伸展—放松—再伸展的方法。下面介绍如何练习拉韧带的方法——练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。侧式拉伸韧带：用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。 拉韧带对人有哪些好处 拉韧带的好处有： 1、可促进身体健康和体形完美； 2、可减少受伤的危险性； 3、是一种很好的热身或放松运动； 4、可提高你的竞技水平； 5、良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长； 6、每一个人，无论男女老幼，都可以进行有规律的柔韧性练习，并没有年龄限制。 拉开韧带有什么好处 很多地方，现在流传着一句话“筋长1寸，寿延10年”。 抻拉韧带，中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。因此，拉筋首先表现在祛痛。此外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵；内毒能随时排出，则肥胖、便秘、**、色斑等症状自然减缓。 拉筋法操作很简单，在办公室或家里都能随时进行。 但需要提醒的是，凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，一定要先请示医生，是否适合做这类拉筋。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以一定要避免意外情况发生。老人、病人都不宜操之过急。 如果在拉筋时出现抽筋现象，说明拉伸力度过大，应立即停下来，以后再拉筋时也应减小拉伸的力度。如果拉筋后出现局部疼痛，影响正常运动，可能是肌腱或韧带拉伤，应暂停拉筋，症状3日后仍不缓解或变得更严重者，应及时到医院就诊。 另外，有人担心韧带拉长了就不容易长个了，其实这种担心是没必要的。韧带拉伸会增加孩子身体的柔韧性，同时拉伸还能 *** 腿部骨质的增长，不仅不会影响长个，还有促进身高增长的作用。 没事经常拉韧带有什么好处和坏处 没有好处，坏处是你会很疼，会很长时间才能复原。可能恢复不到原来100%的状态，而且可能会留下后遗症。 怎么拉韧带？拉韧带有什么好处？ 韧带本身就是柔韧性的一部分 所以拉韧带对柔韧性有帮助这句话是很矛盾的 说难听耽就是废话 至于爆发力 从正常逻辑思考是没有帮助的 但也有一种说法 就是跆拳道里的说法 韧带是有弹性的 当你把韧带劈成一字后 踢高位腿法 有韧带弹性的帮助 增加击打力 就算这种说**确 也是增加不了多少击打力的 而且不能说是爆发力 而是击打力 脚站直 手臂伸直依靠腰部往下弯 手指触碰地面 这个是柔韧性里面最简单的动作 手指碰到地面还是不够的 拉韧带这种事情就得慢慢来 不是一天两天 一星期两星期的事情 一般最少稳定好都要半年左右 半年后还要定时去拉拉 拉韧带的好处是能让腿显的更直 线条更好看 这也就是为什么练舞蹈的腿特别直的原因 拉开后能踢高位腿法 当韧带完全劈成一字时 腿踢得最高位子大概比自己头高十公分 至于为什么要踢高位腿法 你试想一下你踢别人的腿部腰部和踢别人的头部 那个更容易使对方受伤 被击倒 每天拉韧带的时间是随意的 但拉韧带之前一定要充分热身 热身能试韧带更好的被拉开 也能减轻疼痛感 拉韧带必须是每天的事情 韧带你不去拉它 它就会往回收 当然 回收也是有度的 一般不会低于90度 每天拉韧带大概在半个小时左右 热身要10分钟 慢跑10分钟 如果你不热身 去拉韧带 容易拉伤 而且疼痛感超级剧烈 拉韧带的方法说也说不清 你去百度视频里查查吧 输入拉韧带 看看别人是怎么拉的 然后模仿 拉韧带有什么好处 拉韧带的好处有： 1、可促进身体健康和体形完美； 2、可减少受伤的危险性； 3、是一种很好的热身或放松运动； 4、可提高你的竞技水平； 5、良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长； 6、每一个人，无论男女老幼，都可以进行有规律的柔韧性练习，并没有年龄限制。