深蹲视频一分钟（如何做大腿深蹲）

本文目录

• 如何做大腿深蹲
• 深蹲世界记录是多少
• 深蹲了一分钟,第二天长高了半公分
• 深蹲标准一分钟多少个 深蹲腿疼如何快速恢复
• 每天深蹲多少下可以减肥 每天坚持做45个深蹲练就好

如何做大腿深蹲

1、第1个动作，正常的深蹲。2、双脚平行于肩，双手合十于胸部。3、臀部下蹲，腰部挺直。4、膝盖尽量不要超过你的脚尖。5、大腿与小腿之间，呈一个90度。6、旋体一秒钟，起身。7、平时深蹲我们每天可以做到3~4组。8、一个星期的话，可以做到4天。9、这样有助于腿部肌肉的恢复以及它的超量恢复。10、迅速换腿，左臂可以跟随腿一起摆动。11、小腿垂直于地面，手臂可以跟随大腿自然摆臂。12、均是换腿，以你的最大速度加快摆臂，坚持一分钟。13、需要每天做到3~4组，每组大概到30秒至90秒之间。

深蹲世界记录是多少

深蹲世界记录：

52公斤级，301公斤：

由波兰运动员Anderzej Stanaszek2003年11月5日创造，这是他体重的5.79倍。

56公斤级，293公斤：

由波兰运动员Anderzej Stanaszek2003年3月22日创造，这是他体重的5.61倍。

60公斤级，320公斤： 

由瑞典运动员Magnus Karlsson1999年10月2日创造，这是他体重的5.33倍。

67公斤级，365公斤 ：

由美国运动员Thomas James Hoerner2006年4月1日创造，这是他体重的5.5倍。

75公斤级，403公斤： 

由美国运动员Al Caslow2009年3月22日创造，这是他体重的5.37倍。

82公斤级，424公斤 ：

由美国运动员Derek Wilcox2011年4月16日创造，这是他体重的5.17倍。

90公斤级，479公斤 ：

由美国运动员Shawn Frankl2009年8月22日创造，这是他体重的5.32倍。

100公斤级，499公斤： 

由美国运动员Sam Byrd2008年6月7日创造，这是他体重的5.02倍。

110公斤级，517公斤 ：

由美国运动员Chuck Vogelpohl2009年8月23日创造，这是他体重的4.75倍。

125公斤级，540公斤 ：

由美国运动员Dave Hoff2012年3月11日创造，这是他体重的4.32倍。

130公斤级，575公斤 ：

由芬兰运动员Jonas Rantanen2011年10月8日创造，这是他体重的4.18倍。

140公斤以上级，574公斤 ：

由美国运动员Donnie Thompson2011年8月21日创造，这是他体重的3.28倍。

扩展资料：

注意事项：

深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。

在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。

还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。

另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。

总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。

正确的动作。

弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。

做动作时一定要注意抬头。

合理的动作节奏。

深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。

杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。

杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。

调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。

练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。

把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。

初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。

参考资料来源：

百度百科-深蹲

深蹲了一分钟,第二天长高了半公分

除去测量误差，楼主说的这种现象是可能的。因为一天之后，受重力的挤压，每块脊椎骨中间的空隙会变得比早晨小，而在床上休息后，脊椎骨间的空隙会恢复正常，所以到早上给了楼主一种长高了的感觉。而看楼主说的“晚上再量，还是比前一天的同一个时间高了半公分。”这有可能是深蹲改变了你的站立姿态，因为深蹲需要直立脊椎来维持重心，而你改变了站立姿态，习惯了脊椎直立，自然要比之前不正常的站立姿势高上一些。答案仅个人观点，仅供参考。

深蹲标准一分钟多少个 深蹲腿疼如何快速恢复

深蹲是生活中常见的一种健身运动，可以帮助锻炼人体的肌肉，那么深蹲标准一分钟多少个？深蹲腿痛如何快速恢复？

深蹲标准一分钟多少个

根据实际情况而定。

深蹲作为一种健身运动，可以很好的帮助锻炼到人体大腿肉肌肉，可以帮助增强人体腿部以及臀部力量围度，具有较好的运动锻炼效果。

深蹲受很多因素的影响，一般情况下性别、年龄等有着很大的关系，男生一般比女生多，一分钟可以做20-30个左右，女生一分钟大概做10-15个左右；其次年龄也是一大重要因素，年轻人肯定比年长者可以做更多。

因此生活中做深蹲，建议开始的时候可以根据自身的实际体质进行，后面习惯之后在慢慢增加，避免对自身造成伤害。

深蹲腿疼如何快速恢复

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深蹲主要用到的就是人体的腿部，做完之后可以对腿部酸痛部位进行拍打 *** ，这样可以帮助腿部肌肉放松，促进人体的血液循环，有助于人体肌肉损伤修复以及痉挛缓解，对人体的健康具有好处。

进行热敷

要是做完深蹲之后退不出现酸痛的情况，这时候可以对腿部适当进行热敷，因为热敷可以促进人体血液循环，加速人体体内的新陈代谢，可以在短时间之内消除延迟性腿部肌肉酸痛。

多休息

做完深蹲之后腿部酸痛，主要是腿部肌肉运用过多导致的，这时候最好的缓解方法就是进行休息，给肌肉一定的时间自行修复。

深蹲一年后有什么效果

首先知道并不是深蹲之后就一定有效果的，要是动作不到位，不能长期坚持，做一次不做一次的，那么是不会有什么明显的效果的。

但要是动作标准，并且长期坚持，那么坚持一年之后，可以明显感觉到全体肌肉协调发展，其次深蹲可以有效的帮助人体燃脂，可以起到一定减肥塑身的效果，再一个就是长期坚持深蹲可以帮助改变一个人的体态以及气质，增强人体的免疫力。

深蹲可以天天进行吗

一般情况下深蹲是可以天天适当进行的，但是要注意根据自身的体质进行调节，不能给人体的肌肉造成负担，否则这样很容易对人体的健康造成伤害，一般一天做2-3组，每组20个左右即可。

但对于那些体力不好的人羣，一般不建议天天进行，建议每隔1天进行一次最好，可以根据自身的情况进行调整，也可以每隔天做一次。

一天做多少深蹲比较好

建议一天做100个。

深蹲主要训练的是人体的大腿肌肉，能提高人体的肺活量以及心脏功能，是较好的健身运动，一般来说男女的体质是不一样，深蹲的数量自然也会不同。

正常情况下一天至少做100个左右的深蹲才可以达到减肥的耗能量，但对于新手来说，动作不要太猛，刚开始可以一次做15-20个，每天进行3次，适应之后再慢慢增加运动量。

每天深蹲多少下可以减肥 每天坚持做45个深蹲练就好

单靠深蹲就能减肥！ 我锻炼了这么久还从来没听说过！ 深蹲有快速和匀速， 匀速就是正常一般速度，通过自身负重锻炼大腿肌肉！一般20-30次一组，做3-4组！ 快速深蹲，就是一分钟内快速不停的站起下蹲，练你的腿部耐力！这样有助于以后跑步，散步的时间更长不会走一会就累了！真正健康的减肥 不外乎就是 少吃多运动加持之以恒！想走捷径快速，你试试21天瘦身法！具体方法网上搜，一般人干不了！