怎么把拳头练重（怎样练拳头重量）

本文目录

• 怎样练拳头重量
• 怎么练拳头的力量
• 怎样把拳头练硬,手上的肌肉练起来.
• 怎么样增强拳头的力量
• 怎样让拳的力量更大

怎样练拳头重量

最大的力量莫过于把整体的力量都加上去，要想达到整体力贯穿拳面，就要松肩，肩不松，力尽穷，松肩是传统功夫的不传之密。如果有关于服装颜色搭配，摄影，武术，绘画的问题，欢迎提问。

怎么练拳头的力量

问题一：如何练习拳头的力量 出拳力量不够主要是力量和爆发力不够！还要看你打出的拳稳不稳！这 些都是主要的因素！你可以试一下这样的练习： 1.每天早上打树叶！对着一张树叶打，出拳必须快出快回，干脆利落， 丝毫不能拖泥带水，每打一拳都要认真的，不要盲目地打！ 2.沙袋是必须的，这个不用介绍了！ 3.弹力俯卧撑！做俯卧撑的时候做完一个利用手关节的弹性吧身体弹力 真的不是靠几块肌肉，就如1楼说的，我也是练自由搏击和泰拳的，说下我的愚见，每天不断地用拳做俯卧撑，不断地挥拳，直拳，摆拳，盖拳，反手拳的这些基本都要挥拳回到成自然反应。如果只是练手臂力量，和你同样体重的人能很好地控制呼吸，注意摆腰，他能打出力量比你大一倍的拳。所以呼吸和腰甚至比增强手臂力量还重要。 在一开始练习时候不能带一点力量，很放松的打出，从慢到快。如果你乱用力量，那你再怎么练还是普普通通的一拳，根本不会有很快的速度和日字冲拳特有的劲力。日字冲拳是从肘部发力，拳打出去要打到尽为止，不能中间强行收住，这样会影响力量。日字冲拳出拳的感觉是从极松到极紧，也就是说出拳前和出拳中还未打到目标时，手是在一个很放松的状态下，等到拳打尽时候手是在很紧的状态下。等能练到能掌握如何发力时，再配合“整劲”也就是腰马力量。 “拳速是扯出来的”这也就是说咏春的出拳速度是靠练扯空拳（连环日字冲拳）扯出来的。每天练几次，每次练到无**确出拳为止，时间长了自然而然的速度就会上去了。 呵呵，大概看了一下大家的回答，似乎只有la99859481着重提出了腿部的力量。 我说一下我的拙见吧： 相信大家都看过拳击比赛吧？在比赛中，你们看过任何哪一个拳击手，是站在原地，扎着马步出拳击打对手的呢？ 相信大家也都注意到过，钉有任何一个拳击手（除了轻量级、羽量级拳手）是两腿细细的吧？ 且，各位看电影、电视、武术杂志时，也一定注意到了，武术的下盘功夫也是极其重要的，只有有力的下盘，才能保证出拳的力量。 在有一期《健美先生》，曾经有一篇文章，专门介绍泰森的身体锻炼，泰森曾经强调，“强大的腿部力量才能保证出拳的力量”，腿部的力量经过扭腰动作的力量传导，到达背部、肩部，并通过手臂以及前臂的内侧旋转，才能将力量加速传递到拳头上，这样的出拳才是最有力的。 拙见，让各位见笑，仅供参考。 呵呵，看到了“活动星系核”说的胸肌，我想补充几句，拳击手对于胸肌的锻炼恰恰不是最重要的，因为：1.拳头的力量绝对不是从胸肌发力开始的，只是辅助完成出拳的动作。（你可以通过慢镜头观察拳击手出拳瞬间，肌肉的收紧状态，就能知道了）2.胸肌对于拳击中的防御也不是最重要的，试问，有人在任何一场（当然，双方体重悬殊不是特别大的比赛）看到被对手击中胸部而倒地输掉比赛的吗？ 相对攻击而言，防守也同样必不可少，所以说，追求击打力量，也必须锻炼抗击打的能力，也就是说，身体一些部位，需要着重锻炼，如：1.颈部，颈部需要的是绝对的肌肉。如果你的颈部很细，肌肉很少，当对手一拳打在你的头部，你的脑袋就会像“速度球”一样，疯狂的晃动，相信的你的大脑内部，也会像沸腾的开水一样。。2.腹部，腹部要求的是绝对的肌肉和强度，对方的一记重拳打在你软软的腹部上，你的胃恐怕会翻江倒海，这时如果你吐不出来东西还好，如果吐出来，恐怕都是血了。。3.三角肌，这部分肌肉需要的是绝对的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是个5斤的小哑铃，你可以无数次的平举，直到你再也提不起胳膊。想想，在比赛中没有双臂对头部的防护会是什么情景，你的头仍然是对方练拳的速度球。。。4.小腿，这部分肌肉同三角肌要求一样---绝对的耐力，当......》》 问题二：怎么练拳头的力量 首先呢，需要明确的是，拳头本身具有的力量不是来自手，而是来自手臂和手腕。所以需要锻炼手腕。可以通过握拳做俯卧撑来锻炼，然后手臂肌肉可以通过打沙袋来练。有一个重要的需要注意的部分，千万不要以为没事弄弗自己的指关节格格作响可以让手更有力，其实那样时间久了会造成握拳无力的・ 问题三：练习拳头力量的最好方法是什么? 拳法发力： （1）出拳时手不要握拳过紧。以至影响出拳速度，在击中目标的刹那要将拳用力握紧以增加出拳力量和避免手指受伤。 （2）把握距离。距离过远，拳力成强弩之末，过近拳力被阻，成推拳。打击的动作与推击的动作不同，真正的打击动作，犹如鞭子般的挥击而出---先缓缓的聚集力量，再突然的一下子释放而出。 （3）松紧变化。松紧是产生爆发力打击的关键.寸劲正是在一种运动形式向另一种运动形式迅速转换的过程中爆发出来的。由肌肉收缩产生的任何一个动作，都是在主动肌、协同肌和对抗肌的协调配合下完成的。根据不同的动作，一部分用力，相应的一部分就放松，如果从始至终都是僵硬用力，则产生不了爆发重拳。 （4）发力均整。力‘整’就是力量的分布要平衡协调，上下要相连，前后左右要平衡。实战时，要拳到，步到，身到，意到，气到，劲到，只有将全部功力在极短的瞬间爆发而出，才能形成强大的打击力。 （5）拳步合一。拳力的大小取决于两个因素，首先，要改善肌肉结构，使之更加强壮而不失弹性。其次，必须有正确的步法，才能爆发出巨大的拳力，并能将其传到对方身上，要有灵活的步法，在运动中发力，才是适应实战需要的武技。 （6）中线原理。人体中线，不仅是人体重心之所在，而且是人体要害之所在。弗搏击中防守身体由上而下的中线，同时去进攻对方的这一条中线。拳法由身体中心冲击而出时，身体前半侧的手、肩、腰、膝、足应恰好形成一条直线。此时，身体结构排成一线，形成身体之强固一面，良好的身体支撑，自如的运用肌肉，会产生极具威力的一击。 （7）蹬地力量与爆发拳的关系。拳法的力量来源靠后足蹬地的反作用推动整体，利用整体运动产生强大的惯**量，传导于拳面，打击对手。这一惯**的大小取决于质量乘速度的平方。没有速度的蹬地力量，如推车之力，虽然能推动物体，但不具**力。 拳的硬度 用拳做俯卧撑,撑起时双拳离地(爆发力),最好在水泥地或是泥土沙地上做,要有质量有速度,不要追求数量(30个左右), 握拳打击墙壁,打墙的目的是练习手的硬度,不是真的要把墙打穿吧.不要用蛮力,力量越大,受伤越中. 所以注意出拳收拳的速度,力量逐渐增大,这样手就不会淤肿. 以上方法要坚持苦练,慢慢的拳的着力点就磨出茧了,硬度自然就增加了. (长时间不练习,茧自然消退,拳的硬度也减弱了 问题四：如何增加拳头的出拳力量 力量和发劲不是一个概念，出拳不是胳膊伸的越长越直力量越大，相反出拳最忌讳的就是臂直。存拳也就因此而生。另外单单拳头的力量加臂力是很小很轻的，即使打在人身上也只是让人疼一阵，不会让人受内伤，但是如果出拳的时候配合腰部的转动，就是俗称的腰力，重心脚蹬地，转腰出拳来形成一个整体力，将拳头弹出去，（拳头相当于绳头，臂相当于绳子，不为出拳，像往外甩绳子一样）那么产生的力量是单单拳头力量的N倍（N》10）这也是，这也是太极拳（所有中国武术）基本功中要求做到的整体力~~~~~也就是发劲练习・・・有空看看甄子丹的官方网站，上面写到了这个问题・・・ 问题五：怎样练拳头的硬度和力量 您好，拳头的硬度俯卧姿势用拳面接触地面，力度可以做卧推。也可以选折对着沙袋练习，时间长了就会出结果，要坚持啊。 希望能帮到您，谢谢！ 问题六：怎么练拳头的力量 应该先练手部力量，也就是多做俯卧撑，还有腰部摆动的力量，这两个很关键，我认为你可以试一试 问题七：平时怎么样训练怎么能练出拳头的力量 应该先练手部力量，也就是多做俯卧撑，还有腰部摆动的力量，这两个很关键，我认为你可以试一试 问题八：怎么练拳头的力量以及速度 你要先把身体锻炼下...身体还不够强壮..你178CM 的话最少要达到70公斤左右...锻炼手臂的力量...最好是每天先早上坚持跑个3-5公里..根据跟人情况 跑完身体发热之后 把各个关节活动开..然后先做50次俯卧撑...50次仰卧起坐...10分钟压腿练习...50次升蹲练习..根据个人情况身体活动开常后...再来练拳 先练好左右直拳..左右摆拳...左右钩拳...再练好拳法组合...练腿的话 也是从 ..步法...前进步 后退步 前跃步和 后跃步 开始到组合练习...再练前蹬.弹踢..侧踢 横踢 下劈....想要练点真工夫的话 得下点苦工夫...刚开始练习 最好是手上和腿上绑上沙袋...每天坚持1-4个小时..看个人情况...1个月之后 看效果 问题九：如何训练拳头的力量啊？？ 每天练习 练习一段时间后就腿上绑沙袋练习 手拿哑铃出拳 腿的话就用沙袋练习 这样既练力量又练速度 台上功夫一分钟 台下十年功，要毅力，恒心，不是口上说说而已 古语说的好：“练武不练功，到老一场空。” 问题十：打沙袋有那些技巧?怎样练习拳头力量? 练习拳头的力量你得从胳膊的爆发力着手，做俯卧撑（拳卧撑更好）是很好的练习方法，打沙袋如果用错误的方法容易扭到手腕，注意拳握紧，还有最重要的就是握拳后手背到手腕的部位不要弯曲（即使出勾拳也是一样，切记），具体拳击的标准动作我就不细说了。

怎样把拳头练硬,手上的肌肉练起来.

练拳头打沙袋就可以了。小臂肌肉，双臂放松，用力握拳，20次一组，每天十组。肱二头肌，引体向上或哑铃，这个根据你肌肉程度自己掌握，可以先少点，逐渐加量。肱三头肌，俯卧撑，初期可以少点，五个一组，标准姿势慢起慢下（练耐力）然后再五个快起快下（练爆发力），每天十到二十次（根据自己肌肉状况来）后期可以增加到每组20个慢20个快，三个月左右成型，这样练开始有点累，不过后来就很轻松了，我最快的俯卧撑记录是每分钟117个，希望有朝一日超过我。

怎么样增强拳头的力量

增加拳头的出拳力量的方法：1.要保证出拳的数量，平时多加练习；2.配合俯卧撑训练；3.用拳做俯卧撑、倒立等；4.做仰卧起坐，加强腰部力量的训练，因为要想出拳有力，腰部必须有力；5.多做一些腿部力量的训练，如跑、跳、蹲起等；力发于足跟，达于拳，要想出拳有力，腿部必须有足够支撑；6.配合击打沙袋训练；7.要多打实战，使自己击打时，力点准确，不虚空，增强自己的自信心，出拳有的放矢。增加爆发力：提高动作速度和打击力量，即提高瞬时功率。对动作的速度和打击力量仅靠某一环节或是肢体的独立运动是不行的。必须根据速度，力量的叠加合成原理，靠全身各环节的协调配合，最终在肢体或环节未瑞体现出来。

怎样让拳的力量更大

1 出拳的力量训练 一、正确的姿势 在截拳道中，正确的身体姿势是最省力而又最能达到出拳、发招效果的一种身体状态。另外，平衡亦是良好的姿势所不可缺少的要素。在此还要记住一点，身体、神经一旦过于紧张，便会失去身体的柔韧性与对时机的精确判断能力，因为只有将手臂放松，才可以使出拳象闪电般的迅速有力。在掌握出拳技术之前，我们先来学会正确地握拳，不然手会在格斗中受伤。如下图所示，四指和指拇张开，把指尖卷向手掌，然后把拇指紧压在握紧的四个手指上，且拇指尖延伸到中指中间。 出拳时，后脚跟也应象一个弹簧似地支撑着身体，并抬起迅速地将身体重心移向前脚。后腿膝关节也应象前腿膝关节一样稍稍弯曲，但要保持放松和稳定。而且真正的打击动作，亦应象鞭子般挥击而出，在攻击对方的瞬间，才握紧拳头紧张肌肉，此为保留实力的最佳方法。 二、髋部的运用 李小龙曾经说过：“出拳的发力之源并不是来自臂膀，而是来自身体的中心部位（髋）。”也就是说，如果仅仅用手臂的力量所打出的拳头，是无法提供足够的力量的。手臂只是力量的运载工具，而只有正确地运用髋部才能够提供足以击倒对手的力量。出拳前，应先使手腕向下微转，然后在冲击的刹那，再瞬间转上，以增加一股螺旋劲去重创对手。在训练髋部动作时，你可将一张大约20厘米长、宽的纸片吊至胸部的高度，以纸片为目标，由戒备势或平行步站立，两手自然握拳并置于胸前，肘部自然垂于身体两侧，眼睛要始终盯紧目标。为了使身体能够充分运转或顺畅的发劲，可使膝关节微曲。转动时，可使髋部作突然向右的转动，且以前脚掌为轴，使身体重心迅速移向另一脚。而且在髋部转动时，肩就应该跟着转动。本技法练习的要领和关键是为了获得最大的力量，髋要比肩稍早一点转动，即由髋带肩去付诸于猛烈攻击之中，这是十分重要的。在这里，出拳击打时，后脚跟应抬起，身体重心亦迅速移向前脚。实际上，在完成这个动作之后，后膝已经伸直，而此时所产生的冲击力将是惊人的。 三、沙包练习 一旦掌握了髋部的正确运用后，就可以开始做击打重沙袋的练习了，来发展攻击的纵深性和渗透性技术。李小龙通过肘部的击打来增加髋部力量的。然后再做击拳练习。对于击打重沙包，李小龙有以下提议：当你绕着它进行搏击时，自身要始终守得严密，即要有真打的感觉。击打重型沙包时，要竭力想把沙包打穿，而不是把力量集中在沙包的表面。这样才能获得较深和较强的“穿透力”。但击拳时不应有探拳动作，而应直接打出去，并在攻击目标时，为了辅助力量，另一只手要猛地抽回，并向身体贴进，就象猛然关门一样。另外，十分重要的是，还需使后脚跟进与后肩旋转连成一气，也就是以身体半面为轴，并用前脚支撑身体旋转，使身体另一侧可自由转动，从而促成一记重力打击的形成。李小龙的训练中，喜欢用各式各样的拳击器械，常用的有手靶、盾牌和贴墙沙袋（三个各装着砂子、石砾或豆子、钢屑或铁砂）。 四、杠铃练习 在截拳道的训练中，李小龙喜欢用不同器械来锻炼不同部位的肌肉和力量，因为只有综合性的力量才是拳手获得成功的至关重要的因素。训练时，动作一定要快，不得让力量或重量影响了速度，而实际上，爆发力是力量和速度的完美结合。李小龙介绍了三种练习杠铃的有效方法： （一）杠铃屈臂练习：双手握杠铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至 胸前，然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。 （二）膝上硬举：两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握杠铃于腰间，接着，两臂稍微弯曲，且使上体正 直，两腿亦伸直，同时双手使用爆发力向上提杠铃，使其高与肩平，然后再放下重做。此动作对于强 化“勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。 （三）颈后推举：两脚开立同肩宽，两手握杠铃置于颈后，随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举。然 后再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，因为这是有效攻击的动力源。 五、沙箱练习 为了增强拳面的硬度，特别是食指与中指关节的**力，可用装着沙子或石砾的箱子进行训练。 六、内力练习 李小龙曾称内力练习为“流动着的能量”。这股能量（内力）是由丹田而发，而不是由两肩产生。做到这一点，可假设内力为“水”，而且水是由丹田送出，并在相当于水管的两臂中流动。这样手臂的前端就会变得沉重有力，同时还需保持手掌的舒展与放松，并感到好象水要从拳面涌出一般。而且此动作看起来手臂显得有些软弱，可实际上却是非常有力的，因为它练习的是人体的内在力量，这是用眼所无法看到的。