该不该进行超量训练怎样选择合适的训练周期？过度训练的原因

本文目录

• 该不该进行超量训练怎样选择合适的训练周期
• 过度训练的原因
• 超量运动后浑身酸疼，有什么方法可以尽快恢复
• 过度训练的概念
• 体育锻炼为何必须遵循超负荷原则
• 过度训练名词解释
• 什么叫运动过量
• 过度训练的主要表现
• 怎样训练斗鸡
• 肌肉训练过度会怎样

该不该进行超量训练怎样选择合适的训练周期

应根据个人身体状况制定训练计划，不要超量训练，往往第2天很累，会影响工作。新手适合一天或者一周作为一个周期的，可以每天循序渐进加量，只要身体感到合适，不是特别疲劳即可。

过度训练的原因

过度训练的原因

过度训练的原因。越来越多的人开始关注健康方面，因为现在这个时代爱美之心人皆有之，都喜欢好看的。但是训练也要有个度或者正常训练，过度训练对人的身体很不好。接下来随我一起看看过度训练的原因吧。

过度训练的原因1

一般适应综合征：人体具有自己的适应性，不管人体经历极冷、极热、巨大的心理压力、身体的精疲力竭等等艰难的处境后，身体会因为这些环境给予的压力而给予适当的反馈，当身体面对压力后得到了适当的休息与恢复后，就会在下次压力来临前得到超额的补偿，用以提高我们身体抵抗这些压力的能力，这也叫做一般适应综合征。

一般适应综合征和我们的运动训练可谓是息息相关，不管我们从事哪一种的运动，都会面临一个面对压力再适应的过程，但有的时候压力过大或者过多超过了身体可以适应的范围，有没有得到及时的恢复和调整，就会容易引发过度训练！

过度训练：身体对于过度训练的反应来自于无法适应当前的运动量或者运动强度，且没有得到适当的恢复和调整，并且又再次接收到超量的运动强度和运动量。

当面临压力而且无法得到适度的恢复时，而且再次面临同样或者更大的压力，将会引发身体的保护机制使得身体的工作机能降低，是为了让身体不再勉强接受这些无法负荷的压力，接着可能会产生无精打采、免疫力下降、发炎反应提高、更多或者更少对于食物的需求、睡眠受到影响、运动机能受到影响等等。

训练后身体没有得到适度的睡眠和工作中面对裁员所给予的压力，这两者之间身体会给予极度相似的生理反应(所分泌的贺尔蒙变化)，反应的结果可以是让身体具有提升效益的，也可是造成状况低落的。很多时候考量监控过度训练时，却忽略了追踪生活中所会面对的压力(学校压力、感情压力、工作压力)，这些因素往往是造成我们训练计划失败或运动表现下降，甚至造成过度训练、运动损伤的主因之一。

根据统计加拿大与德国是研究”过度训练”最多的国家，而过度训练是人在面对过大的压力时启动的保护机制，而这些保护机制又会反应再生活中的生理变化，所以当你在增加训练量或强度时，要时时刻刻的注意这些身体变化的小细节。来自在加拿大非常有名的体能教练Charles R、 Poliquin简单地的复杂的研究中归纳出两个结论。

过度训练是被训练量所引起的.：当过度训练是被“训练量”所引起的时候，就代表可能是给于了运动者过度重复的运动次数和组数；过度训练是被强度所引起的：当过度训练是被过大的训练强度所引起时，就代表可能是给予了运动者超时的运动时长和超重的运动重量。

关于如何判断是否训练过度：首先要看在合适的睡眠时间（7-8小时）、正常的少食多餐的食物分量、正常的恢复周期后的身体机能是否正常、以及身体的抵抗力是否正常、精神状态是否无精打采、身体的某些部位是否酸痛不止等等这些症状，严重的症状包括：肌肉溶解、肌肉劳损、肌肉拉伤、肌腱撕裂等等。

过度训练的处理方法：立即停止相应的训练、增加睡眠时间、增加蛋白质等食物的摄入量特别是微量元素和维生素等、也可采取人参、刺五加、三七、枸杞、等中药治疗食疗、也可采取适当的理疗手段，包括按摩、水浴、等等。

过度训练是训练与恢复之间的不平衡现象，引致过度训练的塬因非常的多样化，对选手有很大的影响。过度训练较常发生于高度自我动机运动员的身上，或是不明了基本运动训练学塬则的狂热爱好者。过度训练是每位运动员的潜在杀手，如何使优秀运动员藉由适当的运动训练来创造更佳的运动表现，而能免于过度训练的困扰，对教练来说是相当大的挑战，因为一不注意就可能断送一位优秀运动员的前途。

过度训练的原因2

1、训练能力明显下降

你进行过多的训练，一定会对于你的训练能力有一定削弱效果，每个人的身体素质情况大不相同，训练要酌情于个人的素质情况，一些刚刚健身的初学者，如果承受较大的训练量，会导致肌肉疼痛，极易拉伤，影响了往后的训练。就算是我们进行过多的训练，其训练量的增加，也不会带来更好的训练效果。

2、影响了肌肉的增长

过健身会影响其肌肉的增长，这是肯定的一点，因为肌肉的增长并不是在健身房当中进行，而是在训练结束后的休息当中进行的，每个肌肉群经过训练后需要一定的休息间隔，缺少这一时间间隔，肌肉得不到充分的休息恢复，那就无法让肌肉有理想的恢复，最终影响到了自身的肌肉增长。

3、体重消极下降

我们知道，健身会给我们带来减肥减脂，也可以带来增肌增重效果。但是如果你希望你能增肌增重，过度的训练会造就你体重的下降，这里的体重下降，其中包含了肌肉，无机盐，水分的流失。这并不是我们所希望看到的现象，会造成你增肌受阻，出现抽搐现象，因此，要避免于过度健身造成的体重消极下降。

4、过度训练对于摄入需求更高

如果你经常进行一些超量的健身训练，那你就要具备更高的摄入，因为过度的训练，造成了一定的无机盐，水分流失，为了有效让身体的电解质处于平衡状态，就需要你训练前后有更充足的补充，另外，对于能量的消耗，水分的摄入，也有更高要求。当然，蛋白质的摄入也必不可少，因此对于你从事的过度训练，缺少了额外的能量物质摄入将会影响到自身的平衡代谢问题。

5、超量训练，要保证其拥有一定恢复能力

如果你想要进行过量的健身训练，再此前提就是你已经具有了一定的恢复能力，这是基于以往日常的训练而形成的，并不是一蹴而就。有很多的进阶的健身人群，采用一天两练，这种过量的训练方法，但是这种方法并不适用运很多人，如果你要采用超量的训练方法，前提是你能拥有一定年限的健身时间，形成身体更快的恢复能力，才能适用更多的训练。

超量运动后浑身酸疼，有什么方法可以尽快恢复

超量肌肉活动后会导致乳酸蓄积过多，一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应大量运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失。以后多运动，身体会适应运动强度，就不会产生大量乳酸了。

过度训练的概念

过度训练的概念

　　过度训练的概念，健身可以促进身体的新陈代谢，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动对身体素质的要求是比较高的，运动训练是我们比较常见，要注意不能过度的训练。现在分享过度训练的概念。

　　过度训练的概念1

　　训练过度通常是针对运动员而言，大多数人讨论的其实是过度训练综合症出现的一系列临床反应，导致训练没有进展。大多数人不会训练过度的。

　　训练过度是指训练和恢复之间出现的不平衡，导致接下来的2~3周运动变现下降。

　　如果在健身房训练，感觉自己感觉更累、更酸痛、更情绪化，超重训练所出现的症状只是缩小版的过度训练。这需要及早注意到，并注意恢复。可以利用超量原则，身体对过度刺激的反应更加强烈，运动表现和增肌上一个台阶。

　　真正的过度训练会导致长期运动表现降低，无法实现收益。超量训练只会导致短期的运动表现降低，但增加长期的收益。

　　如何避免过度训练？过度训练更多是由于过多的运动量，而不是过大的强度。过大的强度再增集中更容易疲劳。

　　如何评估自己的恢复情况呢？做一些自我检查，比如睡眠情况如何？体能储备怎样？肌肉和关节疼痛比平时严重吗？训练时力量保持的怎样？如果回答都不妙，说明训练过度了。

　　过度训练的概念2

　　 1.过度训练是被训练量(Volume)所引起的

　　当过度训练是被”训练量”所引起时，代表可能给予运动员过度的重复次数跟组数(Reps、Sets)。这类的运动员会跟你说，我感觉自己永远的睡不饱，除非每天除了晚上的睡眠时间外(7-8小时)，再另外再拨出一段小睡片刻的时间(1-2小时)，才有办法得到适度的`恢复。所以很简单，当你接收了超量的训练量时，足够的的睡眠品质与时间，并且给予额外睡眠时间就是预防过度训练的好方法。长时间感到睡眠不足也是过度训练的警讯(当然不包括你常常熬夜玩游戏、喝酒等等…本来就晚睡、乱睡的习惯)。同时，当训练量引起过度训练时”食欲”会增加，因为训练量引起的过度训练大部分是好发在肌肉组织，这时候身体会需要更多的睡眠、更多的食物、热量来恢复。

　　 2.过度训练是被强度(Intensity)所引起的

　　当过度训练是被过大的训练强度所引起时，睡眠品质会相当程度的受影响，变得非常浅眠，食欲降低。而且此类的过度训练也会影响大脑传递讯号的品质，进而降低移动(运动)能力，换句话来说，大脑神经传递讯号的品质受影响，譬如说需要速度、敏捷、爆发力的运动(跳高、冲刺、投掷…)的运动表现会大打折扣，在肌力训练时会很明显地看到，例如深蹲大肌力或是抓举的速度跟重量受影响。

体育锻炼为何必须遵循超负荷原则

身体存在一个负荷极限，超量训练的目的是不断提高极限值，但是超量训练不等于盲目冒进，必须注意要有科学合理的计划，否则很容易受伤。关于如何合理的控制超量训练，不是一句话能说清楚的，你需要学习一些田径训练的基础知识。运动中能源物质的消耗比例与运动强度的关系不是完全成正比的，还跟运动量有关。

过度训练名词解释

过度训练是指运动员由于疲劳的连续积累而导致机体出现功能紊乱或病理状态的训练和比赛。过度训练是一种训练与恢复、运动与运动能力、应激与应激耐受性之间的失衡状态。

根据运动疲劳的程度，过度训练可分为短期过度训练和过度训练综合症。短期过度训练经过1～2周恢复，运动能力能够恢复或超过原来水平。而过度训练综合症则表现为持续的运动能力、免疫力下降，易感染，持续疲劳，且情绪低落、易烦躁。

原因：训练安排不合理；练方法单调，枯燥无味；活规律破坏；运动员身体不良的情况下进行运动；饮食营养不合理；心理因素。

症状：早期症状一般自觉症状，疲乏无力，倦怠，精神不振；对运动的反应，没有训练的欲望或厌烦训练，严重时变现为厌恶或恐惧训练，且在训练中疲劳出现得早，训练后疲劳加重而不易恢复，运动成绩下降，运动协调下降。

晚期症状：心血管，心悸、胸闷、气短，晨脉明显较快，运动后心率恢复慢，心律不齐。消化系统，食欲不振，出现恶心，呕吐，腹胀、痛泄，便秘，甚至消化管出血。肌肉、骨骼系统，肌肉持续酸痛，负荷能力下降，易出现肌肉痉挛，肌肉细微损伤。

什么叫运动过量

什么叫运动过量

　　什么叫运动过量，生命在于运动，运动对人的身体有很多好处，有的人为了练出完美的肌肉，或者是为了减肥，疯狂在健身房运动，但如果运动过量了就可能会适得其反，所以什么叫运动过量呢？

　　什么叫运动过量1

　　运动过量是指过量的运动。运动是增进健康、益寿延年的重要手段。然而，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。

　　这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然**细胞（NK细胞）的活性大大降低，其中自然**细胞可减少35%。

　　 （1）逐渐缺乏健身的动力

　　因为中枢神经疲劳的原因，你会逐渐失去健身的动力，甚至想完全放弃健身。

　　 （2）剧烈运动后的非正常酸痛

　　运动后的酸痛很正常，但异常强烈和持续不能缓解的酸痛却应该引起你的注意，因为那很有可能是运动过度的表现。

　　 （3）肌肉含量下降，体脂肪增加

　　长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇。这种激素会导致肌肉的分解，和脂肪的增加。值得一提的是，长期焦虑和烦躁的人，也容易分泌这种激素。

　　 （4）焦躁不安，难以集中精力

　　训练完的一段时间内难以平静及入睡，这很有可能是运动过度造成的。如果无法休息，无法平静，则无法很好地恢复。

　　 （5）终日感到疲倦

　　长期剧烈的运动会导致皮质醇的分泌，和雄激素的下降，这会让人失去活力。

　　 （6）关节和四肢肌肉酸痛

　　运动后的延迟性肌肉酸痛是正常现象，但这种现象一旦持续化或者愈演愈烈，需要重新审视一下运动方法。

　　 （7）运动后反而更容易生病

　　长期进行大强度，长时间的训练，会降低免疫力，让人更容易生病，违反通过健身获取健康的初衷。

　　什么叫运动过量2

　　一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。

　　运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个**状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。

　　人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的、项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。

　　疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。

　　从专业角度来说，运动过量会产生两种后果，一种是竞技体育的过度训练，另一个就是普通运动的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现种种不适症状。

　　像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果。这种情况下就需要改变锻炼方式了。比如经常打篮球的人，减少打球次数，穿插其他运动来代替单一的运动。

　　当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就要小心了。这很有可能是整体过度疲劳造成的。当整体出现过度疲劳时，人的中神经系统受到了损害，整个人体开始出现异状，比较典型的是具有上述表现的神经官能症。这时候就要停止运动去就医。

　　为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2—3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。

　　人们应该选择多样化的运动。不要局限于某一两项自己喜欢的运动中，要拓展运动项目，培养多元化的运动乐趣。每周进行不同的运动项目，既全方位锻炼了身体，也避免了单一运动造成的劳损。

　　 运动过量的症状

　　1、 没有进步反而退步了。即使规律的进行运动，但觉得愈来愈虚弱、速度缓慢、活力日逐恶化，无法举起以前可轻易举起的重量时。

　　2、 过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积，虽然会燃烧比以往更多的卡路里，但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了，反而导致脂肪变得更多。

　　3、 觉得不安、容易激动并且休息时无法入眠。症状包括过度兴奋、焦躁不好、无法集中(尤其在运动表现)，即使在休息时或是整天的休息时也是一样。而睡眠也会受到干扰，造成恢复速度减慢、静止心率仍然升高。

　　4、 即使吃对东西、得到充足的阳光、每晚都睡熟8小时，却依然感冒了，可能因为过度的训练使用免疫系统下降，每天都勤奋的进行举重/冲刺 /HIIT等训练，大多数的人，除了运动之外，还有工作及家庭要奔波，身体不会得到恢复，未得到适当的恢复时，表现会受到影响、健康会恶化。

　　5、 运动会分泌脑内啡，运动后让你觉得轻松、愉悦，达成设定的运动目前，也让你觉得有成就感与满足感。这种感觉可能持续几小时甚至是数天。我们都喜欢这种感觉。但运动完，这种感觉却没有出现。若训练完，没有让你感觉精力充沛，反而是不舒服。

　　根据加拿大多伦多大学的研究人员表示，适度的.运动为每周3 次的有氧运动，太高强度与密集的运动如每周五次或更多的有氧运动，反而会让免疫力下降。

　　科学家们注意到过度的运动对免疫系统反而有伤害，特别是对才开始锻炼的人来说，量一定不能太大。但随着运动的长期坚持，身体机能会逐渐提高，运动量也自然循序增加。

　　什么叫运动过量3

　　 一、运动过量的危害

　　 1、运动过量容易发生运动损伤的危害。

　　刚开始参加体育锻炼的人,有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。过度运动可造成慢性关节劳损,表现关机疼痛肿胀。同样可引起前面所说过的跟疼症。

　　 2、运动过量对泌尿系统的危害

　　可导致集体大量出汗,肾血流量减少,尿液浓缩,产生高渗原尿。过度运动时,血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留,导致肾脏急性受损,虑过膜通透性增加,可能导致运动性尿。

　　 3、运动过量对神经系统的危害

　　过度运动可是记忆力下降。头晕。头痛失眠等现象。还可出现资助神经紊乱症状,表现为面色苍白。恶心。汗出。眩晕及耳鸣,甚至导致意志伤失,肌张力丧失而突然晕厥的现象。

　　 4、运动过量会使人产生精神依赖的危害

　　大运动量会使人体产生的一种“【吗】啡样物质”增加,这种物质大量释放到血液中,使人感到兴奋,可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾,一旦停止运动,便会产生困倦、精神沮丧、经常抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。

　　 5、运动过量可造成运动能力下降的危害

　　过大的运动量,会使各器官系统的功能都有所下降,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明。反过来,贫血可造成运动能力不足,机体的反应能力下降,平衡感降低,肌肉弹性减小。

　　一到运动场地,就头昏恶心,同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状,这些都有可能影响运动能力的正常发挥。

　　 二、运动要遵循的原则

　　 1、运动要遵循循序渐进原则

　　循序渐进原则就是要求体育锻炼者在运动后经过足够恢复时间,使身体对运动负荷完全适应,在超量恢复阶段增加运动负荷,取得最佳锻炼效果。

　　如果超负荷原则控制得不好,没有掌握循序渐进原则,运动负荷增加过快,则会引起身体对运动的不适应,使疲劳不断积累,结果造成过度疲劳,不仅不能取得预期效果,而且可能出现伤害事故。

　　 2、运动要遵循专门性原则

　　专门性原则是指根据体育锻炼的目的,选择专门的练习内容,制定运身方案,安排体育活动。即想要提高什么,就专门练什么。如体育锻炼的是要提高力量,就选择力量练习,如果要提高有氧运动能力,就选择跑步、有氧运动。

　　 3、运动要遵循持之以恒的原则

　　锻炼身体非一朝一夕之事,要经常而不间断,三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。

　　 4、运动要遵循动静结合的原则

　　运动时,一切顺乎自然,进行自然调息、调心,神态从容,摒弃杂念,神形兼顾,内外俱练,动于外而静于内,动主练而静主养神。这样,在锻炼过程中内练精神、外练形体,使内外合谐,体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。

　　 5、运动要遵循因人制宜的原则

　　体育项目的选择,既要符合自己的兴趣爱好,又要适合身体条件,对脑力劳动者来说,宜少参加一些使精神紧张的活动,而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中很少活动的部位。

过度训练的主要表现

早期症状

1一般自觉症状，疲乏无力，倦怠，精神不振

2对运动的反应，没有训练的欲望或厌烦训练，严重时变现为厌恶或恐惧训练，且在训练中疲劳出现得早，训练后疲劳加重而不易恢复，运动成绩下降，运动协调下降

3神经系统，头昏，记忆力下降，精神不集中，激动，失眠多梦，早醒，盗汗，耳鸣，眼花，食欲不振。

晚期症状

1心血管，心悸、胸闷、气短，晨脉明显较快，运动后心率恢复慢，心律不齐。

2消化系统，食欲不振，出现恶心，呕吐，腹胀、痛泄，便秘，甚至消化管出血。

3肌肉、骨骼系统，肌肉持续酸痛，负荷能力下降，易出现肌肉痉挛，肌肉细微损伤。

4其他，全身乏力，体重下降；易发生感冒，腹泻，低热，运动后蛋白尿，运动性血尿等。

预防

锻炼要循序渐进，持之以恒。开始运动时，运动量要小些，有10～14天的观察反应期。对没有锻炼习惯的人，参加锻炼后，可能不适应，表现为劳累、肌肉酸痛、食欲稍减，甚至睡眠不佳。适应后再逐渐增加运动量，每增加一级负荷量，都要有一段适应期。对多数人来讲，一般运动量的增加不是直线上升的，而是波浪式渐进的，增加运动量时应以延长锻炼时间为主，不宜强调加快速度。同时，锻炼一定要系统地进行，要持之以恒。只有这样的锻炼才能使身体结构和机能发生有利的变化，增强体质。

希望我的回答能帮到你。

怎样训练斗鸡

斗鸡训练的几种方法:循环训练方法:用四只不用打法的斗鸡,鸡龄小一点的,按事先编排好的内容程序逐项依次对击训练,做完一只斗鸡30分钟左右,再接着做下一个动作及鸡次,直到完成全部计划做为一个循环,根据编排动作的多少和斗鸡当日体力情况,可进行一至二个循环或全部做完为止.超量负荷训练法:要使肌肉的体积和力量不断增大,让斗**体的功能逐步提高就必须承受超量的工作,和超负荷的锻炼,只有不断地进行科学的超负荷.超体能,或让体能超重量负荷来进行锻炼,才能使肌肉的鸡体能不断适应和接受新的运动量和超负荷量,即对斗鸡通过超量运动和超负荷刺激训练,让斗鸡的鸡体达到超量恢复,使斗**体获得超量恢复,这就是让斗鸡进行体格锻炼的一个根本法则,每一只青年斗鸡都必须经过这种严格的超量及超负荷搏击,才能达到成为一只优良斗鸡的基本能力.借助外力训练法:为使斗鸡的肌肉达到超强度的刺激,增强肌肉体积和力量,提高肌肉的清晰度,爆发力度,让斗鸡能在有限的时间里达到极限的超量训练,这就需用借助外力的手段来帮助受力斗鸡完成,这种训练将两只身重,高矮的斗鸡封好嘴,封好足趾,及指甲,让其对排击打这种排击的方法很管用,能让受力斗快速达到超负荷及超能量训练,另一种是垫一垫子,让斗鸡起跳200至500次,这种超量抛鸡能让斗鸡在很短的时间内达到超量及超负荷,特别是对斗鸡的两只翅膀和大腿,气喘等特别快的作用.但你千万要注意了,这种方法只能用来训练刚开头??的青年斗鸡,这种斗鸡的体重很轻,起跳,落地时不怕摔着,千万不能用做也有战绩的斗鸡训练,切记!!!在采用借力训练法时,时间不宜太长,动作不宜过大过重,特别要注意保护好受训斗鸡的双腿,及嘴壳,受训后的斗鸡一定要保证其能安静休息及营养饲养,提供一只两只母禽能帮助受伤斗鸡的快速恢复.预先疲劳训练法:"斗鸡跑笼训练":此法的目的是给训练好及有战绩的健康作战前恢复训练用的,有战绩的斗鸡每次经过搏击后在恢复时将其用跑笼围住,放一至两只母鸡,让其能在一种阳光明媚,四周安静,兼有美女陪伴的环境下疗伤,当其伤好转后每天下午放一只斗鸡进入其跑笼内,让起跑笼增进斗性,并让其做一些体能上的预先疲劳训练.这对斗鸡复伤有很大的帮助,对其养伤中的高能营养,也有吸收及释放的帮助.跑笼法是预先疲劳一下伤后的肌肉刺激以锻炼一下斗鸡胸大肌中部为例,刺激斗鸡原动肌,并且也同时刺激协同肌,腿肌,及全身脏腑血液,这样的刺激要比单一的刺激大的多.训练的动作不同,采用的训练方法各异所引起的反应及获得的效果也就不同,特别是进入高级的训练阶段时,在不同的训练阶段会有几种不同的方法各异的特训练来帮助斗鸡达到体能,速度,力量及技术的发展,想尽办法让其能在搏击中发挥其自身智能及力量与速度,在根据其自身智能的发挥,耐力的坚持等等势力来取得胜利.

肌肉训练过度会怎样

肌肉训练过度会怎样

　　肌肉训练过度会怎样？很多男性在闲暇之余都会进行一些肌肉的训练，这样可以增加自己的男友力，但肌肉训练过度对我们的身体是有一定的危害的。接下来就由我带大家了解肌肉训练过度会怎样的相关内容。

　　肌肉训练过度会怎样1

　　有时候运动过度，人的肌肉会有酸痛感。但是如果我们不注意去除那个酸痛感，在有酸痛感的情况下，就不能继续锻炼。

　　 所以采取的方法是

　　 1、自我筋膜放松（滚泡沫轴）

　　用泡沫轴滚动全身肌肉的方法在最近几年越来越红。这个不止提升了人体的灵活性，还能减少肌肉酸痛。当肌肉酸痛减少时，人能提高运动的效率。每次移动泡沫轴的时候不要太快，要一直在酸胀的肌肉上保持压力，直到肌肉缓和。

　　 2、积极的恢复训练

　　先是低强度的锻炼，等人等体质提升，再进行高强度的锻炼。积极的恢复训练可以很大程度上减轻肌肉酸胀。

　　你需要做的是训练对应肌肉的动作。

　　比如在训练腿部肌肉之后做低强度的自行车骑行。

　　肌肉训练过度会怎样2

　　 1、训练能力明显下降

　　你进行过多的训练，一定会对于你的训练能力有一定削弱效果，每个人的身体素质情况大不相同，训练要酌情于个人的素质情况，一些刚刚健身的初学者，如果承受较大的训练量，会导致肌肉疼痛，极易拉伤，影响了往后的训练。就算是我们进行过多的训练，其训练量的增加，也不会带来更好的训练效果。

　　 2、影响了肌肉的增长

　　过健身会影响其肌肉的增长，这是肯定的一点，因为肌肉的.增长并不是在健身房当中进行，而是在训练结束后的休息当中进行的，每个肌肉群经过训练后需要一定的休息间隔，缺少这一时间间隔，肌肉得不到充分的休息恢复，那就无法让肌肉有理想的恢复，最终影响到了自身的肌肉增长。

　　 3、体重消极下降

　　我们知道，健身会给我们带来减肥减脂，也可以带来增肌增重效果。但是如果你希望你能增肌增重，过度的训练会造就你体重的下降，这里的体重下降，其中包含了肌肉，无机盐，水分的流失。这并不是我们所希望看到的现象，会造成你增肌受阻，出现抽搐现象，因此，要避免于过度健身造成的体重消极下降。

　　 4、过度训练对于摄入需求更高

　　如果你经常进行一些超量的健身训练，那你就要具备更高的摄入，因为过度的训练，造成了一定的无机盐，水分流失，为了有效让身体的电解质处于平衡状态，就需要你训练前后有更充足的补充，另外，对于能量的消耗，水分的摄入，也有更高要求。当然，蛋白质的摄入也必不可少，因此对于你从事的过度训练，缺少了额外的能量物质摄入将会影响到自身的平衡代谢问题。

　　 5、超量训练，要保证其拥有一定恢复能力

　　如果你想要进行过量的健身训练，再此前提就是你已经具有了一定的恢复能力，这是基于以往日常的训练而形成的，并不是一蹴而就。有很多的进阶的健身人群，采用一天两练，这种过量的训练方法，但是这种方法并不适用运很多人，如果你要采用超量的训练方法，前提是你能拥有一定年限的健身时间，形成身体更快的恢复能力，才能适用更多的训练。