肌肉怎么练出来又小又有力（怎么才能练出力量而肌肉又少长）
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怎么才能练出力量而肌肉又少长
如果你已经有了经常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹，如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。“当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。 强化腹肌练习 训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30~60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。 做适当的力量训练 有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。当然，做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物，另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量。做适当的力量训练还有别的好处,当你减掉体重时，通常脂肪和肌肉的含量都会减少,但力量训练却会帮助你保持甚至提高肌肉的含量，这就避免了新陈代谢的减缓。
怎么练肌肉能使腿变的又细又有力，上肢又有劲又又线条
1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可。3：跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）。这些可以自选4：俯卧撑，仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做，这些要坚持每天做的5：晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。最后在附上我的运动格言：1个字：练2个字：坚持3个字：每天练4个字：循序渐进5个字：欲速则不达6个字：坚持就是胜利。。。希望这个对你有帮助、。这个比较科学
怎样练出瘦而有力的肌肉
瘦不可能有力。俯卧撑一次50个这么锻炼会增加你的肌肉耐力，就是干活的时候别人都累了，你不累。如果你要增加爆发力，你应该这么做，每次做6个以内（通过增加负重，到第六个的时候起不来了为止），分5组来做，每组间隔休息10秒钟左右，但是要快速的做，增加负重，背上100斤沙袋做俯卧撑。单臂，或者把脚打在墙上倒立做俯卧撑。而不是增加做的次数。不过如此锻炼，你想肌肉不发达都不行，也许达不到健美运动员那个级别，但是比起一般人的肌肉肯定要大很多。肌肉大才有爆发力，没有肌肉就没有爆发力。爆发力源自身体的协调发力，就是从头到脚每个部分都要协调发力。比方说你要练习起跑的爆发力，就要多练习起跑。而不是练习腿部肌肉。
小腿肌肉怎么练的又小又有力量
你说的有力量其实是大腿力量，弹跳时爆发也就是弹速靠的是大腿，弹跳的高度靠小腿跟腱以及肌肉。想练习小腿用连续弹跳，可以找个参照物摸高练习。大腿就练习蛙跳如果你打球的话，你可以把进攻手段在跳投方面加强些，这样在下意识中就练习了，而且有助于出手高度。
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