三角肌中后束连接点锻炼方法（三角肌中束和后束该怎么训练）
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三角肌中束和后束该怎么训练
1、俯身单臂绳索侧平举，和哑铃单臂俯身侧平举差不多，但是用的是绳索，因为绳索有弹性所以对于肩后束这样力量比较小的肌群锻炼效果非常好，可以让你全程保持紧张，把龙门架滑轮调到最底端，人俯身，一手握绳索把，一手放在大腿上。之后向外伸展至你身体侧边，直到你的上臂抬升高度超过与地面平行的水平面。然后缓慢地放下至初始的状态，如此反复。2、俯身哑铃侧平举，站姿俯身，两手握住哑铃。之后双臂向外伸展至你身体侧边，直到你的上臂抬升与耳朵平行。然后缓慢地放下至初始的状态，如此反复。3、钢索面拉，起始姿势把龙门架的滑轮调到高位，双手各拿绳索的一头，就是将绳索往脸前面向后拉，拉到最后时肩胛骨要收紧，最理想的状态是上臂基本和地面平行，绳索一定要尽量分开也就是说你的肩尽量往两边张，之后回到起始姿势，如此反复。
三角肌后束锻炼方法 都有什么动作
1、颈后推举，这个动作说的就是我们利用杠铃在我们的颈部后面进行推举，大家可以从图中看出运动的方式，不过大家也需要注意，这个时候是需要坐着的，也就是保持坐姿，然后再进行这项运动。双手握着杠铃，并且放于头部后面慢慢的往下放，放到自己的颈部就可以了，这个动作其实是非常有效的刺激，三角肌后束的一个方法，而且它的刺激感也是比较明显的这样一来，运动效果肯定是非常不错的。不过，这个动作还是不太推荐新手去做，因为这个动作的安全性比较低，也就是说，在动作的过程中，很有可能会伤害到自己，所以不是比较熟练运动的人还是不要做了。 2、哑铃反飞鸟运动，这个动作是需要大家去健身房进行的，因为需要的工具还是比较多的，但是如果大家经常进行这项运动的话，也是可以购买一下运动器材，在家里自己锻炼的。这个运动需要大家的身体依靠在有一定倾斜角的健身椅子上，然后在利用哑铃来做一个飞鸟的姿势，但是要注意的是，我们这里做的飞鸟姿势是反过来的。 3、单侧哑铃反飞鸟，这个动作其实是和上面一个动作非常相似的，都是做类似于飞鸟的运动，但是又都是反过来的。不过，这项运动和上面一项运动不一样的是，他是只需要用哑铃从单侧去进行飞鸟运动的。这个时候大家全程的移动重量就需要注意一下了，而且动作要领上也要和前面区分开来，不要混淆了。
三角肌中后束咋练
你好，感谢悟空问答邀请。
三角肌又成为虎头肌，是上身重要的肌肉之一，其颜值和功能性都是相对较高的。强壮饱满的三角肌，能增加肩部肌肉的宽度与厚度，提高整体美观，肩部力量的提高能为上肢发力提供良好的基础，尤其是在手臂抬高或举起的时候。三角肌前束是比较好训练的，我们这里就不多赘述，主要讲讲中束与后束。
三角肌中束的训练可以选择哑铃侧平局，或者阿诺德推举，都可以进行有效的训练。三角肌由器体积较小，不建议采用较大的重量，否则可能会导致动作变形或者借力的出现，都会影响训练效果。选择较小的重量，重点在于感受肌肉的发力和放慢动作速度，建议每个动作做3~4组，每组10次左右。
哑铃三角肌后束的训练，可以选择俯身飞鸟，绳索面拉等。三角肌后束在肩部训练中属于比较难练的，因为后束的特殊部位，导致不能很好的发力和刺激。哑铃俯身飞鸟是比较常见的后续训练动作，保持腰背部的紧绷，利用双臂的移动来刺激三角肌后束的肌肉，发力感觉不要放在手臂上，一定要集中意念感受三角肌后束的发力，这点很重要。
三角肌中束、后束的训练，尽量选择多种动作来进行多方位的刺激，每个部位最少选择两种动作来搭配锻炼，能达到更好的训练效果。增肌训练要求尽量缩短组间休息，组与组之间休息在60秒以内，动作与动作之间休息1~2分钟。
最后注意营养的补充和充分的睡眠，为肌肉和身体的恢复与增长提供良好的条件，劳逸结合，科学训练才能达到更理想的效果。
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