我的健身教练2游戏下载ios（4款与朋友一起健身的最佳IOS社交健身应用）

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• 4款与朋友一起健身的最佳IOS社交健身应用
• 结合体型的运动健身才有效

4款与朋友一起健身的最佳IOS社交健身应用

一次又一次的研究表明，坚持锻炼的最佳方法之一是让其他人参与进来。当你锻炼时，让朋友、家人或完全陌生的人鼓励你，可以帮助你达到目标，甚至超越目标。社交健身应用是最好的方法之一，但你需要找到最适合你的方法。所以，在本文中，我们列出了最好的社交健身应用，与朋友一起锻炼。你一定会找到一款能帮助你实现健身目标的应用。 Fitbit是使用最广泛的社交健身应用之一。大多数用户都会将其与自己喜欢的Fitbit追踪器搭配使用，因为这些追踪器会自动记录统计数据，比如所走的步数、不同的活动水平和爬过的楼梯。 然而从技术上讲你不必拥有一个Fitbit跟踪器来使用该应用程序，因为大多数智能手机都有计步器功能，Fitbit可以用来跟踪你的步骤。唯一的缺点是，你必须手动输入你做的任何其他运动。 Fitbit也是提高你的健身水平，同时与他人竞争的好方法。一旦你与你的朋友和家人在应用程序上连接，你可以竞争在一周内有最多的步数。另外，Fitbit还有很多与朋友和家人一起进行的健身挑战，可以激励你去健身。 在Fitbit的社区页面上，你可以加入与特定活动有关的健身小组，比如跑步、徒步旅行和游泳。来自世界各地的人们可以发布他们最近锻炼的图片，这应该会给你更多的启发。 耐克跑步俱乐部的功能非常丰富，可以改善你的锻炼课程。它不仅可以跟踪你跑步的统计数据，鼓励你完成挑战，而且它还有一个教练功能，可以引导你通过特定比赛距离和跑步水平的目标计划。 Nike Run Club应用的社交方面是其设计不可或缺的一部分。它允许你将跑步的完成情况分享到你所选择的社交媒体网络上。应用内的摄像头也可以让你在不离开应用的情况下分享照片。你甚至可以从你的Nike Run Club朋友那里获得 "欢呼"，这将触发你通过耳机听到的欢呼声。 如果你想亲自与其他跑者联系，你可以使用该应用寻找并参加附近的跑步活动。你锻炼的次数越多，你可以炫耀的应用内成就就越多。 Nike Run Club兼容Apple Watch，也就是说它绝对是Apple Watch最佳健身应用之一。 PumpUp是专门为那些喜欢在社交媒体上谈论自己的锻炼情况的人设计的。虽然它的市场定位是女性，但也有很多男性使用这款应用。这款应用可以追踪你的锻炼情况，并让你发布带有描述的照片，与你的追随者分享。 PumpUp的界面在外观和功能上都类似于Instagram。你可以访问你关注的人的feed，以及最新和最受欢迎的帖子的feed。大多数帖子展示了用户的进步，而其他帖子则与健康饮食有关。无论哪种方式，PumpUp都能激励你和其他成千上万的用户一起健身。 PumpUp不仅仅是分享你在健身方面的冒险，还带有各种指导锻炼你可以尝试。每个锻炼都有一个特定的主题。有了全身、高强度、力量训练、腹肌和跑步机锻炼供你选择，你能找到适合你的常规锻炼。 该应用的高级版本可以让你获得更多的锻炼选择，但它相当昂贵。尽管如此，如果你喜欢使用社交媒体来连接，并且有兴趣与志同道合的团体分享你的健身活动，PumpUp仍然是一个不错的选择。 Strava是另一款神奇的健身分享应用。无论你是喜欢跑步、骑自行车、徒步旅行、皮划艇、做瑜伽，还是在健身房进行训练，这款应用都能追踪到。Strava甚至可以记录你的距离、步伐、速度和消耗的卡路里。 想让你的朋友和家人参与到团体健身应用中来吗？幸运的是，你可以简单地从你的Facebook好友列表或手机联系人中将他们添加到Strava中。在你完成一次锻炼后，你可以在应用上发布你的统计数据，让你所有的朋友都能看到。 Strava让你有机会加入并与你的朋友和家人竞争挑战。换句话说，如果你正在寻找一个让你和你的朋友负责任的锻炼应用，这个功能使它成为一个可行的选择。 Strava最好的部分之一是它对当地健身活动的强调。你可以查看附近其他Strava用户使用过的跑步或骑车路线并亲自尝试。如果你订阅了该应用的高级版本，你实际上可以看到你的时间与其他使用过该路线的用户相比排名如何。

结合体型的运动健身才有效

结合体型的运动健身才有效

　　结合体型的运动健身才有效，运动是保持身材最好、最安全的选择，越来越多的人加入运动健身的行列，但是在热情高涨的健身氛围中你选择了哪种运动方式？下面分享结合体型的运动健身才有效。

　　结合体型的运动健身才有效1

　　 一、香蕉型

　　这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。

　　 二、水桶型

　　身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

　　 三、苹果型

　　体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

　　 四、海绵型

　　看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，多吃高蛋白食品。

　　结合体型的.运动健身才有效2

　　有一位顶尖的健身教练和减肥专家Jenna Rigby介绍了一种简单的方法让你快速恢复身材，那就是根据你的体型调整锻炼方式。

　　我们每个人的身体形状是有区别的，这就是我们通常所说的苹果形身材，梨形身材等。了解我们自己的身体形状，突出自己的优点，这很重要。

　　记住我们运动的目的是燃烧脂肪并锻炼肌肉。运动会在某种程度上改善我们的体型，但整体形状是不会改变的。

　　下面就来了解一下针对每种体型的不同锻炼方式，改善我们的身材并加速减肥。

　　 矩形

　　矩形是指上下笔直的类型，躯干各部分的围度都差不多，这种体型的女生都会想努力创造出曲线。

　　最佳运动：要想增强和创造曲线，就要将运动集中在要增强的特定部位。比如通过深蹲来锻炼臀部肌肉，增加臀围，硬拉和弓箭步针对臀肌也有效果。

　　 梨形

　　梨形是最常见的身体形状之一，肩膀和胸围比臀围窄，手臂也比较细。

　　最佳运动：首先，要专注于脂肪堆积区域的脂肪燃烧，可以通过HIIT锻炼来完成，可以保证更长的燃脂时间（后燃效应）。保证每次锻炼多样化，均匀地锻炼整个身体。肩部和手臂着重锻炼，增加肩部宽度可以使臀围看起来没有那么宽，穿上无袖连衣裙就更好看啦。

　　 苹果形

　　苹果型身材的人，腰部要比臀部、胸部更宽，躯干部分就像一个鼓起的圆球。这种身材通常是腹部和腰部囤积了大量脂肪。而且，苹果型身材的人，往往内脏脂肪更多。

　　最佳运动：最主要的任务就是减脂，高强度的HIIT是最适合的运动，别担心，运动能减掉皮下脂肪，内脏脂肪也是可以的。另外，针对核心的训练也应该加入到训练计划当中。比如，鸟狗式，俯身登山等。

　　 钻石形

　　如果你的臀部比肩膀宽，胸围狭窄，腰围更饱满，那么你就是所谓的菱形身材。这种身材会使你的大腿承受更多的重量。

　　最佳运动：首先要锻炼你的腿，跑步和爬山都有助于腿部锻炼。这种体型通常胃部也堆积了脂肪，因此HIIT训练效果很好，可以最大程度地燃烧脂肪。对于胃部的脂肪，最好的运动是自行车，还有高抬腿。

　　 沙漏形

　　沙漏形身材通常是最理想的体型，你的臀部和胸部都很平衡，并且腰部位置也很明显。你的身体比例非常好。

　　最佳运动：你的锻炼目的就是在所有身体部位之间保持平衡，以免失去那些曲线。从有氧运动开始，然后进入全身循环锻炼，是均匀燃烧脂肪的最佳方法。循环锻炼，CrossFit和舞蹈，对这种体型都很有效。

　　不管是任何体型，有氧运动和燃烧脂肪都始终有助于改善体型并保持最佳状态。所以坚持全身锻炼，在三到六个月中完善自己。锻炼、调整身体，让你变得更好！

　　结合体型的运动健身才有效3

　　 不同身型的不同运动方式选择

　　 （1）瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型

　　这样体质的人，往往内脏器官也不太健康。运动的时候，需要先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食，应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能、增强肌肉力，还要多摄取维生素类。

　　 （2）看起来瘦弱，但却有很多脂肪型

　　肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

　　 （3）体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂超过标准型

　　只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

　　 （4）身上各部分皮脂厚度太厚、体重过重、几乎没有肌肉、骨骼支撑能力弱型

　　日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨髂。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000—3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。