田径200米游戏（请问200米径赛规则与最重要的注意事项是什么）

本文目录

• 请问200米径赛规则与最重要的注意事项是什么
• 200米短跑赛前训练方法
• 200米跑步的训练和技巧~~
• 200米跑步的技巧
• 什么游戏可以供一个班大学生在操场上玩
• 田径200米训练方法

请问200米径赛规则与最重要的注意事项是什么

规则就是一般的短跑规则。。。不能叉道，抢跑。。200米弯道技术很重要，外侧臂幅度要大，里侧收紧，身体向内倾斜。弯道变直道，加快摆臂，大步幅，全力冲刺！

200米短跑赛前训练方法

　　短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿势要正确,要在最短的时间里提高你的速度,紧接着就是加速度,这要求平时的训练要到位。那么200米短跑要怎么训练呢?下面我给大家带来200米短跑的训练方法。

　　 一、短跑运动的规律和特点

　　短跑(100米、200米)是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来跑完全程;短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，是属于极限制度运动。

　　 二、提高短跑成绩的几个重要因素

　　与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。

　　(一)合理正确的技术动作

　　运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小;上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

　　(二)专项力量能力

　　力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次**量练习(爆发力)和多次**量练习(专项力量能力)有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点(短跑是一个周期性的运动项目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

　　(三)速度能力

　　速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。

　　具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑;它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低(80%～90%)的250～500米段落跑;其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的;只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度;那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。

　　 三、200米短跑训练方法小结

　　(一)掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后达到高水平所必须具备的基本条件。

　　(二)力量训练是短跑的基础，而专项力量能力的提高应作为短距运动员力量训练的重点来抓。

　　(三)速度能力训练是短跑的核心。

　　综上所述，提高短跑成绩的因素有很多。但是，速度能力才是最为重要的。所以，在短跑运动项目的训练中，尤其是在跑道训练课中，我们应该自始至终都要紧紧抓住专项跑的能力，即对速度能力这个核心来训练。

　　短跑要加强以下几方面的训练

　　(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。

　　听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去,接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量.

　　(2)弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地;右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动;右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。

　　(3)弯道跑技术平时训练方法:

　　A:弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。

　　B:学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。

　　短跑还要加强以下几方面的训练

　　发展反应速度:

　　1各种球类运动;

　　(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习

　　(2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2各种游戏性质的反应练习;

　　3发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触高物。

　　发展步频:

　　提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

　　训练手段：

　　高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

　　加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

　　快速摆臂,摆腿练习，要求腿和臂动作协调进行。

　　跑格练习可以快速有效提高频率.

　　发展步长：

　　步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

　　方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

　　发展绝对速度：

　　必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

　　训练方法：

　　(1)20—40米行进间快跑练习

　　(2)让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

　　(3)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。

　　(4)顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

　　(5)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，3次X2—3组。

　　(6)胶带牵引跑(30—60米，4—5次X2—3组。

　　发展速度耐力:

　　从生理学的角度未看，短跑项目的供能主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统。在极量运动的情况下，磷酸原系统的能量供应仅仅能维持6～8秒钟，而糖酵解系统却可以保证2～3分钟的能量供应。由此可见，糖酵解供能系统对短跑项目的成绩起着至关重要的作用。大量的研究表明，通过速度耐力训练，可以使肌肉中的肌糖元含量增加，促进糖酵解的酶的活性增强，从而使孔骏供能能力和短跑运动员的专项成绩得以提高。

200米跑步的训练和技巧~~

跑步训练效果如何，很大程度上在于跑者对有计划的训练规律性理解程度。理解得越深，就能越好地制定自己的训练计划。了解游戏规则的人在因故停止训练后知道哪些能够赶上，哪些不太重要。但针对所有可能出现的特殊情况都制定相应的计划是不可能的。因此，每个跑者应该做好自己的教练。重要的训练原则1.有效的训练刺激准则为了提高身体素质，训练刺激必须超过一定的刺激临界值。稍微超过临界值的刺激能保持体能，大大超过临界值的刺激能够促使生理结构适应更高的训练负荷。当然，如果刺激过强，则会破坏身体结构和功能。跑者临界值的水平依赖于自身的训练状况，随着训练量的增加而提高，如果训练量减少则会再次下降。2.循序渐进地提高训练负荷准则跑步训练过程中提高训练刺激强度，最好按照以下顺序进行：提高训练频率；延长每个训练单元所持续的时间；缩短各训练单元之间的休息时间；提高跑步训练的速度。训练负荷的不断提高，不只是针对一个训练周的整体计划，也可以是针对较长时间段内的单个训练形式。3.变换训练负荷准则总是进行同一种训练刺激会让身体感到单调，神经变得迟钝，体能增长就会停滞。多变的训练刺激能够使训刺激情况不断更新，每周和每半个月交替进行耐力跑和变速跑。4.负荷与休息的合理搭配准则在完成一次长跑之后一定要充分休息，给肌肉充分的恢复时间，这样才能开始下一次同等强度或者更高强度的训练。5.分期与循环准则每次参加马拉松赛事都是对身体极限的挑战，因此，跑者不应该过多地参加赛事，也应该对高强度的训练有所控制。否则，就是带来受伤和训练过度。训练期，比赛期，恢复期和过渡期都应是循环进行的。6.适合不同个体与年龄准则每个跑者的先天条件决定了不同的差异，人的最大适应能力也是由基因决定的。每个人都可以通过训练达到其先天条件下的最佳训练水平。

200米跑步的技巧

200米跑步的技巧

200米跑步技巧 ，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，在短跑时要注意不要东张西望、要集中注意力。调整好自己的心态、在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享200米跑步技巧 怎么在短跑比赛中取得胜利有什么好处。

200米跑步技巧

200米跑步技巧

1、跑短跑的时候，建议要穿背心短裤，这样的服装比起长袖长裤的运动服，可以减少不少阻力。

2、如果在日常训练时能够借到钉鞋，那是最好不过的。钉鞋的抓地力强，而且又是前脚掌着地，这两样都是让跑步速度加快的技巧。

3、和100米一样，200的起跑也很重要。要提高对指令的反应灵敏性，全神贯注，一旦听到信号身体就能条件反射地向前冲。

4、200米是一个弯道加一个直道，跑弯道的时候大家都知道越在里面的跑道越占便宜，因为转弯的幅度小，不会因为离心力而多跑一些冤枉路。跑在外侧弯道的就要尽量让自己的身体向内侧倾斜，在不会串道的前提下沿着弧线的外切线跑。

5、比起小步伐快频率来讲，还是更倾向于大步伐中上频率，感觉这样体力不会很快消耗，而且同样时间内跑的路程会比较长，也就更接近终点一些。所以跑步时要尽可能地加大摆臂与步伐的幅度。

6、在直道的后半段就是最后的冲刺阶段，比的就是冲刺。以往看别人比赛的时候都会看到有选手在临近终点线的时候突然慢下来，就好像汽车刹车一样慢慢减速溜过终点，那种感觉真的很不爽。比赛比的又不是看谁到达的位置最正点，所以只要放开胆子，一门心思冲过终点之后再减速。

跑步如何达到自己的愉悦点

1、跑步能让我们保持愉悦，但是这也需要我们掌握一定的技术，在开始出发的时候我们跑步的速度要慢。人们很普遍的都会在开跑后的最初几分钟内感觉到疲劳。要想顺利度过这开始的疲劳峰值感受或者完全地避免它，你应该将你刚开始的跑速控制到较低值，采取小步慢跑的方式。

2、之后几分钟内，急剧提速。这个过程会让你的身体意识到有活要干了。你的身体将会作出各种各样连锁生理反应，这些生理反应超出了本文所要探讨的内容范围，但这些反应会最终引导你的身体达到愉悦的极点。

坚持跑步的好处有很多，因此，一些喜欢锻炼的朋友都开始跑步健身了，对于青少年来说，比较喜欢刺激的短跑，200米就是比较合适的距离，下面就给大家分享200米跑步技巧，及坚持跑步对心脏的好处，一起来了解一下吧！

200米的跑步技巧有哪些

一、200米弯道起跑

主要就是起跑要好，为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在进入弯道时，沿着内侧跑，身体及时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技术一样了。

二、跑步技巧要撑握的技能

1、前脚掌还是后脚跟先着地

开始跑步时，我是用后脚跟先着地，后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地，跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢，都用前脚掌先着地。

用前脚掌先着地有下面两个优点，第一是脚接触地面的时间短第二是能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。因此，如果想提高速度，就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。

2、如何提高速度

很多人都不知道应该怎么提高200米跑步速度，感觉短距离的速度提升不大，要想提高速度，首先注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此，提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。

另外，步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。后来在一次马拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的频率，并且全程坚持了下来。前半程1h36’30，后半程1h35’03，基本上保持匀速。由于步幅变化基本上不大，因此我觉得可以用呼吸控制速度。

3、蹬地

增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地，会直接导致速度的.提高。增大蹬地的力量大约会同时导致步频于步幅的提高。但是这个比较耗体力，这些都有一些强化的训练方法。如前所述，蹬地时应尽量水平用力蹬出。

4、大腿带动小腿

一般关于跑步姿势中有“大腿带动小腿”一句话，一般不太引人注意。这个其实比较重要。

1、一旦你感觉到疲劳了，把你的配速降下来。这样会帮助你重新调整呼吸，放松腿部肌肉，但你的身体仍然会维持一段时间的那种连锁生理反应。计划保持这种慢节奏跑20-30分钟。

2、跑步中一定要保持自己的节奏，不要随意跟随别人的脚步，要让速度主动来找你，这样很容易让自己愉悦。在慢速跑达到某个点是，你可能会突然感觉到身体又变得精力充沛了。当你有了这种感觉的时候，你应该准备好提升速度，开始一段极速跑。这段极速跑区间将是你找到愉悦感受的时候。

3、现在开始极速跑，看你的身体有什么反应。一旦你感觉到喘不过气来的时候，你必须控制你的身体，使之继续维持这种状态更长久一点，以便于达到你的愉悦极点。

4、一旦跑者的愉悦感受到来，你只需顺其自然即可。你的极速跑速度越高，身体达到的愉悦感受就越强。在这之后几分钟，这种愉悦感受会达到峰值，然后逐渐地消退。在愉悦感受消退后的5-10分钟内，把配速降下来。

5、以一种你能维持的低配速结束你的跑步。

跑步时应该要几点注意事项

1、准备活动

跑步前我们要做好准备活动，充分的准备活动能让我们舒展身体，在很大程度上避免运动损伤。通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动

这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”（即最高心率的60%至85%)，简单的计算方法是用参数180（或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动（或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌力练习

这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动

经过20至30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

结语：上面就是给大家介绍的200米跑步技巧，都是很实用的，可以帮助我们在短跑中取得胜利，大家可以尝试一下，多多练习，相信很快就能提高自己200米的跑步速度了，希望这里面给大家介绍的跑步知识，能够给大家带来帮助。

200米跑步技巧

200米短跑技巧

1、比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。

2、前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。

3、摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。

4、起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。

5、摆臂要有力度和速度。

6、跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。

7、跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。

8、跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。

9、脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间，给你创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开你的脚步。

短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。

短跑训练应从以下几个方面入手

一、发展爆发力练习

200米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。

二、柔韧的练习

一些朋友认为跑200米跟柔韧度吗，没有关系，其实不然，柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，想要在跑步中更快更准的前进，就需要我们拥有好的柔韧度。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：体前屈练习；把杆拉腿；纵、横臂叉；肋木体前后快速屈伸；踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键，通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

200米短跑注意事项有哪些

200米短跑，是我们经常看见的，比赛项目200米短跑，需要我们拥有，强大的爆发力和冲击力，才能帮助我们在比赛中取得一个好名次，当然还需要依据我们自身的身体素质，身体素质提高了，才能提高我们自身的速度与耐力，200米短跑在跑的时候注意事项有哪些。

1、热身运动是必不可少的，在赛跑前一定要做好热身准备，这点非常重要，充分的热身能使身体各关节、肌肉都兴奋起来，更容易接受之后的200米跑步。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，是自己兴奋起来。

200米**为起跑——途中跑——冲刺3个部分。首先起跑时反应一定要快，占得先机。其次，途中跑时要加大步伐，加快步频，以及摆臂速度。最后在冲刺时一定不能减速，在终点一定要做出压线动作，抢时间。在平时可以多做一些高抬腿跑、后蹬跑，小步跑、30米、50米、120米跑等练习，增强自身的身体素质。

2、短跑前（从今天到赛前三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开~不过别费太多体力了，要慢跑几圈。

100米短跑注意事项，是我们很多短跑运动员都需要引起特别关注的主要内容，只有把这些注意事项全部注意到了，才能更有效地提高，我们自身的短跑速度，才能够在短跑运动中，不至于给我们自身带来更多的不必要的伤害。

结语：100米短跑需要我们拥有爆发力，能够在一瞬间爆发，以最快的速度取得胜利，因此在日常生活中我们需要不断的进行训练，提高自己的速度。希望本文的介绍能帮助到大家哦！

什么游戏可以供一个班大学生在操场上玩

我有一个比较幼稚的，而且很累......

                                  猜大王（升级版）

游戏规则

赛前准备：

1、需要一个200米田径场*（推荐一个班级的人数参与）*

2、分为两个队伍（红队和蓝队）进行对抗。

3、每队选择一个国王，并排出公爵、侯爵、伯爵、子爵、男爵、勋爵（通过猜拳*的方式选出国王等爵士）。

4、剩下的人作为骑士进行战斗。

比赛方式：

1、双方骑士向对方发起挑战（如红方骑士向蓝方的勋爵发起猜拳）。

2、若骑士胜利则继续向更高一位的爵士挑战，以此推类；若失败则要去守边疆。

3、若爵士挑战胜利，则等待下一位骑士挑战；若失败则去守边疆（子爵以下的爵士守完边疆可以继续恢复爵位继续接受挑战）。

4、若一个骑士挑战国王并胜利，则国家被攻陷，全国人民都要去守边疆。

男爵、勋爵*：为了避免游戏过快结束，可以在这两个爵位增加适量的人数。

守边疆*：1、即去田径场跑步，双方骑士要向不同方向进行跑步。

         2、一旦双方骑士互相见面，则必须进行战斗（猜拳），胜利一方可以减少跑一圈，而失败一方要加跑一圈作为惩罚（这个仅限于以跑步为惩罚时所用的）。

         3、守边疆完成的要求是跑完所有的圈数（包括叠加的圈数）。

         4、当国家被攻陷后，国王要跑5圈（不能新建国家），公爵跑4.5圈（即四圈半，下同），侯爵跑4圈，伯爵跑3.5圈，子爵跑3圈，男爵跑2圈，勋爵跑1.5圈，骑士跑1圈（这是以200米田径场为标准）。

其他玩法*

1、若一个骑士守边疆次数达10次或单次跑步圈数达5圈，守完边疆后可以新建立一个国家（最多建立一个），之后达到相同条件的骑士可以自愿加入新建立的国家（人数达到总人数的平均数时则不能再加入）。

2、当有一个骑士挑战到国王时，该国王有一次权利拒绝这个骑士的挑战，并让该骑士去守边疆（3圈*），且不接受挑战（跑最外圈）。

3、当有超半数的骑士投票国王之间的战斗，则国王双方要进行战斗（猜拳*）。若发起挑战一方胜利，则失败一方要去守边疆（和正常的国家被攻陷受罚一样）；若发起者一方失败，则要接受双倍的惩罚。

注意事项

1、“*”符号表示不必过于要求，可根据情况适当修改。

田径200米训练方法

算你以一个月来做这一套方案吧，其实这样的时长是远远不够的，这样的方案一般效果会在半年左右开始显现得较为明显。下面划分成不均等的训练段来给你做计划，你可以灵活一点，按自己的作息习惯和时间观念来调整计划，不必太死板。 1~4日：安排400米全速跑x1组+1500米慢跑x1组（4天内分别都只做1组即可，主要是当做小热身和大热身的）、100米全速跑x4组、60/80米加速跑x6组或8组、150米上坡跑x2组+100米下坡跑x4组（这2个分别是训练你的步幅和步频，对短跑非常重要，所以要4天内的每个上午都做）、400米变速跑x4组（4天内每天进行1组，变速内容是100米加速跑、150米匀速跑和150米全速跑） 5~6日：休息，恢复体能 7~13日：和前4个训练日一样，这7天内安排集中的速度专项训练，包括60/80米加速跑x5组或6组、150米全速跑x5组、150米上坡跑x4组+100米下坡跑x4组、1000米耐力跑x1组（耐力跑最好放在13日做，然后又可以休息了，这样对体力的保存比较好）、跳台阶10次x4组（最好隔日进行，这个很费体力）、跨跳50米x7组（每日做1组）、100米全速跑x14组+高抬腿20次x14组（每日的上/下午各要做1组）、50米侧身往返跑x7组（每日做1组） 14日：休息，恢复体能 15~16日：开始进行跳跃类训练，15日进行跳高专项训练，安排纵跳12次x6组（上午/下午各3组）、蛙跳50米x1组、负重高抬腿10次x2组（上午/下午各1组，负重建议是1.5kg）；16日进行跳远专项训练，安排负重高抬腿5x2组（上午/下午各1组，负重建议是1kg）、跳台阶15次x2组（上午/下午各1组，负重建议是1kg）、50米全速跑x4组 17~18日：休息，恢复体能 19~22日：小力量训练，3日内只是上午进行，下午可以休息。安排做2kg哑铃弯举10次x5组、3kg哑铃弯举10次x5组、仰卧起坐30次x6组（每日上午/下午各1组）、高抬腿跑100米x3组 23日：休息，恢复体能 24~28日： 这是一个训练量减半的训练段，安排50米全速跑x5组、150米上坡跑x2组+100米下坡跑x2组（每日各进行2组）、1500米耐力跑x1组、100米全速跑x5组+200米往返跑x5组、2kg哑铃弯举10次x10组、3kg哑铃弯举10次x10组 29~31日：休息，恢复体能---PS：首先短跑的硬性要求就是速度水平和力量水平的双重高标准，也就是说你必须保证下肢力量比较优异，而短跑的几个项目虽然相互之间的距离有明显差距，但是它们无一例外都是对速度耐力是有很大要求的，要求保持速度，简单来说就是保持最高速度跑动的时间越长，你的短跑成绩相对就越好看~所以你要着重训练速度耐力和进一步加强力量水平，高速匀速跑动对于力量水平要求很高的，没有足够力量的话你难以维持最高速度。