老人跑步好处（81岁老人坚持20年跑400米，跑步对人的身体有哪些好处）

本文目录

• 81岁老人坚持20年跑400米，跑步对人的身体有哪些好处
• 为什么说年龄大的人最好去跑步
• 为什么提倡老年人跑步
• 老年人慢跑有什么好处
• 老人慢跑的好处是什么老人慢跑有哪些注意事项
• 60岁以上老人每天跑步有什么好处

81岁老人坚持20年跑400米，跑步对人的身体有哪些好处

          81岁老人坚持20年跑400米，跑步对人的身体有很多的好处，也是可以让自己的身体也是越来越好，同时也是可以更加促进自己的新陈代谢，而且也是可以增加我们自己的抵抗力，跑步总体来说，也是对于我们的身体也是非常好。所以说我们大家其实也是可以多去锻炼，多去跑步，对自己的身体也是非常好，而且跑步对于减肥也都是有一定的效果的，因为现在也是有很多人都是靠着节食去减肥，但是节食对于我们的身体其实也是很不健康的，自己想要去减肥也还是要去靠自己的平时的锻炼和跑步让自己可以瘦下来，希望大家看过这篇文章之后也都是可以明白，自己以后同时也是可以多去跑步，锻炼好自己的身体。                                          

             而且跑步也是可以增强我们的身体的抵抗力，对于我们的身体也是非常好，自己平时也是可以养成好习惯，可以多去跑步，每天养成这样的一个好习惯，而且很多时候，其实当你自己当成习惯的时候，你下班之后跑步或者说你做自己早上去跑步，其实你跑完步之后，你自己也是会觉得自己的状态也是神清气爽的这样的一个状态。              

          总之我想说，大家也都是可以锻炼起来，对于自己的身体也是很有好处，每个人也都是可以锻炼起来。  

        因此，综上所述，  81岁老人坚持20年跑400米，跑步对人的身体有很多的好处，也是可以让自己的身体也是越来越好。

为什么说年龄大的人最好去跑步

对所有年龄段的人来说，跑步都是一种很棒的锻炼方式。对老年人而言更是这样，跑步具备以下几个明显的优势。

1.简单易操作，门槛低

不像游泳、球类运动、瑜伽、健美操、太极拳等需要一些专业的技巧或者装备，跑步实施起来非常简单，只需要一颗想要跑步的心和一双合脚的跑鞋基本就能做到了。也不需要专门报学习班，总之是门槛低、花费小，更符合年龄长的人的需要。

2.心脏加速跳，体质好

心脑血管疾病是40+岁以上的人最大的健康杀手，很容易出现高血脂、高血压、心脏病等问题，而跑步是一种能有效锻炼到心脏、改善血液循环的运动方式。

最直观的感觉是在跑步的过程中，心跳会加速，这意味着心脏泵血强度和频率加大，有氧的跑步，能让更多氧气进入血液循环，这能改善全身供血，让血液流动更加顺畅、心脏更加强劲，降低年龄大的人出现心脑血管病的风险。

3.减脂又增肌，好处多

跑步，尤其是短时间快跑（无氧运动状态）后匀速长跑（长时间的有氧运动状态），是很减脂的一种运动方式。无氧运动状态的短时间快跑能迅速消耗掉身体里易调动的能量，然后身体就会去消耗囤积的脂肪，这时候坚持耗能多的有氧长跑，就能帮助身体把之前储存的肥肉更加有效果的减掉。对控制体重很有帮助，而体重控制好了，就能避免很多肥胖性疾病。

除了减脂，跑步还能锻炼到身体的大部分肌肉，肌肉多了，人的基础代谢率会提高，能更多的消耗摄入的热量，能帮助实现多吃不胖的愿望。而且肌肉多了，人的力量也会更大，身体的线条也会更加的好看。

4.扩大交际圈，心情好

跑步本身就能促进多巴胺的释放，让人感到快乐，而且它还是一种很好的社交方式，找到志同道合的“跑友”，能帮助扩大交际圈，收获社交的快乐，让人心情更加愉悦。

跑步的好处确实不少，但如果操作不当，跑步也可能带来问题，比如伤膝盖、应力性骨折、外胫夹、跟腱炎、肌肉劳损、扭伤、足底筋膜炎等。跑步前做好拉伸，并采取恰当的保护和防范工作也很重要。

提醒跑步者，尤其是上了年纪的跑步者，做好以下准备。

1.拉伸做到位

许多损伤都是由于拉伸不足引起的。所以，跑步前后要全面拉伸肌肉，尤其是小腿、腿筋、腹股沟以及股四头肌。开始跑步前可以做5分钟热身，比如走一走，觉得身体活动开了，再开始跑。

2.听从感觉，量力而行

最简单的标准是，不要勉强自己做让身体不舒服的动作。久不运动的人刚开始运动可能出现轻微酸痛，一般情况下这问题不大，但如果是感到疼痛或非常吃力，那就是不对了，跑步应该是能让自己舒服。可以逐渐增加运动量。

一旦发现休息后也不能缓解关节或者肌肉疼痛，就需要尽快向医生求助了。

3.辅以力量训练或其他运动

在运动中加入力量训练，比如举哑铃等，这可以强化肌肉，提升核心力量。将几种运动组合在一起，不要只是跑步，这可以预防由于过度使用某个身体机能而引起的损伤。

4.正确着装和穿鞋

跑步时最好穿着轻便、透气的衣服，这样能帮助排汗，可以分层穿衣，热的时候可以将外面的衣服脱下。可以准备帽子进行防晒或保暖。5.

5.做好安全防护措置

选择安全的地方跑步，夜跑的时候尤其要注意，穿上亮色的衣服或有反光条的衣服，这样能防止车辆或他人撞到自己。如果戴耳机的话，不能声音过大，要能得到汽车的鸣笛或其他警告提示音。

6.及时补充水分

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为什么提倡老年人跑步

我家隔壁住着两个老人，他们俩经常一起去跑步，每天晚上都跑4km！他们俩现在都已经60多岁了，身体还很好，自己做饭吃，自己照顾自己，完全不用子女操心！

其实有时候我挺羡慕他们的，我爷爷60多岁了，现在连走路都费劲，这就是经常锻炼和不锻炼的区别！其实老年人真的应该跑步，适度的跑步真的可以让你的生活大变样！

其实减少子女负担只是跑步好处的一方面，如果老年人能够坚持跑步，你还能收获各种各样的好处，今天我就来给大家说一下这些好处的具体内容！

1. 软化血管

其实很多老年人都因为血管问题而早逝了！人老了，身体机能退化了，如果不进行体育锻炼，血管就会硬化的很快，功能会快速的下降，出现各种血管健康问题！

但是跑步就可以软化我们的血管，改善我们的血管健康！我们每次跑步时血液流动很快，营养输送更多，而且可以冲开血栓，减少血管栓塞，让我们血管更加通畅有弹性！

2. 避免心理疾病

现在老年人确实比较孤独，子女都比较忙，没有时间照看老人，再加上老人的心理承受能力比较差，很多老年人都开始患上了抑郁症病，整天闷闷不乐，甚至有的老年人都自杀了！

跑步可以让老人的心态更乐观，更健康！首先，跑步可以打发无聊的时间，认识更多的老年朋友！同时跑步时可以促进大脑释放多巴胺，刺激神经系统，让我们更加愉悦，高兴！

3. 骨更强，力更足

现在很多老年人都患有骨质疏松症，肌肉力量也严重下降，没走多少路都感觉气喘吁吁。但是经常跑步的老年人就不存在这种困扰，他们的骨密度很高，肌肉很多，体力很足！

因为跑步可以锻炼我们的骨骼，避免我们患上骨质疏松症，同时跑步时也可以锻炼我们的肌肉，减少肌肉的流失和老化，让你的体力，腰腿更强！60多岁去爬山都不是问题！

4. 减缓脏器衰老

人老了，我们的五脏六腑的功能自然会下降！但是只要你坚持跑步，跑步可以让你脏器的衰老变得很慢，可以有效地延长你的寿命，让你的五脏六腑功能更强！

经常跑步，心肌会得到锻炼，这样就不容易得心脏病，而且血流通畅，肝肾肺脾都能得到营养，体内的**排出的也快，身体真的是越跑越棒，想不长寿都很难！

说了这么多，最后跟大家强调一点，跑步一定要适度，量力而行，根据自己身体的实际情况去锻炼，这样才能跑得健康，不容易受伤！

老年人慢跑有什么好处

1、练慢跑的老年人最大吸氧量高于不锻炼的同龄老人氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。2、老年人慢跑的好处慢跑对老年人骨骼有好处，慢跑能够增加骨骼的韧性和对钙的吸收，可以帮老年人预防骨质疏松，和骨头坏死疾病。慢跑对能增加肺活量，增进心肺功能，持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量。慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的**等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。慢跑能提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。慢跑能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。3、慢跑能增强呼吸功能经常进行慢跑的人生病的几率都比从不进行锻炼的人要少得多，慢跑不仅可以促进新陈代谢，还可以提高耐力。每天坚持20分钟慢跑，或者更长时间是有很多好处的。进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较**时可多8～12倍。

老人慢跑的好处是什么老人慢跑有哪些注意事项

因为老年人的体质，不如年轻人，所以要想跑步的话，最好选择慢跑的方式。慢跑对于老年人来说，是非常有好处的，首先能够让心肺功能更强，能够有效的预防，心血管疾病。拥有健康的体魄，促进身体的新陈代谢，以及血液循环。但是老年人在慢跑的时候，有很多注意事项，一定要挑选一个最佳的天气。心情不是特别好的时候，不要选择慢跑，本身就有一些原发疾病的老年人，更不能选择跑步。

有研究表明，不管是老年人，还是年轻人，跑步对于身体健康，都是非常有好处的。能够让心肺功能，变得更强，呼吸系统也会越来越好。在慢跑的过程中，能够让血液循环的速度加快，从而有舒筋活血的功效。这样一来，就不会出现血液粘稠，能够有效的预防心血管疾病。而且随着年龄的不断增长，大多数老年人的体质，都变得越来越差。

那么适量的慢跑，就能增强体质，提高免疫力，也能减少疾病的出现。如果体内的废物，垃圾，不及时的排出，对身体也是没有任何好处的。适当的慢跑，能够让新陈代谢的速度加快，从而更快的排除废物。多雨，多雪的天气，千万不能慢跑，很容易出现摔倒或者过敏的情况。

跑步的时候，一定要控制好自己的呼吸频率，不要出现呼吸急促的情况。体型过于肥胖的老年人，也是不能选择慢跑的，可以选择慢走，或者是快步走。否则会对下肢，造成过大的压力，对关节部位，也会造成严重的磨损。 本身就一些原发疾病的老年人，例如高血压，心脏病，胆结石等症状，也不能慢跑。并且老年人回家之后，休息的时候，就应当多开窗通风。让空气进行流通，多呼吸新鲜的空气。

60岁以上老人每天跑步有什么好处

　　老人慢跑的好处\x0d\x0a　　1、增强心肺功能\x0d\x0a　　研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较**时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显着高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。\x0d\x0a　　2、防治心脑血管疾病\x0d\x0a　　慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和**三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。\x0d\x0a　　3、慢跑克烟瘾\x0d\x0a　　慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式，但其中慢跑效果最佳。因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外，大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒，因β—内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，半途而废必将前功尽弃。\x0d\x0a　　4、强身壮骨\x0d\x0a　　慢跑可以帮助老年人强身壮骨。长期坚持慢跑的这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何运动都不做的男性骨质密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用并不随着次数、强度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。