冥想放松练习感受（30分钟的冥想体验）

本文目录

• 30分钟的冥想体验
• **冥想的感受
• 那种练瑜伽的冥想，有一种什么样神奇的感觉
• 冥想体验——感受身体
• 连续21天冥想，是种怎样的体验
• 冥想的身体感受

30分钟的冥想体验

设置好时间30分钟。 双眼微闭。两腿盘坐在冥想凳上。挺直上身、收腹，整个身体向上呈放松状态，开始冥想练习。 微微张开嘴巴，将体内的气体慢慢地呼出体外，脑海里默念着排出烦恼忧愁、所有的不愉快随着呼气统统地消散了，小腹凹陷，紧贴后背。 然后，深深地吸气。想象自己走在桂花树下，深深地吸着馥郁着香甜气息的桂花的香气，深深地深深地将这香甜、美好、给人带来愉快的气息，直达自己的小腹，小腹随着气息的流动慢慢鼓起来。感觉整个人的精神为之一振，所有美好的事物都随着这桂花的香气进入到自己的体内，感觉到自己的身体在慢慢变大，慢慢升高。吸满桂花香气的身体向外扩张。 随后再次将体内的气息呼出。 就这样，吸气、呼气，不断循环往复。 将自己的注意力全都集中在呼吸上。用心感受自己的呼吸，悠悠地吸气，慢慢地呼气。整个世界都因为自己的慢动作而静下来。 脑海里什么都不想，就这样，将所有的注意力集中在呼吸上，感受腹部的突起和凹陷。 每次突起，都有一种愉快的体验；每一次凹陷，都感受到一种前所未有的放松。 时间在不知不觉中流逝。 三十分钟很快结束了。 想想自己从刚开始，只能冥想1分钟，后来三分钟，到五分钟，一直到十五分钟，中间经历了很多次走神，很多次管不住自己的思维。 经过三年多的训练，现在能进行到30分钟的冥想呼吸训练。继续加油！

**冥想的感受

关注呼吸，让身体做主导。 关注呼吸时，身体会短暂处于一种平衡状态。 对，是一种平衡。慢慢放下脑海的画面， 当我关注呼吸，感受会放大，会清晰。 微风也有大风的触感。体温有些热，却少了一些烦躁的情绪。 当身体放松，关注呼吸，会有带着情绪的画面出现，因为那些情绪被身体记住，在这个身体有话语权的时刻，这些情绪就带着当时的画面浮现出来了。越来越平静了，遇到问题也会快速回到平静状态。 平时也会下意识深呼吸，慢呼吸。内在更有力量，感受到满，也感受到空。 感受到频率。 感受到与外在的连接。与身体连接也更深了。 身体有哪些不舒服会有直观的感受。成功的方法有许多，也有很多成功人士告诉我们有什么方法，为什么我们要是无法像他们一样成功呢？ 因为我们用脑过度。 同时弱化了身体五感的功能。

那种练瑜伽的冥想，有一种什么样神奇的感觉

练瑜伽的冥想是一种很美妙神奇的感觉，能让人们感到心灵的宁静和灵魂的自由。在练瑜伽的时候，很多人都喜欢那种缓慢拉伸肢体的感觉，能让人心里感到放松，感到很舒服，整个肢体都慢慢舒展拉伸，肢体会感到很轻松，缓解伤痛。很多人都觉得在练瑜伽的时候，冥想没有多少用处，其实练瑜伽的时候冥想对人的作用是有很大好处的，可以让人的心灵宁静，发掘人的内在力量，改善人的思维。

1.冥想对人是很有好处的，在练瑜伽的时候冥想也是有很大好处的。在练瑜伽的时候，冥想可以配上舒缓的肢体，让心灵放飞，想象美好的事物，想象自己处于美好的环境之中，比如宽阔的草原，比如茂密的大草原，这样让自己的心灵十分宁静安逸，同时调动内心的力量，感受到了自己内心的热情，同时在练瑜伽的时候再进行冥想，可以让自己的思维更加宽阔，更加活跃。

2.在练瑜伽的时候，要心灵和身体的统一和谐。在专注练瑜伽的时候，要跟着健身老师认真的做，同时配和老师进行美好的冥想，这样可以促进心灵和身体的放松和谐，也可以促进思维的专注，专注是很重要的品质，可以让人更加健康，也可以让人做事的时候，效率更高。学会冥想并且在练习健身的时候，做好冥想，时间长了，就是一种很美好的享受。

冥想是一种好的习惯，如果习以为常以后，就会在很多时候都自动去冥想。在遇到挫折的时候，在遇到困难的时候，不要急躁，放下心来去冥想，就会让自己焦躁的心情平静下来，理清思绪，理清解决问题的方式，让问题很好的解决。

冥想体验——感受身体

今日冥想主题：生活中的呼吸 今日冥想时长：15分钟今日冥想感受：刚坐下来时，最先感觉到念头的对抗，觉察，拉回注意力到身体上，不自觉地调整坐姿，上身不断向后，直到感觉脊柱挺拔而自然；不给腿部压力，散盘，双腿紧贴垫面，舒服为主；感觉整个身体稳固放松后，注意力转到呼吸上。 刚想刻意腹式呼吸，听到老师引导呼吸，跟着引导，吸气…我知道我在吸气，呼气…我知道我在呼气，轻轻地吸气…我知道我在轻轻地吸气…轻轻地呼气…我知道我在轻轻地呼气，随着觉知呼吸，感觉手脚发热，同时感觉到胳膊后背轻微酸痛，忍不住寻找酸痛的原因，昨天在双杠上前后拉伸了几下，哦，我的身体缺乏运动，找到原因，加上带入呼吸放松，注意力不再停在这里。 感觉到腹部紧绷，想法立刻冒出来：这里堆积的脂肪多了变重了，需要运动呀，不想运动~ 觉察念头，回到身体，感知身体的感受好像变成一个开关，当我念头不断，不能马上回到呼吸时，可以回到身体感受上，看看身体有什么变化，以此提醒自己，我没在当下。想起昨天老师说：和自己的身体待在一起，感受它，看看会有什么变化。听到音频提醒结束冥想，感觉今天冥想时间过的特别快，继续感受了一会儿呼吸，结束冥想。 今日冥想启示：记住那个开关，在生活中用起来。慢慢练习多连接自己的身体，身体呼吸融合主导一切，做自己生命的主角。                 2020.4.2佳佳的冥想体验

连续21天冥想，是种怎样的体验

最近在学习冥想，每天早晚各做一次，到昨天为止已经连续冥想了21天，收获不能说很大，但感触倒是有一些，愿在此与诸友分享。人生在世，本就各种体验不断，凡事多一种体验，未尝不是一件好事。 世上的冥想方法有千千万，可以说各有各的好处，究竟哪种类型适合自己，也只有自己才能知道，在此就不妄加评论了。 我的冥想习惯是随意打坐，或坐在凳子上，或坐在垫子上，甚至坐在床上均可，只求得怎么舒服怎么来。冥想时的呼吸采用腹式呼吸，鼻子吸气嘴巴呼气，越缓慢越好。 最开始的一周，我只是努力关注于呼吸的频率和次数。缓慢的吸气，然后停顿一会，再缓慢的呼气，然后再次停顿片刻，完成一个循环，呼吸之间始终在心里默数“一”。接下来开始第二个循环。 每次冥想大约完成30个循环，尽管思想时不时会神游物外，也只需要稍加控制下，通过捕捉和释放，一点点拉回游走的思想即可。 从第二周开始，我在一呼一吸之间，脑海中开始冥想“静”、“松”、“无”等几个字，随着冥想的深入，这些字的印象会越来越深刻，持续停留在脑海中的时间会越来越久。 当自己的大脑越来越放松，注意力越来越集中，自己用心去体会那种脑海深处的宁静时，人的整个感觉就是越来越放松、越来越平静。 在脑海中不断冥想静字的同时，很多负面情绪也都会随着一呼一吸之间慢慢的释放出体外，然后不断冥想自己很平静快乐、光照己身、温暖无比等等，用心体会身体的各种变化。 有时是从燥热中进入凉爽的感觉，有时是从烦闷中进入安宁的感觉，总之这种感觉只可意会不可言传，需要自己慢慢体会。我想，这大概就是意念和潜意识的作用吧。 前两周的冥想中，绝大多数时候发现自己的思想居然一刻不停的各种纠缠，一个接着一个，有的思想很深刻、很沉重，不断的压迫自己的思维投入其中，很是耗费精力。 通过自己内观脑海里的各种思绪后发现，原来自己一天到晚要思考那么多的问题，会有那么多的私心杂念存在于自己心中，怪不得自己时常感觉活得很累，也终于明白了什么叫做千头万绪。 第二周冥想的后三天，在深度呼吸进入片刻安宁后，我在内观中寻找这些活跃思维的情绪源头，想看看这些思维究竟来哪里，又大多飘向何方。 有一次竟然进入到很久远的少年时期，那些我基本上已经遗忘的记忆又被牵了线头一般的重回我的脑海中，有快乐、也有悲伤，有恐惧，也有成长。我想一个旁观者一样看着这些一一飘过。 通过两周的冥想，整个人都能够时刻处于一种内心安宁和平静的状态中，曾经时不时没来由的焦躁不安和压力山大似乎不断被释放出了身体之外，开始远离自己的内心。虽然说远未达到心无杂念的境界，但起码也已经算是走在正确的康庄大道上。 第三周起，我在冥想中开始进入真正的想象阶段。有时想象自己此刻正面朝大海、春暖花开，海风习习，海潮涌动，天空白云朵朵、空气中弥漫着大海的味道，最后不断想象自己与大海融为一体、天人合一。 有时，又会想象自己正飞向广袤无际的宇宙空间，时不时越过浩瀚无垠的星海，不断飘向远方……诸如此类，冥想，就是这样一种深入想象的体验，体验一份安宁、体验无边无际的情绪变化。 刚开始进行冥想练习时，因为不容易控制大脑中各种纷飞的思绪，很容易走神儿，思绪容易飘去很遥远的地方。随着大脑不断的处于放松状态，想象力会处于一种回收和逐渐易于控制的阶段，人会比较容易进入心静的状态，也就是找到冥想的感觉。 到底什么是冥想应该有的归宿呢？短短21天的体验，真的远远无法说清楚。但有一点可以肯定，那就是追求内心的宁静，的确可以致远。远离了各种思绪纷飞和情绪加身，身体会处于一种平和安宁的状态。 通过恢复宁静感，我们的感知力和专注力都会逐渐提升到新的境界，一花一木，一点一滴，清晰在目。因此我们一定要学会感知身边的美好事物，回归到宁静的层面。 宁静是一种真正的力量，会给我们带来久远伤痛的治愈，会带来发自内心的感动和快乐。通过学习冥想和找回宁静，我们的思维会更加的专一，找到真正的人生方向，明白真正的人生哲学。 经过这21天的冥想经历，我对来自内心的力量更有了一种敬畏之情，开始相信内在世界存在着巨大的神秘力量，那力量深邃而又强大，古老而又弥新。 人生本就是一场修行，冥想也是一种修行。天地值得敬畏，心中自有方圆。敬天、敬地、敬自己，修身、修心、修远方。冥想，路还长！

冥想的身体感受

正念冥想是接纳此刻的自己，无论有无身体的症状、疼痛或是心里的恐惧。现在的世界变得太快了，虽然科技和医疗水平在极速发展，但人类的躯体疾病也变得种类繁多。 即使最轻微的打喷嚏、头疼或胃痛，你都会急急忙忙地奔向药柜或药店，寻找到具有相应的魔力药品，期待赶走让身体不适的疾病。 当然，在大多数情况下，这些药物都很管用，让你的症状暂时缓解，但是随着药物的广泛使用，我们似乎忽略了真正患病的原因是什么。 我们需要更了解自己的身体，而冥想的练习可以让你贴近身体症状的感受中，但这也需要你的勇气，特别是当症状有疼痛，慢性疾病或死亡恐惧时。 冥想将这种观照身体的方式，叫做智慧的关注，智慧的关注会让你在疾病和疼痛时，感到稳定及平静。 你可能会觉察到自己身体的症状或痛楚，无论这种感受是恐惧、绝望或是退缩，你要尽量冷静地抱持觉知，去观照身体涌现的一切感受。