胸肌具体分哪几个部位,还有做什么动作练胸肌的那个部分也具体说清楚,谢谢?胸大肌可以分为上部、中部、下部,及内侧、外侧,请对应这5个部位分别罗列锻炼动作
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胸肌具体分哪几个部位,还有做什么动作练胸肌的那个部分也具体说清楚,谢谢
你我个人的理解。对于练胸肌的来说,胸肌可分为三部分:1 主体部分,位于乳头附近(偏上),此部肌肉较容易练出来;2 胸上肌,位于主体部分的上侧到锁骨之间,此处肌肉较为难练,一般利用垂直举放哑铃以及引体向上来锻炼(其实此动作主要练到的是弓二、三头肌);3 胸侧肌,位于主体部分外侧到肩部之间的凹处,此处肌肉也较为难练,撑双杠的方法效果相对较好,要做的彻底些,平时的时候经常做做两臂交叉的往复动作,也要做彻底。 其实人得肌肉大小与身体构造及先天发育情况都有一定的关系,有的人力气很大,肌肉却很平平,有的人稍作锻炼(相对而言)便能练出令人羡慕的肌肉另外,所以一定要摆正心态。另外平时要注意个人饮食,如果你身体偏瘦,显然不利于长出令你满意的胸肌。 希望以上答案希望能够对你有所帮助。
胸大肌可以分为上部、中部、下部,及内侧、外侧,请对应这5个部位分别罗列锻炼动作
上部:上斜板卧推,或者是脚垫高的俯卧撑下部,对应上部锻炼中部:卧推了,卧推是锻炼整个胸肌的,是一定要做的内侧:夹胸,窄握的也可以,但是夹胸的效果会更好外侧:卧推,或者飞鸟,卧推的变化动作就很多,杠铃卧推,哑铃卧推,上斜板卧推,下斜板卧推,哑铃上斜推,哑铃下斜推等,都可以尝试杠铃卧推和哑铃卧推是必做的动作,一般前期是杠铃卧推,后期改用哑铃卧推
俯卧撑主要练胸肌哪里
主要练你的胸部到肩膀这18厘米左右所有的肌肉。你用你的手掌贴你的锁骨,你的指尖跟你的手腕这一段距离。包括你的两双手的任何部位。还有一点你做俯卧撑的时候还能保持你的腹肌跟背部肌肉。你练的时候把气吐丹田。自然能能感觉到全身都是在运动的。
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