拉伸运动减肥瘦身视频（怎样做拉伸运动能减肥）
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怎样做拉伸运动能减肥
1、大腿内侧肌群的拉伸 侧向桌子站立，内侧腿的脚踝内侧放在桌子上，对侧手臂上举，躯干向内侧倾斜，拉伸内侧腿的大腿内收肌群，至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。 2、大腿后部肌肉的拉伸 ①面向桌子站立，一侧腿抬高，脚后跟放在桌子上，躯干保持平直。躯干前倾，拉伸大腿后部肌群，至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。 ②面对着楼梯，将脚抬高至肚脐高度放在阶梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸气，吐气时上身前倾，双臂伸展至脚踝处保持3分钟。然后换腿以同样的方式继续拉伸。 3、腹部肌肉的拉伸。 腹部在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。 4、大腿前抬肌群拉伸 一侧膝跪地，同侧手臂后伸，使骨盆向前移动，伸展髋关节，至最大位置保持20-30秒，每侧重复3次。 5、活动鸽子 锻炼部位：梨状肌(臀部的一块肌肉) 以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体，右脚放下，用脚背着地。保持胸部抬起，眼睛则凝视地面;如果你的柔韧性足够好，可以将胸部降低着地，双手则伸直放在身前。 收缩腹部，缩紧骨盆底部肌肉，牵动臀大肌，同时脚趾弯曲着地，脚跟用力下压。左右脚各做5次，每次间隔可屈膝着地放松。 6、C型曲线 锻炼部位：背部下方 屈膝坐在地面，双脚着地，距离臀部大约30厘米。双手交叉置于脚窝下方，手肘向外。身体后倾，盆骨底部肌肉用力，同时收腹低头，背部弯曲。用鼻子吸气，呼气的同时进一步收腹，并且抬起左脚，脚跟放在虚拟的“墙壁”上，脚趾则向后收，与此同时，右脚向下用力。 恢复起始姿势，并且重复上述动作，做5次，左右**换，再做5次
拉伸带减肥教程
1、首先，面壁站立，右脚削左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30—45cm处。2、双手手掌平贴墙壁。右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15—30秒。3、然后略弯起左脚，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作，长期坚持即可达到减肥的效果。
减肥期间必做的拉伸运动
减肥期间必做的拉伸运动
减肥期间必做的拉伸运动，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以提高身体的抵抗力，运动可以舒缓我们的心情，拉伸运动可以缓解肌肉的酸痛，下面我带你了解减肥期间必做的拉伸运动有哪些吧。
减肥期间必做的拉伸运动1
1、平板支撑
俯卧在地垫上，用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体，保持后背平直，并且头部、后背和臀部都保持在同一条直线。
调整呼吸以后，收紧臀部以及腹部的肌肉群，保持平板支撑的姿势30秒。
然后放下身体休息10-15秒，继续进行下一次平板支撑。
每天可以根据自身的情况进行3-5组左右的平板支撑练习。
请注意，运动的过程中要保持后背平直和臀部不向下凹垂。
简单的平板支撑运动能够刺激全身的血液循环，对提高代谢速度和燃脂率都有良好的效果。
另外平板支撑运动还可以拉伸腰腹部位、臀部以及双腿的大部分肌肉群，瘦腹、提臀和给身体塑形的效果极强。
2、后背靠墙伸展全身
将整个身体的背面靠在一个平整的墙面上，保持这个后背拉伸的姿势3-5分钟。
简单的后背拉伸运动可以顺通开身体所有的血液循环，既能提高脂肪的燃烧率，还可以提高身体背面的褐色脂肪细胞的活力，同样有助于体内脂肪的分解，不仅能减肥瘦身还可以促成易瘦体质的’形成。
养成以上两个肌肉拉伸的运动，即使平常不限制饮食和增加运动量，也可以减肥成功。
减肥期间必做的拉伸运动2
运动前后腿部拉伸动作如何进行
拉伸运动前作哪些运动
先消耗体能，在拉伸肌肉。拉伸运动，是要在所有的其他运动过后去做。拉伸运动之前，建议做长时间有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等。实际上，任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。
如果要单纯的进行压腿 必须先热身
不建议单纯的去压腿，最好事前先做踢腿、原地跑等热身运动。一方面，防止肌肉被拉伤。一方面，会让压腿的效果比较好。 压腿是一种，并不费力的拉伸运动。它的痛苦就在于会比较疼痛。毫无酸痛感的拉伸是没有效果的。压腿在晚上进行比较好，在压腿动作正确的情况下，并每天坚持下来，可以慢慢的塑造出一双修长的美腿。
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