有氧运动对肾有好处（健身能对肾有好处吗）

本文目录

• 健身能对肾有好处吗
• 哪些运动对肾虚有好处 盘点什么运动对肾好
• 跑步可以补肾吗为什么
• 跑步对肾虚有什么好处跑步对肾虚有帮助吗
• 跑步对肾有好处吗
• 做什么运动能提高肾功能
• 求锻炼肾功能的方法
• 跑步对肾虚有好处吗
• 跑步对肾虚有什么好处
• 怎样运动养肾护肾

健身能对肾有好处吗

有好处，因为运动就能促进身体的新陈代谢，肾是新陈代谢的主要器官之一。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这亦对增强**有所裨益。

健身运动对肾虚有帮助。 运动对肾脏是有好处的，运动的时候长时间的出汗，和大量的热量，需要你补充大量的水。促进新陈代谢，而肾脏就会有大量的水流过，让有害物质不能在那停留。可以达到保护的作用。 

拓展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

参考：百度百科“健身”

哪些运动对肾虚有好处 盘点什么运动对肾好

1、慢跑，跑步是一种有效的有氧运动方式，特别是慢跑，持续30～40分钟的慢跑，对于增强肾脏功能，作用显著。但如果经常不锻炼的，最好不要进行剧烈的快跑或长跑，可能会因为一次的高强度运动引发横纹肌溶解综合征，进而引发肾小管堵塞，造成严重的肾损伤致肾衰竭。 2、锻炼腰部肌肉群的运动，侧身弯腰运动：直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，双臂、双腿均不能弯曲，保持有节奏的呼吸，然后换方向再做，如此动作重复10次。 前屈后伸运动：双脚分开与肩同宽，两手叉腰，做腰部充分前屈和后伸各5次，之后进行腰部回旋运动，作顺时针及道时针方向旋转各一次。 拱桥式：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，维持姿势一分钟再缓慢放下。 3、锻炼盆腔肌肉群的运动，盆腔肌肉好，对肾脏也是极大的帮助。因为常进行盆腔肌肉群的锻炼，能促进血液循环，也能减轻泌尿系统的负担。具体可以做仰卧起坐、提肛运动等都可以。 以提肛运动为例：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收**，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、卧、站立均可）：吸气时，**用力内吸上提，紧缩**，呼气时放松。若采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做提肛运动，效果会更好。锻炼时，应迅速收缩、放松**周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。

跑步可以补肾吗为什么

跑步是一种比较常见的运动，它不限于环境，对条件也没有多大的要求，因此也是人们选择最多的运动方式。很多人认为跑步是对于肾脏有帮助的，坚持下去可以使肾脏功能得到很好的提高。接下来就让我们一起来了解一下跑步对肾脏的三个好处。

跑步对肾脏有何帮助？

坚持跑步能够增强心肺功能，提高了肌肉的力量。跑步时能够让下肢得到训练，胯部和腿部的气会运输到腰腹部，从而达到了补肾气的功效，缓解腰酸背痛的问题。跑步能改善全身的血液循环，尤其是促进了下半身血液循环。

当血液循环出现异常时势必会让血液淤积，从而引起相关疾病，减弱了耐久力。另外在脚底有很多*位，跑步的时候脚底能得到相应的刺激，能补肾气和强身健体。尽量把跑步的时间安排在下午，因为在下午是人体激素分泌以及体温的黄金时间段，跑步带来的补肾功效可达到事半功倍。

跑步虽然是一种全身性的有氧运动，它能够使全身的各个部位都得到很好的锻炼，但是对于下肢的锻炼是非常明显的。跑步的时候双腿一直发力，这样就会使腿部和胯部得到一个非常好的锻炼。腿部和胯部比较健壮了运气到达腰腹部就能够补给肾气，使腰酸背痛的症状得到缓解，也就是能够改善肾虚的情况。

我们都知道人的脚底部是存在很多*位的，跑步的过程中就会使脚底的*位得到一个非常好的刺激。这样经过*位的刺激，身体会更加的健康，肾脏也得到了保健功效。

所以跑步对于肾有好处是肯定的，要选择自己合适的运动方式，小编认为养肾要从心肺的锻炼开始，因为有氧运动及无氧运动的结合，比如跑步，使得人体出现大量的汗液，从而可以锻炼肾脏，虽然失水也能锻炼肾脏但是一定要注意次数及时间。当然也要注意补水哦！

跑步对肾虚有什么好处跑步对肾虚有帮助吗

肾虚是中医中的一种病症，一般来说有肾虚症状的患者都是需要在生活的各个方面调养身体的，其中有不少人都会选择跑步运动的方式来强肾补肾，但是仍然有很多人并不清楚跑步对肾虚的好处。那么跑步对肾虚有什么好处？跑步对肾虚有帮助吗？跑步对肾虚有好处吗？1、跑步肾虚有好处肾虚中的“肾”并非是指肾脏，而是包括肾气虚，肾阳虚和肾阴虚，通过运动健身是可以纠正肾虚的，跑步是一项全身运动，有强健体魄，锻炼机体力量的作用，可以整体提升身体的素质，对于肾虚也有一定的帮助作用。2、跑步对肾虚有什么好处补充肾气慢跑是一种有氧运动，需要运用下半身的力量，适合体质虚弱的人进行，经常活动腿部和跨部可以运气致腰腹部，补充肾气，有缓解腰酸的作用。3、加强肾脏功能在跑步过程中双脚接触地面，脚底时人体*位集中最多的地方，跑起来的时刻是相当于在给脚部做一个按摩，能促进血液流向身体各个部位，提高身体脏器的免疫力，加强肾脏的功能，强身补气，所以跑步对肾虚有好处。4、肾虚患者不宜过度跑步因为肾虚患者很容易劳累，体弱无力，所以在进行跑步锻炼时不宜太过强烈，运动量应根据个人的身体状况来确定，最好选择慢跑，可以随着时间的推移，适当增加运动量，长久坚持，会发现身体素质要好于跑步养生前。5、什么时候跑步对肾虚最好早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，但是不宜空腹进行跑步，应该吃点东西再进行。锻炼的最佳时间并不是绝对的，每个人之见的体质不同，也存在差异，专家建议，肾虚患者可以根据自己的健康体检单和自己的作息以及饮食习惯，咨询医生后再进行。6、肾虚患者做什么运动好1、太极拳：以腰部为枢纽，适合体质虚弱的人进行，肾位于腰部，太极拳的主要活动部位也是腰部，经常活动，运气集中于腰部，可以使肾气得到补充。2、腰部按摩：手掌搓热，用手掌按住腰后侧，双手按摩腰部发热可以达到补肾纳气的作用。3、刺激脚心：经常按摩脚心涌泉*有补精益气，强身健体，防止早衰的作用。肾虚者一定要合理安排运动量，每次运动时间以30分钟为佳，每天早晚三次为好，运动量以中，小强度即可。7、肾虚做什么运动好1、太极拳太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢轻盈的运动，适合体质虚弱的人进行，太极拳讲究气息和动作合一，对调节阴阳平衡十分有益，肾位于腰部，太极拳的中流砥柱在腰部，所以经常活动，运气主要集于腰腹部，可以使肾气得到充分补充，早晚各打两套太极拳即可。2、按摩腰部双手掌摩擦手心发热后，分别放至腰部上下按摩，等到腰部有热感即可，早晚各进行一次，每次按摩200次左右，可以达到补肾纳气的作用。3、缩肛运动平卧或直立，全身放松，自然呼吸，呼气之时，做排便时的缩肛运动，吸气时放松，反复进行30次左右，早晚均可进行，有防治肾气不足引起的****，女**望低下等症状。4、脚底刺激法脚心的涌泉*是人体浊气下降的地方，经常按摩涌泉*可以益精补肾，强身健体，防治早衰，涌泉*的按摩对肾虚引起的眩晕，耳鸣，咯血，鼻噻头痛等症有一定疗效，每日早晚，以左手摩擦右脚心，在涌泉*位加压5秒，左右两只脚来回按摩即可。5、强肾操双足平行，足宽等于肩宽，目视前方，双臂自然下垂，双掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次不落地。再吸气，慢慢屈膝下蹲，双手被逐渐转钱，虎口对脚踝，手接近地面时，用力抓成拳，吸足气，身体逐渐气力，两手下垂，逐渐抓紧。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛呼吸。这一套操可以连续进行多次，有强肾补气的作用。

跑步对肾有好处吗

有好处。

1、补充肾气

慢跑是一种有氧运动，需要运用下半身的力量，适合体质虚弱的人进行，经常活动腿部和跨部可以运气致腰腹部，补充肾气，有缓解腰酸的作用。

2、加强肾脏功能

在跑步过程中双脚接触地面，脚底时人体*位集中最多的地方，跑起来的时刻是相当于在给脚部做一个按摩，能促进血液流向身体各个部位，提高身体脏器的免疫力，加强肾脏的功能，强身补气，所以跑步对肾虚有好处。

扩展资料：

强肾的其他运动：

1、太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。

2、自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。

3、刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。

4、强肾操：两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。

憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。

做什么运动能提高肾功能

1、深蹲运动可以增强肾功能，深蹲运动是比较健康的有氧运动，每天坚持深蹲运动，可以有效的锻炼局部身体肌肉，能够加快人体的血液循环，坚持深蹲运动能够增强肾功能，同时也可以帮助改善性功能，提高***的质量，能够帮助提高人体的免疫功能。

2、提肛运动可以帮助增强肾功能，每天坚持做提肛运动，对身体的好处非常多，坚持做提肛运动可以加快人体血液循环，有利于人体肠道的蠕动，可以很好的预防和缓解便秘的同时，也可以帮助改善肾功能。

3、俯卧撑运动有助于改善肾功能，想要增强肾功能，最好通过锻炼的方法来提高肾功能，俯卧撑是比较健康的有氧运动，可以很好的锻炼身体肌肉，具有加快人体血液循环的作用，能够改善人体的抗病能力，每天坚持做俯卧撑一百次，能够有效的锻炼臂力，同时也可以增强肾功能。

增强肾功能的锻炼方法有很多种，想要增强肾功能，应该要加强身体的锻炼，同时也需要加强身体的营养，应该要多吃补肾壮阳的食物，配合相应的锻炼，可以改善人体的体质。

扩展资料

一、肾虚的六个症状

1、 打喷嚏：肾气虚引起的打喷嚏往往是喷嚏频频，经久不止，伴有疲乏无力、腰膝酸软或疼痛、面色无华、怕冷、手足不温等症状。有肾阴虚证的人，除了喷嚏频频、日久不愈外，还伴有鼻痒、流浊鼻涕、咽干咽痛、头昏耳鸣、五心烦热、舌质红、舌苔少等症状。

2、 唾液少：如果你唾液过少，常常还伴有心烦失眠、眩晕耳鸣、手足心烦热、潮热、大便秘结、小便短黄、形体消瘦等症状，如舌质红绛、舌苔少或无苔，基本可以断定是肾阴虚引起的唾液过少。

3、面色黧黑：如果你面色发黑且晦暗无光，还伴有耳聋耳鸣、全身怕冷、腰膝酸软、小便清长(量多，色白)、大便溏泻、尿量减少、下肢水肿、舌体胖大、舌质淡嫩、舌苔白等现象，可断定你有肾阳虚的问题。

如果面色发黑且晦暗无光，还伴有耳轮焦枯、头昏耳鸣、腰膝酸软无力、脱发、牙齿松动、健忘、舌质红等症状，可断定肾精亏虚。

4、足心痛：涌泉*是肾经的井*。如果你的涌泉*处出现疼痛、酸胀、麻木、烦热等异常感觉，并伴有五心烦热、口干咽干、潮热盗汗、失眠多梦、腰膝酸软或疼痛、小便发黄、大便偏干、舌质红、舌苔少等症状，可以断定有肾阴虚的问题。

5、足跟痛：为什么肾虚会导致足跟痛呢?肾经循行经过足跟，所以肾虚时肾经循行经过的足跟处会出现疼痛感。

6、小腿发酸：如果你的两条小腿发酸，并伴有面色黧黑、气短、小便频数、尿有余沥、**、舌质淡红、舌苔薄白等症状，可断定是肾气虚。如果两条小腿发酸，且有灼热感，伴有五心烦热、头晕耳鸣、面色潮红、口干、舌红少苔的症状，男性梦遗，可断定是肾阴虚。

二、补肾食品

1、阴虚的患者临床表现为咽干口燥，五心烦热，大便干结，口渴喜饮，目睛干涩，潮热盗汗，舌红少苔，脉细数。平时可食用桂元、莲子、蜂蜜、桑葚、黄精、山药、枸杞子等养阴清补的食物，或用桑椹、桂元等组方为椹元茶泡饮。

2、阳虚的患者常有内寒的表现，阳虚患者临床表现的特点为畏寒，手足不温，口不渴，大便溏薄，腰膝冷痛，舌淡嫩，苔白水滑，脉沉迟。此类患者应忌食生冷食物，平时应进食一些温补助阳的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉、胡椒、生姜、葱、核桃、鸡肉等。

3、血虚的患者临床表现为面色萎黄无华，唇爪苍白，头晕，舌淡苔白，脉细。此类患者平时宜食用大枣、桂圆、芝麻、桑椹子、红枣、鸡蛋等补血的食物。

气虚的患者临床表现为乏力神疲，纳食不香，大便溏薄，腰膝酸软，舌淡苔白，脉弱。此类患者平时可食用薏苡仁、芡实、山药、莲子肉等健脾益气之品。

求锻炼肾功能的方法

锻炼肾功能的方法：1、男性应该经常跑步，跑步属于有氧运动，经常跑步能够强身壮体，能够锻炼肾功能，对于男性健康好处是很多的，运动必须要坚持下去，才能起到效果。2、男性也可以去练瑜伽，每个星期练两次瑜伽，就能够起到锻炼肾功能的作用，瑜伽可以拉伸男性的骨骼，可以锻炼男性的肾脏，对于强健身体，作用是很明显的。3、男性应该多参加一些户外活动，对于健康有利，适合男性的运动有很多种，男性可以去参加打羽毛球，羽毛球是属于一种全身性运动，打羽毛球需要头脑和身体的配合，一方面能够锻炼男性的脑力，另一方面还能够起到锻炼肾功能的作用。除了运动外，最主要的是口服博启健调理，每天两次，坚持服用一段时间，就能从根本补充肾部营养，使肾气得到巩固，从而大大增强肾功能。

跑步对肾虚有好处吗

跑步对肾虚有好处肾虚当中的“肾”其实并不是真的指肾脏，而是说肾阳虚和肾阴虚，一般通过跑步可以改善肾虚的，跑步的好处有很多，可以强身健体，增强抵抗力，还可以改善身体，对肾虚也有好处。可以补充肾气，跑步是一种有氧的运动，需要利用腿部的力量，很适合身体虚弱的人，如果经常跑步的话，就需要经常用腰部的力量，那么这个时候就可以补充肾气，防止腰酸背痛。在晚上要睡觉时用热水泡脚，并用自己的两手背贴在腰部上下轻轻搓，大概20多下，同时你在睡觉时平躺用两手背轻轻顶在腰部肾部处，能顶多久顶多久，经常做这个对保护肾脏有好处。天天跑步对身体也很好。

跑步对肾虚有什么好处

跑步对肾虚有什么好处在的人们生活节奏快，工作压力大，特别是男性，每天接受着外界的各种压力，导致身体特别虚弱，尤其是肾虚问题比较多，有人说通过跑步可以加强身体素质，那么，跑步对肾虚有什么好处。跑步对肾虚有什么好处首先，运动肯定是对身体有好处的，除了一些其他因素，而且，跑步可以补充肾气，慢跑是一种有氧运动，需要运用下半身的力量，适合体质虚弱的人进行，经常活动腿部和跨部可以运气致腰腹部，补充肾气，有缓解腰酸的作用。在跑步过程中双脚接触地面，脚底时人体*位集中最多的地方，跑起来的时刻是相当于在给脚部做一个按摩，能促进血液流向身体各个部位，提高身体脏器的免疫力，加强肾脏的功能，强身补气，所以跑步对肾虚有好处。而且跑步还能减肥，跑步能改善肾部功能，补充肾气。它能够使人体各个部位的血液流通。还能能增加心肺功能。跑步对身体的脏器也有好处，能有效的防止脏器结石的发生。跑步能加强肾脏功能，增强免疫。有科学研究表明长期跑步的人能促进身体中肾上腺素物质的分泌，能够使肾功能变的更加的健康。而且因为跑步可以锻炼腰部肌肉，是对肾脏十分有利的。

怎样运动养肾护肾

1、打太极　耐核　如果大家在生活中出现了肾功能下降的情况，可以多外出练习太极拳。太极拳是以腰部为枢纽的一种有丛掘氧运动，经常练习有助于增强肾脏功能，比较适合体质虚弱的中老年人锻炼。如果大家在生活中能坚持练习太极拳，可以达到强身健体以及补肾护肾的功效。　　2、缩肛运动　　大家在生活中可以通过练习缩肛运动的方式来达到养肾护肾的效果。因为在做缩肛运动的时候能使人体放松，这对提升肾气有很大的帮助。因此大家在生活中经常做收肛运动，每天坚持三十次左右即可达到养生护肾的效果。　　3、走鹅卵石　　想要达到养肾护肾的效果，建议大家在生活中经常到鹅卵石上行走。因为人的脚底存在较多的*位，而通过走乱石的方式可以刺激脚底的*位，并达到益精补肾以及强身健体的效果，这对改善人体的血液循环也有很大的帮助渗亩核。