哑铃是一个动作练四组再换动作吗(哑铃一组做多少个)
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哑铃一组做多少个
科学有效的方法是保证每个动作要做到4组以上,每组12个到15个,我一般都做12个,如果你能很轻松的做到 15个,那就证明你的重量需要调整了,这样的重量已经无法再刺激到你的肌肉了,你的运动就已经成了有氧运动,对肌肉锻炼是无效的,所以你做的量需要跟你的训练重量相匹配,一组12个的基本道理就是 前10个能比较轻松的完成,后2个做到力竭,在最后几组最后2个的时候甚至需要有人助力,这样的锻炼才是有效的,肌肉锻炼不追求多次数,除非你是在练耐力。祝你成功!
练哑铃4组X12个是不是同一个动作做4次,一次做12个
不是。是一个动作做4次。一次做12个之后再做不了第13个了要是你一个动作4次,一次用2斤的做12个。那没用。用20斤的。你又只能做5个。所以你就要找个重量你正好能做12次。想做13次做不了的重量就对了
哑铃训练里面的1组多少次是什么意思是一组做多少个还是
哑铃一组多少次指的就是举起放下多少次,一般12-15次为一组,一个动作4-6组
一次做8-12个为一组间隔时间不超过1分钟再做下一组一般每个动作3-4组就可以了
我练哑铃的一个动作,现在练完肌肉已经不疼了,我是该换动作了吗
哑铃总练一个动作会使你的肌肉失去爆发力,每个动作各做10个 分组做 估计一个月后 你的胳膊就会有成绩了,记住哑铃千万不能随意加重,当你觉得自己可以达到下一个目标的时候再加重量.祝你成功.
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