腹式呼吸能瘦肚子吗（腹式呼吸真的有利于减肥吗）
本文目录
腹式呼吸真的有利于减肥吗
腹式呼吸到底能不能帮助我们减肥，个人认为效果非常微弱，没有什么用处，顶多就是帮你控制一下身形，因为很多人肚子的赘肉会有下降的，这个趋势啊，也就是小肚腩，但如果说你有意识的去控制自己腹部的呼吸状态，注意提气，那你这个下坠的程度可能就会好很多，就不会那么明显。
真正想减肥还是得配合有氧运动和无氧运动，单纯凭一个呼吸法是没有用的，我们身体是一个能量的总和，可以简单的这么想，你身体的能量必须要排出去一部分你才会瘦下来，你通过呼吸去调整，顶多就是调整能量的分布，这并不会有决定性的作用，所以该跑步还是得跑步，然后做一些无氧运动的训练，也有助于你肌肉的发育，肌肉群发育好的情况下，整个人的身形看起来也会好很多。
减肥这个事情最重要的就在于坚持和锻炼，不要想太多减肥，当然不是三天5天就能看到成效的那种极端式的减肥方式，比如说我一个礼拜我每天就吃两个苹果，其他的什么都不吃，我一定能瘦下来，确实你这样可以瘦下来，但你对你的胃造成了不可逆转的伤害，以后你的这些作息方式都将反馈到你的身体之中，你要养成一个健康减肥的方式，适当控制饮食，加大运动量，这对于你以后身体健康的维护，对于减肥事业的坚持都是有很大的帮助的。
每天坚持跑步其实是一个很枯燥无味的过程，每个人都会觉得很是无聊，这是很正常的，而且跑步确实累啊，就算是你每天都坚持跑步，你跑到2公里乃至3公里，你同样会觉得气喘吁吁，氧气供不上，这是个正常的反应，氧气供不上才证明你逐渐在燃烧身体储备的能量，这样你才能瘦下来，就是人一个意念告诉自己一定坚持下去，别想那么多。
腹式呼吸减肥法 只要呼吸就能减肥
只要会呼吸就能减肥，是不是感到很惊讶？也许你会想那这样世上哪还有胖子啊，不要不相信，下面就一起来看下腹式呼吸的减肥方法。
常听人家抱怨：我连喝水都会胖、连呼吸都会胖。但其实喝对水会瘦、呼吸对方**瘦更快！
更精确地说，善用 腹式呼吸 ，能够燃烧皮下脂肪与内脏脂肪，可以抑制食欲、丰胸塑腰、改善水肿，还可改善坐骨神经痛、降低血压，而且这样又深又沉的呼吸，能加速体内**代谢的速度，达到平常的十五倍之多。简直是神迹来着。
百分之八十的人都习惯用胸式呼吸法，也就是一般吸入空气时胸腔会扩大的呼吸法，这种呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量，所以下腹肌肉容易松弛变形。
而因为瑜珈越来越盛行的腹式呼吸法，则是将大量氧气吸饱到腹部（吸入空气量是平常呼吸的三倍），因此会运动到横膈膜及腹部肌肉，能让腰腹肌肉增加弹性，改善下垂松弛现象。有研究指出，在进行腹式呼吸时，体温会升高，容易排汗，专家认为这就是经由腹式呼吸的运动效果燃烧脂肪的证据。 以太极、气功、瑜伽等运动学说而言，腹式呼吸法可以完成高效率的氧气和二氧化碳交换，促进全身血液活络，进而活化细胞，所以长期练习下来，可让人容颜光泽、肌肤结实，且身体轻盈。
而以中医观点来看，这种呼吸法还能 *** 肝脏、滋润脏腑促进肠胃的蠕动与加速新陈代谢。以西医观点来探讨，腹式呼吸可使大脑产生α脑波，增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助思考与创造力。甚至可以产生一种前列腺素的物质，减缓氧化物自由基伤害，达到抗氧化保养效果！（就说是神迹来着吧！）
腹式呼吸法：
1.用鼻子有意识地吸气，直到腹部鼓胀起来。把手放在肚子上有助于感受空气是否确实吸入腹部。吸气约4秒钟，憋气16秒。
2.将手按压在肚子上，然后嘴巴发出呼的声音进行吐气，感受腹部逐渐扁下来，将空气完全吐出。利用8秒的时间缓慢均匀的吐出，不要中断。
腹式呼吸可以运动到肌肉或因为横膈膜下降 *** 到内脏，或者加速新陈代谢等益处，听起来都有几分道理。最酷的是它会因为影响肠道温度而帮助减肥，实在是太酷了！
腹式呼吸法减肥原理
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。
科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。
坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。反复进行腹式呼吸，可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。同时呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。
精彩推荐：上班族学会腹式呼吸 减压瘦身两不误
更多文章：
2025年3月31日 00:01
深圳赛普健身培训基地在哪（深圳市赛普健身学院有限责任公司怎么样）
2024年9月10日 05:51
2024年8月11日 05:15
2024年6月18日 23:20
2023年12月9日 17:00
体育训练视频家里（郭艾伦社交发声并视频教大家锻炼身体，豪宅内景曝光！你怎么看）
2025年9月25日 02:09
剧烈运动后放松的重要性（放松运动的作用是什么 放松运动的好处）
2025年9月24日 17:53
2025年4月24日 05:00
平躺感觉喉咙堵塞不好喘气（最近几天躺下就呼吸困难，喉咙总感觉有痰）
2025年3月14日 17:50
2024年4月27日 19:05
2024年3月21日 13:20
2024年10月6日 20:26
2024年10月3日 09:05
2024年7月17日 16:06
2025年8月17日 17:50
穿透明装练舞蹈（请问下大家，跳拉丁舞露背服装穿什么样的隐形内衣不会掉）
2025年8月31日 14:00
2025年4月27日 17:30
2024年6月24日 09:50
2025年7月21日 17:10
泰拉瑞亚灾厄拉扎尔射线怎么获得？厄运竞技厂的BOSS无敌的斯卡尔多久刷一只
2024年6月14日 02:15
