瑜伽每天只练几个基本动作（瑜伽都得从这几个基本动作练起）
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瑜伽都得从这几个基本动作练起
第一个：祈祷式。祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。动作要领：第一步：以山式站姿势站立于垫面的前端。第二步在：轻轻合起双掌，手指并拢，手肘自然弯曲，置于胸前约呈四十五度，成合十礼。第三步：合双掌时，双眼下垂目光注视合掌的指尖，能够凝聚心神，排除妄念。第四步：尽量放松，让气息往下沉，以达到逐渐**的作用。这是最简单的一个动作了。第二个：展臂式。展臂式也属于瑜伽拜日式，是拜日式十二式中的第二个动作。动作要领：第一步：山式站立准备，，两脚打开与髋同宽。第二步：吸气，双手向上高举过头，大臂贴耳，掌心相对，肩下沉。第三步：眼睛目视前方，保持7个呼吸。第四步：呼气，双手缓慢向下落回身体两侧。一定要坚持下去哦！第三个：双腿背部伸展式。双腿背部伸展式，适合于刚开始学习瑜伽的MM们，这是一个非常简单的动作，但是需要你坚持下去。动作要领：第一步：端坐于瑜伽垫上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。第二步：吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
瑜伽可以一天只做一个动作吗要做多久呢
练习瑜伽是可以一个一个 动作做的，，一般做2到3分钟就不错了 可以的话做10分钟效果会比较好 像做一组拜日式很好 我个人比较喜欢下犬式 狮子式 眼镜蛇式 经常重复的做感觉不错的。。。
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