空腹晨练15分钟（早上适合饭前多久运动最好）

本文目录

• 早上适合饭前多久运动最好
• 早上空腹适合锻炼多久
• 早上空腹跑步以后，多久以后才开始燃脂
• 空腹锻炼or吃一点再练多项研究给出了标准答案
• 每天早晨起床之后，空腹跑步十分钟左右，这样对身体有害吗

早上适合饭前多久运动最好

1、早上空腹运动不宜时间太长,应该控制在15分钟以内为宜。2、早上空腹运动的时候,因为体内没有存到储存够足够的能量和碳水化合物,如果运动时间过长或者运动量过大,很容易导致出现低血糖反应。早上空腹做运动,应该以慢跑,快走等运动为主,不宜进行太剧烈的运动,应该在运动过程中随身准备一些糖块巧克力等食物,防止出现低血糖反应。老年人或患有高血压病的人不适合在早上运动。

早上空腹适合锻炼多久

1、空腹锻炼一般建议不宜超过30分钟，因为如果运动时间过长，可能会对心脏造成影响，可能还会发生低血糖、高血压等情况。2、对心脏造成影响：长时间的空腹运动会从脂肪中分解出能量，导致血液中的游离脂肪酸不断增高，可能会对心脏造成影响，出现心律失常等相关症状。3、低血糖：如果长时间的空腹运动，还容易发生低血糖，出现心悸、头晕、出冷汗、饥饿感等症状，特别是糖尿病病人长时间的空腹运动或剧烈运动，很容易出现低血糖反应。4、高血压：如果长时间空腹运动，可能会引起体内的交感神经兴奋，会使心率和血压升高，特别是有高血压的人群，要避免长时间空腹运动或剧烈运动。5、由此可见，空腹锻炼最好不要超过半个小时，建议在进餐之后1~2小时左右锻炼身体，避免出现低血糖、心脑血管意外等情况。

早上空腹跑步以后，多久以后才开始燃脂

减脂是现在大部分超重的人应该做的事情。随着超重人口的增加，网络上对减脂的需求越来越多。只是想找个好的减肥方法而已。只要控制好饮食，任何运动都可以减脂，但有一项运动引人注目，那就是跑步。网络上有很多文章表明跑步运动对地方参与消费的效果，其实是真的。跑步运动一段时间后，身体的脂肪供给比例将逐渐增加。那具体时间还多吗？因为每个人都是独一无二的，身体的身高体重、运动时的心率、身体的糖原储备、跑步的经济性等都会在每个人跑步过程中脂肪大量参与燃烧的时间引起波动，所以。

这是因为空腹时体内血糖含量低，这时跑步用脂肪供应比例会提高，消耗更多的脂肪。但是问题是，空腹时人体内血糖水平低，血糖是大脑能量的唯一来源，因此空腹跑步会进一步降低血糖含量，导致大脑所需能量来源不足，容易引起头晕、四肢无力、晕厥等低血糖症。空腹跑步是在比例消费中利用糖原耗尽后，身体进入脂肪，作为主要能源提供高效的胭脂状态，备受推崇的减肥方法。经过一夜的呼吸消耗，身体糖原减少，所以到时候运动效果很好。笔者不支持不反对。根据自己的经验，在跑步前吃两片粗糙的面包，给他们训练的方法。

早上空腹跑步后，多久开始燃烧脂肪？早晨空腹跑步的话，开始跑步的话，脂肪会燃烧，只是脂肪燃烧的同时，肌肉也会消耗。建议做一些食物后跑步。不仅跑步，锻炼身体还会消耗脂肪，只是脂肪消耗量的增加，还有相对的拖延期。运动时，一般认为15分钟后脂肪消费就会开始增加。有效锻炼30分钟后，大体上将占能源供应的一半以上。跑步等有氧运动要想对减脂者取得有效的脂肪燃烧效果，除时间外还要注意运动的强度。

空腹跑步好吗？空腹跑步不好！身体经过一夜消耗，没有足够的营养储备。跑步时，身体不仅消耗脂肪，还消耗肌肉提供能量，相对来说，肌肉更珍贵。早晨空腹跑步不能及时补充水分，部分人还会出现低血糖症状，如心慌、虚汗、手脚颤抖等。长期空腹跑步会使身体陷入一种不良循环，损害大脑、神经系统、心脏等重要器官的功能。早上跑步前要适当补充糖分和水分等营养，少量的营养补给能平衡和支持体内血糖水平，有助于锻炼和锻炼效果。

空腹锻炼or吃一点再练多项研究给出了标准答案

早上醒后，你有没有过这样一种纠结：是空腹锻炼，还是先吃一点再进行？

从2010年至今，至少有三项研究成果支持了前一种观点。

多项研究发现：在早餐前锻炼，有助于增加脂肪燃烧，更好地控制血糖水平，并降低心血管疾病风险。

不过，空腹锻炼有较多的限制条件，需要量力而行。采访**专家，告诉你哪些人适合空腹锻炼，并推荐一套不伤身的健身方式。

多项研究支持“空腹锻炼”

关于“空腹锻炼还是早饭后锻炼”的争论，已经持续了好几年。

支持前者的观点认为，锻炼前进食能升高血糖，给身体提供足够的燃料，从而提高身体耐力，预防运动疲劳和头晕。

支持后者的观点认为，空腹锻炼有助燃烧更多脂肪。

对 健康 人群和超重者来说，有三项研究成果都推荐“空腹锻炼”：

空腹锻炼：有助燃脂+控糖

英国巴斯大学、伯明翰大学，澳大利亚新南威尔士大学等机构的研究者发现：

对超重人群来说，通过改变吃饭和锻炼的时间，可以更好地控制血糖水平，燃烧更多脂肪。

研究人员选取了30名肥胖或超重的男性受试者参加为期6周的试验。受试者被分为两个干预组（运动前吃早餐/运动后吃早餐）和对照组（不改变生活方式）。

两个干预组分别在早餐前、后，进行中等强度的骑车锻炼。两组受试者的食物摄入量相当，运动强度也相同。

肌肉活检分析结果显示，早餐前锻炼组增加了肌肉纤维的脂质净利用率，燃烧的脂肪量是早餐后锻炼组的两倍。

研究人员认为，脂肪消耗的增加主要是由于参试者一夜未进食，体内胰岛素水平降低，此时锻炼可启动体内储存的碳水化合物和脂肪为燃料。

虽然三组参试者在6周内的体重下降，并不存在显著差异；但空腹锻炼组参试者的总体 健康 水平，发生了更为积极的变化。

研究人员表示，由于 早餐前锻炼的人对胰岛素有更好地反应，血糖水平控制更好，从而有可能降低患心血管疾病和2型糖尿病的风险 。

空腹锻炼：有助燃脂+促进代谢

2017年，发表在《美国生理·内分泌与代谢杂志》上的一项研究也发现：

空腹锻炼：血脂水平下降幅度大

2012年，《英国营养学杂志》刊登的研究发现，空腹晨练减肥效果更好，血脂水平下降幅度也更大。

如果每天早餐前空腹快走锻炼，坚持10天左右，体重可减轻1磅（约0.45千克）。

有5类人不宜空腹运动

英国格拉斯哥大学杰森·吉尔博士认为，空腹锻炼可视具体情况而定，一般情况下都比较安全，人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。

但如果不吃东西运动会让你感到不适，可以适当吃些东西再锻炼。

哪些人不适合空腹锻炼？

一般半小时以内的正常运动，人体所消耗的热量绝大多数是糖类。 不过，身体缺乏能量时，运动强度会较平时有所降低。

肠胃功能差、易低血糖、60岁以上的人，患有糖尿病、心脏病的人 ，不宜空腹运动。

如果要先进食，吃什么比较好？

如果你是以上人群，可以在运动前摄入一些容易消化的食物，这里推荐三种：

碳水类 ：面包、饼干、米粥等；

蛋白类 ：如吃一个鸡蛋，喝一杯酸奶；

水果或液体 ：如牛奶、运动饮料，或者喝一杯蜂蜜水、吃一根香蕉也不错。

不过，晨练前别吃得太饱，只要不感到饥饿就好；也不建议吃过多的脂肪、膳食纤维。

如何做到晨练不伤身？

锻炼是强健身体的好途径，特别是晨练后，人一整天都会精神充沛。但如果每天用以下错误方式晨练，很可能“丢了西瓜，捡了芝麻”：

天刚亮就晨练

很多人习惯天刚亮就出去锻炼，认为清晨空气好、污染少。事实上，此时户外光线暗，容易发生绊倒、刮伤。气温低时，还易导致伤风感冒、胃肠痛，诱发哮喘和心脑血管疾病。

建议 ：秋冬季在上午9点以后，气温稍有提升再去晨练。

老年人血液循环较差，对周围环境温度变化的适应能力差，不适合清晨锻炼，推荐选在下午3点左右进行。

天气差也外出晨练

晨练前先观察天气，遇到以下几种情况最好在室内运动：气温低于零下10 ；大风天；雾霾天。

没充分热身就开始

晨起后直接锻炼，可能会出现运动损伤，或因活动量突然加大而给心肺造成负担。

建议 ： 充分热身再晨练。热身动作的速度要由慢到快，力量由小到大，做足15分钟，直到微微发汗、呼气稍有紧促感、关节灵活润滑为止。

在林间、马路边运动

在城市里，受机动车尾气的影响，马路边的空气中可吸入颗粒物、一氧化碳、氮氧化物等浓度都较高。此外，马路边噪音大，还会对听力造成损害。

建议 ： 晨练选在空旷、平坦的 体育 场、公园等处进行。

有些人认为树林里空气新鲜，适合锻炼，其实不然。清晨太阳刚刚升起，树木还未来得及进行光合作用，林间二氧化碳较多，在其中锻炼可能会头晕眼花。

每天穿同一双鞋

鞋子穿久了不仅会变形，其支撑、减震、防滑等功能也随之下降，造成摔伤、扭伤甚至骨折等运动损伤的几率升高。

建议 ：至少准备两双多功能或慢跑鞋换着穿。美国足病运动医学会提醒，当运动鞋出现以下几种情况时就该“退役”了：

鞋底磨损严重，用于防滑的花纹已消失或模糊不清；

鞋底两侧磨损程度超过4毫米差异；

对折鞋时，回弹感觉明显减弱或消失；

鞋底与鞋帮之间有磨损，并出现折痕或裂纹；

左右脚鞋跟高低不一。

运动项目单一

重复做单一运动，会使某些部位长期处于紧张状态，容易劳损，其他部位却得不到充分锻炼。

建议 ：每次晨练做两种以上运动，穿插安排力量、协调性、柔韧性等练习。

老年人应根据自身 健康 状况，合理选择动作柔和的运动项目，如慢跑、打太极拳、跳广场舞等，尽量避免激烈运动。

大汗淋漓才有效

有些人一晨练就一两个小时，甚至大汗淋漓才罢休。如果运动强度过大，可能会造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力不支等。

建议 ：运动贵在坚持，而不在于速度和强度。

对普通人群而言，男性最大心率为“220-年龄”，女性最大心率为“210-年龄”，运动安全警戒线为最大心率的75%，老年人应更低些。

每天早晨起床之后，空腹跑步十分钟左右，这样对身体有害吗

很多人都习惯晨运，而跑步就是晨运的最好方式。通常人们早上跑步都喜欢空腹，那么，早晨空腹跑步好吗？健康专家认为，空腹跑步害处多。 尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。其实，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。因为，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。 因此，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。