减肥第一周体重不变怎么回事（节食加运动快一个星期了，体重为什么没变）

本文目录

• 节食加运动快一个星期了，体重为什么没变
• 减肥第七天体重一直没有变化该怎么办
• 减肥一周后，体重不下降了，求专业人士给予解疑
• 为什么很多人运动减肥前期体重变化不明显
• 节食运动一个星期后体重不下降了是什么原因
• 为什么在减肥初期，进行减肥运动，前几周体重不降反增呢

节食加运动快一个星期了，体重为什么没变

先明确几个基础的知识:1，肌肉和脂肪体积比大致为3比1。2不同人，同一个人不同状态的基础新陈代谢率不同。3，我们所说的减肥说的是减脂，所以衡量标准应该是体脂，而非体重，比如说一个120的姑娘可以看着很胖，也可以看着很苗条。那么为什么同样体重差别如此之大呢，综合前三个知识点就知道了，因为肌肉和体脂比不一样，同样体积的肌肉和脂肪，肌肉比脂肪要重3倍，而密度更是远远高于脂肪，所以即使120，但因为都是肌肉，而若是体脂足够低，甚至她可以比100体重的人看上去还瘦。回到题主，节食加运动后体重不变的原因就很简单了，假设题主每天确实的达成了每天训练量，那体重不变的原因就是新陈代谢能力提升，脂肪消耗的同时合成了肌肉，所以体重不变，但其实人

减肥第七天体重一直没有变化该怎么办

调整饮食结构和减肥方法。减肥第七天体重一直没有变化，有三种情况，第一种是健康人群，体重一开始就减，第二种情况亚健康人群，体重开始一段时间不减，在调理好你的亚健康状况后才开始减肥。第三种情况营养不均衡人群，体重一开始不降反升，再把身体亏空的营养补充好后体重会开始下降。如果你的体重一直不下降说明你属于第二种情况，需要调整饮食结构和减肥方法才开始慢慢的下降。 

减肥的核心是消耗量大于摄入量，如果体重没有变化，说明你的营养不均衡，没有足够的营养去燃烧脂肪和减体重。这个时候调整现有的饮食结构和运动方式，以脂肪供能为主的方式来进行燃烧脂肪，这样就能促使体重开始下降。

1，减少糖分食物摄入量。

减少糖分食物摄入量也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。减少糖分食物的目的是以脂肪供能为主，促进脂肪燃烧，从而达到减少体脂的目的。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。另外一方面蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。因为身体在消化吸收时也会消耗热量。

减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶，牛肉等食物。

3，早晚空腹一杯清脂茶。

早晚用山楂加绿茶一起冲泡当水喝，可以起到减少肠道油脂和垃圾**的作用。对减少当天的油脂消耗和促进减少体重都有很好的辅助帮助。

4，改变运动方式。

体重一直没有变化，以增加运动时间，运动强度和运动频率为主的运动。平时运动时间40分钟的调整现在的1个小时以上，平时运动频率由一周3~4次的调整为现在的每周7次，运动强度由原来的中低强度运动，调整为高强度运动，如HIIT运动。

HIIT运动能促进脂肪燃烧及突破体重不变的作用，每天坚持HHIT运动30分钟以上，再配合无氧运动辅助进行（如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动），这样对突破体重不变化和增肌塑形都有很好的帮助。

减肥一周后，体重不下降了，求专业人士给予解疑

• 说明到了减肥的停滞期。说明前面减肥很成功。要突破这个瓶颈。有两个办法：

  （1）停止一段时间随后再减。

  （2）加强减肥的力度。

• 减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

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拓展资料：减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

为什么很多人运动减肥前期体重变化不明显

有些人减肥，每天都大量运动但不怎么控制饮食，比如每天跑步1个多小时，觉得瘦下来的速度应该很快，结果跑了几天一称体重，变化不大。这种运动减肥前期（注意是前期）体重变化不大，甚至没变化的情况，其实不一定能说明没有减掉肥肉，而很可能是因为运动引起了肌糖原的超量储存，增加了一些体重，抵消了脂肪减少带来的体重减少。

一、有氧运动和体重变化的关系

有这样一些因素，也能使得有氧运动减肥，在前期体重变化不明显：

（1）运动引起的肌肉量增加，也会抵消一部分体重的减少。

很多人觉得，只有大重量的力量训练才能增加肌肉量，其实不然，不一定非要做力量训练肌肉量才能增加，平时不运动的人，进行中高强度有氧运动，运动前期也会增加一些肌肉量。

（2）运动导致的血液量增加

另外，运动后血液量的增加，也是一个导致你觉得体重变化不大甚至体重反而增加的因素，因为运动一段时间后，为了更好的给肌肉提供氧气，血液量会增多，那么这也抵消了运动减肥的一部分体重的下降。有数据说，平时不运动的人，有氧运动第一周，身体会增加约500毫升血量，大约1斤的重量。另外运动导致的细胞内的酶的数量增多、结缔组织的增多、骨组织的增加，虽然不多，但加起来，也能一定程度影响体重的变化。

所以，减肥的时候，尤其在有氧运动减肥的前期，比如前1-3周，体重的变化不一定能反应减脂的效果，很可能体重变化不大，但脂肪减了不少。这是因为运动会导致很多身体非脂肪的组织增多，这部分东西也都有份量，会导致体重增加。

二、力量训练和体重变化的关系

通过力量训练，肌肉量会大量增加，这部分增加的体重更明显，而且更持久（就不仅仅是让运动前期的体重变化复杂化了）。一般来说，系统的力量训练，前6-12个月，都是肌肉增大的快速期，对男性来说，这期间肌肉量增加甚至能达到5-10公斤，对女性来说，3-5公斤也不成问题，所以这都会影响体重，所以，光看体重这个指标，不能够很好的反应脂肪的增减。

节食运动一个星期后体重不下降了是什么原因

这个正常现象，我想你跟我有过一样的困惑。就是拼命的减肥拼命的控制饮食，结果一个星期下来不但没有减掉体重，反而长了一点。我来告诉你原因吧。

1、可能是你跟我当初想法一样的，有点急功近利了。很短的一段时间就会看看有没有效果，结果就是你又长了。

2、其实长了一点体重很正常的，但是你不能放弃现在的减肥，因为减肥是一个长期缓慢的过程，只要你能坚定信心，你就可以成功的，相信一个月减肥30斤的我说的话。

3、我的体重增加是在发生在减肥期间的第一个星期，看到体重增加真的内心崩溃了。后来回家当天也没有在运动了，而且大吃一天。不过第二天还是坚定信心继续减肥。

4、我是大强度的运动加上吃蔬菜和白米粥，晚上就是肚子饿也要坚持，不过好在可以无限制的吃水果--苹果，算是一点安慰吧。

5、总之一句话坚持你的减肥不要放弃，你就可以成功了，蜕变是个痛苦的过程。

6、还有就是给你一张食物热量表你对着看合理膳食，成年人一天一般消耗1400-1500大卡卡路里，摄入卡路里减去消耗的卡路里就是剩余的热量了。

7、举个栗子哈。你慢跑50分钟消耗500大卡那么一天你就消耗了1900-2000大卡的卡路里，假设你摄入1500大卡，那么你就成功的消耗了500大卡热量。因为你的运动包括呼吸都是需要热量支持的，而脂肪可以转化成热量，热量也可以转化成脂肪。你明白了吗。

为什么在减肥初期，进行减肥运动，前几周体重不降反增呢

为什么在减肥初期，进行减肥运动，前几周体重不降反增呢？

首先对于这个问题来说，我们要先了解一下我们体重是由哪几部分组成的，体重的组成有：水，骨骼，肌肉，脂肪，内脏等。

减肥的根本是减去身体的脂肪，所以脂肪的减少会带来体重的下降，但体重的下降有的时候并不是因为你的脂肪减少了，有的时候可能是因为身体成分组织减少，水分减少，但减肥不是单纯的减重，脂肪减少的速度并不很快，因为脂肪需要人体分解以后再利用，这个过程并不简单，很多时候体重快速波动基本上都是身体水分在波动。

有些人在刚开始进行减肥运动的时候，可能因为饮食，运动的方式不恰当，或者本身你进行的是正确的，但一开始的体重减少，基本上都是水分，慢慢的到后期身体自我调节，开始回升，这也是很常见的情况。

另外你减肥运动初期，身体内的糖原和水都会被消耗，为了保证身体正常运行，身体内部也会去储存更多的糖原和水，身体储存的能量变多，体重自然也就上升了。

当然这种减肥体重不降反增的情况多出现在没有什么运动基础的人身上，这个你并不用担心，等你的身体慢慢适应了，体重自然就不会增加了。

如果你在做力量训练，那么肌肉增加，脂肪减少，通过健身肌肉会有所增加，身体也会逐渐趋于完美，配合力量训练和恰当饮食，减脂期间肌肉也可以合成，合成代谢、分解代谢是同步的，并不是很单一加减乘除关系，哪怕是减肥期间，其实人体一样在进行合成。

像很多新手处于“新手福利期”，或者训练饮食到位，减脂的同时肌肉增长并不是不可能，而肌肉本身不是粉末，它会携带大量的水分进入人体内，这时候，可能你减少了2斤脂肪，增长了2.5斤肌肉，体重自然上涨，这种可能性也是有的。

除了以上说的几点，体重没什么变化，反而增加，应该检查一下自己是不是吃饭前吃完吃饭后又吃了呢？来来回回总是称体重，还有你是否运动后胃口更好，饮食没有合理安排好，总之，减肥不复杂，努力的人都在默默享受健身带来的蜕变，而你是不是没有付出太多行动。

所以在减肥初期，不要纠结体重，要去看你整体的体形变化，这种体重上涨的情况很常见，放平心态，让身体度过这个适应期，体重上涨的情况自然就会消失。

以上就是关于问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！