瑜伽错误体式凹造型（瑜伽动作练错后果怎样）

本文目录

• 瑜伽动作练错后果怎样
• 瑜伽牛式和猫式的区别
• 瑜伽中什么是对什么是错
• ॐ 练瑜伽，不“愚”伽

瑜伽动作练错后果怎样

斜板式

斜板就是身体在一条直线上

以斜线的形式撑在地面上

大家总犯的错误还是集中在塌腰上

这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的

肌肉收紧

一般收紧了腹部的肌肉就不会出现

塌腰的问题

直角式

直角是身体与双腿成一个直角

背部与地面平行，双臂伸直向前延伸

腹部回收，并将重心前移

脚后跟有微微上抬的感觉

也可以直接上抬一些，防止臀部后撅

半月式

这个姿势需要注意的地方

就是膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地

膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力

长此以往会损伤膝盖

眼镜蛇式

很多人在做这个姿势的时候会耸肩

不光是这个姿势需要注意

在整个瑜伽练习中，双肩都是需要打开的

扩展胸部，双肩放松

否则一堂课练习下来

肩膀和斜方会很疼不舒服！

侧三角伸展式

这个姿势需要整个身体在一个平面上，

垂直于地面

如果身体前倾，

说明腿部韧带和髋部韧带不够柔韧

导致身体没有办法再向下倾

我们在做这个体式的时候

一定要在保证身体在一个平面上的前提下

让身体向一侧倾斜

不要一味追求身体向下而让体式走样

半骆驼式

这个体式首先是收紧腿部臀部的肌肉

所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧

否则会对后腰椎造成过大的压力

所有的练习，都是练习肌肉和韧带

腿部臀部收紧整个身体就是往前的

而不是靠手臂的力量支撑身体

顶峰式

这个姿势对伸展腿部后侧韧带

扩展双肩和背部有很大的帮助

脚后跟下压的时候双膝要伸直

双肩下压时一定要伸直双臂，手肘不能弯曲

否则手臂没有用对力量

可能会打滑导致头部突然触地，会扭到脖子

虎式

腿部向后抬的时候

髋部不能跟着一起上翻

否则起不到锻炼的效果

纠正错误的体式习惯

建立一个良性的行为模式

避免造成运动伤害及骨骼受损

瑜伽牛式和猫式的区别

你是否问过老师，怎么样才能做到位？老师会回答，”你要先做对！“很多人练瑜伽希望做成老师那种幅度，于是用力的去凹造型，最后让身体产生疼痛，长期错误的练习很容易影响身体骨骼的健康哦。不如稳定你的内心，接纳当下的自己。瑜伽的体式不仅仅是让身体健康，更重要的是平衡焦躁不安的内心。今天纠正猫牛式，请大家对号入座，有则改之，无则加勉！这个体式分两步，一般我们都是在动态的练习，是一个比较舒缓的练习，灵活脊柱的同时，也能放松后背和肩颈。但是做错了效果不仅大打折扣，反而还会让肩颈更加紧张。需要注意:吸气的时候，容易塌腰，头部也会过度后仰，这使得腰椎，颈椎过于紧张。呼气的时候，容易缩着脖子，夹着肩膀，同样起不到放松的作用。改善方式：吸气的时候，正确做法应将胸腔向前向上提，臀部向后拉，自身产生对抗，打开脊柱的空间。呼气的时候，应将肩颈周围的肌肉放松，感觉脊柱一节一节的弓向天空，最后臀部内卷向前，去收尾骨。

瑜伽中什么是对什么是错

　　很多时候练习没练对身体会出现很多不舒服的感觉，比如脖子痛，腰痛，膝盖痛，身上的肌肉变得紧张，然后练着瑜伽还要配着按摩，还要想办法调整这些疼痛，练习的对不对自己身体最清楚。

　　下犬式

　　经常练习的体式问题自然最多。下犬式练成弓背，耸肩，压肩膀的不占少数。要清楚的知道这些问题的原因是什么，首先要清楚地知道身体舒适的感觉是什么样的。在练习的时候如果不明确怎么样做才是对的，那么就要留心身体是不是舒服的，如果不舒服那么就是身体再告诉你，你可能哪里不对劲了。

　　下犬式这个经典体式最常见的就是想要伸直腿，然后不理会上半身已经不成样子了，为了保持伸直腿，也不去理会上半身其实已经很不舒服了。当你在体式当中保持的是并没有想要长时间保持一会的感觉，反而总想“什么时候换下一个体式，累死我了”。其实有这个念头的时候恰好说明你没有做对。

　　首先要保证脊柱延展开，手臂有力，手掌稳定的压在地面上，双腿能不能完全伸直，脚跟能不能落地不需要太纠结，随着练习的深入自然会进入理想的状态。

　　新月式

　　新月式是拜日里面常见的体式之一，可以伸展整个身体前侧，但是练不好很容易感觉腰痛，膝盖痛，问题在于重心没找对，力度也没调整好。一味地希望做到幅度很深，却忽略了其实应该保持身体稳定舒适再去深入练习。

　　双脚之间的距离可以不断拉长，但是前提是前侧小腿要垂直地面，髋要摆正，后侧小腿筋骨向地面的方向下沉，伴随呼吸进入上身后弯，而后弯也要注意是胸椎的后弯，切记不可以做成腰椎的后弯哦。新月式做错并非身体柔韧性差，而是太希望做到一个理想的状态，而忽略了身体本身的意愿。

　　骆驼式

　　骆驼式这个体式出镜率没有下犬式那么高，因为它很少作为一个热身体式出现，一般都是一节课的小高峰体式，所以骆驼式的练习需要一些热身体式来打基础，主要是双腿力量的建立，正确的后弯方式。

　　骆驼式是一个跪姿后弯体式，后弯幅度大，所以如果没有热身充足，或者用力不对很容易膝盖痛腰痛。那么就需要建立好双腿的力量，保证小腿胫骨沉向地面，让重力去向小腿一些，避免膝盖受不住压力引起疼痛。之后双手脱出后腰，其实手放在哪里不同的老师给出不同的指令，我习惯托腰是为了让大家能更清晰地感受到腰椎处是否是舒展的，并非挤压的。随着呼吸持续让胸腔打开进入后弯。头颈部也需要注意不能过度后仰，很多人为了将幅度增加而刻意的仰头，最后颈椎特别不舒服。

　　侧角伸展式

　　侧角伸展也不经常练习，仔细看这个体式很像三角式，战士二式叠加在一起的体式，那么就需要拥有这两个体式的一些要求，比如双腿的力量，骨盆的稳定性，躯干的延展感。很多时候练习者都会让伸直的腿松弛下来，全部的注意力都集中在屈膝的那条腿上，认为手落地了，膝盖屈曲成90度了就是做到了，但是伸直的腿居然就这样被遗忘了。

　　事实上，我之所以提到战士二，是因为侧角伸展的腿就是战士二的腿，那么直腿一定要有力，这只脚也要有足够的力量扎根地面，这样屈膝之后的腿其实不会觉得很吃力，反而很轻松的去做它自己的功课——外旋外展。

　　树式

　　树式在平衡体式里面是一个比较基础的练习，但是平衡体式练错了很容易引起膝关节疼痛，站不稳还容易扭伤脚踝。这个体式很容做成站立腿歪斜，屈膝腿膝盖超前，双手并没有举过头顶，只是举着。

　　想要做好树式，首先要做好山式（当你开始体式之前，恐怕要先站一会儿山式），在山式的基础上将重心放在一条腿上，自然屈膝，脚踩小腿或大腿内侧，保持腹股沟去向膝盖来展开髋关节，如果不稳定就不要着急伸手向上，稳定之后伴随呼吸延展手臂，但是不要让肩颈感觉紧张。

　　看了这五个体式，每个体式都有不同的问题，都有不同的错误，但是原因其实很单一的，是因为你没有将重点放对位置。你做不好身体不舒服，是因为你将你的智性放在你想要做到的地方，而不是当下。如果你的智性在当下你可能做不到最深的幅度，但是你一定会非常舒适的停留在体式当中。

ॐ 练瑜伽，不“愚”伽

只有正确地练习瑜伽，才能对身体带来帮助；只有正确地认识瑜伽，你才能真正地爱上瑜伽。练瑜伽，不愚伽。下面这些关于瑜伽常见的错误观念，你中招了吗？ 1、瑜伽就是拉伸，可以把韧带拉长。 首先要纠正的一点，瑜伽并不只是拉伸，瑜伽是关乎身心灵的练习方式；其次，人的大部分韧带是不可以被拉长，我们做拉伸，是为了建立肌肉的弹性。 2、出汗越多肌肉越酸痛，表示练习越到位。 很多初学者把出汗多少或者肌肉有无酸痛感作为检验练习效果的评判标准，这其实是不科学的。出汗多少、肌肉是否酸痛，跟个人体质有关，同时也跟每个人身体的承受能力以及练习强度有关，并不能代表练习就是有效果的。 3、身体僵硬的人练不了瑜伽。 我们知道，僵硬对身体有很大危害，“柔软”和“僵硬”是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志。而瑜伽，正是身体僵硬的解药，越是僵硬越要练瑜伽。 4、练瑜伽，一定要百分百标准。 虽然每个体式都有其标准，但这并不代表练习时一定要强迫自己达到标准。我们追求标准，但也要听从身体的声音，做时候自己强度及幅度的体式。切不可生拉硬掰，损伤身体。 5、能凹各种高难度体式，就是大师。 体式难度高并不能完全代表瑜伽练得好。如果仅仅通过凹造型来判定瑜伽等级高低，那杂技团七八岁的小孩子岂不都是瑜伽大师了？ 6、瑜伽就是一些简单的体式动作，自己在家跟着视频练习就好了。 练习瑜伽，保持身体正位十分重要。有些看似相同的体式，发力点不同效果也不尽相同，并不是跟着视频照葫芦画瓢就可以练习到位。尤其是没有任何练习经验的初学者，自我习练还有可能造成受伤。 7、“任何人都能练瑜伽”。 很多人大概对“任何人都能练瑜伽”这句话有什么误解。瑜伽，无关年龄、性别、软硬、胖瘦……甚至只要你有一根手指头能动，你就还能练瑜伽。 但这并不代表每个人随随便便都能练瑜伽，如果身体有严重的病痛，如******、颈椎病、半月板损伤等，一定要听从医生指导，在专业的老师一定要指导下练习。 瑜伽是一种健康的生活方式，在练习中一定要建立正确的瑜伽认知。 瑜伽不“愚伽”，杜绝“瑜伽伤”！ TB瑜伽体系是继承传统瑜伽练习时，做了大胆的创新。我们打破传统体式的束缚，以训练为目的，用户体验为导向设计课程。TB YOGA的课程不仅有传统瑜伽的练习，还容入了非经典的功能训练以激活身体各部位肌肉功能，两者相辅相成，互相促进，让学员更好的走上瑜伽蜕变之路！