上肢力量训练计划一周表（请问有没有比较好的上肢力量训练计划）
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请问有没有比较好的上肢力量训练计划
力量计划第一项：臂力练习1、 俯卧撑，普通俯卧撑。2、 提重物，上臂力量训练，手提一个重物，手臂内侧向外，上臂紧贴身不动，小臂上提，提到极限，慢慢放下，只需重复以上步骤！！！3、 紧接着，手依然提重物，双手自然下垂，并“锁紧”你的手肘，然后整条手臂向外侧茄禅芹上抬，手肘不能弯曲，抬到与肩平行，与身体垂直，慢慢放下，只需重复以上步骤！！！第一项：腰力练习1、 仰卧起坐，平躺在床上，小腿膝盖弯曲，两条腿竖立，手抱头，2、 开始做，每做一次，两手肘要碰到与自身相反的两膝盖（左手肘碰右膝盖，右手肘碰左膝盖），只需重复以上步骤！！！3、 抬腿，上半身平躺在床上，把双腿伸出床外，手抓稳床边，在做的时身体不能上翘，接着，利用腹部下部分肌肉力量，把腿上抬，腿必须伸直，不能弯曲，抬到与身体垂直后，慢慢放下，完成一个，只需重复以上步骤！！！步骤3的练习量是步骤1的量的袭嫌百颤毕分之二十，即：如果仰卧起坐做100个，那么步骤3就要做20个！！！第三项：背力练习1、 趴在床上，双手抱头，利用背肌力量，像做仰卧起坐一样，把上身上抬，抬到极限，腿不能上翘，慢慢放下，只需重复以上步骤！！！第四项：腕力练习1、 手抓重物，上臂紧贴身体，小臂抬起，与上臂呈90度。2、 小臂外侧向上，即手背向上，手抓重物，手肘不动，手腕动，利用小臂外侧的肌肉力量，把重物上提，记住是手腕上提，提到极限，慢慢放下，完成一个，只需重复以上步骤！！！3、 做完步骤2后，重复步骤1，这次是小臂内侧向上，即手心向上，手抓重物，手肘不动，手腕动，利用小臂内侧肌肉上提，记住是手腕上提，提到极限，慢慢放下，只需重复以上步骤！！！第五项：胸肌力量练习1、 平躺在床上，手臂伸出床外，手抓重物，手臂伸直，并“锁紧”手肘，手臂与肩平行，2、 利用胸肌力量把手臂向上抬，抬至与身体垂直，方可慢慢放下，只需重复以上步骤！！！第六项：俯卧撑击掌（这一项只在星期三练）1、 准备俯卧撑姿势，2、 手臂用全力把身体撑起，趁身体没下落之前在空中迅速击掌，3、 手着地，完成一下，然后只需重复以上步骤！！！
求健身计划，上肢力量
最好以复合动作为主:卧推,杠铃推举,杠铃划船等手臂的话:弯举,拉力器下压,颈后哑铃臂屈伸腰部:硬拉手臂练后要休息48小时,背,胸等要休息3天.所以分开练较好.A:卧推,推举,颈后哑铃臂屈嫌誉汪伸B:杠铃划船,硬拉,弯举芹仔其中,腹肌天天练. 不知道你一周能去几次健身房.我打个比方,比如你一周只能去三次,周一,周三,或虚念周五的话,那就周一练A的内容,周三练B的,周五再练A,其它时间休息,下周一练B.不知道我说清了没.有什么问题再问. 如:周一的训练内容:5分钟跑步热身卧推3组,推举3组,颈后哑铃臂屈伸3组放松整理活动.半小时后吃练后餐,补充蛋白质,碳水化合物等等
我想知道一个用哑铃练习上肢力量的训练计划
补充一下，一周的计划是这样的。不少于3天的慢跑，有氧运动，增加心肺功能，很有必要做时间么30~45分钟为宜，少于半小时的那是没用的中间可休息，休息时间不要过长有氧运动以后就是力卜山量训练按你的年龄，可以做俯卧撑，2天作一次为宜，不易态卖多做，肌肉要生长做完帆弊逗俯卧撑之后在用哑铃锻炼小块肌肉，肱二头肌，肱三头肌，肩肌，等要注意的是正确方法和动作，还有睡前2个小时内不要做剧烈运动，锻炼完之后半小时后补充点高蛋白的食物，有助肌肉生长
重赏！！怎样在半个月内增强上肢力量
如果你能吃苦的话，我建议：一 是每天坚持做三十个或以上的引体向上（粗斗举不一定是一次性做完）二 是每晚睡前做几十个伏卧撑，还有仰卧起坐（扔铅球腰腹力量也重要）以上的运动以量多为好，毕竟你是短时间见成绩。三 是岩碧扔的时候大吼一声，对爆发力销漏有好处，可以扔更远的！ 还有，我不赞同你去健身房，因为你最多15岁，如果提早连那些的话，对你身体发育有碍，换言之，你可能就不会长高了，而是长壮。举重那些就更是整你了！毕竟你以后又不是专门搞那些的。
上肢肌肉锻炼计划
你好，针对你的提问，我大致判断楼主可能是初级入门的健身爱好者。因此，我为了做了初级入门到初级成熟阶段的一个计划，希望对你有些帮助。进程阶段：初级入门任务原则：循序渐进，学习动作，掌握训练要领周频度：3次，隔日训练课时间：30—45分钟逐渐增至45—60分钟分化方式：周间三分化。每部分练习不同动作。部位、动作数：全身不同部位每部位一动作 总计10~12个动作运动负荷：每个动作1~2组，渐增至2~3组，≯3组。每组8~12次（小肌群12~15次）每周训练三次（周间三分化）的部位分配周 目标肌肉部位及顺序 一（二） 胸、肩、肱二头肌、肱三头肌、大腿、臀、小腿、腰腹三（四） 胸、背、肱二头肌、肱三头肌、大腿、臀、前臂、腹五（六） 胸、背、肱三头肌、肱二头肌、前臂、小腿、腹进程阶段：初级成熟任务原则：提高技术水平，增加训练强度周频度：3~4次，隔日练或练2天休息1天课时间：60~80分钟 ≯80分钟分化方式：周间双分化或三分化。每部位每周须练2次。部位、动作数：3个部位（不包括小肌群），每部位2个动作（不同局部）运动负荷：每个动作3~4组，总6~7组，≯8组。每组8~12次（小肌冲丛群15~25次）每周训练四次（四天双散袭樱分化）的部位分配周 目标肌肉部位及顺序一 胸、背、肩二 臂、腿、臀、腹四 背、胸、肩五 臂、腿、臀、腹为了全身肌肉协调发展禅举，所以我们不建议孤立练习某单一部位，除非是这些部位需要特别加强。以上仅仅是最简单的基础训练计划而已。如果还有什么更深入的还可以和大家一起交流。愿您早日达成所愿！谢谢。
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