在家怎么练肱三头肌最有效（在家怎么练腹肌和肱二头肌和肱三头肌）
本文目录
在家怎么练腹肌和肱二头肌和肱三头肌
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。 肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
怎样在家里没有工具有效地锻炼肱三头肌，肩部肌肉，以及背部肌肉
倒立、倒立俯卧撑，可以练肱三头肌、肩部肌肉，门框、桌子边沿引体向上，可以练背部肌肉。很简单的。
本文相关文章：
2024年9月22日 20:56
2024年9月22日 18:46
2024年9月20日 09:46
健腹板使用方法图解（弧形健腹板怎么正确使用，刚买了一个做仰卧起坐起不来怎么办刚开始锻炼身体怎么锻炼出腹肌啊）
2024年9月18日 14:01
2024年9月15日 17:21
2024年9月9日 06:06
八块腹肌和六块腹肌（8块腹肌的练法和6块腹肌的练法有什么不同么）
2024年8月30日 22:42
2024年8月29日 12:02
怎么快速练出腹肌的动作（怎样锻炼才能有腹肌快速锻炼腹肌的方法）
2024年8月26日 20:20
2024年8月24日 21:56
更多文章：
2025年6月22日 22:30
健身教练霸气名字（我叫：张延杰，是名健身教练，想取个好点的英文名字！本人想取个JIE或者AJIE的、但是想听听大家的建议！）
2024年6月14日 09:30
2024年3月16日 01:05
2024年1月27日 09:20
2024年8月27日 20:01
台球运动员威廉姆斯简历（求斯诺克著名选手马克威廉姆斯的英文简介）
2025年7月27日 00:10
2024年9月17日 01:55
固定器械区的好处（请问为什么觉得健身，自由器械，比固定器械好）
2024年10月17日 23:45
2024年2月19日 10:40
玉珠玄减肥瑜伽里猫姿势到底应该怎样呼吸？玉珠玄减肥瑜珈在晚上10点40左右练怎么样啊有效果吗谢谢还有，，不练最后的呼吸动作会有影响吗
2024年7月22日 20:31
2024年10月21日 17:55
2024年6月19日 06:42
2024年2月10日 17:40
2024年4月26日 13:45
单车的英文？在健身房看到很多健身设备，想知道室内动感单车什么牌子好
2024年6月19日 15:33
2024年7月1日 10:35
电镀杠铃片含有甲醛吗？在举重比赛中，什么颜色的杠铃最重 什么颜色的最轻
2024年7月20日 11:02
2024年8月10日 18:45
体育场街道风险区（12月6日0时至15时北京石景山区新增高风险区公布）
2025年3月12日 16:50
有氧运动有哪些训练方法（有氧耐力训练方法 有氧耐力训练方法有什么）
2025年7月23日 01:25
