平板支撑感受200字（为什么我做平板撑时，感觉腰部压力很大）

本文目录

• 为什么我做平板撑时，感觉腰部压力很大
• 第一次做平板支撑的感受
• 平板支撑的周记
• 平板支撑真的可以瘦全身让腹肌再现吗
• 说一下，做平板支撑是什么体验
• 平板支撑：撑起你的美丽

为什么我做平板撑时，感觉腰部压力很大

    生命在于运动，想要保持健康运动就是必不可少的一项选择，不过因为现在的生活节奏太快，压力太大，所以很多人整天都是在忙于工作，很少有机会去一个专业的地方活动一下身体，而平板支撑做为一个既能锻炼身体又不需要额外资源的项目，在年轻人之间悄然兴起。

    平板支撑非常容易上手，因为这项运动都没有多余的动作，只要保持一个姿势，越久，那么锻炼的效果就越好，而且主要锻炼的就是我们平时不怎么使用的腹部的肌肉群，长期坚持的话不但可以起到减肥的效果，还可以让自己的耐力与腰腹力量得到一个很明显的提升。

    那么这个看似简单到谁都能做的动作，想做好真的如眼见的那般容易么？恐怕尝试过的人都会告诉你，没那么轻松！做好平板支撑的关键是要保持身体的头部后脑勺，臀部，脚后跟保持在一条直线上，同时与地面接触的部分仅仅是小臂和脚尖，其他身体部分都是要悬空的。而且这个动作虽然主要是锻炼腰腹力量，但对于身体其他的肌肉群同样也有着较高的要求以及锻炼的效果，特别是肩部与后背力量。

    很多人做平板支撑的时候虽然也能让身体离开地面，但是因为用力的方法不对所以可能会出现要么搠臀，要么塌腰的情况出现，而问题里说的腰部压力很大，一方面是因为这个动作本身就是针对腰部锻炼的，另一方面有可能就是因为姿势不对或者腰腹力量太差的原因。

    如果可以非常明显的感觉到腰部压力大的话，那么说明已经起到了锻炼的效果，一定要坚持住，不过切记要量力，比如一次坚持一分钟，然后休息个半分钟左右再次开始支撑，心急吃不了热豆腐，运动是一件长期累积才会有效果的事情，所以切忌暴增运动量，平板支撑也是如此，循序渐进，坚持的时间由短到长，才是正确的锻炼态度。

    很多人心情好了就坚持一会儿平板支撑，心情不好了就不做了。三天打渔两天晒网，这样的运动态度别说减肥健身了，连保持身体的健康都很难做到，因为偶尔的一次运动可能会让长期不运动的身体吃不消，轻的把自己弄的腰酸背痛，重的可能就会肌肉拉伤或者韧带受伤，可能很长一段时间都不能愉快的玩耍了。

    当做平板支撑到腰部有压力且已经发烫，那么就已经可以了，稍微休息一下再适量的坚持一下。每天坚持住，过不了多久就不会这么快就感觉到压力了。

第一次做平板支撑的感受

所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素：【首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。】一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，【每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。】做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，【远离下背疼痛】。同时能够塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的线条，更重要的是，它可以帮助维持【肩胛骨】的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗【颈椎病】的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。【贴士】核心力量训练≠腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。【动作要领】1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。【增加难度具体方法如下】可悬空提起一只脚。可悬空提起一只手。可悬空提起一只脚和一只手。------------------------------我们的身体知道自己需要什么，不需要什么，可是由于现代人的不良生活习惯，不健康饮食及被污染的生活环境，身体的自愈功能进入了休眠状态。而最自然、最有效、也是最安全的养生之道，就是唤醒这些已休眠的功能。

平板支撑的周记

如果你不是个经常运动的人，那么你将会很难撑起来，撑起来应该时间也在10到20秒。如果你是经常运动的人，那么你将会很容易撑起来，撑起来的时间应该在1分钟左右。如果你是个刚开始运动不久的人，那么你撑起来的时间应该在30秒到1分钟。谈谈我自己的感受，我就是属于第三种人，刚运动不久，平板支撑前30秒后就双脚双手开始颤抖的不停，但是平板可以锻炼到全身，完事之后，全身也是很舒服的。那种大汗淋漓的消耗脂肪的感觉很好。

平板支撑真的可以瘦全身让腹肌再现吗

平板支撑真的可以瘦全身让腹肌再现吗？

　　平板支撑真的可以瘦全身让腹肌再现吗？平板支撑是一项男女都适合的运动，可以起到锻炼全身肌肉的作用。是不是觉得这个动作练起来特别的难，那么平板支撑可以瘦哪些地方？平板支撑真的可以瘦全身让腹肌再现吗？下面一起来看看吧。

　　平板支撑真的可以瘦全身让腹肌再现吗？1

　　这是一个无需任何器材，既能瘦身还能够锻炼到核心的一个动作!除了可以锻练保护身体脊柱的核心之外，你所在乎的腹肌也会锻炼到!尤其在腹部、腰、背、手臂的锻炼效果是最明显的!除此之外，最重要的无非就是可以锻练到全身的平衡协调性了!看起来容易，但以把动作真正"做标准"来说，其实真的没想像中容易!而且它还是一个十分消耗体能的一个动作!就算是体能看似非常好的人也未必可以坚持这个动作很久喔!

　　一般人训练腹部，多做卷腹动作如仰卧起坐、抬腿等，较少刺激到腹横肌，简单一个平板支撑动作，之所以有助塑造紧实腰腹，主要因为此动作锻炼到体内腹横肌，从而达到强化核心肌群(即Core)的效果。

　　California Fitness教练Flex Ho解释：「腹横肌是腹部最深层肌肉，形状如一条腰封，是由腰椎伸延至前腹固定于肋骨及盆骨上。差不多所有运动都需要利用腹横肌发力，职业运动员为提升运动表现，都会进行专门的核心训练。除此以外，腹横肌于进行日常动作如站立、坐直、弯腰取重物等都有参与施力，当腹横肌力量足，不仅能保护腰椎稳定、帮助身体寻回中心线、改善姿势，更可雕塑腹部形态，收紧肌肉线条。」

　　训练此动作时，一般建议支持30秒起至两分钟，但时间随个别体能有别。只要每周进行2至3次，每次总训练时间为5至15分钟，不久即可感受到肌力增强。提醒做动作时，最重要保持腹部肌肉和臀部肌肉绷紧，轻力呼吸，当动作进行稳定，就可以来点变化，尝试进阶版动作。但记得训练单侧时应左右兼顾，方能维持肌肉间平衡，避免肌肉收缩集中在某一侧。

　　说了那么多，我们一起来开始今天的训练吧，这组4分钟平板支撑训练，不仅能够瘦全身，还能针对性地塑造腹肌燃烧双臂脂肪，建议同学们将它列入日常训练之中，一共只有8个动作每个动作坚持30秒，当中没有休息噢，坚持4周之后你会发现身体有非常惊人的改变!

　　以平板支撑的姿势开始，左右转髋触地。

　　交替抬腿的同时手臂弯曲，手肘触碰膝盖。

　　平板支撑开合跳，手臂伸直。

　　平板支撑俯卧撑，注意下压时完全至地面再撑起来

　　左右转髋的同时膝盖弯曲向体侧抬起。

　　平板支撑向爬行，双腿双手同步。

　　双腿并拢向腹部收紧跳跃，上半身保持不动。

　　反向支撑，双腿并拢伸直利用手臂的`力量支撑身体。

　　平板支撑真的可以瘦全身让腹肌再现吗？2

　　 平板支撑是有氧还是无氧

　　平板支撑是无氧运动。

　　平板支撑是一种静力抗阻力运动，能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增强腰腹肌的力量，但并不能减脂，所以是无氧运动。有氧运动就是在运动时可以用嘴进行交流（游泳除外），以提高心肺功能，增加身体代谢率，耐力为主的运动。

　　平板支撑可以锻炼核心肌群,塑造腰部、腹部和臀部的线条,同时可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾,可以锻炼颈部肌肉,更有治疗颈椎病的作用,其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效,都能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳,让人远离下背疼痛,瘦得更健康。

　 　平板支撑是什么

　　平板支撑，英文名Plank，也被称为腹桥，是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练，但其主要是用来训练我们核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌群等等。它以俯卧撑的起始姿势，利用自己的小臂或手掌支撑自重，进行等长收缩的一种静力核心训练动作。

　　平板支撑的好处

　　1、锻炼肌肉群:平板支撑动作看起来很简单,但是能够让背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和内收肌,膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼,并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。

　　2、锻炼腹肌:平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到锻炼腹部肌肉,减小腰腹维度的效果。

　　3、锻炼身体线条:平板支撑不但能锻炼核心肌群,同时还能够塑造腰部,腹部和臀部的线条,让腰椎和颈椎部分暂时释放压力,更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更加迷人。

　　4、燃烧脂肪:平板支撑非常消耗体能,可以锻炼到腹直肌,腹横肌和腿部,背部,臀部的肌肉。如果感觉枯燥,还可以搭配其他有氧运动,如骑车,跑步等,能够更好提高人的基础代谢率,促进局部脂肪燃烧。

说一下，做平板支撑是什么体验

过渡阶段：这个阶段肌肉疲劳感开始上升，你的注意力没办法完全转移，通常会想肌肉应该怎么发力，尽量不要让力大部分发在身体的一个部位，努力使身体的每一个部位受力均衡，给自己争取更多的时间。

平板支撑：撑起你的美丽

有一句话现在不是很流行吗：美人从不败于岁月。 你是美人吗？我相信多数人嘴上自谦地说自己不是美人，但在心里都有一个膨胀的小宇宙，“我就是美人”那既然大家心里都认为自己是美人，那我们就来干点美人该干的事吧！ 那美人们该干点什么呢？那就先来练平板支撑吧，锻炼锻炼我们的核心力量，然后再去说什么跑步等其它的运动吧。 那平板支撑怎么锻炼，锻炼的时候要注意什么，给我们身体带来什么好处？ 下面我们就分别来说说 01 平板支撑怎么锻炼 1.一张垫子，或者在你家地板上，或者办公室，或者只要能容得下你趴下的一个人的空间就可以随时随地的锻炼了。 1.顾名思义平板支撑就是类似于俯卧撑，它有很多变体，比如用手肘撑地的、手掌撑地，单手撑地等。对于今天初学者来说我们就说手肘撑地，等核心力量加强了，我们再来更多的变体练习。 2.平板支撑的动作要领，我们先俯卧在垫子上，深吸一口气，用手肘撑起身体，双肘与肩同宽。双手展开手心向下平贴在垫子上，双腿抬起来，脚尖撑住垫子。 3.双肩放松，颈部放松向前伸，背部平直，双腿绷紧，也就是夹紧你的臀部，收紧腹部，目视前方。4.你的头、肩、背、臀部保持在一条直线上，手肘在肩膀的正下方。 02 练习平板支撑时注意的事项 1.不要耸肩塌背，屁股不要抬起来，更不要塌下去。 2.尽量收紧腿部、腰腹部、臀部的肌肉。3.尽量将力量向脚跟后推，让脚跟发力，避免力量全部集中在脚尖上。 4.如果感觉肩膀很酸，那可以将双手合十放在前面，双肘打开，可以根据自己的身体情况和接受程度调节你的平板撑的力度和方法。5.在整个平板支撑练习过程中，意识始终停留在腰腹部上，收紧全身的肌肉，脚后跟往后推....... 6.在练习的过程中，一会儿你就会感到全身的肌肉都在颤抖，不要紧，坚持...... 7.一般刚开始练习平板支撑是撑不了十几秒的，没有关系，一次一次的训练，你慢慢地就能撑个1-3分钟了。8.平板支撑不要去管撑多久最合适，这些没有意义，根据你的身体状况来定。 03 练习平板支撑能给我们身体带来什么好处 1.提高我们身体的的平衡力，可以增强我们身体多处核心肌肉的平衡力。 2.可以塑造我们腰腹部，腿部的肌肉线条，使我们的身材看起来更加健美。 3.练习平板支撑可以增强我们的肌肉，肌肉增强后我们在锻炼的时候就可以稳定我们身体的能力，可以减少运动中由于肌肉没有力量而带来的损伤。4.平板支撑的练习可以缓解我们身体背部的疼痛，减少脊柱和背部受伤的风险。 5.平板支撑可以锻炼我们的专注力，缓解焦躁的情绪，调整精神状态。 6.练习平板支撑时是会消耗一定热量的，是有一定减肥的作用，但千万别指望平板支撑来减肥，必须配合其它的运动。 上面我们说了怎么锻炼平板支撑、平板支撑的姿势动作，注意事项及给我们身体带来的好处。 当然我只是介绍了基本的练习平板支撑的一些要点，还有很多的知识及注意的事项，至于带给我们身体的好处，那就个人在练习的过程中去切身感受。相信每一个人在练习的过程中都有不同的感受和收获的。如果身体有不适合练习的不要强行去锻炼，一定要根据自己的身体或者问询医生再锻炼。 平板支撑练习非常的简单，只要一个简单的场地就可以，只要掌握好练习时的注意事项就行。 我的建议是每个人要跑步或者做其它运动之前一定要练习平板支撑，或者做其它运动时要把平板支撑加进去一起训练。 只有核心力量加强了，你的肌肉才会有力量，肌肉有力量了你做其它运动就不会受伤，一切以健康为主。别是你跑两天脚崴了，膝盖受伤了，腰背不行了，这都是肌肉没有力量，肌肉都没有力量，还锻炼什么？ 我们要的是健康第一，所以不要瞎锻炼，盲目地跟风，一定要对身体有个全面的评估，再进行加强或者锻炼。 美女们，“美人从不败于岁月”这句话不是口头说的，而是要我们行动起来，用我们训练得越来越灵活的脊柱撑起我们美丽的天空。