武当太极拳三十六式分解教学（武当太极拳的知识）

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• 武当太极拳的知识
• 32式太极拳的分解教学

武当太极拳的知识

　　太极拳，国家级非物质文化遗产， 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养**、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。下面是我专门为您整理好的：。  

　 　武当太极拳

　　武当太极，并非是指所见单纯的太极拳套路，而是由太极、两仪、无极，等不同层次的拳术、**组合而成的一套由外至内，由动至静，从初级到高阶，动静结合，内外兼修完整的太极体系。

　　武当内家拳是一种集武术养身为一体精妙的汉族传统拳法，属于武当武术。有以静制动，以柔克刚，以四两拨千斤，后发先至的武术特点;亦有动如行云流水，绵绵不断，刚柔相含，含而不露的武术风格。更有发人潜能，开人智慧，充人精神，壮人体魄，去病健身，益寿延年的独特功效，实为中华武术之晶体，东方文化之瑰宝。太极拳法，并非是指目前所见单纯的太极拳套路，而是由两仪、太极、无极、三种不同层次的拳术、**组合而成的一套由外至内，由动至静，从初级到高阶，动静结合，内外兼修完整的修练**。

　　两仪拳

　　又称玄武拳，用来练习手、眼、身、法、步、及混元劲***暴发力、反弹力***的一种拳术。其风格是:快慢相兼，刚柔相成，有行如龙，坐如虎，闪如电，发如雷的武术特点，有后发先制的实战效果，是太极门中的必练长拳。道曰:"阴阳和合为太极，分开曰俩仪"此拳或快或慢，或刚或柔，阴阳各见所长，故曰"两仪"。两仪拳法有:武当玄武拳、龙华拳、伏虎拳。

　　太极拳

　　武当太极拳，内合其气，外合其形，位居其中，形气相含，神形俱妙，容武术养身于一体，偕称绝妙玄学。

　　太极剑

　　太极剑法，是武当独有的一种武功，这种武功，以手中之剑为武器，剑可脱手，远近收缩自如，汇集阴阳两极之气，无论剑之轻重，也可以远近收缩自如，已经成为传世武功了，太极剑是太极运动的一个重要内容，它兼有太极拳和剑术两种风格特点，一方面它要象太极拳一样，表现出轻灵柔和，绵绵不断，重意不重力，同时还要表现出优美潇洒，剑法清楚，形神兼备的剑术演练风无极功

　　素闻太极生于无极，无极生于道。无极功，是一种炼精化气，炼气化神，修炼精气神人身三宝的道家静态丹法***内丹功***，能发人潜能，开人智慧，是修练太极拳法的最高境界。太极拳中，习练俩仪，以壮其彪，修炼无极，以培其本;三者同修，能使其拳，如龙乘云气，虎借风威，相依相托，相辅相成。此三者，是太极拳法的整体，为武当武术的正宗。

　　无极**有:道教活骨气功、丹田调吸聚气桩、太极引劲桩、道教养生动静气功、 ***

32式太极拳的分解教学

　　 太极拳 是我们中华民族的传统武功，如今为了将太极拳发扬光大，并为了方便大家学习，现在制定了一些简化太极拳的套路，以便促进交流与学习，下面是我为大家整理的关于：32式太极拳的分解教学。欢迎阅读!

　　32式太极拳的分解教学

　　随着太极拳运动的盛行，现在到处都可以看到大家练习太极拳的身影，对于初学者而言，32式太极拳是一个不错的选择。

　　32式太极拳是中国 武术 段位制的四段太极拳规定套路，属于中段位太极拳。它以杨式太极拳为主，吸取陈式、吴式、孙式太极拳之长，动作严格规范、舒展大方。

　　该套路是初段位太极拳的继续与深入发展，但照样易学易练，是大众强身健体、修身养性的好方式。它吸取不同流派太极拳之精华，动作难度、风格变化较大，更能充分体现武术的健身性和表演性。

　　32式太极拳的分解动作及要领

　　预备式：两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态。

　　1、起势：左脚分开半步与肩同宽，两手慢慢前平举，曲蹲、按掌(要保持沉肩顶头含胸立腰，两手轻轻地按到腹前)。

　　2、右揽雀尾：微微向右转身，两手在右胸前相合，提脚向左前方上步(东南)，弓步左捧手，前手与肩同高，手心向内，力点在前臂的外侧，后手按在胯旁;坐腿转腰扣脚，抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧，转身向正西上步。

　　注意：练习时，注意放松，要保持身体动作的柔软。

　　弓步右棚手(后手按在胯的旁边，掌心向下);伸臂翻掌，坐腿、转腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，转腰、搭手，身体转向正西，两手在胸前相合，左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧，弓步前挤，坐腿转腰向右平画弧，转腰扣脚旋臂，右手内旋停在右肩前(正南);然后重心右移，按掌、收脚、丁步，左手掌指一直附在右腕内侧(西南)。

　　3、左单鞭：勾手、转身、出脚，身体向左转，出脚的方向正东偏北;弓步推掌。

　　4、左琵琶式：跟步摆掌，坐腿带手，虚步合手。

　　5、进步搬拦捶：转腰穿掌，上步穿掌，进步拦掌(左手心翻转向下，右手变拳落在腰间，拳心转向上)，丁步打拳(右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右脚收拢成后丁步)。

　　6、如封似闭：坐腿翻掌，上步收掌(经过胸前到腹前，手心翻转向前下方)，弓步推按。

　　7、搂膝拗步：第一个：转腰撇脚，摆手收脚，收手上步(正东)，弓步搂推。第二个：转腰撇脚，摆手收脚(转腰看后手，与肩同高，手心向上)，收手上步(曲臂收手到肩上头侧正东)，弓步搂推。

　　8、右单鞭：坐腿、转腰、扣脚、云手，重心左移、坐腿、转腰，云手、翻掌、收手，勾手、转腰、上步(正西偏北)，弓步推掌。

　　9、右云手：坐腿、转腰、扣腿、松勾，右云(两手交叉在身体的前面向左向右立园画弧，手心向内带有一定的棚劲，高不过头，掌心对着自己的鼻子，下面的手经过小腹前)、翻掌、收脚并步(两脚平行向前，相距10到20厘米成小开步)，左云、翻掌、开步、出脚，右云、翻掌、收脚并步，转腰左云、翻掌、开步。

　　10、野马分鬃：转腰、抱手、提脚，转身上步(正西)，弓步分手(前手与肩同高。手心斜向上)，转腰撇脚向右转，抱手收脚，转腰向西上步，弓步分手。

　　11、海底针：跟步翻掌，右手向前摆摆到右腰前，坐腿提手到肩上头侧，左手翻转按在右腹前，虚步向前下插掌(上体略向前倾)。

　　12、闪通臂：立腰、提手、出脚，弓步推掌(右手举在头侧上方)。

　　13、揽雀尾：转腰撇脚、腰向左转(两手慢慢下落分开)，抱手提脚、左胸前抱球，向正西出脚上步，弓步棚手，伸臂翻掌，坐腿后捋转腰(后手心斜向上，右手心斜向内)，转腰搭手，向正西弓步前挤，坐腿收手经过胸前往下沉按到腹前，弓步推按。

　　14、转身撇身锤：坐腿扣脚转腰分手(两手在体侧侧平举)，重心右移，坐腿收脚握拳合手(右手落在左前臂的内侧，左手变拳停在腹前拳心向内)，转腰上步举拳(上不方向正东偏北)，弓步撇打(左臂和左腿上下相对，方向东北，拳与头同高，拳心斜向上，右手附在左前臂上面)。

　　15、捋挤势：扣脚转腰(右手画一个小弧停在左臂的上方，带手画一个小弧)，弓腿抹掌(腰手都转向东南)，收脚后捋捋到腹前。转腰搭手上步(方向东南，两手合在胸前)，弓步前挤，坐腿扣脚转腰左手画弧(穿手停在右前臂的上方)，弓腿穿抹转向东北，捋手收脚，搭手出脚上步方向东北，弓步前挤。

　　16、右拍脚：坐腿扣脚转腰分手，抱手提腿独立，分手拍脚(正东偏南)。

　　17、左分脚：落脚(正东偏南，东南穿手)，弓腿分手，提左腿抱手，分手分脚(东北)。

　　18、右蹬脚：落脚合手两手握拳(左拳在上，两个拳心都向上)，蹬、抖弹(两个拳同时向前向上然后向两侧分开、抖开，腿是一个快速发力的蹬出、收回。两拳分开成立拳，举在由胸前抖弹分开后拳略高于肩，前拳和脚相对，方向正东)

　　19、进步栽拳：落脚撇脚(脚尖外撇)，转腰摆手，收脚摆掌，上步收手握拳，弓步栽锤(正东)。

　　20、左右穿梭：转腰撇脚，抱手收脚，上步错手(两手成抱球状，下面的手向前向上，上面的手向后向下，两手交错运转)，弓步架推(东南)，转腰扣脚，抱手收脚，上步错手，弓步架推掌(东北)。

　　21、肘底锤：坐腿转腰扣脚(左手翻转向上，右手收到腰前)，退步翻掌(左手翻转向下横在体前，右手翻转收在腰间)，虚步劈掌(右脚提起微微活步成右虚步，左手握拳拳眼向斜上方，收在右肘的内侧下方，左手指尖对准鼻尖高不过眉。

　　22、倒卷肱：侧手翻掌，提脚收手，退步推掌，虚步推掌(定势时前脚顺势扭直成虚步，推出去的手指尖对准自己的鼻尖，高不过眉，后手收到腰间手心向上)重复三个。

　　23、右下势：转身扣脚合手腹前(右手在上两手手心向下)，提脚举手举到胸前，仆步分掌右脚伸出去成仆步(两手向两侧分开右手与腰高，左手与肩同)。

　　24、金鸡独立：弓腿举手(右脚尖外摆，左脚尖内扣)，独立托掌(托到肩前，手心斜向前上方托举，左腿提起来，膝关节和肘关节上下相对，右手按在体侧，手先向前撩，然后手臂内旋，掌指转向身后提膝托掌)。

　　25、左下势：落脚(落在右脚的内侧)，转身(右脚尖外撇),合手(两手合在腹前)，仆步分手(左仆步，两手向两侧分开，左手与腰同高右手与肩同高)。

　　26、上步七星：弓腿举手(重心移到前腿)，虚步棚拳(方向正西成右虚步，两个拳腕关节交叉，拳背相搭，右拳在外，左拳向内)。

　　27、退步跨虎：向后右脚退一步(两拳分开，退步变掌)，坐腿、虚步、分手撑掌(右手举在右额的前上方，左手按在体侧成左虚步)。

　　28、转身摆莲：(左脚向西北扣脚活步)合手扣脚，转身摆掌(身体转向正东，两手向右摆向右侧，眼看右手，左手停在左肩前，两个手心都向右也就是向南)，摆腿(脚从右摆起来经过一个扇形向左，两个手在头前拍击脚面)。

　　29、弯弓射虎：落脚摆手握拳，弓步架打(落脚的方向东南，两手经过向下向右摆动，摆到右侧，两手开始握拳，弓腿转腰架打，架拳架在额角的前上方，打拳与胸同高，两个拳眼斜相对，左拳斜向上，右拳斜向下，打拳的方向是东北)。

　　30、左揽雀尾：转腰撇脚分手，抱手收脚，向前左脚上步，弓步左棚手，摆臂翻掌，转腰后捋，转腰搭手，弓步前挤，坐腿收手，弓步前按。

　　31、十字手：转腰扣脚，撇脚分手(两手侧平举)，坐腿合手扣脚，收脚开立抱手(两手交叉手心向内棚举在胸前，两手高于肩平)。

　　32、收势：翻掌分手，垂臂落手，收脚还原。  

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