学生很瘦怎么锻炼手臂肌肉（怎么锻炼手臂上的肌肉！我是瘦子）
本文目录
- 怎么锻炼手臂上的肌肉！我是瘦子
- 如何练出小臂肌肉我15岁，175cm，体重140斤（但表面很显瘦，尤其是手腕细得像面条）力气还算可
- 怎样锻炼臂力本人偏瘦
- 我人比较瘦，我想练出肌肉，怎么练呢胳膊的和腹肌
- 13岁瘦弱男怎样练手臂肌肉
怎么锻炼手臂上的肌肉！我是瘦子
其实在这样的，这个事情需要坚持，你今天做了两百俯卧撑两百引体向上，明天就直接就不做了，那肯定不行，要做到持之以恒，要想短时间内看到很明显的效果去买药吧，坚持锻炼的话有以下几种方法：1：指撑俯卧撑 做法：俯撑，双手五指分开，用手指撑住上体，两臂伸直与地面垂直，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰，两腿并拢伸直，脚尖部位撑地，全身挺直。屈臂，使身体下落，两臂弯曲置于体侧，两肘自然向外张开，上臂与地面平行，稍停2～3秒钟。然后吸气，两手五指用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸还原成预备姿势，再呼气，重复练习。2：抓提重物法 做法：两脚开立，俯身用手指抓住铃片中心孔的外沿或其它重物，用前臂肌群的收缩力量屈臂向上提起，稍停3～4秒钟后慢慢放下还原。也可采取提起后静止不动，持续30秒钟至60秒钟后再缓慢还原的方法练习。两手交替重复练习。3：卷绳法 做法：两脚开立或坐在凳子上，两前臂平举，肘稍屈曲，两手正举一木棒（长约40厘米，直径约3厘米），握距约15~25厘米，木棒中建固定绳子的一端，另一端系一重物（哑铃、胡灵、杠铃片等），绳子长度使重物刚好触及地面。两手胶体转动木棒，随着绳子的不断卷起把中午不断提升，直至把绳子卷完，然后再方向转动木棒，使重物下落还原。重复练习。4：站姿正握弯举 做法：两脚开立，与肩同宽，收腹、紧腰、挺胸，身体直立，两手背向前持铃下垂于体前。随即吸气，持铃弯起至胸前，稍停2～3分钟。然后呼气，持铃慢慢放下还原。重复练习。5：悬垂持铃腕屈伸 做法：两脚开立，与肩同宽，身体呈挺胸收腹紧腰的姿势，两手各持哑铃或相同重量的易握器械，两臂伸直下垂于体侧，前臂肌尽量放松，两手松握哑铃。练习开始，两手同时或两手交替做屈腕动作，使腕关节弯曲到最大限度，稍停顿3～4秒钟，让前臂肌群达到极力收缩的紧张状态。然后还原放松。自然呼吸，重复练习。
如何练出小臂肌肉我15岁，175cm，体重140斤（但表面很显瘦，尤其是手腕细得像面条）力气还算可
小臂的功能是让手360度旋转，练小臂最简单的是手里握一只粗点的笔（要用力握），然后缓慢的旋转手腕。有一定基础可以握哑铃，固定住小臂，然后手心朝上（或手心朝下），然后翻转手腕。但是你若整体偏瘦的话就没必要单独练手腕，多练练单杠、双杠、俯卧撑，这些项目锻炼的时候都可以顺便就把手腕练了，尤其单杠项目，抓杠时间长很练小臂。
怎样锻炼臂力本人偏瘦
因为你想增加臂力。建议买个大点重量的哑铃，因为小重量多次数对于增加力量的效果不是很大。2.手臂大概可以分3个部分，二头肌，三头肌和前臂。只要练好这三个部分，臂力一定会大增。锻炼二头肌的动作有1.单臂蹲坐弯举2.哑铃弯举锻炼三头肌的动作有1.仰卧哑铃臂屈伸2.颈后单臂屈伸锻炼前臂的动作有1.坐姿反握腕弯举如果把这些动作结合起来可以这么做每周1352头肌单臂蹲坐弯举3组每组6-12次哑铃弯举3组每组6-12次3头肌仰卧哑铃臂屈伸3组每组6-12次颈后单臂屈伸3组每组6-12次前臂坐姿反握腕弯举3组做到酸的做不动了为止注意一定要隔天练，因为肌肉锻炼后需要恢复48小时，不然达不到增加力量和肌肉的效果。如果半小时练不完，可以每个部位减少一个动作。
我人比较瘦，我想练出肌肉，怎么练呢胳膊的和腹肌
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
13岁瘦弱男怎样练手臂肌肉
这时候的你是需要营养的时候，每日三餐正常饮食，然后仰卧起坐和俯卧撑交替进行，说实话你现在如果是上学期间的话，那么锻炼的时间只有一日三时了（早中晚），建议早上进行跑步20分钟（以慢跑为主），然后俯卧撑30个（一开始可以是10个，然后没两天增加5个），可以进食蛋白质和维生素C例如鸡蛋或豆浆、蔬菜或水果、面食。中午或者白天的空余可以做俯卧撑，根据身体情况做适量个数，每次以20个为宜，可多做几次。晚上睡觉以前可以俯卧撑和仰卧起**叉进行，也可以在床上做平板支撑，3天一个阶段从40秒逐渐增加，每个阶段增加15秒，如果感觉身体可以可以缩短阶段时间增加支撑时间（最厉害的人是一个当兵的，据说能撑到1个多小时）。锻炼要求的是循序渐进，持之以恒，同时结合规律的进食。禁食过冷过热的冷热饮和各种饮料。以上是我个人的锻炼心得，希望能帮助到你。有什么问题，我们可以再沟通
更多文章：
2025年4月25日 10:30
2025年6月22日 01:05
2025年8月12日 19:50
2024年4月25日 23:00
练腹肌的训练计划表（求高人帮我列一份锻炼计划表，要求能够加强腹肌练习的,列出一天的安排就够了）
2024年8月23日 09:45
硬拉可以和哪个部位一起练（硬拉和深蹲的区别 硬拉可以和深蹲一起练吗）
2025年3月6日 23:21
2025年9月5日 15:50
2025年6月30日 05:30
2024年3月18日 03:20
做健身房销售丢人吗（在健身房找了个销售的工作，今天第一天工作，由于店面不大，他吗天天发传单，我该继续干下去吗）
2024年11月12日 16:22
2024年10月25日 03:05
2025年5月13日 19:50
2025年8月16日 06:05
腿粗屁股大怎么减下去（大腿粗屁股大怎么减肥方法 大腿粗屁股大有哪些减肥方法）
2024年5月21日 20:45
锻炼肩部肌肉的动作（健身练肩动作有哪些，平常能用到的练肩小技巧）
2024年9月20日 02:37
2025年2月10日 05:01
莱克星顿家具是几线品牌？《刺客信条3》第七章之莱克星顿与康科德战役
2025年8月14日 14:35
2025年8月7日 19:10
2024年7月20日 18:31
2024年6月19日 11:34
