400米一个月提升10秒（怎么在一个月内提高400米速度）

本文目录

• 怎么在一个月内提高400米速度
• 一个月提高400米跑步速度的训练方法， 不要废话说重点
• 男子400米跑短期提高耐力及爆发力的方法
• 如何在一个月时间内快速提高400米成绩！
• 如何在一个月之内提高400米的水平
• 怎样四十天把400米成绩提10秒然后可以轻松跑完800米该怎样锻炼有什么好方法
• 男子400米怎么在三周内提高十秒
• 怎么在1个月之内提高400米成绩最好的是1:04秒一般差不多1：06左右怎么提高到59秒至1分钟
• 400米 10天内提升10秒

怎么在一个月内提高400米速度

间歇性冲刺400米，每个400米间隔时间在三分钟左右，一组为四个，即4*400米，400米速度应该尽力控制在90%以上的体力。按照周1357来训练的话，一天下午跑三组就可以了，按照你现在的速度，真的有点小难！准备活动要做充分，一般是慢跑4圈，最后200米放开冲刺一下，然后压腿，活动脚踝，拉筋等等。四百起跑很重要，应该注意，沿跑道的切线方向慢慢抬起重心，第一个弯道找好节奏，摆臂注意，接下来150米保持匀速（基本上在95%的发力），然后在最后一个弯道给自己好好定位，找准目标，变入直道后，加大摆臂，提快步频，增大步幅，全力冲刺，一定要坚持到最后！呵呵1！相信你哈

一个月提高400米跑步速度的训练方法， 不要废话说重点

早上起来才能跑。对吧那下面的计划供你参考每周六天第一、二周。大运动量，做好体能储备第三周。完善技术，加上强度第四周减小强度，调整状态第一、二周。第一天：速度：3000米慢跑。柔韧性。60米加速跑*8--10第二天专项跑1000米跑。柔韧性。车轮跑接加速跑*60米*3组跨步跳接加速跑*60米*3组400米*4--6次第三天专项力量慢跑1000米。柔韧性拿着你的绑腿沙袋，快速败笔40次*4组跨步跳100米*2。。200米*2.。400米*1高抬腿50米*3第四天速度耐力慢跑1000米。柔韧性【300米+400米+500米+600米】*2组第五天力量：双杠臂屈伸引体向上仰卧两头起悬垂举腿俯卧两头起弓步交换腿跳单腿蹲起单足提踵直腿脚尖跳每一项做2--4组周六，一般耐力6公里。柔韧性第三周周一四专项3000米200米*1300米*1400米*3最大速度跑跨步跳80米*3周二五1000米.柔韧性技术跑400米*3500米*1拿出最好的技术动作周三六800米。柔韧性100米变速跑。800米一组*2组400米中速跑*1600米中速跑*1沙袋摆臂40*4跨步跳100米**4第四周。周一二四五800米。柔韧性技术跑400米*3，拿出最好的动作，中等速度沙袋摆臂30*4跨步跳60米*4周三3000米.柔韧性400米*2600米*2我是大学体育系的。相信我没错。祝你成功，

男子400米跑短期提高耐力及爆发力的方法

这个成绩很容易提高到1分5秒左右。一般没有练过专项、而且成绩不太突出的平常人，400米成绩在训练20天左右提高10秒是正常的。但做好充分的思想准备，我以前就是400米专业生——这个项目是最苦的。400米需要很全面的身体能力，一般来说需要按以下的程序训练：周一：步频、步幅（小步跑、高抬腿跑等）周二：腿部力量（负重深蹲）周三：腰腹力量（仰卧起坐+俯卧抬上体）周四：休息放松（腰腹力量结束后会浑身酸痛）周五：步频、步幅训练+适应性训练（小步跑、高抬腿跑+起跑专项训练）周六：上肢力量（俯卧撑，引体向上；如有条件可用健身房器械）周日：休息调整。每天的训练一定要做充分的准备活动，专项环节结束后，可放松地跑3-5组400米。如果不想搞这么复杂还有简单方法：400米我们最怕的不是速度慢，而是250-320米区域内有一个非常令人痛苦的距离，也就是最后一个弯道那里。体能最重要，因此为解决好这个问题，可以按以下的方式练习：每天大概跑5圈，第一圈限定时间1分30秒，然后每次休息到自己基本不累的情况后，开始第二圈，限定时间1分25秒，依次递减5秒。第4和5圈只是尽量去靠近1分15秒的个人成绩就可以了。真正比赛的时候，前100米一定要压住速度，尽量跑慢些，最后和别人比，体能一定有优势！-----------------说了不少，希望采纳

如何在一个月时间内快速提高400米成绩！

我也是位运动员，希望我的经验对你有用：准备阶段——1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概150——300米，是为了提高400米的后程冲刺。3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。5.这几天，一定一定要休息、放松充分！比赛阶段——1.注意全程的节奏，前面的100米用轻快的步伐跟紧，过了100米开始平稳地加速，加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。前面千万不要太快，不然后程就没劲了，一定要放松！2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。5.自信，相信自己可以战胜一切！加油，祝你成功，我也是位运动员，上面是我的一些经验总结吧，希望对你有用！

如何在一个月之内提高400米的水平

一般来说，提高1,2秒不可能但是建议，早上跑800米，以大途中的方法跑（百分之80的力气），不要太累，测下心跳，10秒30下以内，就行，连续20天一定有一定提高还有，赛前，准备活动要做开，比如小步啊，高抬啊都要多做几组。比赛的时候继续按照大途中跑，最后80可以冲了，有力气的话可以早点冲预祝跑出好成绩希望采纳

怎样四十天把400米成绩提10秒然后可以轻松跑完800米该怎样锻炼有什么好方法

400米的操场先跑5圈热身（练耐力）然后休息 完了绕操场跑直道4组（懂？）主要练节奏有体力的话多跑几组200 都要全力的哦 因为400米最后100米很累的 已经到达体力极限400米其实比800难跑，800米中500米过后体力会恢复一点的 主要是耐力注意自己的节奏和跑步的时候的摆臂 很重要 纯粹个人经验，望有效

男子400米怎么在三周内提高十秒

400米提10秒？不是你跑得太慢就是疯了，400米最难跑了，非一朝一夕之力。前两周加大运动量，注意先活动开了之后再发力练习400米，400米是一个需要咬牙坚持的项目，所以其实需要的是平时的素质、耐力积累，你可以前两周加大运动量，注意不要受伤，使自己的身体适应400米的节奏，和耐力要求，最后一个星期不要上大运动量，作协放松练习，使身体的酸痛感觉缓和，这样到比赛时你可以放手一拼，专业400米开始的时候就没什么保留，不过你是业余选手，看你的耐力强还是速度好而定，开始就要发力，200米后就看你的意志品质了，不过千万别忘了，在你最痛苦的时候也是对手最痛苦的时候，这是侯你要是还有力量做最后的冲刺不仅能缩短和超越对手，对对方的心理打击也是最大的，如果你在开始不掉队最后弯道过来的100米还能冲刺一下对方基本就没戏了，最后100米被超越会令人万念俱灰，我以前也跑过400，很痛苦，300米后人累得想放弃，不过我突然发现对手也和我一样难过，我就乐了，拼了命也要加速，结果一致在我前边的对手竟然被我在最后的直道超越了，简直太爽了！祝你成功！虽然很累

怎么在1个月之内提高400米成绩最好的是1:04秒一般差不多1：06左右怎么提高到59秒至1分钟

您好，以下内容纯手打，原创。 首先你的时间不是很多，但是你要提升的幅度不是很大。一分以外的训练还是很好提升成绩的，400m是无氧运动，长距离的短跑项目。 其实以我的个人经验，没到瓶颈期不用那么多花哨的东西，如果你只想小幅提升成绩，那简单，说白了，就是欠练。如果你相信我，一个月时间每一个星期上两到三次强度（就是指大幅度刺激体能训练，例;跑4~5个500m，10个300m。）根据自身能力来。剩下的时间一天都不要休息，但是可以调整。适当做些小肌肉群力量。 还有就是400m的节奏跑法很重要，我的跑发是前二百90%的速度，第三个100顺下来，最后一个直道就要拼了，你累别人也累，就是拼意志。这样一个月下来，成绩应该提升4秒以上。我初三一个冬训提升了9秒。没有太多花哨的东西，凭借的只是经验！ 祝你好运！纯手打，忘情采纳！

400米 10天内提升10秒

如果你平时没有练，而先天素质 又比较过硬，经过短时间的锻炼可以有很大幅度的提高，其实不是提高，而是把身体调整到运动的状态。主要就是身体素质的提高，400米既不是长跑，也不算是短跑，因为它不能一直处于高速冲刺状态，又不能像长跑那样慢悠悠的跑。这就要求一个挺跑能力，就是指冲刺的距离。一般来说400米跑需要保持一种比100米稍慢的节奏，注意分配好呼吸，一直这样跑到终点，整个过程速度只能越来越快，不能越来越慢。由于你平时没有练，所以你现在需要把肌肉都伸展开，要不一跑会很疼，还要练习一下肺活量，因为你跑的时候需要很好的肺来给你供氧。