胸肌中缝三角形缺口（请问问各位爱好健身的朋友胸部中间有个三角怎么锻炼出来 与胸肌均匀 希望各位指导一下）

本文目录

• 请问问各位爱好健身的朋友胸部中间有个三角怎么锻炼出来 与胸肌均匀 希望各位指导一下
• 胸肌中下面有个三角形的空间，很难看，咋办
• 刚开始健身，胸肌缺掉一块是怎么了，如图就一边有缺口 另外一边就正常的
• 胸肌中间空出个三角形，怎么办
• 我是去健身房锻炼的 我想练胸肌 可为什么胸肌成三角形 就是胸肌内测成三角形 不好看 我想板
• 为什么我的胸肌是三角形的
• 胸肌中缝下面特别宽像个三角形

请问问各位爱好健身的朋友胸部中间有个三角怎么锻炼出来 与胸肌均匀 希望各位指导一下

你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题~哥们天生体脂滴，是人们所说的瘦人，看得出你的腹肌练得不错。再说胸肌。哥们你现在胸肌不是那块小三角的问题，是你胸肌太小的问题，实话实说，你胸肌的上半部分太薄，胸肌外沿还可以，中缝空空。。很多健身达人胸肌中锋能夹铅笔，你当然不用练得那么夸张，但是至少中间的胸肌要连起来，才好看~如果你把下胸，和中锋练得比较饱满，自然就会将那块三角填充挤压到最小了，建议你做超窄距俯卧撑（两手之间距离为一个手的距离）但不可能完全没有，那块俗语叫“心窝”， 不可能完全没有~给你一个计划表，我给学生的，你练得不错，不要完全照搬，参考就好~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃（热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！

胸肌中下面有个三角形的空间，很难看，咋办

1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握 住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直 臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方 ）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会 使肌肉失去控制，是危险的。 2、哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平 踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈， 哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置， 重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 3、平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌 心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下， 手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水 平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃 向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 4、上斜杠铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于 肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作， 上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌 肉更用得上力。 5、上斜哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（ 接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过 程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。 6、上斜哑铃飞鸟 重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心 相对，推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃 落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回 原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得 到拉伸和肌肉收缩的感觉。 7、双杠双臂屈伸 重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距 最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过 程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外 展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂 完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸 直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体 的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在 腰间负重练习。

刚开始健身，胸肌缺掉一块是怎么了，如图就一边有缺口 另外一边就正常的

正常现象，你右侧的胸肌锻炼 上道了。左侧的胸部锻炼，没有做到目标肌肉，就是说左侧胸肌锻炼没有到位。 完整的胸肌就应该有棱有角的。 会很漂亮的。

胸肌中间空出个三角形，怎么办

那很正常，因人而异，像我也和你一样，胸肌练完了之后中间出现了一个小三角，而且还会随着练习越来越明显。不用担心，这就像是有人是单眼皮有人是双眼皮似的。只要不过度练习拉伤肌肉，注意适度就好。

我是去健身房锻炼的 我想练胸肌 可为什么胸肌成三角形 就是胸肌内测成三角形 不好看 我想板

我是一名健身教练，要用俯卧撑。胸部肌肉形状大多受限于遗传，有人天生就是圆型下缘的胸。不过想练的尽量方的话，也有诀窍。做俯卧撑时候，双手手指向内，手指相对，这样练的胸部就会向方发展。兄弟，听我的，我高中开始练的。第一，双手指向内对着，做俯卧撑，每次两组，每组个数以你自己力量情况慢慢增加。第二，躺着，双手拿哑铃，手放直，从侧面举起，两只手一起。每次两组，跟上面一样。第三，练习出拳，可以对沙袋或者枕头打，不要受伤了，出拳很练胸肌，你看拳击运动员就知道了。坚持两个月，要慢慢练，不要一下肌肉受伤了，加油，坚持是关键，呵呵···有健身疑问可以追问找本教练解答

为什么我的胸肌是三角形的

你的胸肌是三角形的原因可能是由于肌肉锻炼不平衡导致的。要练出完美的胸肌，需要平衡锻炼上部、中部和下部的肌肉。如果某一部位的肌肉没有得到足够的锻炼，就可能会导致肌肉不平衡，从而形成三角形的胸肌。为了改善这种情况，你可以加强对你较弱的肌肉群的锻炼，例如中缝和下胸。你可以尝试上斜卧推、平推、窄握、飞鸟或拉力器等动作来锻炼中缝和下胸，以及曲臂伸或下斜卧推等动作来锻炼下胸。同时，也要注意锻炼的强度和频率，给予肌肉充分的时间和营养来恢复和生长。总之，要练出完美的胸肌，需要全面、平衡的锻炼，以及对肌肉的充分恢复和营养供给。

胸肌中缝下面特别宽像个三角形

下面一般来说是会有一个小三角，但要是过于宽的话就要改变一些练习的方式，比如说夹胸的时候尽量往胸下部的方向走，再比如联系下斜的时候杠铃尽量往胸肌最下边缘上靠，坚持一段时间会有所改观的。