跑步会腿肿吗（晨练跑步腿肿了什么原因，老妹让我陪她减肥，跑了四天，结果我腿肿了，什么原因啊继续晨练会消肿吗）

本文目录

• 晨练跑步腿肿了什么原因，老妹让我陪她减肥，跑了四天，结果我腿肿了，什么原因啊继续晨练会消肿吗
• 跑步为什么小腿会肿
• 跑步后小腿肿胀发硬
• 跑步腿肿了怎么办
• 刚开始跑步，跑步几天大小腿都肿了
• 运动完后为什么会水肿
• 跑步完小腿肿胀是什么原因
• 跑步为什么膝盖会痛肿
• 锻炼后小腿浮肿了
• 跑步不当腿部会引起浮肿吗

晨练跑步腿肿了什么原因，老妹让我陪她减肥，跑了四天，结果我腿肿了，什么原因啊继续晨练会消肿吗

问题分析：你好，像你叙述的这种情况，考虑多是由于长时间不锻炼，突然跑步，导致下肢血液循环不通畅，回流受阻引起的腿肿情况。也有可能是其他疾病引起。意见建议：建议最好选择正规医院检查一下，查个尿常规，肾功，排除肾脏疾病引起。然后每晚用温热水烫脚，促进血液循环，晚上抬高下肢睡觉，慢慢会恢复正常。暂时停止运动。

跑步为什么小腿会肿

日复一日的跑，以停止跑步为耻辱，对跑步成绩有不断的追求，健康已经不再是主要目标，成绩和能力被认为是跑步的动力所在——当你的跑步状态到达这种程度时，请注意：小腿疼痛离你已经不远了。跑步导致的小腿疼痛一般表现为一侧或双侧小腿前面或外侧疼痛。通常是一运动就痛，休息时疼痛明显减轻或不痛，有时疼痛或触疼可能延伸到膝盖。产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。要防止小腿疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。疲劳性骨膜炎发作后，也不要着急，通常只要减少下肢运动（完全停止也不好），可在草地上进行放松慢跑，跑完以后冰敷，逐步适应过来，两周左右可自愈。回家以后可以用约50度温热水浸浴小腿，每次约半小时，对减轻炎症反应有良好效果。

跑步后小腿肿胀发硬

跑步后小腿肿胀发硬

跑步后小腿肿胀发硬，跑步是当代人热衷的一种运动项目，跑步的好处非常多，但也有很多注意事项，有不少朋友反映自己在跑步后出现小腿肿胀发硬的症状，那么这是怎么一回事呢，快来看看吧！

跑步后小腿肿胀发硬1

第一：怎样判断小腿肚是不是发胀变硬

水肿也就是水肿，指血管外的组织空隙中有过多的血液堆积。分辨是不是水肿的方式以下：皮肤自身有一定的延展性，用手压住再放宽不容易马上修复，再次凹痕的状况，便是水肿。鉴别水肿腿、肌肉腿、脂肪腿也非常简单：触感很就是肌肉腿，很软是脂肪腿，水肿是按下来不容易立刻反弹的。

第二：慢跑后发胀有什么可能的原因？

1、衣服裤子过紧：实际上紧身的的衣服裤子对降低空气阻力没很大影响，反倒有的人紧身短裤太紧后，长期慢跑会在大腿根部处勒出勒痕，非常容易导致下肢浮肿。

2、假如跑前服食了镇痛剂、类固醇激素、紧急避孕或一些抗高血压药品，也都可能造成水肿，但是在终止给药后都由此可见改进（女性生理期前后左右也可能会导致水肿）。

3、假如心脏、肝脏、肾脏功能及内分泌查验均一切正常，那麼导致腿部水肿的原因也可能是饮食搭配失调及营养元素欠缺。例如钙的摄入不够会影响神经的传递，乃至造成肌肉痉挛，加剧腿足发胀的水平；假如饮食搭配中钠的摄取量较高，导致毛细管内外的血浆渗透压失调，引起高血压和下肢浮肿。适当地服用含钾丰富多彩的食材如香蕉苹果喊配、番茄等，能够均衡体细胞内外的工作压力，并更换过多的钾离子。降低水肿的产生。

4、如果是人体原本有病症，例如心脏的病症，由于血液不容易由下肢流回到心脏，便会气积在下肢造成水肿。或若有肝脏的病症，由于肾脏功能不够，生成的蛋白不足，而使血管内胶原纤维工作压力不够时，便会造成水肿。或当肾功能衰落，促使水份与盐份的代谢出现问题，这种全是慢性肾脏病造成水肿的普遍原因，可是慢性肾脏病的水肿经常是全身的。

第三：怎样才能清除发胀呢？

1、热水泡脚消除水肿

以40℃上下的温水洗脚，水位至少要高过脚*，最好是抵达小腿肚子。另外能够在开水中添加姜片，能够温暖人体，协助消除水肿。还可以一边热水泡脚，一边用姜片推拿脚部，更可提升去水肿的作用。

2、抬腿清除水肿

每晚睡觉前，贴墙将脚拉高，使上身与两腿呈90°，抬腿20分钟。可协助淤阻在脚跟的血液、组织液往心脏方位流回，消除水肿状况。假如感觉那样太艰辛，还可以晚上睡觉两脚下边垫着枕芯稍微抬高足部。

3、推拿清除水肿

（1）坐着后，将腿抬高，以两手包复住大腿根处，推压到膝关节，开展5次能，再从小腿肚推压到脚*5次，再轻轻地轻按返回大腿根处。

（2）以手指头推压脚*，再渐渐地压到小腿肚子，共5次。

（3）用手包囊住脚掌，往返轻按5次。

（4）以两手手掌包围住小腿肚子，渐渐地轻按到大腿根部上边，共做5次。

（5）此外根据空中踩单车，倒立起来等方法也是能够推动血液的循环系统，也可以合理消除水肿喔。

4、饮食搭配清除水肿

水肿的一郑谈指大原因是醋酸盐在身体的停留，因此 ，平常里饮食搭配较为重囗味的你，在调节饮食搭配的另外，何不摄取多一点的“钾盐”，运用海草类、土豆、西兰花、香蕉苹果等含钾量多的食材，把水份排出来。

平时要降低摄入人体易受凉的食材、冷食或提升胃压力的食材，给你的胃越来越疲惫，使身体的水份停留出来。夜里也应当降低进餐，最好是不必吃宵夜，以降低很多水份的摄入。

跑步后小腿肿胀发硬2

在跑步健身时一定要注意的四件事情

1、跑步前要卸妆

跑步时人体的`新陈代谢会加快，毛孔会张开。如果不卸妆会导致毛孔堵塞，皮肤呼吸困难，严重的还会造成过敏或皮肤炎症。

2、生理期不要跑步

生理期时跑步会对本来充血的盆腔造成负担，加重痛经侍雹，同时也会牵拉子宫，造成经血过多，生理期跑步最严重的会造成内分泌的紊乱，这根个人体质有关。避免不出危险，还是停止跑步换些温和的运动吧！

3、跑步前一定要热身

跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝，路况不熟悉、身体柔韧性差、体重过大等，是造成拉伤的主要原因。在跑步前要做5—10分钟的准备运动，主要以拉伸运动和屈曲运动为主。

4、跑步速度自己定

跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。

跑步腿肿了怎么办

意见建议：建议做一下按摩，促进血液循环，同时注意不要过量运动。让自己身体有个适应过程。可能是运动剧烈了点，也有可能是因脚部问题造成。如高足弓或平板脚。鞋子不合脚，肌肉撕裂，肌腱裂伤等都有可能使小腿肚肿。注意多休息，别过度运动。

刚开始跑步，跑步几天大小腿都肿了

这种情况可能有几种原因：1，最常见的原因是下肢大隐静脉曲张引起的。因为并没有看到你所说肿的特点，则难说是哪种情况。 如果下肢皮下有类似蚯蚓状团块及弯曲的静脉血管，则基本可以确定是大隐静脉曲张。要治疗最好去医院开点药吃，标本兼治，严重者需要手术；其次还可以买弹力袜穿，网上有卖，还有专门治这个病的静脉曲张袜！2，其次是低蛋白血症或其它某些疾病引起的。如果压之有凹陷的，并没有静脉血管改变，则最好就医检查，做尿常规化验，必要时做血清蛋白化验检查，这样才能明确是什么原因引起的。3，还有一种是一些人平时不运动，然后现在一下子运动太多，会导致腿部肌肉过分充血肿胀，还伴有肌肉酸痛的症状。这个过几天就会自动消除的，不要担心。

运动完后为什么会水肿

1、衣裤太紧：其实紧身的衣裤对减低风阻没太大影响，反而有些人紧身短裤过紧后，长时间跑步会在大腿处勒出勒痕，容易造成下肢水肿。

2、如果跑前服用了止痛剂、类固醇、避孕药或某些抗高血压药物，也都可能引起水肿，不过在停止给药后都可见改善（妇女经期前后也可能会造成水肿）。

3、如果心脏、肝脏、肾脏及内分泌检查均正常，那么造成腿部水肿的原因也可能是饮食失衡及营养素缺乏。比如钙的摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度；如果饮食中钠的摄入量偏高，造成毛细血管内外的渗透压失衡，引发高血压和下肢水肿。

扩展资料：

消除水肿的方法

1、泡脚消浮肿

以40℃左右的热水泡脚，水深起码要高过脚踝，最好到达小腿肚。同时可以在热水中加入生姜，可以温暖身体，帮助消除水肿。也可以一边泡脚，一边用生姜按摩腿部，更可提高消水肿的功效。

2、抬脚消浮肿

每天晚上睡觉前，靠墙将脚抬高，使上半身与双腿呈90°，抬脚20分钟。可帮助淤滞在脚尖的血液、淋巴液往心脏方向回流，消除水肿情况。如果觉得这样太辛苦，也可以睡觉时双脚下面垫个枕头略微垫高脚部。

跑步完小腿肿胀是什么原因

　　跑步是现代人十分热衷的一种运动，不仅仅可以锻炼身体，在跑步的过程中还可以放松身心，感受生活的美好。一些人跑步后发现自己小腿肿胀，这是怎么一回事呢?

　　怎样判断小腿是否肿胀发硬

　　水肿也就是浮肿，指血管外的组织间隙中有过多的体液积聚。判断是否水肿的方法如下：皮肤本身有一定的弹性，用手压住再放开不会立即恢复，继续凹陷的现象，就是水肿。辨别水肿腿、肌肉腿、脂肪腿也很简单：手感很硬是肌肉腿，很软是脂肪腿，水肿是按下去不会马上反弹的。

　　跑步后肿胀有哪些可能的原因

　　1、衣裤太紧：其实紧身的衣裤对减低风阻没太大影响，反而有些人紧身短裤过紧后，长时间跑步会在大腿处勒出勒痕，容易造成下肢水肿。

　　2、如果跑前服用了止痛剂、类固醇、避孕药或某些抗高血压药物，也都可能引起水肿，不过在停止给药后都可见改善(妇女经期前后也可能会造成水肿)。

　　3、如果心脏、肝脏、肾脏及内分泌检查均正常，那么造成腿部水肿的原因也可能是饮食失衡及营养素缺乏。比如钙的摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度;如果饮食中钠的摄入量偏高，造成毛细血管内外的渗透压失衡，引发高血压和下肢水肿。适度地食用含钾丰富的食物如香蕉、西红柿等，可以平衡细胞内外的压力，并替换过量的钠离子。减少水肿的发生。

　　4、如果是身体本来有疾病，比如心脏的疾病，因为血液不易由下肢回流到心脏，便会郁积在下肢导致浮肿。或如有肝脏的疾病，因为肝脏功能不足，合成的蛋白质不够，而使血管内胶质压力不足时，便会引起水肿。或当肾脏功能衰退，使得水分与盐分的排泄出现问题，这些都是肾脏病引起水肿的常见原因，但是肾脏病的水肿常常是全身性的。

　　怎么才能消除肿胀

　　1、泡脚消除水肿

　　以40℃左右的热水泡脚，水深起码要高过脚踝，最好到达小腿肚。同时可以在热水中加入生姜，可以温暖身体，帮助消除水肿。也可以一边泡脚，一边用生姜按摩腿部，更可提高消水肿的功效。

　　2、抬脚消除浮肿

　　每天晚上睡觉前，靠墙将脚抬高，使上半身与双腿呈90°，抬脚20分钟。可帮助淤滞在脚尖的血液、淋巴液往心脏方向回流，消除水肿情况。如果觉得这样太辛苦，也可以睡觉时双脚下面垫个枕头略微垫高脚部。

　　3、按摩消除浮肿

　　(1)坐下后，将腿抬高，以双手包覆住大腿根处，轻压到膝盖，进行5次后，再从小腿轻压到脚踝5次，再轻轻按压回到大腿根处。

　　(2)以手指轻压脚踝，再慢慢压到小腿肚，共5次。

　　(3)用手掌包裹住脚底，来回按压5次。

　　(4)以双手虎口包围住小腿肚，慢慢按压到大腿上方，共做5次。

　　(5)另外通过空中踩单车，倒立等办法也是可以促进体液的循环，也能有效消除水肿喔。

　　4、饮食消除浮肿

　　水肿的一大原因是钠盐在体内的滞留，所以，平日里饮食比较重口味的你，在调整饮食的同时，不妨摄入多一点的“钾盐”，利用海草类、马铃薯、**、香蕉等含钾量多的食物，把水分排出。

　　平常要减少摄取身体易受寒的食物、冷饮或增加胃负担的食物，让你的胃变得疲劳，使体内的水分滞留下来。晚上也应该减少进食，最好不要吃夜宵，以减少大量水分的摄取。

跑步为什么膝盖会痛肿

跑步对膝盖的影响主要是通过膝关节的重压和重复性运动所造成的。当人在跑步时，脚部的每一次落地都会产生力量，而这些力量会传递到膝盖，特别是跑步时膝盖受到的冲击力非常大，因此长时间、高频率的跑步运动可能会引起膝盖疼痛。另外，跑步阻力大，跑步时重心往前倾，膝盖位置更接近地面，受到的压力也就更大。此外，长时间的跑步会造成腿部的肌肉和关节疲劳，使腿部肌肉和软组织不稳固，增加膝盖的受伤风险。在不正确的跑步姿势下，腿部不同肌肉的使用不均匀，特别是在膝盖附近肌肉力量不足的情况下，容易造成对膝盖的过度损伤。如果跑步时膝盖出现疼痛和肿胀，建议及时停止运动休息，采取预防措施，例如减少跑步时的冲击力，增加膝关节的稳定性，保持适当的身体重量等，如果症状持续，应及时就医。

锻炼后小腿浮肿了

锻炼后小腿浮肿了

　　锻炼后肌肉肿起来了，现在运动的人越来越多了，运动对于我们的生活非常的重要。运动可以帮助人拥有好身材，运动的强度必须是要适合自己的。那么锻炼后肌肉肿起来了是怎么回事呢？

　　锻炼后小腿浮肿了1

　　运动后小腿浮肿可能是肌肉劳损导致的，也可能是下肢静脉曲张等原因引起的，需要用药物治疗或物理治疗。

　　 1、肌肉劳损：

　　运动后小腿浮肿可能是肌肉劳损导致的，可能是由于长期不运动，突然运动量过大导致的，患者可以通过做X线、CT、磁共振等检查明确病因，可以通过局部热敷、针灸、按摩等物理治疗缓解症状。如果患者症状比较严重，可以在医生的指导下使用对乙酰氨基酚片、洛索洛芬钠片等。

　　 2、下肢静脉曲张：

　　运动后小腿浮肿也可能是患者本身有下肢静脉曲张导致的，多是由于患者长期参与重体力劳动，或者长期站立等原因导致的，患者可以到血管外科就诊做大隐静脉瓣膜功能试验明确病因，可以通过穿弹力袜缓解小腿浮肿的症状，如果小腿浮肿比较严重，可以在医生的指导下使用迈之灵或七叶皂苷钠片等。

　　一般情况下，运动后出现水肿，多是由于运动过程中出汗，而失去一部分盐水，但因只补充水分，尤其是不断的补充水分，就会造成体内的盐水流失的更多，从而导致身体细胞氧交换受到影响，从而在第二天出现身体水肿的情况。

　　还有是因为大量运动所造成的肌肉强烈收缩，从而造成不少的局部乳酸和代谢废物，但由于运动结束后，曲张血管无法尽快排出这些东西，则会淤积在下肢，从而出现肢体肿胀，但这种肿胀多半还会伴有疼痛的症状。针对这种情况，可以通过按摩和休息来缓解其肿胀和疼痛症状。

　　此外，则是在运动过程中不小心摔伤，虽然无明显破裂伤口，但其他摔伤的软组织部位确实受损，也会出现运动后肿胀的情况。针对这种情况，也可以口服活血化瘀的药物，再配合局部冰敷来缓解，而患处过24小时，需要换成热敷方式来缓解。

　　跑步后小腿两侧肌肉出现肿胀，其原因是跑步时小腿肌肉反复进行收缩、舒张，因此需要大量能量供应。小腿肌肉内血管扩张以满足肌肉血液供应，跑步结束后小腿肌肉仍处于高代谢状态，因此血管会在运动后一段时间内持续扩张，以保证肌肉消耗所需运动后肌肉温度升高，肌肉组织内会出现明显增粗，因此小腿肌肉会出现肿胀感。

　　通常经过数小时后肌肉充血即可以恢复正常，小腿肿胀感可明显减轻，运动后进行放松性慢跑30分钟或小腿肌肉拉伸，可以加速小腿肿胀感消失。

　　锻炼后小腿浮肿了2

　　 1、进行运动的注意事项：

　　① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

　　② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。

　　③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

　　④ 选择安全场所;

　　⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

　　 2、运动的禁忌

　　① 生病或不舒服时应停止运动；

　　② 饥饿时或饭后一小时内不宜做运动；

　　③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤；

　　④ 运动中有任何不适现象，应即停止。

　　 那么在做运动的时候，我们应该要注意什么问题呢?

　　1、不要空腹运动。在做运动之前，我们应该先吃一点食物，让身体补充一定的能量，以免在做运动的时候出现低血糖的症状，那样会对身体健康造成一定的`影响。

　　2、在运动前做好热身。我们在做运动之前，一定要做好热身运动，使肌肉充分的拉伸，以免在做高强度运动的时候拉伤肌肉，那样就得不偿失了。

　　3、运动要遵循循序渐进的原则。在进行锻炼的时候，我们一定要根据自己的身体状况，选择合适的锻炼方案。并且遵循循序渐进的原则，逐渐的加大训练强度。如果训练强度过大，不但不能锻炼身体，而且会出现昏厥，肌肉拉伤，甚至会导致肌肉横纹溶解症。

　　4、在运动之后不能立即休息。我们在运动的过程中，身体的各个器官处于高度兴奋的状态，会导致器官充血。如果这时候突然停止运动，会使器官中大量的静脉血不能回流到心脏，从而造成供血不足的现象，甚至出现头晕，恶心呕吐的症状。

　　5、在运动之后，不能够立即洗澡。由于运动的时候会出比较多的汗，所以很多人喜欢在运动之后用冷水冲澡。但是这是一种错误的行为，在运动之后，皮肤的毛细血管会扩张，毛孔张开，如果此时洗冷水澡，很容易受风寒而导致感冒。

　　锻炼后小腿浮肿了3

　　 那运动时有哪些要注意的呢？

　　 1、明确目标

　　明确锻炼的目标很重要，这样可以制定出适当的计划来达到目标。避免设定不切实际的目标，这样只能让自己疲惫不堪，到不到想要的目标。从实际出发，根据自己的体能条件和时间安排，提出切实可行的目标。

　　 2、选择合适的运动装备

　　需要购买基本装备，例如一双好的跑鞋和运动短裤。一开始不必要太过昂贵的装备，够用就好。有些智能运动装备，比如运动手环对于检测运动表现和记录数据也是非常有帮助的。

　　 3、坚持一种运动

　　不要着急从一个运动跳到另一个运动。例如，如果开始快步走，不要仅仅因为走路容易而跳到跑步。逐步进行锻炼以使身体承受压力是成功跑步程序的关键。从简单的运动开始，可以使身体逐渐承受压力，同时最大程度地减少受伤的风险。

　　 4、不要过度锻炼

　　锻炼不足不会达到效果，而过度锻炼则会导致身体疲劳，受伤和疲惫，因此需要在两者之间取得平衡。在运动中也不要筋疲力尽了再休息，做一会高强度的运动后就休息一下，这样效果更好。

　　 5、运动前要热身

　　运动前适当的热身对于预防疼痛和伤害至关重要，正确地进行热身将有助于最大程度地减少健康问题，让健身更有效率。运动前至少进行5-10分钟的适当热身，使身体的关节能够正常工作。

　　 6、保持充足的水分

　　水可以调节体温，保持关节润滑，有助于将营养物质传送身体的各个部位，并可以消除疲劳，头晕和肌肉痉挛。运行期间保持水分充足至关重要，这样才能保持健康并继续练习。

　　 7、有充足的时间恢复

　　给身体足够的时间来恢复很重要。建议在刚开始的时候可以每周运动两次，之后可以慢慢增加运动次数。从一开始就每天运动可能会对身体造成过度的压力，从而影响健身的目标。

跑步不当腿部会引起浮肿吗

会的哦造成浮肿的原因很复杂，它潜伏在大脑、肌肉、骨骼、淋巴、皮肤等各个部位。浮肿会使代谢变差，肌肤容易有皱纹、色斑和松弛；还会产生蜂窝组织和赘肉。由于重力的关系，下半身尤其容易发胖。而且浮肿使人容易疲劳、精神欠佳，长此以往，会造成自律神经失调，甚至交感神经和副交感神经无**常工作，陷入抑郁状态。导致浮肿的原因寒冷、运动不足、束缚腿部的靴子、进餐潦草、暴饮暴食、睡眠不足、衣着过厚自律神经混乱、激素平衡混乱、内脏机能低下、基础代谢低下身体症状：形成蜂窝组织，体型曲线变形，月经不调面部症状：肌肤干燥、暗沉，显得疲劳；容易出现皱纹、色斑和松弛，而且一旦出现就不容易消退心理症状：容易患自律神经失调症，容易患抑郁症 望采纳 谢谢