每天慢跑30分钟对大脑的好处（20岁的大学生每天坚持晨跑30分钟，可以锻炼什么呢）

本文目录

• 20岁的大学生每天坚持晨跑30分钟，可以锻炼什么呢
• 跑步有益身心健康，慢跑有什么好处
• 经常慢跑有哪些好处
• 跑步对大脑有好处吗
• 经常跑步对大脑有哪些好处
• 坚持慢跑对身体有哪些好处
• 每天慢跑30分钟的好处有哪些
• 每天坚持慢跑对身体有哪些好处

20岁的大学生每天坚持晨跑30分钟，可以锻炼什么呢

我觉得只要坚持下去对身体肯定是要有帮助的，可以增强体质，预防感冒，而且还会养成早睡早起的好习惯。因为要给跑步得留出时间，所以晚上10点之前必须把一天的任务做完，要早睡早起。一个月下来，以前凌晨一两点都睡不着，现在11点不到就要睡觉，以前一起床一个上午就没了，现在基本上早上不到6点自然醒。

晨跑是一种非常好的运动，坚持晨跑有很多好处。晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。

早点起来开始跑步能够愉悦人的心情。早晨起床大多人都是精神饱满的，当然除了一些赖床的小伙伴会觉得充满困意，但是用凉水清洗过脸之后，刷过牙齿之后，自然又是元气满满的了。这时候你这一天的情绪就像一张白纸，因为什么时候都还没有发生。一开始总是比较辛苦。逼自己开始晨跑，一开始总是比较辛苦的。

在跑步之前一定要做好热身运动，这样对身体是最好的。实在是没时间的话，也可以出去先快走5分钟，再开始跑步。跑的时候，速度是由慢到快，慢慢增加。这样身体就可以得到一个很好的热身。后面正常跑步或加速跑，也比较不会出现问题。跑前20-30分钟，吃点香蕉，喝点果汁或者小面包，这样有助于快速清醒，让身体有能量的开始晨跑。

跑步有益身心健康，慢跑有什么好处

当代人们的生活节奏越来越快，学习和工作任务也越来越大，压力也随之提升，很多人就会忘了要多运动，所以大部分人的身体素质呈现下降的趋势。但是，其实日常生活中就有一项非常有益于身心健康，同时又很简单的运动，那就是慢跑。那么慢跑究竟有什么好处呢，接下来就跟着小编一起来看一下吧！

首先，在坚持慢跑的过程中，有节奏地呼吸可以改善我们的呼吸系统，进而提高肺活量，心肺功能也随之提升，同时还可以降低心肺功能疾病的患病几率。  

其次，慢跑对于需要减脂塑形的人是而言，也是非常有用的一项运动。在慢跑的过程中，脂肪被迅速地燃烧，新陈代谢也在加快，同时还能够促进身体肌肉的形成，塑造完美的身材线条；对于身体素质较弱的人来说，慢跑还可以提升免疫力，提升机体抵抗病毒的能力；对于女生来讲，慢跑可以促进身体废物的排出，从而达到美容养颜的效果。   

最后，慢跑还有利于心理健康，在慢跑的过程中，能够释放身体的压力，大脑也会分泌多巴胺，让的激素水平也会呈现一个比较高的状态。同时，大脑细胞也会变得更加活跃，思维也会变得更加敏捷。所以，总的来说慢跑对于身心健康是有非常多的好处的，不过，在慢跑的过程中也要注意慢跑的姿势不要出现错误，否则反而会带来不利的影响。   

最后，各位读者，你还有什么意见和建议吗？欢迎在评论区一起讨论一下。          

经常慢跑有哪些好处

　　导语：慢跑作为一项运动，以其耐力著称，作为一项很常见的有氧运动，它融入在我们生活中的方方面面，经常进行慢跑的人生病的几率都比从不进行锻炼的人要少得多，它的好处也是很多的，不然也不会受到那么多人的青睐。以下是我为大家精心整理的经常慢跑的好处，欢迎大家参考！

　　 增强心肺功能

　　研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较**时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。

　　练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

　　 消耗热量(减肥)

　　运动减肥，有氧运动更加减肥!慢跑30分钟以上效果会更好。

　　 增强肌肉与肌耐力

　　规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

　　慢跑是一项十分受人喜欢的运动，一直以来都是颇为的受到人们的关注，并且这也是一种很方便的运动，随时随地都可以进行的，经济环保，健身还很有效，是一种十分贴合大众化的健身运动，一般你要想去锻炼身体的话，别人都会推荐你去慢跑，不仅可以促进新陈代谢，还可以提高耐力。

　　 防治心脑血管疾病

　　慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和**三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。

　　慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的’堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

　　 代谢排毒

　　规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的**等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

　　 减轻心理压力

　　处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

　　 提高生活品质

　　健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

　　慢跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

　　并且这项运动可以说是老少皆宜，上到老年人士，下到几岁孩童，都可以进行慢跑，也是一项安全性很高的运动，对大脑的发育也有好处，孩子经常慢跑可以促进生长发育，老人经常慢跑可以防止骨骼僵硬，促进血液循环，从而有效的防止老年痴呆等问题，一般清晨或者傍晚是慢跑的最佳时间段，也是很多人会选择的，早上空气清新，慢跑可以充沛精力，傍晚慢跑同样可以锻炼身体，不过就是空气质量没有早上好，但是同样可以消耗热量，达到减肥的效果。

　　跑步锻炼是人们很常见的一种锻炼方式，主要是因为它非常方便，不需要什么特定的场地，配合器械什么的，无论是在操场上，马路边，郊外还是各种林荫小道，都可以作为跑步的场地，不过大家在进行跑步锻炼的时候也要注意不要超过自身体能够承受的那个点，避免因为过度激烈而使身体受伤。

跑步对大脑有好处吗

　　长期跑步的成年年轻人和基本不进行运动的成年年轻人，在大脑上是存在差别的，那么跑步对大脑有好处吗?下面就让我告诉你跑步对大脑有好处吗，一起来看看吧！

　　跑步对大脑有好处

　　如果你已经将跑步作为新计划，但仍未下定决心，那么考虑一下：现在有研究表明，相比于缺乏运动的人，持续跑步者的大脑功能连通度更高。

　　美国亚利桑那大学的研究人员比较了美国各地的经常跑步的和不怎么运动的年轻人的大脑扫描图像。经常跑步的人的大脑功能连通性更高，或者说是不同大脑区域的连通性更强，这些大脑区域包括对于认知功能非常重要的额皮质，比如计划、做决定、在不同任务之间切换注意力的能力。

　　亚利桑那大学的专家David Raichlen与心理学教授Gene Alexander共同设计了这项研究。后者的专业方向是研究大脑老化和阿尔茨海默病。

　　Raichlen说：“促成这项合作研究的动力是过去15年中的一些研究表明体育锻炼对大脑有益的研究，但是过去的这些研究都关注的是老年人。关于运动对年轻人大脑的影响并没有被深入的研究过，这个问题其实很重要。不仅仅是因为我们感兴趣，而是我们要了解终身坚持的事情随着年龄的增长会有什么影响。所以研究年轻人的大脑中究竟发生了什么非常重要。”

　　Raichlen和Alexander比较了全国各地的经常跑步的和不怎么运动的年轻男性的大脑扫描图像。受测者的年龄大致相邻，为18至25岁之间，身体质量指数和教育程度也相似。这些扫描测量了静息状态功能连通性，或者说是观察了他们在休息但清醒的时候大脑中发生了什么。

　　这项发现提供了关于跑步可能对大脑造成的影响的新观点。

　　过去的研究表明，需要良好运动控制(比如弹钢琴)或者要求高度手眼配合(比如打高尔夫)的运动会改变大脑的结构和功能。然而，很少有研究关注这种不要求运动控制的体育运动带来的影响，比如像跑步。Raichlen和Alexander的发现表明，跑步这类运动也有类似的效果。

　　Raichlen说：“这种被人们认为是重复性的运动涉及到很多复杂的认知功能，比如计划和决定，这就会影响大脑。”

　　由于老年人大脑的功能连通度通常会发生改变，尤其是那些患有神经退化疾病的人，所以测量大脑功能连通度非常重要。研究人员从对年轻人的大脑研究中获得的成果也可以为预防老年认知衰退提供指示。

　　Alexander说：“这些结果提出的关键问题之一是，我们看到的这些年轻人大脑中的功能连通度的不同，是否会在晚年的时候受益。我们在跑步者大脑中观察到更高连通度的区域也会随着年龄的增长而受影响。这就提出了一个问题，是否在年轻的时候多运动会对进入老年后的身体带来好处，甚至是能够在某种程度上对抗衰老和疾病的影响。”

　　跑步的时间选择

　　1.饭后1小时不宜跑步

　　饭后血液正参与胃肠部消化，如果马上跑步血液会重新分配，流向肌肉等器官，从而影响胃肠的消化与吸收，跑步为激烈运动，饭后跑步还会引起肠胃的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感。

　　2.饭前1小时不宜跑步

　　跑步前如果非常饥饿，胃里没有可消化的食物，那么跑步所需的能量与水分均不好得到补充，这样身体会越来越虚弱，严重时会诱发心血管疾病甚至猝死。如果跑步前处于饥饿状态，应当在运动前半小时适度补充一点能量和食物。

　　3.跑步最好在16:00至19:00

　　研究与经验表明，人体在下午16：00到19：00之间体内激素的活性处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意与进食保持前后两小时以上的间隔，而且晚上跑步要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

　　跑步能促进健康

　　提高睡眠质量

　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　“通风”作用

　　在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　“泵”力大增

　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

　　促进健康

　　跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

　　保持稳固

　　经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　　消除紧张感

　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。

　　保持年轻

　　经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老。

　　储存能量

　　通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

　　塑形

　　通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。

经常跑步对大脑有哪些好处

美国一家医学研究机构最新研究，发现了心肺功能与大脑之间的某种联系。他们还在组织了1500人做测试，来论证跑步运动对人脑的作用。结论是那些常年跑步的人，大脑退化更慢，思维更敏捷，也会比同龄人看起来更年轻一些。

1.帮助大脑细胞增长、活化

我们也许无法换一个脑袋，但是可以让脑细胞增长。年纪越大，我们体内的细胞代谢速率也会渐趋缓慢，而慢跑时大脑中的血管和神经细胞会受到刺激，推迟其老化速度。此外，甚至可以增加掌管视觉和听觉的中脑（midbrain）、掌管记忆和认知的海马回（hippocampus）的神经元数量。

2.强化大脑记忆认知区块

2012年一项针对体型和认知力的研究调查中发现，中等身材、体型健康者（有长期运动习惯）在认知能力和多任务处理等表现上都比体重过重或是健康状态较差的人来得杰出，推测跟受试者的日常生活习惯也有关，有良好饮食及运动习惯的人，在各项表现上也可以维持水平之上。

研究发现，持续半年每周一次跑40分钟的人，海马回体积会比没有此习惯者增加1%左右，同时在记忆力与语言能力表现上也有提升；促进脑内神经细胞成长的蛋白质分泌增多，也促使神经细胞增加，并强化连接神经细胞的接合部位。

3.有效减轻抑郁、负面情绪感

有慢跑习惯的人或许会发现，每当跑了一段长距离后，身体渐渐不会像刚开始跑时感到肌肉僵硬、费力，反而会处于一种舒适**的状态，不会又喘又累、心情也较不易焦虑，这种转变被称为“跑者愉悦感”（Runner’shigh）。科学家分析，长时间运动后，身体会分泌使人平静、愉悦的化学物质，如内啡肽，缓解疼痛、放松肌肉的类**物质（endorphin）。

所以，综合以上结论，慢跑不单只是可以帮助锻炼健康的体魄，对于心理层面也有振奋精神、保持心情愉快的正面作用喔！

坚持慢跑对身体有哪些好处

坚持慢跑对身体有哪些好处

　　坚持慢跑对身体有哪些好处，生命在于运动，俗话说跑步治百病，这话虽然有些夸张，但是长期坚持跑步以后，身体从内到外确实能发生很多有益得变化，下面让我们一起来看看坚持跑慢跑的好处吧。

　　坚持慢跑对身体有哪些好处1

　　1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　　2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　　3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆水平。

　　5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?

　　6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

　　7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

　　8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

　　9、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

　　10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?

　　11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

　　12、肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

　　13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

　　坚持慢跑对身体有哪些好处2

　　 一、大脑：运动活跃大脑思维

　　经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年，如果每周坚持两次40分钟的运动，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。

　　 二、心脏：慢跑治疗高血压

　　慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药！

　　 三、皮肤：运动增加心脏血循环

　　体育运动时心脏的“泵血”速度增快，血液循环得以改善并输入更多的氧气，因而也输送给细胞更多的营养素，让皮肤变得红润。正如英国UniSt。Andrews的心理学家的研究所研究表明，运动能使人容貌焕发，神采奕奕！

　　 四、肺：慢跑增加肺活量

　　跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积（肺活量）扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的.能力。

　　 五、肠脏：运动缓解便秘

　　体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，内科医生建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解！

　　 六、腹部：锻炼治疗糖尿病

　　大脑会在人体进行体育运动和体力劳动的时候发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学研究证实：这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的“非处方药”。

　　 七、关节：跑步减轻关节负担

　　关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，是因为人体每跑一步就促使软骨“吮吸”关节滑液，然后又重新将之压出。此外，经常跑步有助于减轻大腿关节的负担，原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。

　　你需要做的是配合你的跑步习惯制定适当的饮食计划。你需要准确的知道何时补充碳水化合物，从而为跑步提供能量。你也同样需要摄入蛋白质和有利于心脏健康的脂肪，这些物质可以让你在减肥的同时保持愉悦。确定你要达到理想体重每天应摄入的卡路里总数。这是一个50-25-25饮食计划，卡路里总数的50%的由碳水化合物供给，25%由蛋白质供给，25%由脂肪供给。

每天慢跑30分钟的好处有哪些

1、降低得阿兹海默症的风险

根据健康科学研究显示，跑步能够降低患阿兹海默症的风险，特别是年龄介于71到93岁的男子中。据数据统计：每天跑步超过一公里的人中，患阿兹海默症的机率只有一半，所以可见每天跑30-45分钟的人的机率该有多低了。

2、增加肌肉

跑步可不是像那些练出大肌肉块的力量训练，它其实更多的是能够帮助肌肉得到增长。跑步能够让腿部、臀部以及腹部的肌肉变得更紧实，只要更注意跑步的姿态，还能够顺便训练腹肌跟腰部呢。

3、训练心脏、降低血压

心脏不好的人其实更应该多去跑步，但不是指那种超高强度的跑步。适当的跑步运动能让心脏变得更健康并且对降低血压也有帮助。所以每天跑步能够有效降低患高血压及心血管疾病的风险。

4、结肠健康

跑步能够降低人们患结肠癌高达31%的机率。即使只是每天跑10分钟到15分钟，都能够帮助消化系统运作。

5、心情愉快

心情不好的时候可以去外面跑跑步，每天只要跑步30到45分钟，出个汗，持续一段时间后，会发现自己的忧郁情绪越来越少，人变得越来越快乐。

6、帮助治疗青光眼

对于青光眼的高患族人群来说，跑步会是一个很好帮助放松眼部压力的方式。根据研究显示，每周慢跑三次或以上都能够有效降低眼部压力。

7、维持身材

其实不用花好几个小时做有氧运动也能瘦身！单纯的跑步就可以很有效得避免增胖，特别是对那些食量一般的女性而言，只要每天跑步一个小时左右就能够维持体重了，完全不用担心自己会发胖。

8、增强骨骼

跑步能够增强骨骼和关节，避免骨质疏松症，而且年长的人群只要每天跑步半小时就能够减少30%髋部骨折的机率。

扩展资料：

慢跑禁忌事项

1、慢跑后立即吃饭

运动之后感到饥饿，这是意料之中，能量被自己消耗完，肯定会感到饥饿，但如果大家这时候立即吃饭，可能会对胃和大脑产生不良影响。

跑步后，等十五分钟之后再吃东西。就像在跑步开始的时候，身体需要十五分钟才能进入状态一样，在停止跑步后，大脑和身体部位需要一段时间才能脱离跑步状态，重新分配血液，适应其他工作。

2、慢跑后过了很长时间才吃饭

有一种普遍的误解，认为运动后不吃饭可以减肥，其实，运动后不吃饭或隔得太久吃饭会导致自己的运动量为零。

原因是在运动过程中，消耗了很多储存在体内的肌糖原，在这时候，不吃蛋白质或者是碳水化合物，就不能补充肌糖原，促进肌肉生长，达到健身塑形的效果。跑步后半个小时是高胰岛素分泌和肌肉合成的时期，所以，在此期间蛋白质和碳水化合物必须得到补充。

3、什么都不吃

流汗后，许多人干脆不吃饭，直接去洗澡休息，这种做**危害身体的健康，可能导致抽筋和加重身体疲劳，运动后，大家可以喝汤补充能量，汤料等美味食品含有大量的蛋白质、糖和矿物质修护饮料，在煮的汤中可加入一些姜黄粉，增强免疫力。

4、乱吃乱喝

大部分人在跑步和锻炼前都不吃东西，但跑步后就会放松，不受限制地吃自己想吃的东西来犒劳自己，的确，在跑步过程中消耗了很多能量，在跑步结束时需要补充能量，为下一次锻炼做准备。

但身体需要补充的是蛋白质、碳水化合物和矿物质，随意乱吃会影响锻炼的好处。在这里，提醒大家避免食用猪肉、牛肉、羊肉、奶酪和其他难以消化或不利于健康的食物。

人民网-慢跑减肥也有禁忌？慢跑后要避免这些禁忌事项

每天坚持慢跑对身体有哪些好处

每天坚持慢跑对身体有哪些好处

　　每天坚持慢跑对身体有哪些好处，不同的运动适合在不同的时间做，运动有利于增强身体的免疫力，散步是最简单的运动了，运动锻炼也是有很多方法的，和我一起看看每天坚持慢跑对身体有哪些好处，知识。

　　每天坚持慢跑对身体有哪些好处1

　　1、增加肺活量，通过研究显示，如果可以坚持慢跑的话，对于增加肺活量有不错的效果。主要是因为在慢跑的过程中，可以给人体提供充足的氧气，跟正常坐着相比要高十倍左右，要是能够吸入更多的氧气，这样对心肺功能会有很多的好处。如果每天都能坚持半个小时左右慢跑，坚持一段时间之后就会发现肺活量变好，身体也越来越棒。

　　2、治疗糖尿病，因为人体在运动的时候，可以让脂肪燃烧，从而消耗腹部上面很多的脂肪，这样对于治疗糖尿病也是蛮好的方式，因为燃烧脂肪的时候，会让脂肪细胞释放出某种物质，正是这种物质能够抑制胰岛素的生产，经常选择慢跑的话，对于治疗轻微的糖尿病还是挺不错的。

　　3、大脑思维变得更活跃，如果经常可以坚持慢跑的话，这样对于大脑思维还是蛮不错的，可以变得越来越活跃。主要是因为人在运动的时候，肌肉会发出信息，从而让大脑里面产生出某种蛋白质，这种成分可以促进神经生长，还能让神经之间的联系更为紧密。特别是到了中年的时候，要是每周都能坚持两次慢跑，时间差不多在四十分钟左右，这样就能有效预防老年痴呆。

　　4、缓解压力，如今社会竞争压力比较大，很多人都会出现巨大的心理压力，从而导致自己特别紧张。如果想要缓解压力，慢跑会是不错的方式，还能让自己随时保持良好的心态。因为慢跑的时候，这种动作还是比较平和的，可以让自己拥有更好的精力，也能把压力都释放出来。

　　5、治疗高血压，经常坚持慢跑的话，就会给心脏带来很大的负荷，同时就能给紧张工作的肌肉带来更多的血液，还能给身体里面各个细胞得到更充足的氧气，并且在运动的过程中，还能有效燃烧脂肪，达到减肥的效果，对于缩小血液里面的反应激素也有不错的效果，从而让血压变得正常，对于轻微的高血压患者来说，坚持一段时间慢跑就会发现，血压变得平稳很多，渐渐的也能少吃点药。

　　6、缓解便秘，如果出现便秘的情况，跟平时缺乏运动会有一定的联系，其实对于医生来说，要是出现便秘的现象，不要急着去吃药缓解，可以先通过慢跑这种运动方式来缓解，每天差不多坚持半个小时左右，这样就能促进肠胃蠕动，排便就会变得很顺畅。

　　7、皮肤变得越来越红润，在慢跑的时候，可以让心脏里面的泵血变得越来越快，还能加快血液循环，最终让体内得到更多的氧气，还会输送很多的营养素给细胞，最终让皮肤变得越来越红润。通过研究表明，如果可以长期坚持慢跑的话，这样就能让人变得更有精神，容光焕发，皮肤看上去越来越红润。

　　8、延年益寿，根据资料统计，如果长期可以坚持慢跑的话，平均寿命跟平时没有慢跑的人相比要长很多，而且最近这几年，有很多国家都在流行慢跑，对于想要延年益寿的朋友，赶紧加入到这个行列中来吧。

　　每天坚持慢跑对身体有哪些好处2

　　慢跑，是一种有氧运动，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。通过慢跑，能够达到锻炼心脏和全身的好作用。所以对于当代社会处在亚健康的的人们来说慢跑是最好调解方法之一。

　　 慢跑的好处主要有以下几点：

　　 1、延年益寿： 近年来，慢跑在很多国家日渐风行，根据统计，慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长。

　　 2、调节身心，减缓工作压力： 慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的`运动，可以释放工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。

　　 3、加大肺活量，使心脏更强健和加快新陈代谢： 研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时，供给人的氧气较**时多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

　　 4、防癌： (1)慢跑时吸入的氧比坐着多8～12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给，在一定程度上可起到防癌的作用。(2)慢跑可以消耗体内多余的脂肪，促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。(3)运动时排汗，可以排出体内致病物质，如亚硝酸、**、铝等，从而起到防癌作用。(4)慢跑能增强体质，提高免疫力，使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。(5)慢跑促进消化系统功能，改善食欲，避免或减少胃癌和肠癌的发生。(6)慢跑可促进内啡呔水平增高，使内分泌系统发生一系列良性变化，这也是抗癌的有利因素。(7)慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素。(8)慢跑能锻炼人的意志，提高战胜癌症的信心和毅力。

　　 5、减肥： 在诸多减肥方法中，减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”了。