哑铃划船和杠铃划船锻炼肌肉（单臂哑铃划船VS杠铃划船，哪个姿势更有效）
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单臂哑铃划船VS杠铃划船，哪个姿势更有效
杠铃划船相比哑铃划船的优点！ 增加背部厚度上独一无二 背阔肌具有独特的肌纤维的方向，既不完全水平的，也不是完全垂直。相反，它们有一个对角斜线肌肉纤维取向，利于肌肉在垂直和水平方向上同时受力。因此为了最大程度地发展你的背部肌群 杠铃划船能同步锻炼伸髋，提高伸髋位置的稳定性 杠铃划船则需要保持伸髋的姿势来完成动作。当你划船时，你必须保持一个平背的位置，这意味着杠铃位于靠近身体，略低于膝盖的位置。为了防止腰椎弯曲，你需要撑腰腹保持紧绷，肘部向后把杠铃向你的躯干拉，在这个过程中建立一个弹性的核心，保持伸髋姿势位置的稳定性。
锻炼背部的动作有哪些
锻炼背部肌肉主要是通过杠铃划船和哑铃划船的两种方式进行。哑铃划船的动作要领是练习的时候，屈膝俯身趴在凳子前，背部挺直，一只手支撑在凳子上，另一只手紧握着哑铃进行划船锻炼，在练习时要抬起头，让脖子的颈部和背平直，在练习时要注意感受背阔肌的刺激感，不要速度过快。杠铃划船动作要领是在锻炼时要特别注意身体的姿势，要保持正确的姿势，才可以让背阔肌得到最好的锻炼。练习时，双手握起杠铃，然后可以稍微的俯身，背部挺直，目视前方，不要脸朝下，往后拉起是要尽量让肘部往后伸展，这样才可以让背部得到有效的刺激。引体向上。练习过程中,双臂悬空,用背发力将身体向上抬起,以下巴超过单杠为准,尽量使胸部的上沿接近单杠,然后保持1到2秒再回到原来的状态。颈前下降。由于宽距可以训练宽度,所以建议初学者选择较大的距离,窄距的能练厚度。
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