仰卧起坐没有人压着起不来（为什么我做仰卧起坐的时候没人按著腿就起不来）

本文目录

• 为什么我做仰卧起坐的时候没人按著腿就起不来
• 做仰卧起坐脚不压着就起不来怎么办
• 做仰卧起坐不靠人压腿.起不来是什么地方的问题
• 仰卧起坐没人压着腿就做不起来怎么办
• 为什么我做仰卧起坐，不压腿坐不起来
• 为什么没人帮我压脚我仰卧起坐就起不来，而同学甚至胖子都能自己起来

为什么我做仰卧起坐的时候没人按著腿就起不来

为什么我做仰卧起坐的时候没人按著腿就起不来

仰卧起坐主要靠腹肌收缩将上半身拉起的。以臀部为支点，在拉起上半身的过程中，重心一直在上半身处，如果胸腰椎柔韧性较差，在拉起上半身的过程中，上半身一直保持伸直状态，这样重心就离臀部远些，这样在没有压腿的情况下，拉起上半身时，腿部上翘而无法使力，这样就无法拉起上半身了。 如果胸腰椎的柔韧性好的话，在拉起上半身时，由于胸腰椎会卷起，这样重心会往臀部移，再不压腿的情况下就容易将上半身拉起。 另外在腹肌爆发力好的的情况下，胸腰椎的柔韧性可以稍忽略的，即在拉起上半身时速度较快，远离臀部的重心在还没有将腿部上翘时，重心就快速移到臀部了，这样就容易将上半身拉起来了。 所以锻炼胸腰部的柔韧性或腹肌的爆发力则容易使做仰卧起坐时没人按腿的情况下就坐起来了。

我做仰卧起坐的时候，为什么没东西压在腿上我就起不来？

腹部力量不够，最好别压腿，压着腿会用上大腿的力量，练不好腹肌

仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个回圈的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

仰卧起坐没人压腿起不来

要试着用腰哦 而不是用脚和脖子 这样伤脊椎

为什么我 做仰卧起坐的 时候 根本起不来？ 怎么使劲 上半身就是起不来。

不要做仰卧起坐，对髋关节伤害大，如果是想练腹肌，仰卧起坐效果也不好，试试卷腹，也叫半程仰卧起坐，效果很好。

为什么我做仰卧起坐的时候腹肌会抽筋？

腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌 重在坚持，每天增加点，不能一下子做太多，抽筋就是不太适合做那么多，每天加点，时间一张就会好的。

练腹肌时做仰卧起坐没人按著身体起不来，而且做多了脖子疼，为什么？

你好，是因为没有掌握好这个动作要领，你在做这个动作的时候脖子过分用力，导致脖子酸痛，正确动作是做这个动作时脖子放松， 建议你可以双手放于耳际两侧，下巴微收，脖子防松。 或者可以做卷腹的动作，对腹肌的 *** 更大，与仰卧起坐类似，不同之处在于向上起身时腰部始终置于垫子上，向上时呼气，下落时吸气。 希望能帮助到你，有问题可以追我

仰卧起坐不压腿起不来

腰部的力量不够哟

为什么我做完仰卧起坐后肚子不痛但起不来?

你的姿势正确吗？记得要双腿屈曲并且脚要固定，双手抱头不能助力哦

我做仰卧起坐的时候腹肌会疼是为什么

开启方式不对，建议休息会儿，改天再仰卧起坐。

做仰卧起坐脚不压着就起不来怎么办

起不来是因为你的腹肌不够强大。。= = 正确做法　　 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。 　仰卧起坐的正确做法如下： 　　身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 　　再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。 　　最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢 动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 　　把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。 　　同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

做仰卧起坐不靠人压腿.起不来是什么地方的问题

仰卧起坐主要锻炼的是腹部力量，做不了仰卧起坐是因为力量不够，特别是腹部力量不够。一般做不了仰卧起坐不是缺乏锻炼就是因为太胖了。如果腹部脂肪过多，可以慢跑40分减脂，无法坚持40分钟，中间可以快走一段时间。做不了仰卧起坐可以先做卷腹，卷腹比仰卧起坐更容易。

仰卧起坐没人压着腿就做不起来怎么办

• 腰腹力量打不到支撑你身体起来的地步。找个沙发下空压着，或者健身凳带卡脚的，在就是多做，过段时间就会起得来。

• 为什么要压着腿做，你那个做法是错误的。这个才是 正 确 的坐姿

  建议你去看一下正确坐姿：网页链接

为什么我做仰卧起坐，不压腿坐不起来

比如你的腹部肌肉力量很薄弱，一开始不得不借助腰部力量，这样就会不压腿起不来，发力点不正确，应该单纯用腹部发力，而你很大一部分是用的腰部肌肉发力。我一开始也是不压腿起不来，觉得有一部分原因是腹部力量弱，还有一部分原因是臀部比较翘（咳咳，我是男人），腹部发力的时候腰部凌空，靠不到坐垫，只能借助腰部力量起身。你可以平躺下看看腰部是否可以插入一只手，如果不是的话，那就是第一段话的原因吧

为什么没人帮我压脚我仰卧起坐就起不来，而同学甚至胖子都能自己起来

• 平衡的问题，你的平衡点在屁股，所以没人压脚起不来，可以试试在起来前双脚微微抬起，在一瞬间腰部发力，双脚下降，就可以起来了

• 不抱头试试，练习一段时间再抱头应该就可以