杠铃卧推重量怎么加（卧推重量如何增加）
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卧推重量如何增加
增加力量的最佳重量是8RM以内（RM 即全程标准动作不借力所能完成的最大次数），而增长围度的最佳重量是8-12RM。根据这个，可以为你制订训练计划。训练后肌肉需要48-72小时去恢复，切不可贪多训练，容易导致训练疲劳和肌肉分解。根据你的需要，你应该训练胸大肌、三头、二头、三角肌。
用杠铃卧推练胸肌时不想把胸肌练的很大 只想尽快增加卧推的重量 应该怎么练
首先你要知道一个小常识，假设你做卧推40公斤，做10个觉得到了极限（做到9、10个的时候要拼命才能做的出来），那么40公斤就你目前胸肌的承受重量，以这个重量为标准：1、《40公斤，做多次多组，是练耐力，或者增肌后的塑形，增肌效果不明显2、》40公斤，做少次多组，比如每次3-5个，是练爆发力，能提升力量，增肌效果同样不明显3、=40公斤，做10次一组，每次3-4组，增肌效果最明显，也能提升力量首先你测试出你的承受重量，再根据需要选择2或者3，如果还是嫌慢，可以选择加量+超量恢复法，同样以承受重量为40公斤为例，即第一组做30公斤，第二组做40公斤，第三组做45公斤或更高，能做多少个算多少个，这样肌肉恢复后的力量提升会比较快，但要注意保护。
如何在几个礼拜之内卧推杠铃加十公斤
这个首先哈 看你自己现在推多少 如果你现在已经退到100kg再想提10kg还是很难的如果现在只推10kg 想再加10kg那就简单了就以10kg为基础，我的建议是做6组，每组做8个，如果能够完成，最后一组的时候加到15kg，如果依然能够完成8个，那就开始用15kg做，还是6组，每组8个，如果能够完成，最后一组的时候加到20kg，能够完成8个了，开始用20kg做，6组，每组8个。依次类推……训练的话建议隔一天去一次就ok
杠铃卧推加重量``
20起推`三组，一组12个`做18组 等习惯后再加重量好`` 这种好些。肌肉要的是一定程度的刺激才会有效果，太重了效果不好，但太轻了效果也不好，只要能完成计划数尽量往重的做，能做20--27。5的，为什么还要去做前面轻的呢！我练了三年了，现在平时推的是体重的1。5倍。 轻量的只能偶尔为之，如连着练了二月了，处于休整阶段时做做 。
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