附身单手哑铃划船休息几分钟(我想锻炼 用哑铃 最好每组几下 一组到另一组的休息时间是几分钟)
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我想锻炼 用哑铃 最好每组几下 一组到另一组的休息时间是几分钟
首先回答你的第一个问题:既然你说你的目的是为了锻炼身体,也就是为了健康,那你应该想不太想自己的肌肉太发达吧?那么做俯卧撑是一个很好的家庭健身方法。你做俯卧撑的目的是为了发展肌肉的耐力。所以对于任何想发展耐力的肌肉,原则都是一样的,即多次数,少组数。就是说一般只要每次做2-3组就行了,但是在每组之内一定要完成很高的次数,你可以先给自己定一个低的目标,比如40次一组,然后适应了之后在递增。第二天肌肉感到无力是正常的,因为锻炼从生理学角度上来讲就是一种对肌肉的损伤,需要时间来恢复,就是在这种“损伤-恢复-损伤-恢复”不断的循环过程中肌肉才会不断增长。如果你在肌肉没有完全恢复前就就进行锻炼,肌肉的力量当然提升不了,再练十年也是这个水平。你所要做的就是隔天来进行锻炼。如果你有两个哑铃的话就很方便啦,首先可以做哑铃卧推(胸),哑铃扩胸(胸),哑铃划船(背),肩上推举(肩)。动作要领你自己去专业网站看吧,很多的。如果你只有一个,那确实不好办了,你只能做一些手臂的训练,臂弯举(肱二头),臂屈伸(肱三头)。应该去弄个长凳,你可以去买个做腹部运动的仰卧起坐板子,也就100多快钱。总之哑铃还是挺方便的,但是还是建议你去健身房,因为一个人锻炼没劲,坚持不下来。参考资料:本人是上海体育学院在读研究生,有什么问题你再问我好了
哑铃练背肌的间歇时间次数
这个间歇时间看你自身的身体素质决定的,比如一般性的健身爱好者,锻炼哑铃划船动作,小组间歇时间为20秒,大组休息时间为30秒;但是如果你的锻炼的是超级组,那么时间就需要控制的更加短了
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