锻炼器材一组多少个（小哑铃一天应该锻炼多少组，每组多少个）
本文目录
- 小哑铃一天应该锻炼多少组，每组多少个
- 手臂肌肉锻炼哑铃一组多少个
- 使用臂力棒一天锻炼多少组 一组锻炼多少个又能增肌 又不会损害身体防止运动过度导致的损害
- 使用训练背肌的器材训练背部肌肉需要做多少个做几组
- 健身，那种练背，练腿的固定器械，有没有要求做几个我做了几下就很酸，可是我总觉得做的太少了
- 健身运动中的一组是什么意思
小哑铃一天应该锻炼多少组，每组多少个
哑铃锻炼有两个目的：一、为了减肥；二、为了增大会肌肉。 如果是为了减肥，那就选轻份量的哑铃，每组15~30次，每次3~5组。 如果是为了增大肌肉，那就选重份量的哑铃，每组8~12次，每次3~5组。
手臂肌肉锻炼哑铃一组多少个
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。手臂肌肉：肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
使用臂力棒一天锻炼多少组 一组锻炼多少个又能增肌 又不会损害身体防止运动过度导致的损害
臂力棒是一种很好的锻炼工具，可以增强上臂、前臂、肩部和背部肌肉。在使用臂力棒进行锻炼时，建议每个动作做8-12次，每组做2-3组，每组之间休息1-2分钟。每周进行3-4次的臂力棒训练，以确保肌肉得到充分的恢复和增长。同样，为了防止运动过度导致的损伤，建议在训练时不要超负荷和过度使用，仅仅使用适当的重量和合适的动作量。在训练结束后，进行适当的拉伸运动可以帮助防止肌肉酸痛和拉伤。最重要的是，逐渐适应运动的强度和时间，规律地锻炼身体，并注意合理的营养摄入，以帮助肌肉得到充分的恢复与增长。
使用训练背肌的器材训练背部肌肉需要做多少个做几组
你问这个问题，要先了解一个概念，就是“力竭训练”，相关的指标用的是最大力竭数，记做RM。你刚开始背部训练的时候，以12RM～16RM为基准较妥，但不一定做到力竭，例如可以用12RM的重量，只做8个。至于组数，一次3~6组都很常见。这里还有个重要概念，叫做“组间歇”，一般在1~3分钟之间。举例：第1阶段训练用80%12RM×5组，第2阶段训练用8RM×3组。其实，一次训练，一个部位做三个动作较好，所以训练动作组合方式更加多样化。
健身，那种练背，练腿的固定器械，有没有要求做几个我做了几下就很酸，可是我总觉得做的太少了
酸了也还是要继续的，这样才能起到健身的目的，至于运动量可以随着健身时间适当的增加，当然也可以适当补充些蛋白粉，可以去pqfitness看看，毕竟有实体店更靠谱些
健身运动中的一组是什么意思
一组其实就是自己定的一个计划，一天做多大的量，做多少次就是一组。
比如用哑铃练胸肌要练三个动作，是：俯卧撑，哑铃卧推，哑铃飞鸟。这三个动作各做4组，每组8到12个，俯卧撑每组20到30个。8到12个的意思是，选哑铃的重量在做到8到12个就力竭了，然后休息一分钟左右，再做下一组，一共4组。所以说8到12的数量是一组，因为做完要休息一分钟。
扩展资料:
常见的健身术语:
1、组数
在健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。
2、 次数
指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般4次以下为少次数，主要用于提高力量。5-15次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。16次以上为多次数，多用于提高肌肉的分离度、精细度和减脂等。
3、 组间隔
这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。
当心率恢复到极限心率（220-本人年龄）的50-60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20-40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。
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