高级营养师减肥（营养师减肥的方法有哪些）

本文目录

• 营养师减肥的方法有哪些
• 营养师教你如何减肥
• 高级营养师陈惜的减肥有谁知道靠谱吗
• 营养师，吃什么可以减肥
• 营养师自曝减肥食谱 一周瘦20斤
• 高级营养师丽敏：夏季减肥 怎样在30天内减掉15斤
• 高级营养师减肥方案是不是真的

营养师减肥的方法有哪些

营养师的减肥法~盘点营养师常用减重方法~

眼能量膳食

高蛋白膳食

间歇性能量眼制

眼能量膳食

1、什么是限能量膳食?

在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500-1000kcal (男性为1200-1400kcal，女性为1000-1200kcal)，或者较推荐摄入量减少1/3总能量，其中，碳水化合物占每日总能量的55-60%，脂肪占25-30%。

2、限能量膳食的特点?

*可有效减轻体重，改善代谢，容易长久坚持*适合所有年龄段及不同程度超重及肥胖人群*提高大豆蛋白摄入比例和增加乳制品摄入量的限能量膳食可显著降低体脂含量。

*极低能量的限能量膳食应同时补充复合维生素与微量元素。

地中海饮食

1、什么是地中海饮食?

以植物性食物为主，包括全谷类、豆类、蔬菜水果、坚果等，鱼、家禽、蛋、乳制品适量红肉及其产品少量;食用油主要是橄榄油适量饮红葡萄酒。脂肪供给比为25-35%，其中饱和脂肪酸摄入量低 (7-8%)，不饱和脂肪酸摄入量较高。

2、地中海饮食的特点?

*可降低超重/肥胖者、糖尿病和代谢综合征患者及产后女性的体重。

高蛋白膳食

1、什么是高蛋白膳食?

每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%或1.5g/ (kg.d)，但一般不超过每日总能量的30%或》2.0g/ (kg.d)的膳食模式。

2、高蛋白膳食的特点?

*可减轻饥饿感，增加饱腹感和静息总能量消耗减轻体重量，利于多种心血管疾病危险因素的控制。

*使用时间不宜超过半年。

*不适用于孕妇、儿童、青少年和老年人，以及肾功能异常者。

间歇性能量限制

1、什么是间歇性能量限制?

按照一定规律在规定期间内禁食或者给予有限能量摄入的饮食模式。目前常用的方式包括隔日进食法 (每24h轮流进食) 、4:3或5:2 (在连续/非连续日每周禁食2-3天)等。在禁食期间，能量供给通常在正常需求的0-25%。

2、间歇性能量限制的特点?

*有益于体重控制和代谢改善，对于非糖尿病的超重/肥胖者，此方法可改善胰岛素抵抗水平提高胰岛素敏感性。

*易出现营养代谢紊乱，需适量补充营养素。

*不适用孕妇、儿童、青少年减肥。

*不适合长期使用。

低/极低碳水化合物饮食

1、什么是低碳水化合物饮食?

膳食中碳水化合物供能比≤40%，脂肪功能比230%，蛋白质摄入量相对增加，限制或不限制总能量摄入的一类饮食。极低碳水化合物饮食以膳食中碳水化合物供能比≤20%为目标。生酮饮食是极特殊类型。

2、限能量膳食的特点?

短期的低碳水化合物饮食干预的减重效果显著大有益于控制体重、改善代谢。

易出现营养代谢问题，需适量补充营养素

*需在营养师和医生指导下进行。

*不推荐儿童、青少年、老年人以减重为目的长期使用。

*生酮饮食需在临床营养师指导下进行，需密切观察酮体、肝肾功能、体成分、血脂水平。

营养师教你如何减肥

导读： 作为各爱美女士的终生事业，每个女士都孜孜不倦地埋头苦看各种攻略，现在就由我分享一下师的关于的一些建议营……

作为各爱美女士的终生事业，每个女士都孜孜不倦地埋头苦看各种减肥攻略，现在就由我分享一下师的关于的一些建议

师教你如何减肥：首先计算每天所需的饮食量，然后有计划地进行饮食控制，同时配合，当然前后的饮食尤其要注意，这样二者结合减肥效果才完美。

控制饮食热量

我们减肥，其实要减的是只是热量，并不是蛋白质、维生素和矿物质这些营养物质，它们与胖是没有关系的，我们无非要减的就是脂肪、糖和淀粉，所以在谷类选择的时候就要少 *** 白米面。多吃一些粗杂粮，主食可以选择一些米面制品（挂面、馒头、米饭等）、除了黄豆外的豆（如红豆、绿豆、豌豆等），薯类（如土豆、红薯、芋头、山药）。薯类和粮食都同属于主食，所以吃了土豆就要减少米饭。

我们都有体会，吃一碗米饭很容易，但是让你吃两个蒸土豆就很难，主要是土豆吃了容易「噎人」，不好下咽，而且还特别容易饱，和它里有丰富的膳食纤维有关系，很容易产生饱腹感，这样就可以很好的控制饮食量。

天天运动，保持健康体重

减肥我们除了要在饮食上加以控制，更重要的是运动来消耗你所吃的食物。如果你只是单纯地控制吃，而不去，那么你还是会减肥失败的。

很多人抱怨自己每天吃的并不多，说喝凉水还长肉，其实都是给自己的不运动来找借口的。运动可以帮助你减少身体脂肪，建议超重和肥胖的人每天要达到8000-10000步的活动量。

运动的效果是让肌肉增加、体脂肪减少，身体会比以往结实、身形也会变苗条。运动的主要作用是健身，如果想减重，则一定要搭配饮食控制，效果才会明显。在运动的成效上，大众也有着疑问：运动初期的减重效果较好，时间一久，体重下降的速度反而变慢？而且，运动员退休后似乎都会变胖，是否停止运动后会胖得更快？

针对这些常见的疑问，营养师解释，习惯一种运动之后，减重效果变差，是因为身体已经适应了这样的运动，相对地，这样的运动量对身体而言已经不够，解决的方法是，可试着延长运动的时间，或是在运动的种类方面做变化。平常没有运动习惯的人，刚开始运动要，时间由短到长、种类由缓和到激烈，而且，最好是数种运动交替使用。至于运动员退休后容易变胖，这是因为运动期间新陈代谢的速度会变快，一旦运动量骤减，饮食习惯又缺乏控制，年老后新陈代谢的速度变差，的确会比有运动时容易发胖。

如果运动前至1小时想补充能量，土司面包、苏打饼干、低脂牛奶或水果都是比较好的选择。营养师不建议补充过多蛋白质的原因在于，除非是运动员或想增长肌肉的人，才需要补充蛋白质；否则，对一般运动健身的大众而言，运动前的进食只是视需要补充能量，能不吃最好。运动的时间最好避开两种情况，第一是肚子很饿的时候，因为饥饿会让运动无法持久而达不到效果；第二是吃饱后不宜运动，因为这时候血液都流往胃里，若觉得不舒服，应马上停止运动，不可勉强。

运动结束之后，不要马上大吃大喝；借由冲洗、休息的机会，补充一下水份，也缓和一下饥饿感，才不致因一时冲动，吃了过多或不必要的食物。原则上，运动完至少1小时后再进食，而且要注意进食的时间，举例来讲，如果运动时间是下午4、5点，因为距离晚餐还有一段时间，不妨吃几片苏打饼干、水果或喝瓶脱脂牛奶，以免加上晚餐所吃的份量，容易过量；如果运动完后恰巧是用餐时间，依照平常的食量，不需刻意加量。如果希望减重，运动后可选择低热量的食物，补充碳水化合物或全谷类的食物可帮助脂肪燃烧，避免含糖份或油炸的食物。

关于减肥，一搜便有一大箩筐的方法，但相信来自具备专业知识的营养师的减肥建议应该更收买人心，也希望以上内容能够造福更多的减肥人士。

高级营养师陈惜的减肥有谁知道靠谱吗

• 不靠谱，我已经上当了，花了九百多，还要我再次付钱，一斤也没掉，害的我天天拉肚子，小伙伴们不要上当哦！

• 营养师提出减肥计划是否靠谱，主要要看她们安排的计划细节是否合理，其中必定要有营养均衡搭配和适当运动计划，计划中不易出现节食和完全控制某种营养素

营养师，吃什么可以减肥

1、黑米　　主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。　　2、枸杞　　枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。　　3、赤小豆　　是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。　　4、大蒜　　对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）。　　5、木耳　　是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。1、苹果餐　　只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。2、菠萝　　坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。　　3、香蕉　　香蕉吃了之后容易有饱腹感，这样吃的别的东西就少了，不会有多余的热量堆积，就能够减肥，并且香蕉里面含有大量的膳食纤维，能够防止便秘，对人体的健康也有好处的。茶饮类　　1、茶和咖啡　　茶和咖啡里面都含有***，能够使人的神经系统兴奋，加快人的新陈代谢，促进脂肪的燃烧，达到瘦身减肥的目的。并且茶和咖啡还能够促进胃液的分泌和食物的消化呢。　　2、红葡萄酒　　晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。　　3、荷叶茶　　每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶2 5克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。　　4、酸奶　　酸奶里面含有丰富的益生菌，能够加快胃肠道的蠕动，防止便秘，可以减少小肚子，并且还可以抑制胆固醇的吸收，使吸收的脂肪减少。　　5、麦片　　麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。　　6、粉状牛奶　　一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。　　7、矿泉水　　饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。肉食类　　1、煮鸡蛋　　一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。　　2、鹌鹑　　鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、**生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食!　　3、兔肉　　脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。　　4、牛排　　牛肉有“节食破坏者”之称，但事实上，吃牛肉是有助于减重的。研究证明：女性节食的时候，进食同样热量的食物中包含红色肉类(指牛羊肉等)比不不包含的减重量大。牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉质量。给大家一个建议：尽量吃本地有机牛肉，更健康，也更环保。烧烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉顶部，或者和蔬菜混合着吃，味道也很不错。　　5、野生三文鱼　　鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。给三文鱼加味道并不需要做太多，越简单越好。用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。　　6、沙丁鱼　　富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

营养师自曝减肥食谱 一周瘦20斤

【导读】：作为一个营养学教授，我比那些声称能超高速减肥的商家，能更好地回答这个问题：“10天减掉10磅可能吗?”

作为一个营养学教授，我比那些声称能超高速减肥的商家，能更好地回答这个问题：“10天减掉10磅可能吗?”

我承认，有时候一些广告听起来，确实很让人心动。但我一直很怀疑，某些产品声称能够快速消除脂肪的说法。我的朋友简·哈维·贝里诺对付长胖的办法，就是每年一次的三天只喝果汁，不吃任何其他东西。这个办法对她来说，好像还挺管用的。虽然，我跟你们一样，也希望那些快速减肥办法真的有用，但是，我还是将这些减肥办法归纳起来，给予专业的分析，揭开这些诱人的快速减肥方法 的真相。

　短期禁食：“看似完美的初期减肥策略。”

人类禁食的历史，已经有好几百年了。最开始的时候，是出于宗教的原因。但是，最近，很多人执行短期的禁食，主要都是出于减肥的需要。

最开始的时候，大家都觉得这是一个很有效的办法。2002年，位于苏格兰阿伯丁地区的罗特研究所做了一个研究，一个健康的成年人，在36小时的禁食 (只喝水，其他什么都不吃)后，减掉了身体的1%到2%的重量，到6天的时候，减了将近5%。随着禁食的时间增加，研究对象的饥饿感和疲劳感都加剧了。不像有些人提出的，随着禁食的时间延长，饥饿感就会渐渐减少。最让人沮丧的部分就是，这些禁食者减掉的，大部分都是肌肉，而不是脂肪。

像我的朋友简那样采用的喝果汁的办法可能会好一点，毕竟果汁还是有一些热量的，至少能稍微缓解一些饥饿。很多执行果汁禁食法的人推荐每天只喝4杯 360毫升的果汁或者是蔬菜汁，另外还补充一些水。不管从哪个角度来说，这个方式，都是没办法满足身体的营养需求的。只有在你的身体非常健康的情况下，你可以尝试偶尔禁食一天，任何稍微长时间的禁食都必须在医生的监督下，才能进行。

　　促进脂肪燃烧：“提高你的代谢率，燃烧储存的脂肪。”

我们常常看到一些减肥产品 ，声称自己能够加速新陈代谢率，从而能够燃烧脂肪 。而这些加速新陈代谢的物质，通常都是某种类型的 *** 性的物质。但是，当你加强新陈代谢的时候，你也会增加心脏的负担，我们在2003年就有过一个这样的教训，研究发现，最流行的加速新陈代谢的物质麻黄，对于健康有很大的危害，包括心脏病、中风，甚至是死亡。美国食品药品监督管理局随后禁止了这个药的销售。

今天的脂肪燃烧药物或食物，通常含有比较温和的 *** 性物质。酸橙被反复宣传成一种安全的麻黄的替代品。但是，约翰霍普金斯医学院的研究人员发表声明称，还需要更多的研究来证实这种草本物质的有效性和安全性，现在宣传它的功效还为时过早。另外一种，就是***，它也被描述成能够促进脂肪燃烧的物质，实际上它对于新陈代谢速度的影响很小。在2007年的一个研究中，50毫克的***(半杯咖啡)，增加了研究对象的新陈代谢的速度，增值达到6%。相当于4 个小时要多消耗***卡的热量。但是，这个结论可能会有一些误导。当研究对象经常喝咖啡的话，这个数值就会下降。那些经常喝星巴克咖啡的人会告诉你，当你养成经常喝咖啡的习惯后，***对你的影响就会大大降低了。

在褐色海藻中发现的一种复合型的物质，藻褐素，在最近的报道中，被认为跟以往的 *** 性的物质不太一样。虽然，它减少脂肪的具体原因还不是很清楚。日本的北海道大学在老鼠身上做实验，发现给它们补充了藻褐素之后，腹部的脂肪有少量减少。虽然，这个研究听起来好像很有说服力，但是，用在人类身上来减脂还是太早了。

　抑制食欲：“让大脑产生错觉，觉得你已经饱了!”

往往这样的产品会声称，它会让你感到饱了，或者是让你忘掉饥饿，让你不想吃东西。

最近，最受关注的是，在南非和纳米比亚发现的蝴蝶亚仙人掌——一种在沙漠里被人用来解渴的植物。非洲的布须曼人在长途打猎的过程中，会咀嚼一些蝴蝶 亚仙人掌来缓解饥饿。在初步的临牀实验中，研究的结果看起来很诱惑人，老鼠被注入从蝴蝶亚仙人掌中提炼的P57——一种类固醇化合物，被认为是蝴蝶亚仙人掌中的有功效的活性成分——非常显著地抑制了老鼠的进食行为。位于纽约的贝丝以色列医疗中心的医学主任罗伯塔·阿·李博士说：“对于人类来说，蝴蝶亚仙人掌的减肥 效果，还没有足够的临牀医学实验来证实。因此，说它能减肥实在是证据不足。

底线

正如我所预料的，以上所有这些快速减肥 的办法，没有一个有强有力的科学证据。于是，我转而去咨询我的朋友，佛蒙特州立大学的营养和食品系主任简·哈 维·贝里诺博士，她是《吃得好也能减肥》一书的作者。她说：“让你开始一个比较有效率的减肥的最好的方式，就是给自己的减肥饮食设定一个规则。“简建议，减少整体食物的热量，但是，还是要保证一个平衡、健康的饮食。通常来说，她建议每天不要低于1200大卡，但是，如果你真的是迫切需要短期减下来的话，你还可以再少一点，但绝不能低于800大卡，而且，低于1200大卡的饮食不能超过3天。她还建议，要摄取足够的蛋白质，以防止肌肉的流失，同时还能抑制饥饿感。(要满足这个要求并不难，大部分成年人每天需要自身体重的以三分之一克的蛋白质。对一个150磅的人来说，那就需要150克蛋白质。转化成食物形 式，就是300克的鸡胸肉。)

现在，当我需要减掉几磅的时候，我通常会将每天的热量的摄取降到1000大卡左右，比我平常吃的要少。另外，每天早上我会慢跑2英里，中午的时候我通常还要上一节瑜伽 课。这些改变基本都是可以实现的，坚持一小段时间，我就发现，身体已经瘦下来了。虽然说，这达不到10天10磅，但是，这个办法确实对我有效。

高级营养师丽敏：夏季减肥 怎样在30天内减掉15斤

健康减肥，推荐方案如下、 对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，最重要的是要持之以恒，如1.运动减肥家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影2.跳绳减肥若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。3.爬山夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。4.散步适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。5.体操主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。⒈屈伸下肢 运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。

高级营养师减肥方案是不是真的

• 是真的，有很大的可信度

• 是真的，有很大的可信度

• 高级营养师减肥方案是真的，能够起到减肥的作用，但需要长期坚持以后才能起到改善的效果。必要的情况下也可以到正规的医院，通过抽脂手术的方法快速减肥。肥胖可能是因为经常暴饮暴食的原因引起的，也不排除是遗传因素导致的。减肥期间一定要注意饮食，可以多吃一些新鲜的水果。