如何锻炼使三头肌发达(如何锻炼自己的肱三头肌,才能够让肌肉更加的强壮呢)
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如何锻炼自己的肱三头肌,才能够让肌肉更加的强壮呢
拉力器下拉,平板支撑,引体向上,仰卧起坐,都是可以很完美的锻炼到我们的肱三头肌,让它变得更加强壮。
可以每日进行适当的举重锻炼,例如举哑铃,哑铃这种小巧的健身工具就是为了帮助我们手部力量的提升以及手臂肌肉的发展而出现的。每日的适量锻炼可以使我们的肌肉更加强壮。
三头肌健身方法
1、仰卧推举,这个动作大家可能都认为是练习我们的胸部肌肉的。但是它对于我们三头肌的练习也是非常高效的。在锻炼时注意我们在握住杠铃时是和肩部同宽的,然后杠铃推举的开始部位是在我们的胸部上方。推举下来时要能接近触碰到胸部,但没有很全面的接触到。锻炼时保持背部直挺,脚是放在地上稳定身体平衡。 2、杠铃的后屈伸。在锻炼时我们躺在哑铃凳上,然后把杠铃位于脑袋后进行后屈伸,锻炼时注意肘部是不动的,只有前臂后弯举,锻炼时注意感觉三头部位的发力。这个锻炼动作新手在刚开始练习时不要用过重的重量,先用轻重量把锻炼的正确方式和发力感觉,学会之后逐渐增加重量。 3、仰卧的臂屈伸这个动作可以很好的锻炼我们三头肌的上部分。锻炼时注意我们背部是挺直的,然后脚一只放在哑铃凳上,一只稍微的弯曲站立。在锻炼时握着哑铃的手臂屈伸后要能超过背部,在下放时要保持动作的匀速,不要过快。锻炼时肘部不要乱动,保持好锻炼的节奏。 4、单臂的拉力器屈伸。这个动作可以很好的刻画我们的三头肌肉线条,使得三头肌更加的明显。锻炼时我们一只手握住拉力器握把,然后背部保持挺直,腿部膝盖稍微的弯曲,然后肘部锻炼时是不动的。锻炼时速度要慢,全程都要保持发力控制,不要让自己锻炼中有借用惯性。
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