长跑准备什么食物最实用（长跑前适合吃什么最佳食物）

本文目录

• 长跑前适合吃什么最佳食物
• 长跑运动者吃哪些食物比较好
• 长跑运动员吃什么
• 1000米跑步前吃什么必备食品

长跑前适合吃什么最佳食物

　　长跑运动员的饮食应该要规律、均衡，但是注意的是饮食中在保证其他营养成分摄取的同时可以增加碳水化合物的摄入。那么运动员在长跑前应该吃什么食物呢?跟着我一起来看看吧。 　　长跑前最佳食物 　　1、香蕉不能少 　　长跑运动员在跑前的水果可以选择食用香蕉，一是香蕉容易消化不会给长跑过程中造成负担，二是香蕉含有丰富的糖类、维生素等等营养物质，能够帮助补充身体能量。 　　2、酸奶赶快来 　　酸奶是高热量、富含碳水化合物、维生素、矿物质的食物，而且它虽然是牛奶发酵而来但是却能够分解牛奶中的乳糖和蛋白质，其营养成分更容易被人体吸收利用。所以在长跑前喝杯酸奶既不会让你肚子过饱又能够补充身体能量。 　　3、田七来报道 　　在长跑前可以吃点田七补补身体，因为田七能够帮助改善身体血液循环，还能帮助经常参加长跑或者其他运动造成的腿部瘀伤帮助疗伤，让运动员能够有更好的身体条件状态参与到长跑中。但是要注意若是出现了较为严重的伤害，切不可吃个田七就进行长跑，这样只会使伤痛更严重。 　　4、水分一定要补足 　　长跑中会因为大量的出汗身体需要大量的水。但是要注意不可喝饮料，不仅不能起到为身体补充水分的作用还会让人口干。最好是能够饮用10摄氏度的水，那样是最容易被人体吸收的水温。但是要注意不可大量饮水否则长跑过程中想要上厕所就麻烦了。 　　5、葵瓜子来袭 　　如果是经常进行较长距离的长跑的运动员一定要注意补充抗氧化剂，不然身体会加速衰老的。而最好的帮助抗氧化的食物就是小零食葵花子了。 　　长跑的禁忌食物 　　1、绿叶蔬菜 　　通常情况下一份由绿色蔬菜组成的沙拉是非常美味而且对身体十分有益的比如甘蓝、**、西兰花等等，但是如果在跑步之前食用能会造成身体的极大不适。 　　2、豆类 　　毫无疑问豆类是我们身体补充蛋白质最重要的来源，但是一些预先包装好的豆类或者制作好的豆沙中往往含有很多的油量，而且这些豆类在制作过程中还有很大的发霉风险。 　　3、完整的谷物 　　很多时候我们在食物中加入一些完整的谷物都是非常科学的选择，但是这并不适合跑步之前。这样的食物通常都含有一些酵母和霉菌，而且其中的谷蛋白很不容易被身体吸收，这容易造成跑步中的腹胀以及水分大量流失。它们确实能够给你提供一些能量，但是这主要是因为其中的糖分，相比之下它的副作用远远大于功效。这个时候你更应该选择一些简单的薄饼，在薄饼上面你还可以加上少量的干果，此外你还可以将香蕉切成片来补充更多的能量。 　　4、南瓜子 　　南瓜子确实含有非常丰富的营养成分，但是如果你在运动之前吃上一把生的南瓜子，即便你从事的是瑜伽而不是跑步这样更激烈的运动，你也很可能遭遇腹胀和反胃。 　　5、干红辣椒 　　没有人希望在跑步过程中出现痉挛、胃灼烧等症状，这就要求你要特别注意干红辣椒的摄入量，即便是在参加跑步的前一个晚上，如果你吃了太多的炒河粉或者墨西哥风味的炸薯条，你在跑步中也可能遭遇这些问题的干扰。 看过长跑前最佳食物介绍的人还会看： 1. 长跑前要吃什么 2. 清热解毒最佳食物汇总 3. 健身增肌的最佳食物有哪些 4. 健身后吃什么食物补充能量最好 5. 最健康的饮食方式

长跑运动者吃哪些食物比较好

　　长跑是一项非常考验耐力和意志的运动，而且运动量巨大，长跑完之后最好注意饮食搭配，才能更好的恢复自己。下面是我分享的长跑运动者吃的食物，一起来看看吧。

　　长跑运动者吃的食物

　　1、香蕉

　　如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。

　　专家建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。

　　2、浆果

　　经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。

　　那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。

　　3、花菜

　　花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素。据专家介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

　　4、低脂酸奶

　　跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。

　　一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

　　5、燕麦片

　　燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。

　　实际上，据科研人员研究发现，在跑步前24小时进食的食品都可能引发肠胃问题。以下三大食品类应该避免：

　　1、高纤维食品：包括所有全谷类、蔬菜、豆类和高纤维的水果，它们可能导致肠胃病和腹泻。

　　2、高脂肪食品：例如油炸食物、奶酪、汉堡或者烤肉等，此类食品难以消化，跑步期间会令胃难受。

　　3、为***，像咖啡和含有***的饮料，也会引致肠胃问题和腹泻。

　　跑步后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

　　长跑时的注意事项

　　1、进行长跑前，应做好热身准备，可以采用小步慢跑、压腿、活动身体的各个关节，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了。

　　2、冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，很易受寒感冒。应该穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。

　　3、长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。

　　4、跑步过程中，一定要深呼吸，且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼，特别是在冬季，由于冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，当不想继续跑下去时，就要适当降低跑速，调节好呼吸。

　　5、跑步时注意力要集中。不要与朋友边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。

　　6、跑完后，不要急于坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，而且不能一次性喝得过饱。

　　长跑运动的技巧

　　一、起跑后要力争抢占有利位置。鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

　　二、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。

　　三、合理调整好跑的节奏。一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

　　四、“极点”的处理。由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走。因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现了。

　　五、采用领跑、跟随跑还是变速跑。领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。

　　六、顶风时最好跑在第二、三位。

　　七、合理分配体力。一般情况第一圈400米不宜太快。但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些。到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。

　　八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规。

　　九、抢道与跑进路线。不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。

　　十、可在最后150～200米处进入冲刺跑。开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大步幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。

　　十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤，不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动。

　　十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术。第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力了。

　　十三、跑1500时，尽量跟在第一或第二的后面，那样不觉的累。

长跑运动员吃什么

长跑运动员吃什么

　　长跑运动员吃什么，运动的好处是一辈子都享不尽的，经常不运动的人要注意这几点了，运动可以舒缓我们的心情，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享长跑运动员吃什么有什么好处。

　　长跑运动员吃什么1

　　 1、长跑运动员吃什么

　　1.1、跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干,一小杯酸奶,或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。跑步后大约一小时后在吃东西,比如各种流质的食物,还能补充水份,如果在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

　　1.2、如果运动的时间超过60-90分钟以上,可以选择升糖指数较低的食物,例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类,这些食物缓慢的被消化成醣类,能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。

　　 2、运动员怎么吃才科学

　　每种运动都有不同的特别的饮食需求。在您开始运动之前请遵循这些饮食规则,会对你的身体健康更有好处。做准备:多吃水果每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

　　 3、长跑运动的注意事项

　　3.1、有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身,以防运动损伤。

　　3.1.1、两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节

　　3.1.2、屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节3.1.3、交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节

　　3.1.3、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

　　3.2、在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏,也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上,以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

　　3.3、长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒,跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

　　 如何预防运动损伤

　　运动过程中发生的各种损伤,其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。损伤的主要原因是:训练水平不够,身体素质差,动作不正确,缺乏自我保护能力;运动前不做准备活动或准备活动不充分,身体状态不佳,缺乏适应环境的训练,以及教学、竞赛工作组织不当。

　　1、掌握预防运动损伤的相关知识,克服麻痹大意、冒进等思想。

　　2、遵守纪律,听从指挥,穿宽松的运动服装,衣兜里不带任何刀、钥匙等硬物,不随意搬动器材。

　　3、在激烈运动和比赛前都要做好充分的准备活动,运动后要放松,运动之后不能马上进食或大量饮水。

　　4、量体裁衣,尽量选择适合自己的活动内容,适当控制运动量。

　　5、掌握运动要领,加强自我保护,相互之间多多协助。

　　 运动损伤如何治疗

　　1、关节扭伤24小时前为急性期。方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期,配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

　　2、心力憔悴者因该先离开热的地方,宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察,病人当天不要多运动。

　　3、腰肌劳损,注意放松、休息、按摩、热水澡。

　　4、重力休克,让患者平卧、脚垫高、头低于脚,从小腿顺大腿按摩。

　　长跑运动员吃什么2

　　 一、长跑运动员吃什么补充体力

　　 1. 补充体力的五大食物

　　1.1. 香蕉

　　1.2. **

　　1.3. 麦片

　　1.4. 草莓

　　1.5. 坚果

　　 2. 运动后吃什么补充体力

　　2.1. 补充流食

　　2.2. 含高蛋白的食物

　　2.3. 多食碱性食物

　　2.4. 含钾的食物及维生素

　　 二、马拉松赛前准备工作

　　1. 训练

　　2. 营养

　　3. 服装

　　 长跑运动员吃什么补充体力

　　 1、补充体力的五大食物

　　 1.1、香蕉

　　香蕉极易被人体吸收并转化成能量,很多运动员中场休息的时候都会吃香蕉及时补充能量,吃用香蕉能够快速补充流失的体力。

　　 1.2、**

　　镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。铁是保证造血功能的重要的元素,特别是经期期间,补充铁能很好地帮助消除疲劳,而**中铁和镁的含量都比较高。

　　 1.3、麦片

　　燕麦片是一种富含纤维的食物,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,使人体源源不断地获得能量。因而不会使人感到饥饿且精神饱满。

　　 1.4、草莓

　　草莓酸甜的口感能唤醒味蕾,可以使细胞受袭击,并且草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,使人精力充沛。

　　 1.5、坚果

　　坚果含有丰富的亚麻酸和维生素E,具有抗氧化的作用,而且还是一种高能量的食物,含有的不饱和脂肪酸比较多,容易被分解,在紧张的.工作之余进食少量坚果,可以为身体提供一定的能量。

　　 2、运动后吃什么补充体力

　　 2.1、补充流食

　　如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。

　　 2.2、含高蛋白的食物

　　人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。

　　 2.3、多食碱性食物

　　多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

　　 2.4、含钾的食物及维生素

　　土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

　　 马拉松赛前准备工作

　　 1、训练

　　在正式比赛开始前的两周停止每天20公里以上的训练,赛前一周日常训练量维持在5至10公里左右,不要为了突击适应体力而过量训练。其他方面以耐力训练和身体素质训练相结合,耐力训练最好选择非公路的路面,如草地、山地等,而身体素质训练主要以核心力量训练,即腹背肌训练,和支撑力量训练,即膝关节、踝关节训练为主。赛前一小时的时间最好这样分配:15分钟用于压腿、活动关节,之后的25分钟慢跑直至身体微微出汗,然后用剩下的20分钟时间休息。

　　 2、营养

　　比赛前的三天以大量的高碳水化合物补充为主,直至比赛前一天将高碳水化合物的摄入量提高到70%至90%。赛前饮食应少吃肉,多补水。早餐建议:白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至两个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)。赛前三小时内最好不要吃东西,食用少量巧克力或能量棒是可以的。赛后饮食最好是比较柔软的食物,如面条就可以。赛中及赛后需及时补水,补水量是身体消耗的两倍,水中要含糖,正常人全程马拉松补水量大概为4L,要循序渐进、分多次补水。

　　 3、服装

　　即将入冬气温比较低,因此要注意保暖,服装以长衣长裤为主,最好是紧身衣。鞋子切忌选择新鞋,最好是穿过一两次用以体能训练的鞋子,可以携带护腕及腰包,用于擦汗或携带水壶。比赛当天要选择柔软的棉质没有缝的袜子,以保证比赛过程中脚底不会磨起血泡。

1000米跑步前吃什么必备食品

　　一千米跑步是一项较为高消耗的运动，但是在跑步前是需要吃一点东西的。以下是我为大家整理的1000米跑步前吃什么，希望你们喜欢。　　1000米跑步前必备食品 　　1、花菜 　　花菜被称为“营养的发电站”,拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素,据南希·克拉克女士介绍,这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。 　　2、低脂酸奶 　　跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。 　　一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。 　　3、其他 　　3.1、瘦牛肉 　　牛肉是高质量的蛋白质来源,而且铁元素含量极高,这是跑步者尤为重要的一种元素,因为铁元素不足会导致疲劳。 　　如果你是素食主义者,那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。 　　3.2、浆果 　　经过跑步这样大运动量锻炼后,你的双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因,除了拥有高纤维之外,草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。 　　3.3、三文鱼 　　三文鱼也是良好的蛋白质来源,而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸,可以防止发炎,预防疾病。 　　3.4、香蕉 　　如果你是晨跑者,就不难知道空腹跑步的困难,这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时,你的能量储备不高。 　　南希·克拉克女士建议,吃100到300卡路里的食品能为你补充体力,香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。 　　跑前一天 　　跑前一天多吃含糖量高的食物(各种谷物和水果,如馒头、香蕉),喝足够的水。同时避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉),这类食物不利于消化,也不能快速补充所需的糖分。 　　跑前一小时 　　跑前1小时可补充少量的糖等(如:200ml葡萄糖饮料),不要喝水太多。赛前一餐切忌:不能吃的太多,太饱。 　　不适宜参加1000米跑步的人 　　1、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。 　　2、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷,产生运动过度紧张,会造成猝死或者其他运动伤害; 　　3、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者; 　　4、老年高血压和糖尿病患。 　　1000米跑步前注意事项 　　热身 　　有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。 　　呼吸 　　 长跑 属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。 　　长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。 　　跑后仍要漫步几百米 　　长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒,跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 　　跑步前的准备工作 　　人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动： 　　(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节; 　　(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节; 　　(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节; 　　(4)两手叉腰旋腰，活动腰部; 　　(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节; 　　(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带; 　　(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。 　　只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 看过1000米跑步前吃什么的人还会看： 1. 1000米跑步有哪些技巧 2. 800米1000米跑步技巧 3. 1000米长跑怎么调整呼吸 4. 1000米长跑呼吸技巧 5. 初中1000米长跑技巧