腰部肌肉拉伤注意事项（肌肉拉伤注意事项有哪些饮食上注意什么）
本文目录
肌肉拉伤注意事项有哪些饮食上注意什么
一、饮食上注意事项
1、补充碳水化合物
透过健身追求体态而受伤时，请别因为正在受伤没时间运动而减少卡路里的摄取，如果不补充卡路里就会造成人体延缓修复过程，即使你没有在运动、或是减少活动量，身体的代谢在受伤后还是会继续进行，这是因为身体必须要燃烧卡路里来产生新的组织细胞去重建受伤的肌肉和肌腱。
人体最少在每隔五个小时就要进食，适当的进食维持人体能量，不仅可以控制体重还可以加速受伤的部位修复。
2、补充蛋白质
在人体的肌肉受伤时，总是希望能够尽快消除疼痛以及尽快恢复，这时候建议积极摄取蛋白质，因为蛋白中含有构成肌肉的缬胺酸、白氨酸等胺基酸，这些氨基酸有助修复已受损的肌肉组织，同时也要摄取能提高蛋白质代谢的维生素B6，在肌肉受伤期间，建议在每餐中加入优质的蛋白。
最好的蛋白质摄取来源有：鸡蛋、鸡肉、瘦牛肉、猪肉、海鲜和豆类食品以及低脂乳制品，每日食用的量要控制在60到90公克即可。
3、补充OMEGA-3S
OMEGA-3S的脂肪对于维持人体关节和心脏健康是相当有益处的，在因为运动受伤的时候摄取OMEGA-3S，它们也会抑制肌肉发炎的症状。根据美国知名学家所研究的资料显示，饮食中摄取愈多omega-3s，可以减少肌肉萎缩的发生以及增加关节的润滑度。
在肌肉受伤期间，每周至少吃两份富含omega-3s的海鲜，象是鲑鱼、酪梨，也可以把含有亚麻籽的食物，象是坚果或橄榄油加入食物里。
4、补充维生素D
维生素D在人体骨骼中扮演相当重要的角色，重建压力性或经常性骨折都需要透过维生素D来修复，当人体只要曝晒在太阳底下就会自动合成维生素D，但是在寒冷的冬天里因为阳光很少露脸，所以自然合成的维生素D就会减少，因此并需透过饮食摄取来增加维生素D就显得非常重要。
在受伤期间请多多摄取富含维他命D的食物，象是鲑鱼和以及牛奶、优格(最好是无糖)，并且记得每天须补充1,000到2,000IU的维他命D，才能有助于受伤的骨骼修复以及重建。
5、补充槲皮素
槲皮素是植物黄酮类的一种维生素，也是非常强效的抗氧化剂，它大多数存在于许多蔬菜跟水果里面，像是苹果、洋葱、蓝莓，另外有研究也显示固定摄取含有槲皮素的食物有助于减少肌肉伤害后所造成的发炎状况。
在人体受伤期间，把富含槲皮素的蓝莓或是草莓加入煮好的燕麦里或是优格里、把苹果当点心或在晚餐里加入洋葱等方法都相当健康有效。
二、其他注意事项
1、不能继续运动
大部分人在自我感觉损伤不严重时常选择继续运动，这只会加重受伤情况，甚至加重病情。受伤之后如果出现肿胀情况比较严重，最好还是停下来休息，不要逞强当“拼命三郎”。
2、不要轻易热敷
急性运动损伤要冷敷，停止剧烈运动。最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冷水或冰块冷敷5分钟～10分钟。冷敷过久，如果局部有刺痛感，要及时停止冷敷。可以把冷敷袋拿开一会儿，半小时后局部又有肿胀疼痛感时再放上去冷敷。如此反复进行，根据伤情严重情况，一天可进行多次。
扩展资料
锻炼避免拉伤的注意事项
锻炼不可一蹴而就，应懂得循序渐进的道理。在进行锻炼前，应了解有关的运动常识和注意事项。一定要先做好准备活动，比方说先小跑5分钟～10分钟，做一些简单的拉伸练习。
另外，气温过低、湿度太高，场地太硬等都是造成肌肉拉伤的重要因素。所以，冬春交替的时候，仍建议在温暖的室内进行锻炼。
25岁以后人的健康状况开始走下坡路，人体的关节肌肉以及韧带也是如此。大部分运动员之所以从30岁开始选择退役，也是因为身体素质开始下降，各运动部件对强度大的运动吃不消，容易有伤病。
因此，运动要顺应自然规律，拿捏好适合自己的运动方式和运动强度，才能有效预防运动损伤。
腰部肌肉拉伤怎么办不能弯腰而且很痛，有没有快速止痛的方法
腰部肌肉拉伤恢复起来是比较慢的，建议你卧床休息，不要提重物，避免剧烈运动。痛的厉害你可以用扶他林软膏涂抹在腰部，就能快速止痛。也有口服的扶他林缓释片，根据你的情况选择就可以。扶他林是肌肉劳损，疼痛问题的终结者，对于肌肉疼痛有很好的疗效，配合热敷或者理疗灯，能够加快恢复的。
更多文章：
2025年8月5日 21:15
2025年6月25日 23:50
2024年6月11日 10:43
怎么把女生做到腰疼（女人腰痛是为什么女人腰特别痛是怎么回事）
2025年9月28日 09:35
火辣健身为什么不能用了（火辣健身为啥一直自动关闭，每次做到一半就关了）
2024年9月6日 07:11
2025年4月19日 04:40
2024年5月2日 10:20
2025年9月25日 20:01
手臂肌肉速成（求一速成手臂肌肉和腹肌的方法和快速瘦下大腿和臀部的方法）
2025年6月22日 21:00
2025年9月18日 19:18
2024年4月21日 15:50
2023年12月22日 05:21
2024年7月20日 10:00
2024年10月26日 02:51
2024年9月21日 19:31
中国的体育课为什么不行（国内体育教育存在哪些漏洞应该怎么改变）
2024年9月26日 10:51
2024年4月9日 11:10
脚尖向下是屈还是伸（解剖学的屈和伸是什么样的动作脚掌的屈和伸是怎样的动作）
2025年9月28日 23:26
2024年6月17日 10:05
成人欧美一区二区三区黑人（有没有什么好看、劲爆的欧美黑人电影）
2025年9月26日 07:50
