哑铃健身吧百度贴吧（自家健身，只有一对48斤的哑铃，求大神帮帮忙）
本文目录
自家健身，只有一对48斤的哑铃，求大神帮帮忙
练形体就用器材，做腹肌撕裂者，效果好。无器材就可以看下囚徒健身这本书。哑铃健身：周一或周二（练胸、三头肌、大腿四头肌）： 1、哑铃箭步蹲：（3——4组 8——12个/组）主要锻炼大腿股四头肌 2、哑铃推胸：（4——5组 8——12个/组）主要锻炼胸部肌肉 3、哑铃飞鸟：（3——4组 8——12个/组）主要锻炼胸肌外和内侧肌肉 4、哑铃颈后壁屈伸：（4——5组 8——12个/组）主要锻炼手臂肱三头肌 5、哑铃俯立臂屈伸：（3——4组 8——12个/组）主要锻炼手臂肱三头肌 周三或周四（练背、二头肌、大腿股四头肌）： 1、哑铃负重深蹲：（3——4组 8——12个/组）主要锻炼大腿股四头肌2、哑铃俯身划船：（4——5组 8——12个/组）主要锻炼背部肌肉 3、哑铃单臂划船：（3——4组 8——12个/组）主要锻炼背部肌肉 4、哑铃弯举：（4——5组 8——12个/组）主要锻炼肱二头肌 5、哑铃竖举：（3——4组 8——12个/组）主要锻炼肱肌 周五或周六（练肩、背、小腿）： 1、坐姿哑铃推肩：（4——5组 8——12个/组）主要锻炼三角肌中束和前束肌肉 2、哑铃侧平举：（4——5组 8——12个/组）主要锻炼三角肌中束肌肉 3、俯立哑铃侧平举：（3——4组 8——12个/组）主要锻炼三角肌后束肌肉 4、负重哑铃硬拉：（4——5组 8——12个/组）主要锻炼下背肌群竖脊肌 5、负重哑铃提踵：（4——5组 8——12个/组）主要锻炼小腿部肌肉资料来自百度贴吧的哑铃健身贴吧，是个哑铃健身学习的好地方，健身先键脑。
哑铃锻炼后小臂出现肿块
使用哑铃锻炼后，小臂出现肿块可能是由于腱鞘囊肿引起的。这是一种由于经常摩擦，液体在关节或腱鞘内积聚的情况。为了应对这种情况，可以尝试减少锻炼量，让身体得到充分的休息，也可以在关节和肌肉疼痛部位使用热敷或冷敷的方法来减轻疼痛和炎症。另外，还可以在医生的指导下使用药物来缓解疼痛和肿胀。如果情况严重或持续时间过长，建议寻求医生的建议，以确定更有效的治疗方案。
本文相关文章：
三界掌天机大神是谁？什么时间段做俯卧撑和仰卧起坐效果最好大神们帮帮忙
2025年8月23日 01:25
跑步时如何让心率降下来（初跑者，配速7，心率170左右，各位大神，如何把心率降下来）
2025年8月1日 06:35
2025年1月8日 06:32
更多文章：
2025年9月30日 11:34
运动会入场词有文采100字（急求运动会入场解说词100字以内就行 哪为帮忙呀谢谢）
2024年11月22日 15:03
2024年6月19日 07:59
2025年8月28日 18:55
田径运动会英语（苏炳添在田径运动会中以9.83秒成绩获得小组第一名用英语怎么说）
2025年4月11日 04:30
2025年9月28日 23:40
林志玲瑜伽是什么综艺（林志玲在日本上日本综艺节目，感觉反转，网友称简直判若两人，为何这么说）
2024年3月4日 08:00
2025年3月3日 14:12
2024年2月28日 14:00
2025年7月19日 05:55
2024年9月23日 10:05
2025年7月29日 13:00
2024年6月15日 20:10
2024年7月20日 11:41
2024年6月30日 11:36
身体各部位肌肉锻炼（介绍一下身体各个部位肌肉的锻炼方法. 要详细）
2025年9月26日 17:27
2025年8月11日 17:50
2025年6月23日 15:20
2024年9月21日 15:02
不穿安全裤下面的风景（女生穿裙子不穿安全裤，到底是种什么样的体验）
2024年6月16日 07:18
