练腹肌的时候头酸（本来健身练腹肌来着，按计划今天该锻炼了（周一周三周五），但是周一练完了今天腹肌胸肌二头肌都酸疼酸疼）
本文目录
- 本来健身练腹肌来着，按计划今天该锻炼了（周一周三周五），但是周一练完了今天腹肌胸肌二头肌都酸疼酸疼
- 练腹肌时怎样避免颈部用力 练腹肌的时候脖子这一块就特别酸 说明我动作不标准 请问怎样才能避免脖子用
- 练腹肌时，特别酸，但第二天没有酸痛感~~~有人说要隔天有酸痛感才算练到，我这到底是练到了还是没练到
- 为啥我在床上练腹肌时（不是仰卧起坐）脖子会跟酸，有点累
- 练腹肌的时候酸怎么办
- 怎样练腹肌才能不头昏刚开始练腹肌做卷腹运动就头昏怎么练才能不头昏
- 练腹肌时候酸坚持不下去是怎么回事
本来健身练腹肌来着，按计划今天该锻炼了（周一周三周五），但是周一练完了今天腹肌胸肌二头肌都酸疼酸疼
酸疼是正常的，这证明是在长肌肉，如果你已经有计划安排了，就不要停止锻炼，酸疼，那么你可以先在跑步机上跑5-10分钟，这样再做腹肌锻炼就不会疼了。
练腹肌时怎样避免颈部用力 练腹肌的时候脖子这一块就特别酸 说明我动作不标准 请问怎样才能避免脖子用
我一开始也是脖子酸痛。吧里的告诉我做仰卧起坐或者卷腹的时候手别放在脑后，就搭在耳朵边，头别往前探就好多了
不会啊 脖子酸不是正常嘛 体育老师讲的
练腹肌时，特别酸，但第二天没有酸痛感~~~有人说要隔天有酸痛感才算练到，我这到底是练到了还是没练到
腹肌是比较顽固的肌肉，因为你做任何活动都要用到它，走路，弯腰，起立，属于上身的支撑肌肉，像这类肌肉练起来比较累，不容易产生酸痛感，生长比较慢，不容易见效果。一般都采用小重量多组数多次数的训练方式 。 即使第二天没有酸疼，肌肉还是会生长的。 不必担心练的效果，更不必为了酸疼感纠结
为啥我在床上练腹肌时（不是仰卧起坐）脖子会跟酸，有点累
仰卧起坐的时候是不是用手拉头了，应该是双手放于脑后，轻轻的挨着头，用腰腹的力量，不是用手拉头噢。我以前练了大约一个月，一分钟可以做95个，嘿嘿。
练腹肌的时候酸怎么办
目前，力量训练主要是靠分组进行训练。一般的组数为2~4组，组与组的时间间隔30秒~3分钟不等，根据训练的需求。每组的个数向仰卧起坐的话，应该是你一次能完成该动作的最大次数的60%作为起始个数，比如你一次能完成50个，那么你每组的训练个数就应该是30个。腹肌的话，两次训练之间要间隔要大于24小时。推荐给你的腹肌训练计划：动作名称：仰卧起坐组数：2组组间隔：1分钟每组个数：见上训练间隔：隔天1次动作名称：仰卧举腿组数：2组组间隔：1分钟每组个数：方法同上训练间隔：隔天一次。当你能完成两组而不觉得力竭的时候，那么你就要增加组数了，但是最多为四组。有问题请追问。
怎样练腹肌才能不头昏刚开始练腹肌做卷腹运动就头昏怎么练才能不头昏
运动前先热身，开合跳，高抬腿30-50下。有一点喘后在开始做动作；刚开始练会有一些累，可以适当降低难度。先易后难。推荐先平板撑，登山跑，仰卧起坐，泳姿等基础动作。一组15-30个，自己跟着视频学的话，找对对方的节奏，数量可以少努力和对方维持一样的时间就好；不要闭气练习，没有任何效果，保持正常呼吸即可；做完后记得拉伸，放松自己，这样第二天不会累。循序渐进不要操之过急。如果是饭后建议先休息1小时候在开始。
练腹肌时候酸坚持不下去是怎么回事
很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀! 对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。 重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。 现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。 当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!
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