健身房有氧运动计划（健身房有氧运动有哪些）
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健身房有氧运动有哪些
运动是一种可以达到减肥和增强体力还有健身的作用。大家接触的运动很多。健身房有氧运动有哪些?分别有什么好处呢?
第1名：热瑜伽
最大功效：超级燃脂
热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。
在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内**，带走脂肪。但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做“小腹婆”。
第2名：动感单车
最大功效：想瘦哪里就瘦哪里
动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。
动感单车最大的好处是：想瘦哪里就瘦哪里!想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂肪，却不会长出大块肌肉。
第3名：肚皮舞
最大功效：让身材更有女人味
肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的’音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要，帮你修炼“女人味”才是真的。
韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女人做了追踪调查，结果发现，跳肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%;1年后，荷尔蒙水平上升了8%。不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样，能帮你直接减重，却能优化身体脂肪分配，让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。专家觉得，肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，美体效果会更明显!
第4名：有氧搏击操
最大功效：塑身“一劳永逸”
有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。研究发现，有氧搏击操最大的好处是，它能让你的身体时刻都在动，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法，因为不需要长时间的规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。
但专家更提醒，有氧搏击操帮你减脂的同时，也会强化肌肉，练习多了，自然会长出硬硬的肌肉块。如果不想这样，每周练一次就足够了。
第5名：普拉提
单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力状态运动。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势，让你在举手投足间变得更挺拔、优雅，仿佛长高、变瘦了。
日本运动医学专家说，想巩固这种“延伸”效果，可以在练完普拉提后步行回家。舒缓的有氧运动，不但可以让疲劳的韧带保持长度，还能得到适度休息。千万不要在普拉提后做大强度无氧运动，这只会让肌肉酸痛、抽搐，好不容易得来的“延伸”效果也会付诸东流。
怎样做有氧运动才会让健身效果更好
这篇文章想要为大家讲一讲为什么你辛辛苦苦的做了有氧运动却没有效果呢，那是因为你用错了方法啊，来跟着我学习一下正确的方法吧。
那么我们首先要弄清楚的就是什么才是有氧运动呢？你是不是在健身锻炼时也有过这样的疑问呢。
相对于其他的运动而言，有氧运动的强度比较低，持续时间比较长，能量的来源主要是碳水和脂肪，我们在生活中可以进行的比较简单的运动基本就是有氧运动了。
比如快走，慢跑，游泳、自行车等大家都比较熟悉的项目。也有一些在健身房比较常见的椭圆仪，踏步机，楼梯机等器械。这些运动才可以叫做有氧运动，现在知道了什么是有氧运动我们就来讲讲有氧运动常见的误区。
第一个常见的误区就是：运动超过30分钟才被叫做有氧运动，不到 30分钟身体不会消耗脂肪，只会消耗你身体里的糖分，30分钟以后才开始消耗脂肪。这个说法是错误的。
每个人的身体都不具备这种这么智能的功能的，所以是不存在先消耗糖分再消耗脂肪的，身体里消耗的东西都是一起消耗的，不会分开的。
唯一的区别就是你有氧运动的时间越长，消耗的脂肪也会越多，但在这里我要强调的是，也不是有氧运动的时间越长就会越好，时间短也会消耗脂肪。
只要你产生了运动你身体里的能量就会消耗，不要错误的认为不到30分钟就不算进行了有氧运动，也不能消耗脂肪了，不过为什么提到30分钟呢？因为如果你自己连30分钟的健身运动都做不到，那实在也没办法称之为运动了。
给大家推荐一些关于有氧运动的方法作为参考建议，第一个是跑步，跑步在大家看起来是一项很简单，随时就可以进行的有氧运动，但是它存在着很大的问题。如果你是偶尔的跑跑步那么没有问题，但如果你想长期依赖跑步作为有氧运动的方式，就必须学会正确的跑法。
第二个我想说的是马拉松，近几年马拉松使很多人都参与到了这项运动中，但是它的难度远高于一般我们的跑步，如果你没有日常运动的习惯，也对运动前中后的饮食，补水，热身等知识不太了解，就去参加马拉松那么有可能会对身体造成伤害。
第三个是游泳，如果你对于游泳喜爱或者有这个条件的话这项运动在夏天可以说是强推了，但是一定要保证自己的安全和30分钟以上的运动时间才可以。其他适合女性可以选择的还有瑜伽，杠铃操，搏击操等，适合男性的有椭圆仪，跑步机坡度走等器械。
为什么要单独拿出来一篇来写有氧运动呢，因为有氧运动是健身塑身的第一步，也是养成习惯和培养兴趣的第一步，只有先做好有氧打底才能提高塑身的效率。
所以如果你想继续跟着我一起减脂塑形的话可以关注我，如果你有什么想要了解或者总是不见效的都可以给我留言，我可以给你一些意见帮助。
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