腹肌要做多少个才能练成（每天做多少个仰卧起坐可以练出腹肌）
本文目录
每天做多少个仰卧起坐可以练出腹肌
您好，想练出腹肌起码坚持3个月到半年，腹肌可以每天都练或者隔天练一次，网上有8分钟腹肌训练、腹肌撕裂着的视频你可以下来参照着练。开始可能一套做不完尽量坚持。要是想只做仰卧起坐的话，最好配合仰卧举腿来一起练，一个是练下腹部，一个练上腹部。每个动作做3组每组25个（做不了25的就尽量多的做）。当感觉25个做的很轻松的时候，可以在胸口放个哑铃片增加难度。希望能帮到您，谢谢！
练胸肌和腹肌,一般一天分别做几个要做多少天才有效果
我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。6.腹部（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“v”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。坐在椅子上，双手抓住椅面两边，腿伸直，脚板要绷紧，上身尽量不要动，然后屈膝将腿抬起，你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。俯卧撑在椅子上做（三张椅子），胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓，方块比较明显。10次为一组，3组基数。一般3个基数就行了。一开始时别太快，动作要规范。就这样去练，你会发现一切变得不一样。随后进行有氧运动。这样做是为了增肌消脂肌内隔天练最好，第二天可以单独进行有氧运动。饮食上以鸡肉，牛肉为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间，肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程，如果在这个过程中，得到这些食物养分帮助，肌肉就会充分地成长茁壮，隔天再做重量训练的时候，也会觉得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，让你的肌肉细胞得到很好的修复、发展，那就更棒了。
更多文章：
体育中考引体向上怎么练（中考体育必考项目及训练方法 中考体育必考项目怎么训练）
2025年8月30日 08:10
2024年7月24日 10:06
2025年9月6日 02:55
2024年11月22日 14:03
小乔跑步机怎么连wifi（为什么跑步机能用便携式热点上网,连WiFi则连不上）
2024年7月24日 13:40
2024年3月30日 17:25
2024年2月4日 17:00
2024年12月7日 09:30
2025年8月25日 03:50
2025年9月29日 19:05
2025年7月19日 05:50
2024年6月18日 18:15
2024年8月27日 05:45
超量恢复72小时肌肉还疼（健身72小时后，肌肉仍然酸痛该不该继续锻炼）
2024年10月19日 21:16
2024年12月24日 20:24
2024年6月7日 23:05
2023年12月13日 12:01
2024年10月21日 20:06
教练培训讲师认证（贺琳老师简介--DISC认证讲师、咨询顾问）
2024年3月20日 12:05
提踵跟腱会不会断裂（跟腱断裂这种大伤，为什么在NBA司空见惯，而在CBA却相当罕见）
2025年6月16日 09:40
