长肌肉的10个征兆（健身一个月，肌肉会有什么样的变化）

本文目录

• 健身一个月，肌肉会有什么样的变化
• 长肌肉时有什么症状吗
• 梦见长肌肉的预兆
• 什么样特征的人容易长肌肉
• 请问一下做俯卧撑,生长肌肉前有什么征兆吗
• 发胖的征兆有哪些
• 怎么知道自己是不是在长肌肉
• 怎么判断自己长肌肉了

健身一个月，肌肉会有什么样的变化

健身一个月，肌肉会有什么样的变化

有什么变化取决于你用的什么方法锻炼，方法决定效果，不是时间决定效果。有些人练了一年，还是原地踏步呢。

健身三个月上身肌肉会有什么变化？

其实肌肉生长的速度并不非单一不变，而是很有“节奏感”地在生长。在我们开始健身的第一个月，肌肉质量几乎不会有什么变化。

健身练五年歇一年肌肉会有什么变化

肯定会缩小，但是底子还在，要看具体生活状态，吃喝无限制的情况下长胖明显。

健身一个月看看有什么变化

这个不一定，根据每个人执行力和体质的不同，练出效果的时间也是不同的。有的人一个月能减掉10斤，但是有的人一个月之后还是在原地踏步。就拿我们知道的例子来说，第一个月减脂10斤和增肌10斤都是有人能实现的，但这也只是很少的一部分人。大部分人在第一个月的时候都是变化不太明显，所以很多人都会选择放弃，其中最多的就是练个几天就不断的问我XX时间能长多少减多少的人。中国一句老话说的很好：有心栽花花不开无心插柳柳成荫。经常去想时间的问题不如把更多的精力放在训练和控制饮食上面，顺其自然就好，蜕变不是光想想就能完成的。

健身一个月后肌肉会变大吗？

一个月后的身材如何，要看原来的基础怎么样。总之，严格的按照计划锻炼一个月是会有些变化的。不够脂肪太多的话，肌肉也不明显。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。 胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）； 肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ； 腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）； 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）； 背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）； 肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）； 腹肌：仰卧举腿4组。 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

蚕结茧时,会有什么样的变化

会结茧过一个星期你就用剪刀将茧子剪掉，要小心被剪到蛹，再过一段时间它就会变成蛾了，给我分数吧！

每天去健身房锻炼是种什么样的体验？身体或者整个人会有什么样的变化？

你好很高兴能为你答疑解惑！ 热爱健身的人，有一种狂热的追求！就像要每天吃饭一样，有一天不健身他们就会感到浑身不自在！他们把这种习惯融入了自己的血液中去！ 曾经有人说过，21天就可以把习惯养成！健康的健身方式对个人生活乃至精神风貌都是很有帮助的！首先是改变以往不健康的作息习惯，让自己的饮食更加健康起来，让自己的体型更加的优美！通过不断的锻炼，可以大力地调整自己体内的激素水平，让自己维持一个高的雄性激素水平，精神风貌更加阳光！也会让你自己更加的自信！ 希望我的回答能对你起到帮助的作用！

胃癌早期身体会有什么样的变化

胃癌总的饮食原则是采用消化的食物，含蛋白质、脂肪较丰富的烹调较烂的食物，尽量减少食物中粗纤维的含量。必须注意：不易消化的粗糙食物可以加重病人的病情。 胃癌常见的合并症有： （1）倾倒综合症：由于幽门对胃对食物的控制能力丧失，进食大量食物后骤然进入小肠，使病人感到上腹饱满，不适，恶心，呕吐，头晕，乏力，出汗，心悸，衰弱，血压稍高，面包苍白，一般休息10—20分钟可以缓解。 （2）低血糖：由于饭后葡萄糖在小肠内吸必过快，造成暂时性血糖升高， *** 胰岛分泌增加，继而发生出血糖过低。病人表现心悸、头晕，出冷汗等症状，多发生在进食后2—3小时，稍微进食或喝些葡萄糖水可以缓解症状。 （3）体重下降：由于胃内容量变小后影响胃的纳食和消化功能，进食方式不当，可以造成营养素和热量不足，使病人的体重下降。 （4）贫血：多见于缺铁性贫血，由于胃液分泌减少和肠液返流，使胃酸明显减少，直接影响到口服铁的吸收，造成贫血。 合理的进餐完全可以预防上述合并症的发生： 1）少食多餐，胃大部切除的病人宜少食多餐，每天进餐6—7次，定时定量进餐可以使胃内不空不用，也可以逐步适应残胃的消化功能。少食多餐应是胃癌切除后病人的重要饮食制度。 2）干稀分食，为使食物在胃内停留时间延长，进餐时只吃较干食物，不喝水，可以在进餐30分钟以后喝水，从而避免食物被快速冲入小肠，并能缓慢通过小肠，并促进食物的进一步吸收。 3)限制碳水化合物摄入，预防倾倒综合症。 4)逐步增加食量和食物种类，病人应从术后的流食、半流食逐步转为软食或普通膳食，并根据病人的饮食习惯增多花样，提高病人的食欲，有助于病人的康复。

戒烟以后身体会有什么样的变化？

口渴 常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内**。 睡眠中断 这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。 嗜睡 一旦没有了**的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。 难以入睡 有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用 *** 性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。 咳嗽 长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。 便秘 许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他 *** 性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。 头痛 头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。 饿感 身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。 盗汗 经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。 震颤 手和手指轻微发抖，可持续数周。 口疮 少数戒烟者可出现口腔 *** 症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。 注意力不集中 在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。 手足痒 这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。 头皮酸痛 这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

健身一个月能长多少斤肌肉？

你好，不认告诉你，刚开始健身一个月，身体外形基本没什么变化，但你会发现精神面貌好了很多，呼吸顺畅了，都些都会体现在你的内在；外在，皮肤会变得紧致。为接下来的增肌过程打下基础。 当身体经过了这一个月的“适应期”之后，如果你依旧坚持健身，那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。 随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。。第一年增肌10公斤很轻松，第二年拼死拼活可能只能增长5公斤，第三年2公斤，第四年开始维持 在任何的领域，没坚持三个月就不能说自己懂，没三年都不能叫熟。所以健身才是长期坚持的事，而且是男人毕生的实业。希望你能坚持下去，练出好身材。

长肌肉时有什么症状吗

有肿胀和酸痛感,再有就是摸上去有硬硬的感觉.持续性的肌肉酸痛则表明运动强度和量过大,必须调整训练计划.分析引起这种隔日肌肉酸痛现象,主要是由于激烈运动使肌肉收缩过长或过猛而伤害了肌肉细胞和肌肉的结缔组织.给你一些长肌肉的方法吧``1.胸部肌肉训练平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转--------------------------------------------------------------------------------上斜卧举 起始姿势 头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。 动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 --------------------------------------------------------------------------------下斜卧举 起始姿势 头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方 动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 --------------------------------------------------------------------------------仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 呼吸方法 两臂拉开时吸气，回复时呼气。 注意要点 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。 --------------------------------------------------------------------------------卧式直臂上拉起始姿势 仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。 动作过程 两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。 呼吸方法 向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。注意要点 后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。 2.腹腰部肌肉锻炼仰卧起腿 起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。 动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。 呼吸方法 向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。仰卧抬腿卷缩上体 起始姿势 平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。 动作过程 在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。 呼吸方法 向前卷缩时吸气，回落时呼气。 注意要点 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。悬杠屈膝缩腿 起始姿势 两手正握单杠，全身直垂杠下。 动作过程 屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。 注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。坐式缩腿 起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。 动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。 注意要点 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

梦见长肌肉的预兆

1、梦见长肌肉的预兆

有父祖余德所荫益，或由长辈爱护栽培，易向上发展，境遇安泰，虽无惊人成就，但可平顺而逐渐伸展，欣庆幸福长寿之兆。【大吉昌】

吉凶指数：90（内容仅供参考，不代表本站立场）

2、梦见长肌肉的宜忌

「宜」宜吃醋，宜订机票，宜送行。

「忌」忌慢跑，忌还信用卡，忌酒后吐真言。

3、梦见长肌肉是什么意思

本命年的人梦见长肌肉，先损后益，公教人员生活稳定，平顺如意。

做生意的人梦见长肌肉，先有亏损而后有得财利，要整理，要改变。

怀孕的人梦见长肌肉，生女，冬占生男，慎防流产，超过预产期。

梦见长肌肉，事情繁杂，小心动怒。情人的一句无心玩笑话，让你勃然大怒。无理性的消费，小心破财。有件事，让你不得不多花些心思解决。

梦见长肌肉，按周易五行分析，吉祥色彩是橙色，幸运数字是5，桃花位在西北方向，财位在正东方向，开运食物是芹菜。

恋爱中的人梦见长肌肉，互相发掘缺点，若能包容对方婚可成。

怀孕的人梦见自己肌肉，生女，春占生男，勿过劳累，慎防流产。

做生意的人梦见肌肉萎缩，代表得财利，和气谦虚，勿刚勿傲。

恋爱中的人梦见肌肉，有人破坏，谨慎处理，不可误会对方。

怀孕的人梦见摸别人肌肉，预示生女，春占生男，情绪要稳定。

梦见肌肉变小鸡，按周易五行分析，幸运数字是7，桃花位在正西方向，财位在西北方向，吉祥色彩是紫色，开运食物是元宵。

梦到一群小鸡，表示众人对你的关心让你感到烦闷，你目前是希望跟你志同道合的好朋友一起谈谈心，谈谈你们未来的计划，一定会让你摆脱烦闷。

上学的人梦见肌肉发达，意味着成绩不理想，未能如愿。

做生意的人梦见吃肌肉，反覆不定，宜守之。小做小赚。

梦见肌肉萎缩，该好好__一下身体，最近你似乎有些运动不足喔。上午时段不妨热衷于休_玩乐，跑步、泳泳等运动，午后与气味相投的朋友们聚会聊天，气氛轻松愉快。在家里的话可接触一些文学方面的书籍，偶尔来个身心充电的日子也不错。或者是参加公益活动让自己有个更具意义的一天。

恋爱中的人梦见脸皮肌肉裂开，说明不可急性，慢慢沟通、互相了解可成。

梦见左腿肌肉萎缩，运气开始回升，你会觉得干劲又重新回到自己身上来了，甚至有亢奋的情绪呢！！曾经被你放弃的工作/学业计划有重新开始的想法。所以，这个今天，往往是为下一周的重新奋斗做准备的！不过，恋人或伴侣因为熟悉你，会给予你一些打击的话，就当是勉励和提醒吧！

怀孕的人梦见肌肉跳，预示生男，春占生女，雨天少出门。

梦见自己的胳膊肌肉发达、健壮——这就意味着由于自己的努力会被拔攉。

出行的人梦见肌肉发达，建议遇雨则止，延后雨再出发。

什么样特征的人容易长肌肉

人的体质类型最典型的有三种，其他的类型基本上可以归为这三种类型的组合，这三种典型的体质类型是：瘦型体质，体育型体质和肥胖型体质。体育型体质的人骨骼粗大，肩宽胯窄，肢体末端（小臂小腿）肌肉发达，这种类型的人最容易长肌肉。

请问一下做俯卧撑,生长肌肉前有什么征兆吗

• 刚开始做时，你会觉得肌肉酸痛，继续锻炼下去几天后就不会觉得酸痛了，那就说明你的肌肉已经适应了，那时肌肉就开始变结实了。

• 好囧的问题。肌肉不是一天两天出来的，要持之以恒的锻炼。

发胖的征兆有哪些

发胖的征兆有哪些

　　发胖的征兆有哪些，苗条的身材是每个人都追求的，在生活中很多朋友不知不觉中就长胖的了。事实上长胖的前期是有很多征兆的，只不过大家忽略了，下面分享发胖的征兆有哪些

　　发胖的征兆有哪些1

　　 1、变得嗜睡

　　明明一天已经睡够7-8个小时了，睡眠质量也不错，但就是还想继续睡觉，哈欠连天。如果你出现了这样的现象。排除劳累过度的情况，那么基本上可以认为你要发胖的迹象。

　　 2、变得懒惰

　　如果以前很勤快，或者并没有那么懒，现在却什么也不想做，遇到事情就无精打采的，并且心理上还会经常告诉自己，“反正露胳膊露大腿的季节已经过去了，减肥什么的也不着急，排除生病了的可能，这也是发胖的征兆。

　　 3、突然食量大增

　　夏天受的苦，秋天肉来补？只要你不是患了糖尿病、甲亢之类的疾病，突然发现自己的胃口大开、食量大增，有事没事就想吃东西，饮品喜欢喝含糖饮料，这时候大多都是发胖的前兆。

　　 4、两周没运动过

　　随着年龄的增长，特别是在25岁之后，人的新陈代谢逐渐变慢，原来不容易胖的人，现在也会出现发胖和皮肤松弛的现象。

　　如果你以前蛮喜欢运动的，现在越来越不想动了，一下班或者下课就想躺着，这也是发胖的信号。因为“运动能力”虽然看不见摸不着，但它遵循的是用进废退的原则。你不去用它，它会迅速下滑。同时你体内的肌肉会流失，脂肪会更容易积累，身体从弹性的手感，变成绵软的手感。

　　 5、经常感到压力大

　　许多人工作时累积的压力，都会化为吃东西的力量，下班后，就用狂吃垃圾食物来好好缓解一番。反正身边有零食就往嘴里送。哎无形的变胖才可怕啊。

　　发胖的征兆有哪些2

　　 征兆一：爱吃爱喝

　　只要不是得了糖尿病、“甲亢”类疾病，突然胃口增大，特别喜欢喝水和饮料等，大多是发胖的前兆。

　　 征兆二：变懒

　　一贯勤快的人变得懒了，遇事无精打采，或者总是心有余而力不足，假若不存在什么病痛，有可能是发胖的预兆。

　　 征兆三：劳累

　　与平时相比，近来总感到疲劳，多活动几下就气喘吁吁，汗流满面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走来。

　　 征兆四：贪睡

　　睡觉特别香，已经睡了足够的时间还想睡，或者经常哈欠连天，在排除过于疲劳的情况下，是肥胖到来的迹象。

　　 征兆五：怕动

　　如果是爱运动的人，渐渐地不想再动了，甚至感到参加运动是一种负担，也可能是发胖的信号。

　　发胖的征兆有哪些3

　　 【征兆一】、胃口变大

　　不吃主食的`你突然开始大吃大喝，而且总是觉得吃不饱，像个小吃货一样。强烈的食欲扑面而来，几乎很难压抑住，如果不是糖尿病等原因，那么很可能是肥胖要降临在你身上了。

　　 【征兆二】、嗜睡

　　经常打瞌睡 或者经常哈欠连天，很想睡觉而且觉得怎么睡都睡不饱，那很可能是身体在发胖啦！ 但是睡眠不足也会引起肥胖，长期睡眠不足，身体会产生生理压力并且自动储存热量或脂肪来适应。

　　 【征兆三】、 比以前懒

　　喜欢打球跑步跳舞的你渐渐地不想再动了什么事也不爱做，就喜欢葛优躺； 勤快的菇凉突然干什么都无精打采的，懒得动又没精神，或许是发胖的征兆。

　　 【征兆四】、 压力山大

　　压力过大的人，很容易导致肾上腺糖皮质激素的增加，发生这汇总情况的话，身体内的脂肪分布就会得到很大影响，你会发现自己的臀部和腹部上的赘肉越来越多。

　　 【征兆五】、长期便秘

　　长期便秘的人，由于营养物质的二次吸收，每日摄入的热量会高于未便秘状态，就易发胖。平时可以多吃纤维素可以维持饱腹感，减少身体对脂肪的吸收，促进消化防止便秘。

怎么知道自己是不是在长肌肉

　　从体重上可以看出，肌肉增加体重会随之增加，从理论上说肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累。训练时，体内各组织细胞消耗了大量能量物质，这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充，使合成代谢超过分解代谢，才能逐步得到恢复。恢复在一定时间内会超过原来的水平，出现所谓 “超量恢复”。　　　　能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度密切相关。在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复就越明显。所谓“在一定范围内”是指运动量不能过大，否则能量消耗过多，不易恢复。长期过大还会造成训练过度，甚至出现伤害事故。只有掌握好、运用好超量恢复的规律，遵守循序渐进的原则，才能使肌肉稳步增长。　　　　但是足够的休息是保证生长的主要因素之一，肌肉没有恢复时间也没有了生长时间，所以劳逸结合是帮助增长的保证。

怎么判断自己长肌肉了

大多数人根据体重增长来判断所获得的收获，这有一定道理。当你的饮食卡路里盈余的时候，体重会上升，这就意味着你可能增长了肌肉。但在卡路里过剩的情况下，身体也非常擅长储存脂肪，有可能脂肪增长的比例比肌肉还高。这里有8种判断肌肉是否真正增长的方法，先从我们已经引出的话题开始：测量体重。1.测量体重虽然体重秤并不能监测肌肉发展的最终结果，但它依然是你主要的衡量标准（尤其对于体重偏轻的新手）。如果你在体重秤上没有明显的变重，那意味着几乎没有增长肌肉。为了最大限度地提高你的进步速度，同时尽量减少脂肪堆积的风险，每周增加0.25%-0.5%的体重是比较合理的。初学者应该以更高的“每周体重增长”为目标。新手在这个增重过程中，也会增长一些脂肪，但好消息是，这时期脂肪代谢速度比肌肉增加快得多。因此，如果你阶段性地安排了饮食控制，你会很容易减掉那些多余的脂肪，并且看起来肌肉更发达。实践表明，很重要的一点是，你的体重测量要在相同的条件下完成——在相同的秤上、在相同的地板上、在相同的时间、胃里大致相同的食物量、以及类似的补水状态。因此，理想方法是在早上起床尿尿后第一件事就是给自己称重。2.相对力量相对的力量，指的是你的力量相比于你的体重。训练时杠铃负重的增长速度应该比你体重秤上的增长速度更快。使用相对力量来作为衡量标准，一种衡量方法是在多关节复合动作中，你的力量与你体重的比率。例如，如果你的体重是200磅，你可以深蹲315磅6次，意味着你可以使用1.6倍体重深蹲6次。当你的体重上升时，这个比例至少应该保持。理想情况下，你训练时杠铃负重的增长速度应该比你体重秤上的增长速度更快得多。如果6周后你的体重是205磅，可以用340磅深蹲6次，那么你的比率就会提高到1.66。所以，每增加5磅的体重，可对应为25磅的深蹲重量增加。这是一个相当不错的增肌配方！自重练习也是评估相对力量的一个好工具，特别是引体向上。如果你的体重增加了10磅，并且保持引体做组总次数不变（甚至更高)，那么意味着你显著增长了肌肉。3.在增肌的次数范围内变得更强传统的每组6-12次范围是衡量进步的重要因素。健美运动员在过去几十年里，用这个次数范围完成了他们的大部分训练，这是有原因的。它之所以被称为“肥大范围”，是因为它在增肌方面有着公认的效果。如果你持续在“每组6-12次”的次数范围内不断增加重量，训练量增加。训练量与肌肉肥大之间有一种依赖的关系。所以，掌控更多的训练量意味着更多的肌肉增长。使用“每组6-12次”的次数范围来训练，你将给肌肉制造恰当的机械紧张和代谢压力，这就是肌肉肥大的两个主要机制。总而言之，在这个次数范围内变得更强，意味着你在专项肌肥大训练上有一个客观的衡量标准。如果你的“一组8次”、“一组10次”和“一组12次”做组重量都在稳步上升，那么意味着你在增长肌肉。4.关注训练量增加上文已经提到，总体训练量的增加是增长肌肉的重要指标。训练量与肌肥大紧密相关，在不超出恢复能力的情况下，你能增加的训练量越高，你获得的结果也就越好。然而，对于成熟运动员来说，在每一次训练中不断添加重量是不现实的。所以，这里有一些其它方法也可以提高训练量:●用相同重量做更多次数●做更多组数●做更多动作●使用延长组技术，比如渐降组或暂停休息法●更频繁地训练一个肌肉群