如何游泳才能减肥瘦身（游泳减肥的正确方法（游泳是减肥的正确方法））

本文目录

• 游泳减肥的正确方法（游泳是减肥的正确方法）
• 怎么样游泳减肥游泳减肥技巧
• 怎样游泳才能减肥
• 游泳瘦身的正确方法

游泳减肥的正确方法（游泳是减肥的正确方法）

有规律地进行游泳运动是可以帮助减肥，对减肥是一个非常有效的方法。这项活动提供了一种低冲击的状态，同时也不缺挑战性，适合增强全身力量和心血管耐力。但是很多人采用游泳减肥的方法不一定正确。

如果你在游泳减肥，不妨看看一下的一些运动减肥的建议。

游泳减肥的正确方法

热身是很多运动减肥必不可少的前奏，游泳减肥也不例外。热身的方法你可以在原地踏步5-10分钟，以此来活动全身的关节。或者也可以从泳池的浅水区往深水区走，走的过程中来回摆动手臂，同时一边踩水或者慢速地游动5-10分钟来帮助热身。

游泳的方式一般是四种：蝶泳、蛙泳、自由泳、仰泳，所有这些都可以帮助消耗大量的卡路里。如果你是一位游泳经验丰富的人，任何一种方式都可以。但是如果你是初学者，根据研究不适宜采用蝶泳，而是选择其他三种游泳方式进行交替进行，交替一个小时可以帮助消耗710-888大卡热量。

游泳减肥要能充分燃脂，就佩戴一个心率监测仪器，在游泳的过程中，能保持最大心率60%到90%的水平运动是非常有利于脂肪快速燃烧。

游泳过程中，每一段的游泳速度能保持10分钟，坚持10分钟以后仰泳休息几分钟，然后再进行下一个10分钟匀速游泳。这样的交替保持总时间60分钟以上。155斤的人以此方法可以每分钟燃烧约13.5大卡热量。

当游泳减肥结束的时候，以慢节奏进行3-5分钟漫游让心率稳定下来，然后再回到岸上。

能否进行游泳减肥，最好进行一下体检，是否有心脑血管疾病，如果有不能激烈运动的疾病，建议有教练看管进行减肥。个人的话也尽量能跟同伴一起游泳运动，尽量不要独自一人进行游泳减肥。

怎么样游泳减肥游泳减肥技巧

游泳是很多人都非常喜欢的一项运动，不少人都经常会游泳锻炼身体，其中有不少人游泳的目的不仅仅只是为了提高身体素质，同时还是为了让自己瘦下来，那么怎么样游泳减肥？游泳减肥技巧具体都有哪些？游泳减肥要注意哪些事情呢？1、游泳减肥技巧蛙泳+自由泳瘦身部位：大腿、手臂、臀部蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进，水的超大阻力能紧实腿部肌肉，同样，水的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长;自由泳让手臂的线条匀称柔软，修饰双腿的线条让腿部看起来均匀修长，使臀部肌肉变得有弹性。蝶泳+仰泳瘦身部位：腰部、腹部、背部蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身，长时间的锻炼能消除腰部的赘肉，使腰部呈现纤细柔美的迷人曲线;仰泳前行的动力集中在腹部和手臂，对消除腹部多余的赘肉很有效，同时能增加背部和腰部的弹性，手臂频繁向后的挥动能使胸部保持尖挺不下垂。蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。2、游泳减肥注意事项不管你是选择在白天游泳还是晚上游泳，最好是在饭后的两个小时后开始，这段时间可以让糖分和食物充分被分解，游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳时水压的影响，会引起恶心、呕吐。游泳是一项全身的运动，游泳20分钟可以消耗掉260多卡路里哦，等于60分钟的哟有氧运动，但是在运动前最好吃一些高蛋白的食物，补充一下营养。游泳的时候很多MM觉得自己好像并没有出汗，其实不是，只不过水温比体温低，而且传热快，所以身体在水中很难积蓄热量，出的汗也被水流带走了，所以即使“汗流浃背”也没感觉。游泳时间并不是越长越好，最好控制在45-60分钟内，不要超过两个小时。游泳损耗着体力和热量，如果身体的热量已经消耗殆尽，体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”，皮下脂肪会增加。当MM们感觉全身慢慢冰冷，站着休息也不能缓解时，就要立马起身，这已经说明体内的脂肪正酝酿着增长了。3、游泳减肥要注意防晒1、选择最佳时间阳光的紫外线最强(会造成最大的伤害)是在上午10点到下午3点之间。游泳时间最好选择在下午4点后。特别怕晒黑但又喜欢游泳的人建议去室内游泳馆游泳。2、游泳要抹防晒霜在游泳前要做好防晒准备，最好涂抹一些偏油性的防晒霜，这样可以避免长时间游泳防晒霜会给冲掉，当然还是要在两三个小时内重新涂一遍防晒霜。建议用SPF(防晒指数)30以上的防水防晒霜保护皮肤。为保证效果，每半小时至1小时涂抹一次。3、戴泳帽保护头发强烈的紫外线会使头发中角蛋白的水分大量流失，戴泳帽是最直接和最有效的方法。没有泳帽也可以在秀发上直接涂抹具有防晒功能的免洗型护发精华。4、阴天游泳更需要防晒不要以为阴天就不需要防晒，阴天阳光也有紫外线，并不是你看不到就没有的哦，经过水的反射之后也会变得非常强，肌肤依然会被晒伤，所以只要肌肤要接触到阳光的就都要防晒。5、每活动15至20分钟休息长时间日晒会造成皮肤脱水、干燥，这时皮肤对紫外线伤害的抵御能力下降，容易出现晒伤，因此最好每活动15至20分钟就回到阴凉处稍作休息，适量饮水，还可以使用保湿喷雾或直接轻拍冷的矿泉水等方法直接对皮肤补充水分。6、游泳后要立刻擦干游完泳后快速擦干身体，减少水的反射，水滴留在身上与阳光接触，也会发生反射，肌肤收紫外线伤害的机会也大大加强啦。4、游泳减肥的最佳时间1、早餐后2小时左右游泳早上人体的新陈代谢比较好，更有利运动燃脂。而且，早上水温比较低，根据体温衡定原理，人体会自动调节体温，身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。但是，上午时间段内游泳要注意量不宜大，游半个小时足以。因为游泳是一项消耗特别大的运动，如果量太大，人体精神自然会下降，会影响之后的学习工作及生活。2、晚饭后40分钟左右游泳据科学研究显示，一天当中人体最为活跃的时期为下午15：00-21：00，在此期间进行运动效果最好。而如果晚饭前进行运动，由于游泳消耗了大量的体力，肯定会感觉比较饥饿，胃口大开，吃的东西也会较多。而游泳后身体比较疲劳，饭后一般不会运动，长期积累的很容易发胖。所以建议晚饭后40分钟开始游泳，一来体力充足，二来正好可以消耗热量，起到减脂的作用。3、睡前1到2小时左右游泳为什么睡前游泳可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，这是多么美好的事啊。

怎样游泳才能减肥

怎样游泳才能减肥，一起来看看小编今天的分享吧。1、使用踢腿板水上玩具，如滑板、桨、脚蹼和救生圈，不仅有助于燃烧更多的热量，而且还能锻炼四肢的肌肉。2、快速短距离游许多人游得很慢，这比快速短距离游泳消耗的热量要少得多。然而，快速游泳不应该贯穿整个过程，否则身体能量消耗会太快。一段慢速游泳可以接着一段快速游泳，两段慢速泳可以接着两段快速游泳。3、分时间段练习与专业游泳运动员的训练一样，游泳分为四个部分，每个部分之间休息为15-30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。4、游泳时全力以赴将心率保持在最大心率的80%左右。为了确保这一标准，每次你游泳一段时间，都要计算6秒钟内腕表的脉搏跳动次数，然后在末尾加上“0”。游泳减肥效果好吗游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。拓展小知识：游泳减肥的正确方法1、自由泳练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。2、蝶泳游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。3、蛙泳蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。4、仰泳仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别提醒一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦。以上就是小编今天的分享了，希望可以帮助到大家。

游泳瘦身的正确方法

游泳瘦身的正确方法

游泳瘦身的正确方法，身体是我们生活的基础，运动是我们维持身体机能的重要途径，我们要合理安排运动时间，拥有健康体魄，这项运动是我们经常做的，现在我们就来分享一下游泳瘦身的正确方法技巧。

游泳瘦身的正确方法1

蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌。背扩肌。腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌。肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

因此，你可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，更有针对性地减掉身上的脂肪赘肉。

要注意：

1、游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的’无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。

2、游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

游泳还可以减肥，并且选择游泳的方式可以更好的减肥，这样可以很有效果，并且一举两得，自己也可以好好放松，并且也然身材更好，这也是很多帅男靓女的追求，当然大家选择游泳的场所虽好是比较干净的，正规的地方，不要到一些不干净的地方，容易传染疾病。

游泳瘦身的正确方法2

瘦身动作一：在池边，双手抓住池边，然后双脚用力往后蹬，左右交替着来，做动作过程中，背要挺直，收腹。大约3分钟一次。

瘦身动作二：在水中，身体挺直，立正，然后来回横着走。最好步伐跨大一点。这种小动作不容易疲劳，但是特别消耗卡路里，快速瘦身。

瘦身动作三：踮起脚尖，慢慢的失去身体重心，然后使身体浮在水中，然后脚后跟着地，站一会，找到身体的重心点后在用脚后跟在水中行走，不要让身体浮起来。

瘦身动作四：在浅水区，手叉腰，双腿并拢，屈膝，蹲一会再站起来，再屈膝，再站起来，重复此动作。动作时不能让身体浮起来。瘦腿效果很好哦。

瘦身动作五：站在水中，然后开始快速摆动双手，用双手手掌击打水面，尽量拍出水花。累了就休息一下再继续，非常有效的瘦手臂的方法。

瘦身动作六：双手叉腰，伸出左脚，用力踢水，脚背绷直，小腿用力，双**换运动。运动过程中不能让身体浮起来。瘦小腿和臀部效果明显。

瘦身动作七：在水池边，双手抓住池边，左脚半蹲，右脚向后拉伸，有点像在陆地上做的瑜伽中的一种动作。动作过程中，一直腿要半蹲，向后伸的那只腿要绷直，膝盖不能弯，收腹。很有效的瘦下半身的减肥方法。