全年训练计划（求一份武术的全年训练计划 急！！！！！！！）

本文目录

• 求一份武术的全年训练计划 急！！！！！！！
• 哪位帮忙设计一个初中体育全年训练计划借鉴一下！
• 沙滩排球全年训练计划分为哪些
• 全程性多年训练计划分哪几个阶段各阶段训练的重点内容和负荷特点

求一份武术的全年训练计划 急！！！！！！！

一月份：1、寒假假期以身体素质训练为主，专项训练为辅。 2、着重把握基本功练习。 3、利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作品。 4、加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等单个练习动作。二月份：让队员积极休息一个月。三月份：1、采用重复及间歇训练法强化基本功，包括压腿、踢腿、下腰以及直摆性、曲伸性腿法的训练。 2、对学生进行思想教育，培养良好的意志品质，强调习武之人以德为先。 3、身体素质练习，采用游戏、比赛等形式多样的练习方法提高学生身体素质，避免单一、枯燥的素质练习。 4、练习十字平衡、朝天蹬、720度前扫腿等难度动作。四月份：1、进一步加强基本功训练，尤其是步型、手型的动作到位；压腿、踢腿的方向、路线；身体的姿势以及眼神的配合。 2、检查队员文化课作业完成情况，对没完成者进行思想教育。 3、要求队员能熟练准确地完成规定拳，手、眼、身配合到位。 4、素质练习运动量增加，运动负荷适中。五月份：1、促使队员在动作的力度、节奏、稳定性上取得进步。 2、要求队员在完成规定拳时，在速度、力度方面取得进步。 3、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。六月份：1、加大运动负荷，运动量适中。 3、练习规定拳的分段动作。 4、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。六月份： 1、小队员先分段练习，再整套练习。掌握运动路线、节奏以及精气神的和谐统一。 2、对队员进行思想教育，避免伤害事故的发生。七月份： 让队员积极休息一个月。八月份：1、进行适应性训练，制定下半年工作计划。 2、学习组合动作，不放松基本功训练，同时加强素质练习。九月份：1、从一、二年级挑选部分新队员。 2、侧重步型步法手型手法组合、手法跳跃组合、手法平衡动作组合。 3、新队员入门训练，老队员基本功复习，让老队员带新队员。4、学习长器械的一、二段动作，主要运动方法。十月份： 1、组织老队员整套练习自选拳、剑术，动作规范到位，形神合一。 2、练习枪、棍的基本动作。 3、检查规定拳掌握情况，通过小型比赛调动队员积极性。 4、让队员观看器械比赛（刀、剑）的录像带。 5、组织老队员参加省武术比赛十一月：1、学习长器械（枪、棍）的三、四动作，培养队员良好的武术意识。 2、让队员了解部分动作的武术攻防含义。 3、采用游戏法进行身体素质练习，寓教于乐。十二月：1、对本年的训练工作进行总结，对下年度工作展开设想。2、让队员总结一年来的训练成果，自己小结后写好交给教练。 3、组织学生进行套路考核，展开自评与互评。 4、切实抓好素质练习，运动量加大，负荷适中。

哪位帮忙设计一个初中体育全年训练计划借鉴一下！

　　你简单参考下：　　时期 准 备 期 竞 赛 期 过 渡 期　　时间 9月～1月 2月～5月 6～8月　　训　　练　　任　　务 1身体素质，提高健康水平。　　2学习专项与各项技术。　　3提高跑的能力与速度。　　4发展身体各部位力量。　　5培养勇敢顽强的品质。 1身体素质，提高健康水平。　　2掌握与提高专项技术。　　3发展速度与快速力量。　　4参加各级比赛，创优异成绩。　　5培养勇敢顽强的品质。 1身体素质，提高健康水平。　　2参加球类、游泳多项活动。　　3总结经验，订年度计划。　　②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。　　③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。　　5 周训练范例：　　①训练小周期范例：　　周一，最大力量与快速力量：　　1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。　　2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。　　周二，速度与速度耐力：　　1技术辅助练习；　　2反复跑150～300米跑；　　3有氧慢跑3000米。　　周三，专项技术与综合力量：　　1跨栏或投掷练习；　　2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。　　周四，身体训练：　　1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；　　2一般耐力：越野跑。　　周五，最大力量与快速力量：　　1抓举，50～85%/3～6次/4～6组；　　2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组；　　3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。　　周六，速度与速度耐力：　　1技术辅助练习；　　2反复跑100～150米跑（85～95%间歇3～5分）；　　3有氧慢跑3000米。　　周日，休息。　　②调整小周期范例：　　周一，最大力量与快速力量：　　1最大力量：卧推，75～95%/3～5次/6组；半蹲起，75～95%/3～5次/6～8组。　　2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。　　周二，专项技术，速度耐力：　　1跨栏跑技术专门练习。　　2变速跑50米快+100米慢/5次/2组，组间间歇5～8分。　　周三，铅球与有氧耐力：　　1投掷练习：正面原地推球10～15次；侧向后倒支撑送髋投球10～15次；前后抛球各10～15次。　　2一般耐力：场地跑3000～3500米。　　周四，休息。　　周五，最大力量与快速力量：　　1抓举，50～85%/3～6次/4～6组；　　2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组；　　3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。　　周六，速度与速度耐力：　　1技术辅助练习；　　2反复跑100～150米跑（85～95%间歇3～5分）；　　3有氧慢跑3000米。　　周日，休息。　　三、春训阶段训练计划：第19周～25周，7周（2003.01.04～2003.02.22）　　星期　　一　　二　　三　　四　　五　　六　　日　　任务　　支撑与摆动　　铅球 间歇跑　　有氧耐力　　腰腹力量　　休 息　　速度专门练习　　投掷 变速跑　　专门力量　　休息　　四、考试前一月阶段训练计划：4周（2003.02.23～2003.3.28）　　1 系统训练周→比赛周→模拟训练周→恢复调整周→比赛周。　　2 最后一周训练安排：　　星期　　一　　二　　三　　四　　五　　六　　日　　任务　　速度与铅球　　速耐，150米　　力量　　有氧耐力　　跑专门练习　　投掷、小力量　　休息　　具体每日安排：3月3日～3月28日 一　　二　　三　　四　　五　　六　　日　　抓举、半蹲；30～50米快速　　速度耐力　　150米/3次　　铅球，2～3/3　　专门力量/3组　　有氧耐力　　柔韧性　　起跑30/5　　立定跳远、铅球　　休 息　　测 验　　（市组织）　　休 息　　有氧耐力　　柔韧性　　抓举、半蹲；30～50米快速　　400米/2次，　　300米/1次，　　上肢力量　　有氧慢跑　　休 息　　起跑30/5；　　卧推、快推　　专门力量3组　　变速跑　　休 息　　起跑50/4　　铅 球　　速度耐力　　150米/3次　　抓举、半蹲；30～50快速跑　　有氧耐力　　柔韧性　　起跑30/5；　　立定跳远、铅球　　铅球2～3/3　　专门力量3组　　休 息　　五、阶段训练小结：　　一、引导阶段训练小结：　　通过引导阶段的训练，使学生的身体素质以及健康水平得到了提高，为下一阶段的正常训练奠定了基础。此外，学生的各项目技术、跑的能力速度、身体各部位肌肉的力量也得到了提高。学生的意志品质得到了锤炼。　　二、冬训阶段训练小结：　　通过冬训阶段的训练，使学生的各项身体素质得到了全面发展，健康水平进一步提高；学生的运动技术逐步完善，跑的能力寸步提高；发展支撑与摆动力量更为明显。　　三、考试前一月阶段训练小结：　　对于参加高考的学生来讲，比赛前的2～3周的训练安排是否合理，对于考试成绩的关系至关重要。因为它是一个四项全能，所以，保持最大力量、速度与速度耐力是比赛前训练的重点，因此，对投掷原地推铅球来讲，比赛前4天练一次最大力量，卧推，以后维持75%的强度，对于耐力项目800米，以比赛距离的一半400米进行间歇时间较长的5～8分的反复跑，速度以超过比赛时的速度，来体会跑的速度节奏，每次跑的间歇时间较长，使之有较好的恢复。　　比赛前熟悉场地的时间应放在考前一天的下午，有利于调动学生的兴奋点；考试准备活动需有一整套的流程；800米跑前喝碳酸饮料；推铅球应用镁粉。　　铅球技术教学手段　　1．技术操引导法：　　预备式：身体直立，两臂侧平举，两腿开立宽于肩，两脚尖向前。　　①屈膝下蹬，上体微前倾。下蹲至脚后跟刚刚抬起，即身体重心落于脚前掌。　　②上体右转90度，身体重心前移到右腿。其余同①。　　③左腿后移半脚，右膝和右前脚掌内扣。　　④左臂屈肘前伸，右臂屈肘，右手成握球状抵右颈腮部。　　⑤左臂向左斜上方划弧(想象为斜面圆)，上体随左臂在立圆中转动，要求身体在立圆平面中转动，右肩转动到与投掷方向约成130度角。　　⑥左肩急停右腿快速转蹲发力，同时右肩快速冲肩，右臂全力推球。教师一定按节拍用口令领做，使学生感觉是在学习徒手操，而不是在学习枯燥乏味技术要领。　　2．四线定位法：　　①站立线，右脚与投掷方向垂直，左脚在右脚的垂线上，和垂线成45度角，并且右脚跟与左脚尖在一条直线上。　　②左肩、右膝、右脚尖在一条直线上。　　③臀部(右)和右支撑脚跟在一条线上。　　④左肩和左脚尖在一条线上。　　3．棍棒点拔法：　　①学生推铅球时臀部后坐，教师可站在练习者左侧方，当学生右腿蹬地用力时，用棍棒将其臀部向前上方推送，帮助其完成动作。　　②学生滑步结束时左腿后摆太高，落地迟，滑步接最后用力动作之间有停顿，教师可站在投掷圈前沿外侧，当练习者滑步即将结束时，用棍棒点击其左小腿，促其快速着地。　　③学生推球时肘部下降，教师可站在投掷圈左侧，预先将棍棒放在练习者右腋下，当其推球时，教师顺势前跟，将其推球臂的肘关节向前上方托起。　　④学生最后用力时左肩后撤，形成不了牢固的左侧支撑时，教师可站在练习者左侧，当其最后用力时，及时用棍棒挡住其左肩。　　⑤学生滑步结束时上体过早抬起，破坏超越器械动作。教师可站在练习者左侧方，用棍棒压住其背部，使之保持良好的超越器械动作。　　⑥铅球出手角度偏低，教师可将棍棒横持高举，要求学生将铅球从横竿上推过，起到标志的作用。　　⑦当学生滑步路线不正确时，教师可将棍棒纵轴置与投掷方向一致、同学生腰高的位置上，让其沿棍棒方向滑动，起到标志的作用。　　⑧学生滑步时摆动腿摆不出去时，教师可将棍棒前端低置于摆动腿摆动方向上，要求学生滑步时摆动腿用力向棍棒方向摆出，起到标志的作用。　　4．负重强化法：　　①坐姿转体推杠铃，方法是坐在高台上，胸前两手宽握一轻杠铃，上体向右扭转，两腿蹬起，上体向左转动至正前方时，两臂向前推掷杠铃，要求动作连贯。　　②颈后负杠铃蹬转，颈后负杠铃成侧向原地推铅球的准备姿势，然后体会积极蹬转送髋的技术。　　③正面右腿半蹲推铅球，正对投掷方向，左腿在前撑地，右腿在后屈膝90度角站立，右手持球在锁骨窝处，右腿向前蹬地至两腿蹬直之际，右手推球，重点体会积极蹬转送髋的技术。　　④背后提铃至左腿支撑，背后两手提铃，左腿在前、左脚内扣着地，右腿在后屈膝、提踵站立。右腿向前蹬伸至两腿蹬直的同时，两臂屈肘提铃，要求右腿向前蹬送右髋。　　⑤抱头侧卧转体起，抱头侧卧于山羊上，两脚勾住肋木，以髋为轴向左转体90度角坐起，要求尽量加大转体的幅度和速度。　　⑥肩负杠铃成侧弓步，肩负杠铃成右弓步，向左转体成左弓步，左右腿多次交替，要求转体时右腿蹬直后左转体

沙滩排球全年训练计划分为哪些

沙滩排球全年训练计划分为基础力量训练、技术训练、有氧训练、肌力耐力训练和身体柔韧性训练等。1、基础力量训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基础训练，以增强运动员的力量和爆发力。2、技术训练：沙滩排球技术训练包括发球、传球、扣球、拦网和防守等方面的技术训练。3、有氧训练：沙滩排球比赛需要运动员具备良好的耐力和爆发力，因此有氧训练是非常重要的，包括长跑、跳绳、踏步运动等。4、肌力耐力训练：针对沙滩排球的需要，运动员需要具备一定的肌肉耐力，因此需要进行相关的训练，如腹肌训练、背肌训练、泳池训练等。5、身体柔韧性训练：沙滩排球比赛需要运动员具备较好的身体柔韧性，因此需要进行相关的训练，如拉伸、瑜伽等。6、球员间的战术配合：运动员需要进行团队配合和训练，包括战术布置、比赛策略等。7、赛前、赛后的恢复训练：比赛后的恢复训练非常重要，包括按摩、拉伸、低强度有氧训练等，以缓解疲劳并加快恢复。

全程性多年训练计划分哪几个阶段各阶段训练的重点内容和负荷特点

基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、竞技保持阶段。1、基础训练阶段：（内容：协调能力，基本运动能力。特点：循序渐进、留有余力）。2、专项提高阶段（特点：逐年增加，逼近极限内容：专项运动素质）。3、最佳竞技阶段（特点：在高水平、区间起伏，内容：专项技、战术）。4、竞技保持阶段：（特点、保持强度、明显减量。内容：心理稳定性）。