有氧减肥快还是力量减肥快（有氧运动VS力量训练，哪个更减肥）

本文目录

• 有氧运动VS力量训练，哪个更减肥
• 有氧or力量哪个更减脂
• 力量训练和有氧运动，到底哪个减脂塑型效率更高
• 想提高减肥效果，应该选择有氧运动，还是选择力量训练呢
• 想减肥，到底选择有氧运动还是力量训练
• 减脂是做力量好还是有氧好 请查看介绍
• 减肥应该多做力量训练，还是有氧运动为什么呢

有氧运动VS力量训练，哪个更减肥

• 力量训练更减肥。力量训练可以将你的脂肪消耗掉，变成结实的肌肉，自然就减肥了。

• 有氧运动减体重，力量训练帮助锻炼核心肌肉，他们其实并不互相悖论，反而是相辅相成的，有氧到了后期，往往是需要力量训练来锻炼核心肌肉的，力量训练可以帮助肌肉更加的紧致的。

有氧or力量哪个更减脂

如果想减脂，建议还是用有氧运动的的方式。

有氧和力量这两个运动的目的是不同的，一个是为了燃烧脂肪，另一个则是为了增加肌肉，二者侧重点和体内能量的消耗方式都不同。

因此如果想起到减肥的作用，应当做到的是做有氧运动，如慢跑、跳绳等等，每次坚持四十分钟左右就可以了。

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力量训练和有氧运动，到底哪个减脂塑型效率更高

短期见效是有氧运动减脂效果更好，有氧运动每次坚持20分钟左右就会消耗掉人体内的糖分，超过20分钟之后就会开始消耗脂肪。每次有氧运动坚持30分钟以上为佳。一个成年人根据年龄、身高，体重及肌肉含量不同等因素，每日基础代谢消耗大致1500~2500卡路里（即使躺24小时都会消耗的热量），而运动1小时消耗的热量大致200-700卡路里，基础代谢消耗的热量占比非常高。力量训练可以促进肌肉生长，肌肉占身体的含量越高，基础代谢就会越高（同等质量的肌肉比同等质量的脂肪消耗热量高很多），即使不运动每日消耗都比不做力量训练的自己高，所以提高基础代谢对减肥有更长远的意义。

想提高减肥效果，应该选择有氧运动，还是选择力量训练呢

有氧运动和力量训练对于减肥都能起到很好的促进作用，在减肥期间究竟选择哪种运动方式，关键取决于自己的身体条件，适合自己的才是最好的，因此大家可以根据个人情况来灵活选择。

有氧运动和力量训练所取得的减肥效果有所不同，要根据自己的目标来选择。

减肥是很多人的梦想，但是不同的人减肥目标有所不同，有人想要通过减肥来最大限度燃烧身体上的脂肪彻底变得骨感。如果想要达到这种效果，单纯选择有氧运动，就能最大限度将体内多余的脂肪消耗殆尽，当身上的脂肪逐渐被消耗完，人们的身体自然而然就会变得瘦下来。而且这种瘦往往很骨感，女生大多喜欢追求这种感觉。

对于很多男性而言，他们更想通过减肥使自己变得更加健壮，为了取得这种效果，就要侧重于力量训练，因为借助力量训练，能够最大限度促进肌肉发育是自身的肌肉变得更加强壮，同时在运动过程中也会消耗大量能量，这也能起到减肥的作用。只要坚持一段时间，不仅人看起来会明显变瘦，而且身上的肌肉也会有非常强的线条感。

当然了，对于大多数男性而言，他们大多会选择有氧运动与力量训练结合的方法，因为借助这种方法能够在最短的时间内取得理想效果。

有氧运动和力量训练对个人经济条件要求不同，这也是必须要考虑的问题。

日常生活中很多常见的运动都属于有氧运动，比如说常见的跑步、登山、骑行等等，这些运动往往不需要专业的人士指导，在没有健身器械的条件下也能开展。因此在有氧运动开展过程中，基本上不需要花费任何资金，只需要自己有相关运动装备就可以。正是由于这一点对于大多数经济条件一般的人而言，有氧运动是最好的减肥方式，只要你想参加相关运动，随时随地都可以开展。

力量训练就有所不同，一般来说力量训练都需要专业健身教练的指导，训练有着非常强的针对性，而且在训练过程中还需要使用到专业的运动器械。正是由于这一点，力量训练需要花费很多资金，只有自己经济条件许可的情况下才建议选择力量训练，毕竟在健身房办一张年卡也需要花费很多钱。

尽管自我开展力量训练也能取得一定效果，但是由于缺乏专业人士的指导，很容易在运动过程中出现运动损伤，所以人们一定要特别注意使用正确的训练方法。

有氧运动和力量训练所达到的减肥效果有所不同，相对而言有氧运动需要长期坚持。

很多人都会发现一个奇怪现象，那就是借助有氧运动实现减肥梦想之后，如果自己停止了运动，体重可能很快就会反弹。之所以会出现这些问题，主要原因在于有氧运动在消耗脂肪的同时也会消耗掉一定量的肌肉，这会导致人们的代谢能力下降。

但是力量训练就有所不同，因为借助力量训练会使体内肌肉含量增加，这会使人体的代谢水平得到大幅提升，相应的，人体代谢各种营养物质的能力就会得到不断提升，因此借助力量训练减肥之后，即使正常饮食也很难反弹。

正是由于这一原因，如果大家选择有氧运动来减肥，一定要注意长期坚持，千万不要半途而废，否则自己付出的努力就会付之东流。

总体而言，选择有氧运动和力量训练都能实现减肥的梦想，但是减肥效果有所不同，建议大家根据个人经济条件和追求的目标灵活选择。如果大家选择了有氧运动一定要长期坚持，千万不要刚减肥成功就立刻停止运动。

想减肥，到底选择有氧运动还是力量训练

哪种运动减肥效果好?

有氧运动，力量训练

!!减肥最忌讳的就是盲目跟风!

适合别人的减肥训练并不一定适合你。要想瘦，一定要选择适合自己的运动方式。很多小伙伴都在疑惑，减肥期间到底是选择有氧运动，还是选择力量训练好呢?揭秘 秘ing.....

有氧运动，力量训练到底哪种方式的运动效率比较高呢?

有氧运动=燃脂运动

一般情况下减肥初期以有氧运动为主，减肥的效果会比较明显。对于大基数减肥的人来说，前期除了要控制饮食外，可以多做一些适合自己的有氧运动，能有效的提高身体代谢，加速脂肪燃烧。

力量训练=促进肌肉合成

一般情况下减肥后期以力量训练为主，能有效提高身体代谢，瘦身塑形效果好。长时间只做有氧运动，会消耗肌肉，肌肉少了会使得身体的代谢能力下降。

而且，如果长时间只做有氧训练，脂肪在被大量消耗的同时，皮肤并没有那么快地适应和收缩，会变得松弛。所以，加入力量训练不仅能够避免肌肉分解，提高身体代谢，还能紧致肌肤。

划重点

1.减肥前期，以有氧运动为主，力量训练为辅

2.减肥后期，以力量训练为主，有氧运动为辅!!!

要做到长期坚持才是最重要的!

减肥期间，有氧和力量相辅相成!我个人更喜欢力量训练，因为力量训练能提升肌肉含量，有助于控制体脂率，预防身材反弹复胖，还能拥有迷人翘臀，练出马甲线!

【最佳瘦身塑形训练安排】

10分钟有氧运动热身+45分钟力量训练+30分钟有氧运动+拉伸放松。

减脂是做力量好还是有氧好 请查看介绍

1、先做力量再做有氧。 2、为了达到减脂的效果，身体应该把储存的脂肪作为训练所需的燃料。而在这之前，你必须先耗尽你的糖原储备。当你在做力量训练时，通常情况下都是在用糖原作为燃料。如果我们把力量训练放在前面，就可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，这是身体糖原储备不足，就会氧化、分解脂肪来向身体供能，这时会持续分解脂肪，很显然这就是我们的目的。 3、在你力量训练后的48小时内，你的身体会持续消耗额外的卡路里，这个叫做运动后过氧消耗。产生过氧消耗的原因是因为在运动后你的身体需要能量来修复你的肌肉。比起低强度稳态的有氧运动，高强度的力量训练会使过氧消耗发生的频率大大增加。这就是为什么你要尽可能的投入精力到力量训练中去。

减肥应该多做力量训练，还是有氧运动为什么呢

引言：减肥的话应该多做有氧运动，因为我们减肥的目的主要是除去身体的脂肪和一些多余的赘肉，不需要来改造自己的身体形态，所以说做运动要比做力量训练更好一些，而且减肥来做力量训练的话，不仅仅会给我们增加很多的负担，而且可能会导致我们身体的肌肉拉伤以及其他的隐患，所以说在减肥期间做有氧运动已经足够我们来减去自己身体上的一些赘肉了。

有氧运动可以用来减少我们都脂肪，而且它需要做的动作幅度不是很大，长期的有氧运动可以使肥肉流失，身体瘦下来之后不会很有曲线感，符合大众的审美要求，所以说在减肥的期间，如果你不要求对于身体拥有很高的塑型的话，那么仅仅做有氧运动已经足够了。而且有氧运动可以提高我们的心肺功能，让我们的心和我们的肺都能够处于一种高活跃的状态。对我们的身体也是非常好的。

而且如果你是健身新手的话，那么无论你是增肌还是减脂，我们都建议的是先做有氧运动，因为心肺的强弱对于运动来说是非常重要的，如果你心肺的功能非常弱的话，那么你在进行力量训练的时候，可能就不会有健身的效果，可能你会做一些非常笨重运动的时候做一下会儿就会累，那样的话，你既起不到一些健身塑形的作用，对于自己的自信心和伤害也是比较大的。

所以说在健身减脂的时候，一般建议是先做有氧运动的，因为有氧运动不仅仅可以给我们提高一个更好的身体素质，而且可以消耗我们身体多余的脂肪以及对于我们身体的美观程度来说也是可以达到要求的。而且如果你是新手运动健身的话，或者是新手用来减肥的时候，那么更应该选择有氧运动。