健身荷尔蒙常识大合集（养成哪五个好习惯才能让你的男性荷尔蒙爆表）

本文目录

• 养成哪五个好习惯才能让你的男性荷尔蒙爆表
• 荷尔蒙对体重有什么影响如何让荷尔蒙帮助瘦身
• 如何提高雄性荷尔蒙的分泌
• 一入健身房深似海，怎么练就让人只看一眼就激发荷尔蒙的曲线
• 荷尔蒙和卡路里分别是什么东西呢谢谢了，大神帮忙啊
• 什么是荷尔蒙反应
• 健身不能光靠热情和力气 练肌肉要避开这些事情

养成哪五个好习惯才能让你的男性荷尔蒙爆表

每个人在异性面前都非常注意自己的仪表仪态，而且很多好的习惯也是能让自己魅力大增。女生就不用说了，大部分女生都会对自己的化妆和穿搭感兴趣，所以把自己变美这件事非常容易。但男生就不同了，有的直男天生没有这种敏感的神经，所以经常比较邋遢。那么我个人觉得有一些好习惯还是能让男生的荷尔蒙爆表的。比如经常健身跑步、勤剃须、不能熬夜、要学会护肤，最后就是要充实自己。 

健身跑步能够提升一个人的整体素质。这里的素质是指人的身体素质，没事早上早起去公园里跑跑步，或者在下班之后去健身房练练器械，这能够增强男生的肌肉感，让整个人看起来不至于太弱，给女生安全感。 

勤剃须这点非常重要。很多男生都以为留着胡子就成了女生喜欢的大叔了，别搞笑了，那样只会显得你很邋遢。所以一般没有太过帅气的外表，还是把胡子剃得干干净净，这样看起来才会比较清爽。 

不能熬夜对身体有好处。养成一个好习惯对身体特别重要，对于年轻男生来讲，就要从不熬夜做起。很多男生都会熬夜打游戏或者喝酒、和朋友聚餐，殊不知这已经对身体造成了很多伤害，所以不熬夜才能让你的荷尔蒙爆表。 

学会护肤不是女生的专利。男生也要注重自己的皮肤管理，不要觉得做一个糙汉子有多好，学会护肤不但对皮肤好，还能提升男生整体的感觉。 

充实自己才能让自己更有魅力。相信每个女生都喜欢有内涵的男生，所以读书什么的，安排起来吧！

荷尔蒙对体重有什么影响如何让荷尔蒙帮助瘦身

提起荷尔蒙（激素）大家都比较熟悉了，也就是我们身体内的激素。激素类型很多，什么雌激素、孕激素、雄激素、生长激素等，不同的激素对于人体的作用不一，其中一些对体重也有影响。那么荷尔蒙对体重有什么影响？如何让荷尔蒙帮助瘦身？1、荷尔蒙对体重的影响荷尔蒙对于体重有一定的影响力。荷尔蒙分泌正常，体重趋于平衡，而荷尔蒙失调（身体接到不确切的信号），就会导致体重浮动。如何让荷尔蒙为身体服务而不是与自己作对？首先得从四个方面来理解荷尔蒙对体重的影响。1、荷尔蒙让你产生“饥饿沮丧”的感觉饥饿会伴随着情绪下滑，是因为饿的时候，身体血糖低，5-羟色胺下降，导致情绪低落。这就是为何许多人饿到一定程度后会暴饮暴食。因此，平时要保持健康的饮食习惯，多吃健康脂肪和富含纤维的碳水化合物，比如鳄梨和全麦面包等。这些食物含糖不高，但能让你的血糖回复到正常水平，有利于保持体重，也有利于保持美好心情。2、荷尔蒙导致减肥瓶颈虽然你经常锻炼身体，也遵循严格的饮食原则，但就是减不掉身上的肉，这很有可能是因为皮质醇在“捣乱”。皮质醇是一种荷尔蒙，负责告诉脂肪细胞把储存的葡萄糖释放进血液里。减肥进入停滞的瓶颈状态，很有可能因为皮质醇停止发送信息，因此身体燃烧的热量变少。解决办法就是每顿饭多吃绿色多叶蔬菜沙拉，因为生蔬菜能让你的肝脏获取关键的营养素谷胱甘肽，而这种元素能加速雌激素分解，并促使皮质醇发挥它的作用。3、荷尔蒙让你想要吃进入视野的一切东西当你胃里空荡荡时，一种叫做Gherlin的荷尔蒙会从胃里转入大脑，刺激你的食欲，让你产生狼吞虎咽的冲动。这时候，你要冷静一点，不要一时被肥腻高糖的食物诱惑，坚持**益蛋白质和复合碳水化合物，比如米饭加鸡胸肉，而不要去碰冰淇淋，薯片和甜甜圈。如果你被困在一个超时的会议中，也不要去想象那些肥腻的食物，而尝试去想象那些健康食物，这样你的Gherlin荷尔蒙水平会比较低，这样到了吃饭的时候，你才不会骤然“失控”，才能理智用餐。4、荷尔蒙也能控制你的食欲体内瘦素(leptin)水平较高，你就能专注完成重要的任务，比如工作和写论文等。相反，瘦素水平低，表示你对身体的满意程度低，就会时刻想着“吃吃吃”。如何保持正常的瘦素水平？你有两个选择，要么每天健身30分钟，要么在每天早上10点之前吃一盘蔬菜炒蛋。蔬菜富含纤维和抗氧化剂，减少感染瘦素产生的身体炎症（上火）。2、减肥日常习惯AM7：00早上好！清晨刚睁眼，我们的健身运动就开始了！把枕头垫在背后，两手向后伸直，脚尖向前绷直，伸个懒腰。这样，你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势，膈肌的活动加强，大部分的肌肉开始收缩，从而达到了加速血液循环、提神醒脑的目的。怎么样，是个简单而有效的开始吧？AM8：20上班路上！唉？？塞车啦！没关系，来进行有趣的“4～7～8呼吸”吧！先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声默数8下。这不仅能促进胃肠道的蠕动，利于消化还可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪。AM9：00到办公室了！别急着一头扎进工作台，先来个“耳鸣鼓”！它能帮你振动耳膜，减缓耳窝退化，立即缓解刚才的塞车给你带来的头晕、头疼等诸多不适。方法很简单：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，最后再随手按摩一下耳朵根部，还可防止感冒哩。PM12：30午饭过后！吃完午饭后有点懒，想打个盹？先漱漱口吧！同时用舌头轻轻舔舐牙龈。这个小动作可使中枢神经系统兴奋，所引起的一系列复杂变化是一种特殊的大脑按摩，可以对大脑起到良好的保护作用。PM15：30工作中！已经坐了很久的办公室了！是不是觉得身体有些僵硬？这时候，起身活动活动是个好主意，可是如果实在走不开，就试试原地轻轻拍打后背和侧腰吧。这是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松，从而防止由于肢体麻木造成腰椎病。PM18：30到家啦，洗澡吹头！洗完澡要开始吹头发了。好！找个宽敞些的地方坐下，上身向前倾，尽量保持吹风机和颈部不动，用腰部不断地左右扭动来调整合适的吹发位置。这个动作对减掉你的小肚腩和舒缓僵直了一天的腰部都有积极的作用呢。PM20：30看电视时别闲着！看电视的时候手和脚也别闲着，不断揉搓手心、手背至发热，然后将十指互相交叉，不停上下揉擦。活动完手以后，再让十个脚趾自由地相互挤搓扭动，然后光着脚让两脚脚心互相摩擦直到微热。这一系列的小动作能帮我们按摩手脚上的*位。在节目的广告时间，随手把你背后的大靠垫拿起来放在腹部，然后两手环抱靠垫一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般。同时背部用全力压向沙发后背，保持这个紧绷的状态大概6秒左右后放松，做个深呼吸。每天这么做，你就能保持窈窕而结实的小蛮腰啦！PM22：00睡个好觉！睡觉之前，先挑一块空阔些的地方站直身体，保持腿部不弯曲，然后弯腰低头，双手尽量触地，略抬后再触地，做20次左右就OK。这个小动作能逐步增加脑血管的抗压力，舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管，临睡前做能提高睡眠质量，同时还可以固肾强腰。工作强度大和需要长时间坐着做事的女孩子，尝试一下这个动作会受益匪浅。

如何提高雄性荷尔蒙的分泌

　　1、大重量锻炼有利于提高雄性激素水平 　　高强度训练无疑会提高血液中的雄性激素水平。有研究证明，仅一组大重量练习即可使男性体内激素增加25%！研究发现，适度举重一段时间后能够显著提高血液中雄性激素的水平。大型力量训练和肌肉锻炼，对提高雄激素水平效果最显著。 　　2、雄性激素的源泉：深蹲和硬拉 　　深蹲等动作可以促进体内睾酮的分泌。研究表明进行下肢锻炼可促使人体产生雄激素，而硬拉、深蹲产生的雄激素量最大，是其它锻炼无法相比的。所以在健身中多做深蹲、硬拉等动作有利于提高雄性激素水

一入健身房深似海，怎么练就让人只看一眼就激发荷尔蒙的曲线

这个问题问的好，简单来说男人喜欢女人****、马甲线，而女人喜欢男人健壮的肌肉这些会给予他们一种足够的安全感。接下来我就分享一下我的一些锻炼的建议。

这是一个男性同胞的速成**，我们只需每天抽出40分钟左右即可。首先是热身动作防止我们肌肉拉伤，热身动作我们可以做开合跳、原地提膝踏步、或者先去小跑一会都可以，不需要弄得很累，身子开始发热了就行。第二步对身体各项部位进行相关锻炼，胸部锻炼：由简单到困难分为跪姿、简易、缓冲、半程、窄距俯卧撑等。腹部：倒蹬车、摸膝、平板支撑、卷腹等。手臂：握力练习、俯卧撑、举哑铃、引体向上等。坚持一月大共可成，不过得根据自己身体状况调整休息时间，否则适得其反。

接下来是给女性大大们的一些意见。同上一样，我们也得抽出一定的时间。关于马甲线的养成：屈膝收腹 、到蹬车 、平板支撑、仰卧举腿、腹部拉伸都是不错的选择。臀部训练可以做深蹲或者利用弹力带做后踢腿。这样一月可见效果。

值得一提的是健身并不是不是一劳永逸的事情。当你塑型成功的时候你会相当的喜悦，但如果你在相当长的一段时间没有重新锻炼了的话你的身材将会慢慢的流失。

所以贵在坚持，不只是锻炼。任何事情都是贵在坚持，如果没有了坚持下去的这股劲，任何的好方法都是白费力气，因此我们应该一直坚持锻炼，坚持运动。

荷尔蒙和卡路里分别是什么东西呢谢谢了，大神帮忙啊

卡路里(calorie)是能量，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（joule）。 激素（Hormone）音译为荷尔蒙。 就是高度分化的内分泌细胞合成并直接分泌入血的化学信息物质，它对肌体的代谢、生长、发育和繁殖 等起重要的调节作用。 它通过调节各种组织细胞的代谢活动来影响人体的生理活动。

什么是荷尔蒙反应

什么是荷尔蒙反应

　　什么是荷尔蒙反应，荷尔蒙是我们身体里的一种激素，荷尔蒙分泌的正常意味着我们的身体某方面是正常运作的，爱情也需要荷尔蒙的分泌的参与，会造成一种类似爱情的感觉，下面看看什么是荷尔蒙反应

　　什么是荷尔蒙反应1

　　 荷尔蒙反应：爱情荷尔蒙你知道多少

　　 一、荷尔蒙是什么含意

　　雄性荷尔蒙来源于希腊文，就是说生长激素，含意是“激话”，是身体中枢神经系统代谢的能调整生理学均衡的生长激素的统称。

　　它不仅危害1个平常人的生长发育、生长发育及心态主要表现，也是保持身体人体内脏系统软件平衡姿势的关键要素，它如果失调，人体便会出现变病。

　　自己是不是能达致身体健康，生长激素当担至关重要的影响力。当人身体生长激素充裕时，体细胞生长发育快速，基础代谢充沛，人身体的全部生机蓬勃，有充裕的精力去抵抗每一刻的工作压力，心态上开朗；身体的体细胞也是充足总数与各种各样病原菌作抗争，因而，全部人主要表现的有精神实质、够身心健康、有魅力。

　　 二、爱情荷尔蒙(感情生长激素)是啥

　　西班牙帕维亚高校科学研究显示信息，不久坠入情网中的男人女人的人的大脑会传出命令，使身体代谢出这种化合物，科学研究工作人员称这类化学物质为"爱情荷尔蒙"。

　　这类化合物令恋情中的人互相吸引住，可是它在人身体只是可以存有大概1年时间，有生物学家觉得，这更是造成感情的缘故。

　　 1、苯基乙胺

　　如果你碰见自己，仅仅匆忙的几眼，就要你呼吸困难、心跳很快，手心出汗，瞳孔散大，脸部和手上好像有有股玄幻哄得躁动不安起来，这就是说神经系统兴奋药——苯基乙胺代谢造成的生理学实际效果，也就是说说白了拨电话的觉得。我觉得射中你的并非丘比特之箭，只是苯基乙胺。

　　 2、多巴胺

　　如果你心仪已久的我们变成你的男友、女友，你那颗由于苯基乙胺而惊慌的心总算笑结籽。英国社会学家斯腾伯格明确提出了经典的爱情三角理论，他觉得感情由热情、亲密无间、服务承诺几种因素构成。

　　苯基乙胺和多巴胺，为我们的爱情创立造就了热情这一标准。别以为美好会始终维持下去，殊不知恋爱史丰富多彩的李宗盛哥哥早已在歌里读得清清楚楚：刚开始一直一下子钟都始料未及，谁都认为激情它绝不会减，只剩热情褪掉后的一丢丢倦。

　　 3、后叶催产素

　　当感情的热情褪掉，剩余的不仅是疲惫，也将会是依赖。后叶催产素造成的更是感情里边依赖的`觉得。

　　 4、内腓肽

　　也有这种生长激素，内腓肽，它令人感受到温暖、亲密无间、宁静，这是人的大脑的镇定剂，可以减少痛苦。内腓肽好似多巴胺相同，也会令人成瘾，但是，多巴胺令人对浓郁的感情成瘾，而内腓肽令人对温柔的感情成瘾。它和后叶催产素的相互推动下，会搭建感情的另外因素——亲密无间。

　　 5、后叶加压素

　　后叶加压素是感情里满意度的雄性荷尔蒙。英国生物学家科学研究发觉，长久且真正的爱情中，男士代谢的后叶加压素含水量高过平常人。

　　什么是荷尔蒙反应2

　　 荷尔蒙失调解决方法

　　 多泡澡

　　荷尔蒙分泌失调就应该多泡澡，泡澡是一种非常不错的方法，利用高温反复入浴，就能够让血管收缩和扩张变得更好，每次泡澡时间控制在三分钟，然后再休息五分钟，再进去泡澡三分钟，需要循环三次，这样可以在不知不觉中让能量消耗掉，和慢跑一公里的效果是差不多的，泡澡也可以让老旧角质去除，让新的角质更新，可以让皮肤变得更好。

　　 少熬夜

　　荷尔蒙分泌失调就应该少熬夜，睡眠不好新陈代谢就会受到影响，经常熬夜的人身体衰老速度也会很快，身体健康情况受到严重影响，所以尽量不要熬夜，每天睡觉时间不足四个小时的人，身体的新陈代谢就会出现严重问题，如果想要提高睡眠质量，大家就可以在睡觉之前的2到3个小时之内进行锻炼，也可以泡一下热水澡。

　　 少吃快餐远离**

　　现在大家的生活节奏很快，所以都喜欢到外面去吃快餐，这样会让心血管系统疾病病变的发病率变得很高，外面的快餐里面所含有的激素过多，这样就会让更多**堆积在身体里面，也会造成内分泌失调，所以大家应该多吃健康食品。

　　 多按摩

　　身体里面的淋巴液和血液循环是否畅通，也影响到身体排出**的速度，采取正确按摩方法就可以加快新陈代谢和血液循环，让身体里面的**更快排出，按摩也可以让淋巴和血液流动速度变得更快，肌肉的代谢速度变得更加旺盛，每天大家在看电视的时候就可以适当进行按摩。

　　 吃西红柿

　　西红柿的味道酸酸甜甜的，可以促进胃液分泌，也可以让蛋白质消化更好，西红柿里面含有非常高的维生素c，可以强健血管，里面所含有的矿物质和钾元素也很丰富，可以让血液里面的盐分有效排出，可以达到降低血压作用。

　　 1、饮食调理

　　食物应多品种多变化，搭配合理，多亲近蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品，烹调用油以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失调。

　　 2、精神调理

　　保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，特别需要重视如何放松省心，减轻心里压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪，努力的提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激内分泌失调。

　　 3、运动调理

　　平时，应该都注重户外锻炼，积极参加健身运动，日常应该按时作息，做到劳逸结合。特别需要控制夜生活，应该积极的保证充足的睡眠。

　　 4、排毒调理

　　注意保持大便、小便、汗腺的通常，让机体产生的一切废物、**有通畅的排泄通道，所以，一定要注意及时补充饮水，重视便秘等症状的防治，该出汗时就需要出汗。

　　多吃水果和蔬菜：尤其是有利于减少皮脂分泌和促进痤疮愈合的水果和蔬菜更要吃，如苹果，梨，西红柿，西瓜，黄瓜，丝瓜，冬瓜，苦瓜等，但注意象荔枝，橘子，榴莲等高糖的水果应该少吃。油性皮肤面部皮肤的油脂清理很重要，应该每天多用热水洗几次脸，可以选用硫磺香皂，硼酸香皂等抑制皮脂分泌的香皂，在鼻翼部位的皮肤应该重点清洗。

健身不能光靠热情和力气 练肌肉要避开这些事情

男人啊，健身不能光靠着热情和力气，你光是花力气练，可是肌肉都没有成型，那又有什么用呢？你必须掌握其中的规律和技巧，这样才能更快的让身材改善。SO ,健身的菜鸟们看过来啦！下面是一些你在健身中必知的事情。

男人健身

　　吸菸和饮酒

吸菸使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用，氧气稀少时，肌肉对氧气的利用减少，这将直接导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的减弱。

至于酒精，它则影响人体荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。

科学研究已经发现，每周3次30分钟的锻炼，能从生理上减低对吸菸的依赖性。然而适量的饮酒，比如每天2 杯红酒，不会对睾丸激素的分泌产生太大影响，相反它会促进心血管机能的提高。

哑铃练胸肌

　不注意饮食

身体确实在运动完后需要补充食物!特别是锻炼后，机体需要寻找并将葡萄糖转变成为肝糖元以便修复和建造肌肉。如果在锻炼后不进食，身体将把肌肉分解为氨进而转变成葡萄糖来满足能量需要，这将使你的练习白费!所以，在锻炼之后一定要进食大量碳水化合物和蛋白质哦!

　　熬夜睡眠不好

男士健身

如果睡眠不足，你在做练习时所能承受的最大重量将降低，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能会停止扩张和生长。因此，我们要试着每天定时睡觉来保证规律的睡眠。另外，睡前6 小时内要避免摄入***，并且睡前运动使心率升高也会影响入睡。

如何健身增加肌肉

　　偏爱甜食

喝含糖饮料可以让你的身体达到一种暂时的高血糖状态，这将使机体倾向于不再摄入其他高营养物质。如果你吃甜食的习惯制约了你对组建肌肉所必需的氨基酸类物质的摄入，那么这将使你在锻炼的过程中大量流失体内的营养元素。所以那些无糖功能型饮料是健身的最佳伴侣。值得注意的是，市面上的一些水果乾和能量棒等也是有负面效应的。

练肌肉

不玩复合训练

很多撸铁人觉得做一些单独的强度练习，比如飞鸟以及大腿蹬缩练习等，可以帮助构建肌肉。但实际上一些基础的复合式练习，如：俯卧撑和蹲起等，却能促使几块肌肉同时工作，这样把力量分到身体各个部位，反而更容易促进肌肉的生成。当然，我们需要多样化的练习方式，但是不要省略这些基础的练习，因为他们和那些单一练习方式相比，对肌肉的生成有着不可小看的作用。

肌肉男

　　训练量过大