长跑前做什么热身运动（长跑前的热身运动的具体内容、）
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长跑前的热身运动的具体内容、
准备运动：1头部运动。左左右右然后转动颈部，这个是为了保护我们的颈椎。2扩胸、转腰转膝盖这种事比较基本的也要做。膝关节（摇晃活动膝盖），踝关节（脚尖着地摇晃腿部），髋关节（双手掐腰来回转动腰部），腕关节（双手相握，晃手腕），转腰（就是左右扭腰，活动开你的脊柱）3前后、左右压腿。压腿的时候要注意，尽量往下压，不要为了压得更下将手放下膝盖上，这样是没有任何用的，压的是脚板底。在弓步压腿的时候手不要碰身体的任何部位。压腿用以拉伸韧带4腹背运动。迈开双腿，两手抬高，往地下碰，再下深蹲，站起来。一举手二碰地三下蹲四站起。5稍稍分开两只脚，两手十指相交，全身绷直，踮起脚尖，将手举尽量高的高度。6高抬腿，速度可以不用那么快，但是要抬得高。7在进行长跑之前要慢跑400米适应。注意：准备运动要做充分，每个准备运动一般都为8个八拍。跑步前和刚刚跑完步都不要喝水，呼吸控制在三步一呼三步一吸，累了就可以变成呼呼吸吸，让跑步步子和呼吸变得有节奏。
长跑前应做什么热身运动
运动前的热身运动：头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次。单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并重复。双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸。单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子出到膝盖；两边重复。一腿向前伸直，一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上，躯干向前伸展，然后向后趟倒。重复几次，然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝
长跑前的热身该怎么做
先充分活动脚腕，膝关节，髋关节。然后前后左右弓步，把腿部的韧带拉拉。腰部，肩关节，颈部适当的活动。在活动关节的过程中就起到了一定的热身作用。个人认为，长跑跟短跑不同，短跑不但需要充分的活动关节，防止受伤，更要让身体在跑之前兴奋起来。而长跑主要还是注意关节的活动，然后在跑的过程中让身体逐渐兴奋，希望对你有所帮助。
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