体能训练可以练体型么（体能训练可以改变人吗）
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体能训练可以改变人吗
生活作息不规律、体育运动不经常、各种不良嗜好……大学毕业时，我的体重飞涨。毕业参军入伍，第一天报到，站在新战友中间，我明显比其他人“大一号”。
接下来的新兵连体能适应性训练，我的表现更是不忍直视。第一关俯卧撑，刚做了5个就和地面来了个“零距离”接触；引体向上使出了“洪荒之力”，可身体始终纹丝不动；3公里跑也在众目睽睽之下唱了“压轴戏”。我“当仁不让”地成了区队长、班长眼中的“重点对象”。
“班长，你看我啥都不行，还总给班里拖后腿，要不我去炊事班吧？”晚饭后，我找到班长王满支支吾吾道出了自己的想法。可没等我把话说完，就被班长打断了：“哪有新兵去炊事班的？体能素质是各项训练的基础，连这道坎都过不了，还谈什么合格军人！”接着，班长从手机里翻出了一张以前的照片给我看。原来，班长从小因为爱挑食人长得非常瘦，同学们都叫他“豆芽菜”，刚来部队时，体能训练也是样样垫底。后来经过不懈努力，成绩与身材成功逆袭。看着班长和原来判若两人的身材，我不禁暗自羡慕起来。
心动不如行动，在班长的帮助下，我开始健身。然而，真正开始练起来，我才知道有多么痛苦。哑铃、俯卧撑、高抬腿……每次训练下来，浑身酸疼。
训练一段时间后，队里对新兵进行第二次3公里跑摸底测试。这次，我满怀信心地想着“一雪前耻”。随着信号枪“啪”的一声，我第一个冲了出去，全速启动。前几圈下来，我一直处在第一梯队。到了后面几圈，我渐渐地感觉呼吸困难，下腹隐隐作痛，大腿肌肉胀痛，无奈只能放慢速度。看着身边的战友陆续赶超，我试图再次发力，可身体反应告诉我不行。最后，我还是半途停了下来。
这次的蛮干，让我付出了代价：大腿肌肉出现拉伤。“体能训练要循序渐进，你要调整好心态。”事后，班长耐心地劝解我。
一周后，我的身体基本痊愈了，班长把我叫到身边，笑眯眯地说给我私人订制了一份《体能补差训练计划》。原来，他下载了一款健身APP软件，并且根据我的体能状态，量身打造了一套训练方案。从那以后，班长每天带着我锻炼，训练结束后还帮我按摩放松，缓解酸痛。同时，他每天记录我锻炼过程中的心率和卡路里消耗等数据，及时为我调整训练节奏和强度。有了班长陪伴，我渐渐地感觉到训练越来越有劲，身体素质也日益增强。不到半个月，我就发现腹部的赘肉不见了，胳膊肌肉线条也越来越明显，战友们见了我都说，那个“大一号”的我“整了容”。
体能虐我千百遍，我待体能如初恋。渐渐地，我爱上了体能训练。经过4周的进阶式锻炼，我虽然黑了、瘦了，但身体更加结实强壮了，5个体能项目全部合格。最让我兴奋的是，我的队列动作更加标准了，军人气质更足了。当然，还有意想不到的收获。前不久，队里组织***投远比武，我深吸一口气，使出浑身力量，***“嗖”的一声飞出52米，名列全队第三。
如今，我成了队里的健身达人，时常帮助身边战友训练。同时，我还不忘给自己“加餐”，有时间就练练扛圆木、翻轮胎、平板撑，继续向着下一个目标“人鱼线”进发。
本人20岁，身高163，体重47想去健身房塑造形体看到我的提问请耐心帮助我~给我制定一份实用详细的
体能训练方法体能训练的方法：一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿，下腰。3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
每天坚持锻炼，能改变肥胖身材吗
坚持健身锻炼，不但是为了抵御疾病，改善肥胖身材，更是为了提高自身免疫力，保持年轻的体能素质。每天抽出1小时锻炼。健身可以让消耗身体多余热量，促进体脂率下降，有效告别肥胖，恢复苗条身材，减少脂肪堆积对身体的危害。控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，让身体充分休息这才是确保身体健康的最合理做法。
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