施瓦辛格每天生活（施瓦辛格老了之后，生活怎么样了）

本文目录

• 施瓦辛格老了之后，生活怎么样了
• 施瓦辛格健身全书里面有没有减脂人士需要的饮食
• 施瓦辛格的饭量
• 施瓦辛格最最喜欢的6种食物

施瓦辛格老了之后，生活怎么样了

最近的健身网络又刮起一股“施瓦辛格”潮，这张看着比较凄凉的照片刷爆了整个健身圈，画面中的施瓦辛格在自己雕塑前神情哀伤，看起来很没精神，颇有逝者如斯夫不舍昼夜的画面感，不知道廉颇老矣尚能饭否？

施瓦辛格的那张颇具有力量感的雕塑就是源于他当初在比赛上的健美造型，现在这个健美造型早已经成为了健美舞台上的经典！不知道被多少健美运动员所模仿

看到施瓦辛格神情哀伤的画面，不禁让人想起他为之辉煌的年轻时代！健美史上赫赫有名的健美运动员，影视娱乐界炙手可热的好莱坞巨星，政治舞台上叱叱风云的市长

不过作为健身爱好者，更关心的是他在健身健美史上的“惊鸿一瞥”！英雄永不迟暮，经典永不落幕，让我们一起欣赏一下施瓦辛格巅峰时期的那些老照片

除了施瓦辛格那张名垂千史的雕塑造型，施瓦辛格还有很多健美造型都堪称完美！当然每个人的欣赏角度不同，从不同的方面都可以品味出不一样的健与美

施瓦辛格的经典健美造型有很多，看到这张照片的时候，他的真空腹最为引人注目，实在是太完美了，现在能做得出这种真空腹的健美运动员很少了

这个健美造型被很多知名的健美运动员以及多位健身模特都模仿过，还记得大屌哥的猿人巨臂吗？其他有一张就来源于施瓦辛格的这个健美造型

可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

施瓦辛格可以说在健美史上最为传奇，开创了很多健美的先河，我们可以把年龄只当做是数字，但是在岁月面前人总会老去，逝者如斯夫廉颇老矣，向伟大致敬，

施瓦辛格健身全书里面有没有减脂人士需要的饮食

如果你运动那就简单了，饮食方案都是因人而异的没有什么实现的可能性，施瓦辛格可以每顿吃鸡胸肉你不行，不是说不行而是你没有那么多精力，他可以少食多餐每顿都是低热量低碳水低糖分的食物你也不行，所以没有什么可靠地减脂饮食。我是这样做的每天通过锻炼无氧+有氧结合消耗500大卡热量加上每个人基础1200大卡这就是1700大卡热量还有平时工作消耗的热量毕竟你不可能除了训练就是待着不动的对吧，而且人深度睡眠的时候身体里的生长激素也会提高你的基础代谢，大概是平时醒着不动的三倍，那么简单的算一笔账你通过无氧训练告诉肌肉你的肌肉不是没用的需要保留，那就是更多的消耗脂肪，你每天男士预计运动+基础代谢+其它消耗2000大卡左右热量你每天吃饭补充2000热量那你就是一点没变既不会增肌也不会减脂。其实饮食方面很简单你不需要过多的去要求自己按照那些减脂菜单去饮食那样太耗费精力也没必要而且最重的是时间不允许还浪费钱。我的方法是早上该吃什么吃什么不过最好保证蛋白质摄入足够防止肌肉分解，中午也一样该吃什么吃什么只要不是太油腻就好，最好每餐能吃一个鸡蛋喝点奶就更好了做不到也不奢求没必要可以减少饭量那样会影响到训练情绪和工作的，在日常生活中多喝水，水也能促进基础代谢率，然后就是最重要的晚饭了，八点以后最好不要吃饭因为用不了多久就要睡觉了身体消耗不了就只能堆积了，晚上可以吃清淡点最主要的减少碳水化合物也就是主食的摄入就OK了，简单来说一碗200克的米饭有70克左右碳水化合物每克碳水化合物有4大卡热量一碗米饭有300左右热量你快跑半小时也就是消耗这么点热量，你要是晚上吃这么多碳水那就是做了无用功了，所以我建议是早饭午饭该吃什么吃什么只要保证有一定的蛋白质摄入多喝水就行，晚上吃清淡不吃主食就好。饿是必定会出现的不过这也证明身体能量储备不足这是告诉你它要消耗脂肪的预兆，另外一点就是有足够的睡眠那会提高基础代谢率。另外告诉你一斤脂肪大概是3720大卡，所以这种饮食方法比较科学配合训练一周三到四次，大概一周到一周半可以减少一斤脂肪（注意我指的纯脂肪，不是整体体重就是包含肌肉流失和水分），只要坚持就能看到效果，不过这段时间很难熬可以隔一两周吃一次好的然后再恢复更不容易出现减脂停滞期。

施瓦辛格的饭量

施瓦辛格作为老牌的武打功夫巨星，他的饭量和他的肌肉量都是经过严格的控制的。可以看出他在吃饭的时候，多数是吃一些高蛋白质的食品，来进行他肌肉的一个维持。通常他的饭量都是普通成年人的1~2倍，这样的话他才能够维持他健身大量的消耗。

施瓦辛格最最喜欢的6种食物

在您日常生活中，特别是对于那些健身爱好者，食用这6种食物，会提升睾丸激素分泌水平，增加您男性的魅力，塑造肌肉，并燃烧脂肪。如果你的**很低，在健身房的锻炼也没有效果，激素可能是罪魁祸首。构建您身体的睾丸激素在20岁左右达到峰值，但好景不长，30岁以后就会以每年1.6%的速度下降。在健身房锻炼绝对是一种快速增长睾丸激素的方法，但也有增长睾丸激素的其它方法。在你前往最近的保健商店之前,试着用食物来提高睾丸激素水平吧——吃什么补什么！ 据说，包括阿诺德·施瓦辛格、史泰龙在内的所有健身健美运动员，在年轻的健身生涯中，每天都离不开这六种食物。 第一种：蛋黄 你应该吃鸡蛋，特别是蛋黄。也许你正在减肥，但是蛋黄比蛋白含有更多的营养。蛋黄中含有的提高睾丸激素水平的微量营养素--维生素D3，荷尔蒙睾丸激素，这是一种衍生胆固醇的类固醇激素。为了证明这一点，激素和代谢研究院发表的一项研究表明，在食用12个多月后，总睾丸素和游离睾丸素水平增长了400%。（建议吃，但是不是多吃，多吃无益且有害） 第二种：十字花科蔬菜 十字花科蔬菜(西兰花、卷心菜、花椰菜)是有阻止雌激素增长功效的食物，因为它们释放一种叫吲哚-3-甲醇的化合物。这种化合物可以转化为DIM(二甲磺酸甲烷)，将雌激素转化后可以适当增加游离睾丸素的水平。游离睾丸素很容易与雄激素受体结合，增加**，塑造肌肉，减少脂肪，使你在健身房的表现更好。 第三种：牡蛎 一个8盎司重的牡蛎含有18克蛋白质，在提高你睾丸素水平的同时，还可以轻松获取能量。牡蛎富含锌--提高睾丸素水平的矿物质。我们每天可以从食物中获取大约10毫克的锌，但身体只能吸收2 - 3毫克——从而使得你的身体缺少最够的锌元素。普通感冒实际上就是缺锌和**低的症状，这也是睾丸素水平低的一种迹象。当缺锌的时候，脑下腺会限制黄体的释放，刺激卵泡激素，在测试中，它们能引起睾丸激素的产生，这就降低了血液中雄激素和游离睾丸激素的水平 第四种：大蒜 这种食物不仅可以给食物增加味道还可以提高你的睾丸激素水平。大蒜还含有一种二烯丙基二硫化物的化合物，能促进激素增长，刺激睾丸素水平提高。有动物实验证实当大蒜与高蛋白饮食结合食用时，会显著提高睾丸素的水平。 第五种：** 大力水手喜欢**的另一个原因是它刺激和提高睾丸素水平。这个绿色的叶类蔬菜富含矿物质镁。镁在肌肉发育和生殖功能方面起着至关重要的作用。微量生物元素研究院发表的一项研究表明，镁能提高运动员和正常人的游离睾丸素和总睾丸素水平。 第六种：蘑菇 如果你想让你的睾丸素激增，就多吃蘑菇吧。蘑菇能阻止芳香化酶的生成。芳香化酶会使雄激素转化为雌激素，还会阻止游离睾丸素与雄激素受体结合。