瘦身动作做完后全身酸痛说明什么（做完健身运动浑身酸痛怎么办）
本文目录
- 做完健身运动浑身酸痛怎么办
- 昨天我做完1套减肥操後今天肌肉很酸痛，今天应该继续吗
- 做完减肥操后全身酸痛怎么办
- 为什么做完瘦身操全身酸痛
- 为什么前一天做了减肥操今天大腿特别疼,是怎么回事
- 跳郑多燕的减肥舞后为什么全身酸痛得要死从昨天到现在还是酸痛酸痛的
做完健身运动浑身酸痛怎么办
1.当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过**酸转化为乳酸积存于肌肉内。2.有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，使肌肉组织吸收较多水分，从而挤压血管，使得血流不畅，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。但乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间。3.延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24小时-72小时酸痛达到顶峰。4.酸痛强烈可能意味着有些动作做错，也有可能是运动量过度，还有可能是因为某方面的训练水平下降，又或者是肌肉离心收缩比较多。剧烈运动后，建议通过几种方法来缓解全身酸痛。适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息（**或半卧）。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。前期冷敷。大重量训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10-15分钟，可减缓新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。伸展练习。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复,对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。补充营养。锻炼后2小时内摄入大量碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。拍打按摩。对酸痛部位进行拍打按摩，可使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。拍打时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。充足睡眠。睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，要保证7-8小时高质量睡眠，睡觉前不要长时间看电视、玩手机、看书、喝茶、喝咖啡等。
昨天我做完1套减肥操後今天肌肉很酸痛，今天应该继续吗
肌肉酸痛代表脂肪在有效燃烧，我之前跳郑多燕和做运动普拉提的时候都有这样的情况，正常的酸痛还是要继续的，过三两天就不会疼了，如果出现异常的疼痛，那就要注意了，切不可继续硬撑，毕竟还是健康最重要，望采纳！
做完减肥操后全身酸痛怎么办
你好，人体运动后会产生大量的乳酸，会导致身体肌肉酸痛，放心这是正常反应；运动后进行放松按摩，或者洗个热水澡，都有利于疲劳的恢复，同时也可以吃点碱性食物调节一下。希望我的回答对你有所帮助，祝你身体健康！
为什么做完瘦身操全身酸痛
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。
为什么前一天做了减肥操今天大腿特别疼,是怎么回事
这是正常的，原因有下：1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。肌肉酸痛的处理休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。口服维生素C和E有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
跳郑多燕的减肥舞后为什么全身酸痛得要死从昨天到现在还是酸痛酸痛的
肌肉酸疼是由于乳酸堆积造成的，运动量越大分解成的乳酸越多，是一种正常的生理现象。无论什么时候锻炼完都要放松，最简单的就是轻揉了，温水泡澡，或用热毛巾敷。或者休息一两天，再接着上强度。刚开始不适应，时间长就不会这么难受了。而且会感觉身体越来越轻松哦~坚持就是胜利~订阅号美食健康，每天推送养生,健身,美食,健康瘦身等相关资讯，信息都比较实用,希望对您有所帮助~
更多文章：
2024年6月12日 09:10
2024年5月13日 20:01
如何锻炼臂力才能抱女朋友（现在我抱不动女朋友，怎么锻炼才能抱起来，具体练哪里的肌肉，怎么练，迅速一点）
2025年5月18日 07:50
2025年7月21日 01:25
2025年3月31日 15:01
2025年9月4日 14:10
哪些训练动作能让胸肩肌肉健壮饱满有力量？怎么训练才能让臀腿更有力量更饱满
2025年3月23日 04:10
2025年6月7日 20:00
2025年2月13日 01:10
小雪被老汉玩遍各种方式（小雪民俗活动有哪些关于二十四节气小雪的谚语）
2025年9月23日 01:15
2025年7月22日 15:45
私教课程课程体系（给3岁的孩子当美术私教 10节课的课程体系怎么安排）
2024年7月23日 06:25
器械健身一周几次比较好（女生初步去健身房练器械，一周去几次比较好隔天还是每天一周之内练同一肌群还是穿插练不同肌群）
2024年1月14日 16:20
2024年8月4日 02:05
2025年8月1日 05:40
2024年6月23日 18:49
2024年5月7日 11:31
2024年12月4日 21:31
2025年6月17日 22:30
2024年5月26日 00:10
